మోకాళ్ళ నొప్పులు, కీళ్ళ నొప్పులకు కొన్ని చిట్కాలు – Telugu tips for joint pains

కీళ్ల నొప్పిని వైద్యపరంగా ఆర్థరైటిస్అని అంటారు. ఇది రెండు ఎముకలు కలుసుకునే ప్రాంతంలో ఏర్పడే నొప్పి. కీళ్ల నొప్పులు ఒకనాడు మన భామలకు లేదా మన తాతలో వస్తే వారి బాధను మనం చూసే వాళ్లం. వారి వయస్సు పెరిగి ఎముకలు అరగటం వల్ల ఈ సమస్య ఏర్పడేది. కాని నేటి జనరేషన్‌కి ఇది మామూలైపోయింది. ఇప్పుడు వయసు తేడా లేకుండా అన్ని వయస్సుల వారికీ నీస్ పైన్ వస్తోంది.

జానువు నొప్పులు అనగానే మందులు, మాత్రలు, ఆపరేషన్ లాంటివి ఉంటాయని మనకు భయం మొదలవుతుంది. ఆ భయంతోనే డాక్టర్ ని కూడా సంప్రదించము.

మోకాళ్లలో నొప్పుల వలన మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించలేక పోతున్నారు? శస్త్రచికిత్స యొక్క ఖర్చు మరియు నొప్పి లేకుండా, మీ ఇంట్లోనే కీళ్ల నొప్పిని నయం చేయవచ్చు. కీళ్ల నొప్పుల కారణాలు మరియు నివారణ పద్ధతుల గురించి ఈ ఆర్టికల్లో చూద్దాం.

కీళ్ల నొప్పుల రకాలు

కీళ్ల నొప్పులు చాలా రకాలుగా ఉన్నా ఎక్కువ మందిని బాధించేవి కీళ్లవాతం మరియు సంధివాతం.

  • కీళ్లవాతాన్ని ఆమవాతం అని కూడా అంటారు. ఇది మోకాలిలోనే కాకుండా ఏ కీళ్లలోనైనా రావచ్చు. వ్యాధినిరోధక శక్తి తగ్గినప్పుడు వస్తుంది. కీళ్లలో వాపు, వేడిగా ఉండటం, కీళ్లు పట్టేసి సరిగ్గా కదల్చలేకపోవడం లాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
  • కీళ్లను ఆవరించి ఉండే మృదులాస్థి అరిగిపోవడం వల్ల వచ్చేది సంధివాతం. విపరీతమైన మంట, పోట్లతో కూడిన నొప్పి దీని ప్రధాన లక్షణాలు. ఎక్కువ దూరం నడవలేకపోవటం, కింద కూర్చుని లేచేటప్పుడు నొప్పి ఎక్కువ అవుతుంది.

కీళ్ల నొప్పుల కారణాలు

కీళ్ల నొప్పి రావటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ముఖ్యమైన కారణాలను చూద్దాం.

  • సామాన్యంగా వయసు పైబడటం వల్ల మోకాలి చిప్ప అరుగుదల ఉంటుంది. అందువల్ల మోకాలి నొప్పి రావచ్చు.
  • అధిక బరువు కలిగి వుండటం, సరైన శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, కొన్ని రకాల ఇన్‌ఫెక్షన్ల వలన కూడా మోకాలి నొప్పి రావచ్చు.
  • పోషక ఆహార లోపాలు, వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయకపోవటం వలన కీళ్ల నొప్పి రావచ్చు.

డాక్టర్ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

తేలికపాటి జాయింట్ పైన్స్ చాలా సందర్భాలలో విజయవంతంగా ఇంట్లోనే నివారించవచ్చు. మీ కీళ్ల నొప్పి క్రింద చెప్పిన లక్షణాలను చూపుతున్నట్లయితే మీ డాక్టర్ ని సంప్రదించండి:

  • వాపు
  • ఎర్రగా మారటం
  • జాయింట్ చుట్టూ సున్నితత్వం మరియు వెచ్చదనం

నొప్పిని తొలగించేందుకు సులభమైన ఇంటి నివారణ పద్ధతులు

ఎముకలు మరియు కీళ్ళు మానవ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, కానీ ఎముకలు వయస్సు, సమయం మరియు భారీ శారీరక శ్రమ వలన దెబ్బతినచ్చు. వీటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు కొన్ని పోషక ఆహారాలు మరియు హోమ్ రెమెడీలను చూద్దాం.

