Telugu tips for 100 ways to gain weight in a month – మహిళలు ఒక నెలలో బరువు పెరగడానికి 100 విధానాలు

చాలా మంది స్త్రీలు బరువు తగ్గటానికి ప్రయత్నిస్తుస్తారు, కానీ మనలో కొందరు చాలా సన్నగా ఉండటం వలన బరువు పెరగాలని ప్రయత్నిస్తున్నారు. చాలా సన్నగా ఉండటం వలన మరియు పోషకాహార లోపం వలన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

ఈ ఆర్టికల్ లో మీ బరువు పెరుగుటకు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి. వీటిని అనుసరించి మీ బరువు మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించండి.

బరువు పెరిగే చిట్కాలు

  1. ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోండి.
  2. మీ రోజువారీ డైట్ లో 500 కేలరీల ఆహారాన్ని ఎక్కువగా చేర్చుకోండి.
  3. స్నాక్స్ తినడం వలన మీ బరువు పెరగచ్చు కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైన పద్దతి కాదు.
  4. మీ డాక్టర్‌ని లేదా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
  5. ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు పెరిగేందుకు ప్రయత్నించండి.
  6. అందంగా కనపడేందుకు మాత్రమే బరువు పెరగటంకన్నా మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై కూడా దృష్టి పెట్టండి.
  7. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినండి.
  8. కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
  9. మొక్కలలోని కొవ్వు పదార్థాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. విత్తనాలు, గింజలు, అవకాడొలు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు ఆలివ్ నూనెలను ఎక్కువ తీసుకోండి. బరువు పెరగడానికి ఇవి తోడ్పడతాయి.
  10. ఆలివ్ నూనె, సన్ఫ్లవర్ ఆయిల్ మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఇతర నూనెలను సలాడ్ తినేటప్పుడు చేర్చుకోండి.
  11. మీకు తోచినప్పుడల్లా బాదాం, పిస్తా లాంటి గింజలను తినండి.
  12. మీరు మాంసాహారులు అయితే మీ ఆహారంలో జంతువుల కొవ్వుల్ని కూడా చేర్చుకోండి.
  13. సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ని సరైన మోతాదులలో తినండి.
  14. పాల ఉత్పత్తులు మరియు లీన్ మాంసాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చండి. ఒకవేళ మీకు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలను తినటం మంచిది.
  15. బరువు పెరిగేందుకు ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవటం ఉత్తమ మార్గం. ఇది శరీరంలో కొవ్వును పెంచకుండా లీన్ కండరాలను నిర్మిస్తుంది.
  16. మీరు ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు బరువు పెరుగుటకు శిక్షణ తీసుకోవాలి మరియు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలను చేయాలి.
  17. మీ రోజూ ఆహారంలో 5 ఔన్సుల ప్రోటీన్ ఉండాలి. పౌల్ట్రీ, చేప, లీన్ మాంసం, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
  18. మీరు ప్రోటీన్-రిచ్ పానీయాలు, స్మూతీస్ వంటివి కూడా మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
  19. కొందరు మహిళలకు ఎక్కువ తినడం సాధ్యం కాదు. అంటువంటి వాళ్ళు మీ ఆహారాన్ని వెన్న లేదా నూనెతో చేసుకొని తినండి. ఈ విధంగా మీరు ఎక్కువ తినకుండానే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకోవచ్చు. ఒక్క స్పూన్ నూనె కూడా ఎక్కువ కేలరీలను అందిస్తుంది.
  20. నూనె మరియు వెన్నను తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తలు వహించాలి. ఎందుకంటే, వీటిని ఎక్కువగా తినటం వలన ఆరోగ్యానికి కీడు కలుగుతుంది. కనుక సరైన మోతాదులలో తీసుకోవాలి.
  21. మీ అల్పాహారంతోపాటు ఫల రసాన్ని కూడా తీసుకోండి, ప్రాధాన్యంగా నారింజ ఫల రసాన్ని త్రాగాలి. ఇది రుచికరంగా మరియు ఎక్కువ కేలరీలను అందిస్తుంది.
  22. చాలా మంది మహిళలు తక్కువ బోన్ డెన్సిటీ సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. కనుక, మీ రోజూ ఆహారంలో రెండు గ్లాసుల పాల్లను చేర్చుకోవాలి. ఇది కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లను మీకు అందిస్తుంది.
  23. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోండి.