హోమ్ రెమెడీస్

అల్లం

ఇది వంటకాలలో సువాసనను చేర్చడం మాత్రమే కాదు, ఇందులోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు అన్ని రకాల కీళ్ల నొప్పులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

  • పసుపు, మెంతులు మరియు ఎండిన అల్లం వేర్లను సమాన మొత్తాల్లో తీసుకొని పొడి చేసుకోవాలి. రోజుకు రెండుసార్లు వెచ్చని నీటిలో ఒక స్పూన్ పొడిని కలుపుకొని త్రాగండి.
  • అల్లం ని నీటిలో వేసి 10 నిమిషాలు బాగా ఉడికించి వెచ్చగా అయిన తరువాత తేనెని కలుపుకొని త్రాగండి.
  • అల్లం వేర్లు మరియు నీరు ఉపయోగించి ఒక పేస్ట్ తయారు చేయండి. నొప్పిగా ఉన్న ప్రాంతంలో ఈ పేస్ట్ తో మసాజ్ చేయండి.

ఆవాల నూనె మరియు వెలుల్లి

వెచ్చని నూనెతో కొన్ని నిమిషాలు మసాజ్ చేయటం వలన నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందుతారు. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆవాల నూనెని తీసుకొని, ఒకటి లేదా రెండు వెల్లుల్లి ముక్కలతోపాటు వేడి చేసి కీళ్లపై మసాజ్ చేయడానికి ఈ చమురును ఉపయోగించండి. ఇది తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. ప్రతి రోజు 20 నిముషాల పాటు మసాజ్ చేయటం వలన కీళ్ళ వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

పచ్చి ఆలివ్ నూనె

నాణ్యమైన ఆలివ్ల నుండి తయారు చేసిన పచ్చి ఆలివ్ నూనెలో ఓలోకాన్తల్అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. మోకాలు, కీళ్లలో వాపు మరియు బర్నింగ్ సంచలనాన్ని తగ్గించడంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

  • ప్రతిరోజు మీ ఆహారంలో 2 లేదా 3 స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెని కలుపుకోండి.
  • మీకు నొప్పి కలిగినప్పుడు ఈ నూనెతో మసాజ్ చేయవచ్చు.

పసుపు

పసుపులోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కీళ్ల నొప్పిని తొలగించేందుకు సహాయపడుతుంది.

  • ఒక స్పూన్ పసుపు పొడిని మరియు కొద్దిగా తేనెని వేడి పాలలో కలుపుకొని ప్రతి రోజూ త్రాగండి.
  • నీటిలో పసుపు పొడిని కలుపుకొని పేస్ట్ చేసుకోవాలి. ఈ పేస్ట్ ని నొప్పిగా ఉన్న జాయింట్స్ పై రెగ్యులర్గా రాయండి. పసుపులోని సహజ వైద్యం లక్షణాలు నొప్పిని నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది.

నిమ్మరసం

ప్రతి రోజు ఒక గ్లాస్ వెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మరసాన్ని కలుపుకొని త్రాగటం వలన కీళ్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని పొందుతారు. మరో పద్దతి – నిమ్మపండు ముక్కలని ఒక వస్త్రంలో చుట్టి వెచ్చని నువ్వుల నూనెలో ముంచి నొప్పి ఉన్న కీళ్లపై మసాజ్ చేయండి.

చమోమిలే టీ

చమోమిలే టీ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇది కీళ్ల నొప్పిని సులభంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక బలమైన ఇన్ఫ్యూషన్ కోసం, నాలుగు చమోమిలే టీ బాగ్స్ ను ఒక కప్పు వేడి నీటిలో వేసి 20 నిముషాల పాటు కప్‌ను కప్పి ఉంచండి. టీ బాగ్స్ ను తీసివేసి ఒక గుడ్డను ఈ ద్రవములో ముంచి కీళ్లపై వర్తించండి. వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం రోజుకు రెండుసార్లు ఇలా చేయండి.

స్విమ్మింగ్

స్విమ్మింగ్ మీ కీళ్ల కోసం ఉత్తమ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. నీటిలో మన శరీరపు బరువు తక్కువగా ఉండటం వలన మోకాళ్ల మీద ప్రభావం తగ్గుతుంది, కనుక ఇది మోకాలు మరియు నడుము యొక్క ఫ్లెక్సిబిలిటీని (వశ్యతను) మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకంగా ఆర్థరైటిస్ ప్రజల కొరకు రూపొందించిన స్విమింగ్ తరగతులలో చేరండి.

హాట్ వాటర్ బ్యాగ్స్ థెరపీ

హాట్ వాటర్ బ్యాగ్స్ జాయింట్ల నొప్పులను తగ్గించటంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలకు ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. సరైన జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే ఆర్థరైటిస్ నొప్పి పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది. కనుక ప్రతి రోజు 15 నిమిషాల పాటు హాట్ బాడ్ కంప్రెజర్ ని ఉపయోగించండి. మరో పద్దతి – నొప్పి ఉన్న కీళ్లపై ఆయింట్మెంట్ లేదా పెయిన్ బామ్స్ ను రాసి తరువాత అదనపు ప్రయోజనాలకు వేడి నీటి చికిత్స తీసుకోవచ్చు.

ఎప్సోమ్ ఉప్పు

మీరు స్నానం చేసే తొట్టిలో వేడి నీటిని నింపి ఎప్సోమ్ ఉప్పుని జోడించండి. స్నానం చేసే ముందు కొద్ది సేపు ఈ నీటిలో మీ శరీరాన్ని నానపెట్టండి. ఎప్సోమ్ ఉప్పులోని మాగ్నమ్ సల్ఫేట్లో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నందున కీళ్ల నొప్పిని తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది. వేడి నీటి స్నానం కీళ్లలోని రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

హైడ్రో థెరపీ కోసం కోల్డ్ కంప్రెస్

మీ మోకాళ్లలో జలదరింపు వేదన నుండి ఉపశమనం పొందడం కోసం ఈ చికిత్స చాలా ప్రభావితంగా ఉంటుంది. ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు తక్షణ ఉపశమనం అందిస్తుంది.

ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్

కీళ్ల మధ్య ఉన్న విషాన్ని తొలగించటం ద్వారా ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ కీళ్ల నొప్పిని తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇందులో మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఫాస్ఫర్స్ వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి.

  • ఒక కప్పు వెచ్చని నీటిలో ఒకటి లేదా మూడు స్పూన్ల ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ ని మరియు కొద్దిగా తేనెని కలుపుకొని భోజనం చేసే ముందు త్రాగండి.
  • ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెని కలిపి నొప్పిగా ఉన్న జాయింట్లపై మసాజ్ చేయండి.

కైయేన్

కైయేన్ మిరియాలలో నొప్పి ఉపశమనం కలిగించే లక్షణాలను ఉంటాయి.

  • సగం కప్పు కొబ్బరి నూనెని వేడి చేసి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పొడిచేసి కైయేన్ ని జోడించండి. నొప్పిగా ఉన్న చోటుపై ఈ చమురుని రాసి 20 నిమిషాల పాటు వదిలేయండి, ఆపై దానిని కడగండి. నొప్పి పూర్తిగా తొలగిపోయే వరకు ఇలా ప్రతి రోజూ చేయండి.
  • నొప్పితో బాధపడుతున్న ప్రాంతంలో మీరు క్యాప్సైసిన్ క్రీమ్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

నిమ్మ తొక్క

నిమ్మరసం మాత్రమే కాదు నిమ్మ తొక్కను ఉపయోగించి కూడా మోకాళ్ల నొప్పులను తొలగించవచ్చు.