  24. మీరు ప్రస్తుతం తింటున్న మోతాదులకన్నా ఎక్కువగా తినటానికి ప్రయత్నించండి.
  25. పెద్ద ప్లేట్లలో తినటం వలన మీకు తెలియకుండానే మీరు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తింటారు. కనుక మీ ప్లేట్ ని మార్చండి.
  26. ఏ ఒక్క పూటా భోజనం దాటవేయకూడదు. ఇది మీ బరువు నిర్వహణ నియమాన్ని నాశనం చేస్తుంది.
  27. బరువు కచ్చితంగా పెరగాలని అనుకునే వారు రోజుకు ఎక్కువ సార్లు తినాలి. ఉదాహరణకు ప్రస్తుతం మీరు రోజుకు 3 సార్లు తింటున్నట్లయితే ఇకపై 6 సార్లు తినటానికి ప్రయత్నించండి.
  28. సమతుల్యమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. మీరు తీసుకునే ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్స్, కొవ్వు, మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు అన్నీ ఉండాలి.
  29. బరువు పెరగటానికి సాల్మన్ మరియు టునా చేపలు చాలా సహాయపడుతుంది.
  30. పీనట్ బట్టర్ కూడా అద్భుతాలు చేస్తుంది.
  31. స్నాక్ టైం ని పెంచండి. మీరు తక్కువగా తిన్నా ఎక్కువ బరువు పెరగటానికి సహాయ పడుతుంది.
  32. మీ ఆహారాలను బాగా రుచికరంగా తయారు చేసుకోండి. ఆహారం రుచిగా మరియు చూసేందుకు ఆకర్షణీయంగా ఉంటే మనకు తెలియకుండానే ఎక్కువ ఆహారం తింటాము.
  33. మీ ఆహార అలవాట్లను ప్రేరేపించేందుకు ప్రయత్నించండి.
  34. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తినకపోవటమే మంచిది.
  35. ఆహారాల యొక్క న్యూట్రీషన్ విలువలను తెలుసుకునేందుకు ఒక డైటీషియన్ ని సంప్రదించండి.
  36. కొత్త రకాల వంటకాలను చేయటానికి ప్రయత్నించండి.
  37. బరువు పెంచే ఎన్నో రకాల వంటకాలు ఇంటర్నెట్ లో మీకు లభిస్తాయి.
  38. వేగంగా తినేందుకు ప్రయత్నించండి. వేగంగా తినటం వలన ఎక్కువగా తినగలుగుతారు.
  39. ప్రతి రెండు గంటలకు ఒక సారి తినటానికి ప్రయత్నించండి.
  40. బరువు పెరిగేందుకు మీ జీవనశైలి మరియు రోజువారీ అలవాట్లను మార్చుకోండి.
  41. జంక్ ఫుడ్ మరియు కార్బనేటెడ్ పానీయాలను తీసుకోవటం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. కనుక మీరు బరువు పెరగటానికి వాటిపై ఆధార పడవద్దు.
  42. బరువు తగ్గటానికి రాత్రి 7 గంటల తరువాత ఏమీ తినకూడదని నిపుణులు అంటారు. మరి మనం బరువు పెరగటానికి దీనికి వ్యతిరేకంగా ప్రయత్నిస్తామా? అవును, బరువు పెరగటానికి రాత్రి ఆలస్యమయినా పర్లేదు తినండి.
  43. తినటానికి స్పూన్లు ఉపయోగించవద్దు. చేతులతో తినండి. దీని వలన మీరు ఎక్కువగా తినగలుగుతారు.
  44. తినేటప్పుడు మీరు కూర్చొనే విధానం చాలా ముఖ్యం. సరిగ్గా కూర్చొని తినకపోతే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినలేరు.
  45. నీటిని ఎక్కువగా త్రాగండి.
  46. బంగాళదుంపను మీ ఆహారంలో రెగ్యులర్ గా చేర్చుకోండి. ఇది బరువు పెంచేందుకు తోడ్పడుతుంది.
  47. బరువు పెరగడానికి చీస్ తో కూడిన బంగాళదుంప చాలా ప్రభావితంగా పనిచేస్తుంది.
  48. వారానికి రెండు సార్లు మీకు నచ్చిన ఐస్ క్రీములను తినండి.
  49. ఎక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉన్న పాలు త్రాగండి. వీటిని వీలైనంత ఎక్కువగా మీ టీ లేదా కాఫీలో చేర్చుకోండి.