  • కొన్ని నిమ్మకాయలు తీసుకోని తొక్కను మాత్రమే తురుముకోవాలి. ఈ తొక్కను కీళ్ల నొప్పులు ఉన్న ప్రాంతంలో రాసుకుని బ్యాండేజ్ కట్టుకోవాలి. ఇలా 2 నుంచి 3 గంటలు అలాగే పెట్టుకుంటే కీళ్ల నొప్పి తగ్గిపోతుంది.
  • కొన్ని నిమ్మ తొక్కలను ఒక గాజు డబ్బాలో వేయాలి. ఇందులో కొన్ని యూకలిప్టస్ ఆకులు, ఆలివ్ ఆయిల్ ని బాగా కలిపి మూతపెట్టండి. రెండు వారాల తర్వాత కీళ్లనొప్పులపై అప్లై చేసుకోవాలి. మొదట్లో కాస్త నొప్పిగా ఉంటుంది, కానీ రాత్రంతా అలానే పెట్టుకోవాలి. క్రమంగా ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
  • టీ రూపంలో నిమ్మతొక్కను తీసుకోవడం వల్ల కూడా కీళ్ల నొప్పులను ఎఫెక్టివ్ గా తగ్గించవచ్చు. కొన్ని నిమ్మతొక్కలను వేడి నీటిలో ఉడికించి, నీటిని వడగట్టి కొద్దిగా తేనె కలుపుకొని త్రాగాలి.

పోషక ఆహారాలు

ఎక్కువ నీరు త్రాగండి

ఎక్కువ నీటిని త్రాగటం వలన మృదులాస్థిని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు హైడ్రాటెడ్ గా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. నీరు రక్తం యొక్క పరిమాణంను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా పోషకాలు మీ కీళ్లలోకి చేరుతుంది. ఇది కీళ్ల నుండి టాక్సిన్ను కూడా తగ్గించటం ద్వారా నొప్పి ఏర్పడే అవకాశాలని తగ్గుతుంది.

చేపలు

చేపల్లో ఒమేగా 3 ఫాటీ ఆసిడ్స్ ఉంటాయి. ఒమేగా 3 లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది మెదడు యొక్క పనితీరులో సహాయపడుతుంది మరియు కీళ్ల నొప్పులకు సంబంధించిన వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఎముకలకు బలాన్ని ఇచ్చే కాల్షియంను ఎక్కువగా శోషించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు కాల్షియం యొక్క మంచి మొత్తాన్ని పొందడానికి సార్డినెస్, ట్యూనా మరియు సాల్మన్‌ వంటి చేపలను తీసుకోండి.

తక్కువ కొవ్వు – డైరీ ప్రొడక్ట్స్

తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులలో మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. మీ ఎముకల శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఎముకల వ్యాధిని మరియు పగుళ్లను నివారించడానికి ఈ పోషకాలు చాలా ముఖ్యం. కనుక మీ డైట్లో లో ఫాట్ తక్కువగా ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను చేర్చుకోండి. మీకు లాక్టోస్ ఇన్ టాలరెన్స్ ఉన్నట్లయితే తక్కువ కొవ్వు ఉన్న సోయ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.

ఫ్లాక్స్ సీడ్

అవిసె గింజలలో ఒమేగా 3 ఫాటీ ఆసిడ్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అవిసె గింజలతో మీరు బరువు తగ్గించవచ్చు. మీ స్మూతీస్లో లేదా బేకరీ ఆహార పదార్థాలలో ఫ్లాక్స్ సీడ్‌లను జోడించండి. ఇది మీ కీళ్ల యొక్క వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు అనేక రకాలుగా సహాయపడుతుంది. క్రమంగా అవిసె గింజలను ఉపయోగించడం వలన కీళ్ల సమస్య తొలగిపోతుంది.

తృణధాన్యాలు

బలమైన ఎముకలను అందించే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఇది ఒకటి. తృణధాన్యాలు పూర్తీ పోషకాలను అందిస్తాయి. ధాన్యపు రొట్టె, పాస్తా, గోధుమ బియ్యం మరియు పాప్కార్న్ వంటివి మీ కీళ్ల యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వలన జీర్ణ వ్యవస్థను సంరక్షిస్తుంది మరియు గుండెకు కూడా మంచిది.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. విటమిన్ సి మరియు సెలీనియం కూడా అధికంగా ఉంటాయి. శరీరంలోని మృదులాస్థి యొక్క పనితీరు మరియు రక్షణలో విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది. సెలీనియం లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఎముకలు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎడామామె

ఈ ఆసియా సోయా గింజలలో కాల్షియం అత్యధికంగా ఉంటుంది. ఎడామామె అనేక కిరాణా దుకాణాల్లో లభిస్తున్నాయి. వీటిని నీటిలో ఉడకబెట్టి కొద్దిగా ఉప్పు మరియు నువ్వుల నూనెని చేర్చుకొని తినండి.

ప్రోటీన్

ఎముకల ఆరోగ్యానికి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చర్మం లేని పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు మరియు గింజలను మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి. ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ చర్మం, పందికొవ్వు, వెన్న, క్రీమ్ మరియు ఉష్ణమండల నూనెలను నివారించండి.

మెంతులు

కీళ్ల నొప్పులు నయం చేయడానికి మరొక ఇంటి నివారణ పదార్థం మెంతులు. ఇవి వెచ్చదనాన్ని కలిగించటం ద్వారా కీళ్లను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి నొప్పిని కూడా నయం చేస్తాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ మెంతులను ఒక కప్పు నీటిలో రాత్రంతా నానపెట్టి, మరుసటి రోజు ఉదయం వాటిని నమలండి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

ఎముకల ఆరోగ్యానికి నారింజ, దోసకాయ, క్యారట్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూ బెర్రీలు వంటి పళ్ళను తీసుకోండి. ప్రతి ఒక్క పండులో వివిధ పోషకాలు ఉంటాయి. కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు వాటి పోషక పదార్ధాలు –

మెగ్నీషియం

బచ్చలి కూర, ఓక్రా, ఆర్టిచోకెస్, అరటిలు, బీట్ గ్రీన్స్, కొల్లాడ్ గ్రీన్స్ మరియు ఎండుద్రాక్ష.

పొటాషియం

ఎండుద్రాక్ష, బంగాళదుంపలు, టమోటా ఉత్పత్తులు, పాలకూర, తియ్యని బంగాళదుంపలు, బొప్పాయి, నారింజ, అరటి పండ్లు మరియు ప్రూనే.

విటమిన్ సి

ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరపకాయలు, పైనాఫిళ్లు, ద్రాక్ష పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ, బొప్పాయి, పుచ్చకాయ మరియు నారింజ.

విటమిన్ కె

కాలే, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కొల్లాడ్ గ్రీన్స్, మస్టర్డ్ గ్రీన్స్, టర్నిప్ గ్రీన్స్ మరియు స్పినాచ్ వంటి కొన్ని ఆకు కూరలు.

గ్రీన్ టీ

ప్రతి రోజు గ్రీన్ టీ త్రాగటం వలన కీళ్ల నొప్పి వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయని రీసెర్చ్ చెబుతోంది. ఇందులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన పాలీఫెనోల్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి మృదులాస్థిని రక్షిస్తుంది.

లవంగం

లవణాలలో యూజినోల్అనే రసాయనం ఉంటుంది. ఈ రసాయనం కీళ్లనొప్పుల అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. వీటిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవటం వలన ఎముకల డామేజ్ను తగ్గిస్తుంది.

క్యారట్లు

కీళ్ల సమస్యను తగ్గించడంలో క్యారట్లు చాలా ఉపయోగపడతాయి. కొన్ని ముక్కల క్యారట్‌ను గ్రైండ్ చేసి రసంను తయారు చేయండి. ఈ రసాన్ని అలాగే త్రాగవచ్చు లేదా ఆవిరిలో వండి త్రాగండి. క్యారట్లు మీ లిగమెంట్ను రక్షిస్తాయి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడతాయి. కీళ్లనొప్పులు తొలగించటానికి చైనీస్ ఔషధాలలో కూడా క్యారట్లు ఉపయోగిస్తారు.