  50. అరటి పండుని రోజూ తినండి.
  51. చికెన్ తినటం వలన మీ కండరాల మాస్ పెరుగుతుంది.
  52. ఎక్కువ ఫైబర్ ను తీసుకోండి. ఇది మీ ప్రేగుల యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
  53. భోజనం చేసే ముందు నీటిని త్రాగ కూడదు. అలా త్రాగటం వలన ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినలేరు.
  54. మీరు భోజనానికి ముందు విరామంగా కొద్ది సేపు నడవండి. ఇది మీ ఆకలిని పెంచి ఎక్కువగా తినేందుకు తోడ్పడుతుంది.
  55. మీకు ఆకలి లేకపోయినా సమయానికి సరిగ్గా భోంచేయండి.
  56. తినేటప్పుడు టీవీ చూడటం లాంటి అలవాట్లను మానుకోండి. కేవలం ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టి తినండి.
  57. బరువు పెరగటానికి ఆహారాలను ఎంచుకోవటం కూడా చాలా ముఖ్యం.
  58. చీస్ ఎక్కువగా ఉండే పిజ్జా, బర్గర్ మరియు డెజర్ట్స్, స్వీట్లను కొన్నిసార్లు తినటం వలన బరువు పెరిగేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
  59. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను చాలా జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి.
  60. నీరు ఎక్కువగా ఉండే దోసకాయ లాంటి కూరగాయలకన్నా క్యారట్లు, బంగాళదుంపలు లాంటి ఎక్కువ స్టార్చ్ ఉండే కూరగాయలను తీసుకోండి.
  61. పళ్ళలో కూడా పుచ్చకాయ లాంటి నీరు ఎక్కువగా ఉండే వాటికి బదులుగా స్టార్చ్ ఎక్కువగా ఉండే అరటి పండ్లను తీసుకోండి.
  62. డెసెర్ట్స్ ను తయారు చేసేటప్పుడు నీటికి బదులుగా పాలను ఉపయోగించండి. కొద్దిగా మిల్క్ క్రీం కూడా చేర్చుకోవచ్చు.
  63. మార్కెట్ లో లభించే నాణ్యమైన సప్లిమెంట్స్ మరియు మూలిక ఉత్పత్తులను వాడండి.
  64. ఎక్కువగా తినటం అంటే ఊపిరి తిరగకుండా చేసేలా తినమని అర్థం కాదు. మీరు ఎప్పుడూ తినేదానికంటే కొద్దిగా ఎక్కువ తినండి.
  65. మీకు ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించే అలవాటు ఉంటే వెంటనే వాటిని మానండి. ఎందుకంటే వీటి వలన బరువు తగ్గటమే కాదు అనారోగ్యానికి కూడా హాని కలుగుతుంది.
  66. బరువు తగ్గటానికి మాత్రమే కాదు పెరగాలంటే కూడా వ్యాయామాలను చేయాలి.
  67. బైసెప్ కర్ల్స్, స్క్వాట్స్, చిన్ అప్, బెంచ్ ప్రెస్సెస్, లెగ్ కర్ల్స్ లాంటి వ్యాయామాలు కండరాలలో ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు మీకు సహాయపడుతుంది.
  68. ఏ వ్యాయామం నుండి మొదలు పెట్టాలో తెలియటం లేదా? ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ ని సంప్రదించండి. వారు వ్యాయామాలను ఏలా చేయాలో పూర్తిగా వివరిస్తారు.
  69. ఎంత వ్యాయామం చేస్తే అన్ని కేలరీలను కోల్పోతారు. వీటిని తిరిగి పొందేందుకు ప్రోటీన్ షేక్స్ ను తీసుకోండి.
  70. హృదయ వ్యాయామాలను చేయకండి. ఈ వ్యాయామాలు మీ కేలరీలను ఎక్కువగా కరిగిస్తుంది. దీని వలన మీ బరువు తగ్గుతుంది.
  71. మీరు బరువు పెరిగేందుకు చేసే ఏ ప్రయత్నాలైనా స్థిరంగా చేయాలి. అప్పుడే తొందరగా ఫలితాన్ని పొందుతారు.
  72. బరువు పెరిగేందుకు కొద్దిగా సమయం పడుతుంది. రెండే రోజుల్లో బాడీ బిల్డర్ లా అవ్వటం కుదరదు. కనుక సహనంగా ఉండాలి.
  73. మీరు చేసే వ్యాయామాలను మారుస్తూనే ఉండండి. ఒకే రకమైన వ్యాయామం చేయటం చాలా విసుగు కలిగిస్తుంది.
  74. శరీరంలోని ఒక భాగంపై మాత్రమే ఒత్తిడిని పెంచే వ్యాయామాన్ని చేయకండి.
  75. స్ట్రెచింగ్ మరియు రెసిస్టన్స్ వ్యాయామాలు కూడా చాలా ముఖ్యం.
  76. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సెట్స్ మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  77. మీరు రిలాక్స్ అవ్వటానికి వ్యాయామం చేసిన వెంటనే వేడి నీటితో స్నానం చేయండి.
  78. పాజిటివ్ మైండ్ సెట్ తో ఉండండి.
  79. మీ ఆహారం మరియు బరువు శిక్షణలో మార్పులు చేయడం మాత్రమే కాదు తగిన విశ్రాంతి కూడా చాలా అవసరం.
  80. రోజుకు కనీసం 8 గంటల నిద్ర చాలా అవసరం.
  81. మీ శరీరానికి సరిపడే ఆహార పద్దతులను గ్రహించి వాటిని అనుసరించండి.
  82. మీరు బరువు పెరిగే ప్రయత్నాలను ప్రారంభించిన మొదటి రెండు రోజులలోనే మీ బరువును పోల్చవద్దు. ఎందుకంటే బరువు పెరిగేందుకు చాలా సమయం పడుతుంది.
  83. తక్షణ మార్పులను ఆశించకండి.
  84. మీ లక్ష్యం సాధించగలిగేలా మరియు నిర్వహించగలిగేలా ఉండాలి.
  85. మీ శరీరానికి భౌతికంగా కానీ మానసికంగా కానీ ఒత్తిడిని పెంచకూడదు.
  86. బరువు పెరిగే నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించటం చాలా సహాయపడుతుంది.
  87. వారానికి 3 రోజులు వ్యాయామం చేస్తే చాలు. ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. చాలా మంది వ్యాయామం చేసేందుకు సమయం లేదని అంటారు. మీ కొరకు కొద్ది సమయాన్ని కేటాయించటం చాలా అవసరం.
  88. మీ బరువు యొక్క ట్రాక్ ని మెయింటైన్‌ చేయండి.
  89. ధ్యానం చేయటం వలన మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మీరు రిలాక్స్ అవటం వలన మీ బరువు పెంచటంలో బాగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
  90. వెయిట్ మానెజ్మెంట్ సెమినార్లకు వెళ్ళండి. ఈ రోజుల్లో ఇలాంటి సెమినార్లు తరచుగా నిర్వహిస్తున్నారు.
  91. మీరు బరువు పెరిగేటప్పుడు మీ కండరాలతో పాటు మీ శరీరంలో కొవ్వు కూడా పెరుగుతుంది. దీని వలన మీరు నిరుత్సాహ పడకూడదు. మీకు కావలసిన బరువు పెరిగిన తరువాత అదనపు ఆహారాలను క్రమంగా తగ్గించాలి.
  92. రాబోయే వారాల్లో మీ శరీరానికి సంబంధించిన మార్పులను ముందుగానే తెలుసుకొని సానుకూల విధానంలో బరువు పెంచండి.
  93. ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు బాగా నమిలి తినాలి.
  94. మీరు వ్యాయామాలను మొదలు పెట్టిన మొదటి రోజుకి మరియు 8 వ రోజుకి మీ బరువు లోని తేడాని చూడండి.
  95. ఒక వేళ మీరు బరువు పెరగాలని ప్రయత్నించి బరువు తగ్గి ఉంటే నిరాశ చెందవద్దు. సరైన గైడెన్స్ తో మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
  96. అవసరం అయినప్పుడు మీ ట్రైనర్ దగ్గర సలహాలు పొందండి.
  97. వేగంగా బరువు పెరగాలని ప్రయత్నించ కూడదు.
  98. కేలరీలను ఎక్కువ తీసుకోవటం మాత్రమే కాదు, సరైన పోషకాహారాలను కూడా తీసుకోవాలి.
  99. మీరు పాటిస్తున్న పద్ధతుల ద్వారా మీకు ఏదైనా అసౌకర్యం కలిగితే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
  100. మీరు గర్భం ధరించటం వలన బరువు తగ్గి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి తగిన సలహాలు మరియు మందులను తీసుకోండి.