ఉల్లిపాయ

రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో ఫైటో న్యూట్రిఎంట్స్ యొక్క పాత్ర చాలా ఎక్కువ. ఉల్లిపాయలో ఈ న్యూట్రిఎంట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, ఉల్లిపాయల్లో ఉండే సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు నొప్పిని ప్రేరేపించే ఎంజైమ్లను నియంత్రిస్తాయి. ఉల్లిపాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు, లేదా పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు.

వెల్లుల్లి

వెలుల్లిలో సల్ఫర్ మరియు సెలీనియం ఉన్నందున కీళ్ల నొప్పి రోగులకు చాలా మంచిది. సల్ఫర్ మరియు సెలీనియం ద్వారా జాయింట్ పెయిన్ మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

  • వెల్లుల్లిని మీ వంటకాల్లో చేర్చుకోండి.
  • రెండు వెల్లుల్లి ముక్కలను ఆవాల నూనె లేదా నువ్వుల నూనెలో వేయించాలి ఆ నూనెతో నొప్పిగా ఉన్న జాయింట్ల పై మసాజ్ చేయండి. మూడు గంటల తరువాత కడగండి. రోజుకు రెండు సార్లు ఇలా చేయటం వలన మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.

ఆవాలు

ఆవాలలో సెలీనియం, మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇవి యాంటీ ఇన్ల్ఫమేటరీ ఏజెంట్స్ లా పనిచేస్తాయి. ఆవ పిండి ఉపయోగించి చాలా సింపుల్గా ఆర్థరైటిస్ కి ఆయింట్మెంట్ మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు. ఒక టీ స్పూన్ ఆవాల పేస్ట్ తీసుకోవాలి. దీన్ని తాజాగా తయారు చేసి ఉండాలి. ఇందులో ఒక టీ స్పూన్ తేనె, ఒక టీ స్పూన్ ఉప్పు మరియు ఒక టీ స్పూన్ సోడియం బైకార్బొనేట్ వేసి బాగా కలిపి పేస్ట్ లా తయారు చేసుకొని కీళ్ల నొప్పులు ఉన్న భాగాల్లో అప్‌లై చేయండి.

మోకాళ్ల నొప్పి మరియు కీళ్ల నొప్పి ఉన్నవారు తినకూడని పదార్థాలు

ఆర్టిఫిషియల్ షుగర్స్

కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడే వాళ్లు ఆర్టిఫిషియల్, ప్రాసెస్డ్ షుగర్స్ తీసుకోకూడదు. ఇలాంటివి బరువు పెరగడానికి కారణమై జాయింట్స్ పై ఒత్తిడి పెంచుతాయి.

కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న డైరీ ప్రాడక్ట్స్

కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న డైరీ ప్రాడక్ట్స్ లో ప్రొటీన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఎక్కువ మొత్తంలో ప్రొటీన్స్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాలపై దుష్ప్రభావం చూపి, ఇన్‌ఫ్లమేషన్, నొప్పికి కారణమవుతాయి. అలాగే బరువు పెరగడానికి కూడా కారణం అవచ్చు.

రెడ్ మీట్

ప్రాసెస్ చేసిన మీట్ లేదా రెడ్ మీట్ లలో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. నైట్రిట్స్, ప్యూరిన్స్ ఇన్‌ఫ్లమేషన్ని పెంచుతాయి. అలాగే కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవాళ్లకు ఇది మరింత దుష్ప్రభావం చూపుతాయి.

షెల్ ఫిష్

షెల్ ఫిష్ లో కూడా ప్యూరిన్స్ ఉంటాయి. ఇవి యురిక్ యాసిడ్ లా మారుతాయి. దీని వలన ఇన్‌ఫ్లమేషన్ మరియు నొప్పి పెరుగుతాయి.

టమోటాలు

టమోటాల్లో ఎక్కువ యురిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. జాయింట్స్ పెయిన్ పెరగడానికి, ఇన్‌ఫ్లమేషన్ కి కారణమవుతాయి. కాబట్టి వీటిని తీసుకోకూడదు.

వెజిటబుల్ ఆయిల్

సన్ ఫ్లవర్ ఆయిల్, సోయాబీన్ ఆయిల్, కార్న్ ఆయిల్ వంటి వెజిటబుల్ ఆయిల్స్ లో ఫ్యాట్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి మీ బరువు పెరగడానికి, కీళ్ల నొప్పులు, ఇన్‌ఫ్లమేషన్కి కారణమవుతాయి.

ఎగ్స్

రోజూ ఎగ్స్ తీసుకోవడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. గుడ్డులోని పచ్చసొనలో అరచిడోనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది ఇన్‌ఫ్లమేషన్ కి కారణమవుతుంది.

ఆల్కహాల్

ఆల్కహాల్ కి సంబంధించిన బీర్ వంటి వాటిలో యురిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. అది ఇన్‌ఫ్లమేషన్ మరియు జాయింట్స్ పెయిన్ కి కారణమవుతుంది. శరీరంలో నొప్పికి కారణమవ్వడమే కాకుండా నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందే సత్తా కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

రిఫైన్డ్ సాల్ట్

సిలికాన్ రిఫైన్డ్ సాల్ట్ లో ఫాస్పరస్ ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల సాంద్రత కోల్పోవడానికి కారణమవుతాయి. దీనివల్ల ఎముకలు మరింత బలహీనమవటం వలన కీళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతాయి. కాబట్టి రిఫైన్డ్ సాల్ట్ కి దూరంగా ఉండాలి.

మోకాళ్ల నొప్పులను నివారించేందుకు కొన్ని చిట్కాలు

  1. వ్యాయామం శరీరాన్ని ఫిట్గా మరియు ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. జాయింట్ ఫైన్లను తగ్గించటానికి సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్ లాంటి తేలిక పాటు వ్యాయామాలను రోజూ చేయండి.
  2. అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువు తగ్గే మార్గం ఆలోచించాలి. అదనపు బరువు మీ మోకాలు మీద కొంత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు నడిచేటప్పుడు మీ బరువు మొత్తం మీ కీళ్లపై పడటం వలన ప్రెషర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఖచ్చితమైన ఆహార ప్రణాళిక మరియు సాధారణ వ్యాయామాల ద్వారా మీ బరువును తగ్గించండి.
  3. మరింత హాని నుండి కీళ్లను కాపాడటానికి నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాల చుట్టూ బ్యాండేజ్ ని ఉపయోగించండి. మీకు సరైన బ్యాండ్ పొందడానికి వైద్యుల సహాయం తీసుకోండి.
  4. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరను నివారించండి.
  5. ఎక్కువ సోడియం తీసుకోవటం వలన పెళుసైన ఎముకలు ఏర్పడవచ్చు. కనుక ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇంట్లో చేసిన వంటలను తినటం ద్వారా మరియు సాస్లు, ఫ్రోజెన్, క్యాన్డ్ ఆహారాలను నివారించటం ద్వారా అదనపు ఉప్పుని తగ్గించవచ్చు.
  6. ఆల్కహాల్, కోలా మరియు ఇతర ఫిజి పానీయాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇవి శరీరంలోని కాల్షియం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు ఎముకలను నిర్వీర్యం చేస్తాయి.
  7. పాదరక్షలు లేకుండా నడవటం కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం అని మీకు తెలుసా? ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వలన కలిగే నొప్పులను 12% తగ్గిస్తుంది.
  8. నొప్పులున్నచోట యూకలిప్టస్ ఆయిల్ పూసి వేడి నీళ్ళతో కంప్రెస్ చేయండి. లేకుంటే మెత్తని టవల్‌ని వేడి నీటిలో ముంచి బాగా పిండిన తర్వాత నొప్పులున్న చోట పెట్టాలి.
  9. విటమిన్ సి కి సంబంధించిన పండ్లు అధికంగా తీసుకోవాలి. జామపండు, కమలాపండు మొదలైనవి.
  10. ముఖ్యంగా నీస్ పెయిన్ కిల్లర్స్ ని తీసుకోకూడదు.