Telugu tips to get instant energy – తక్షణ శక్తి ని పొందటం ఎలా?

పెరుగుతున్న బిజీ జీవితంలో చాలా మంది తరచుగా అలసటతో బాధపడుతూ ఉంటారు. అయితే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న అలసటలు జీవనశైలికి సంబంధించి ఉంటే, మీ శక్తి స్థాయులను పెంచడానికి మీరు చేయగలిగిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్ లో సహజ పద్దతిలో మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ ని పెంచుకోవటం ఎలా అని చూద్దాం.

తక్షణ బలాన్ని ఇచ్చే పండ్లు (Telugu energy boosting fruits)

శరీరానికి సంబంధించిన ఎటువంటి సమస్యైనా మనం తీసుకునే ఆహారాలతో తొలగించవచ్చు. అందులో ముఖ్యమైనవి పండ్లు.

బొప్పాయిలు

అదనపు శక్తిని కలిగి ఉన్న ఉష్ణ మండలపు పండు బొప్పాయి. ఇందులోని విటమిన్లు జలుబుకి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీ బలాన్ని పెంచడంతో పాటు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ నుండి కూడా రక్షణ కలిగిస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీలు

మీరు అలసటతో బాధ పడుతున్నట్లయితే, మీ అలసటను తొలగించేందుకు స్ట్రాబెర్రీలు అద్భుతమైన మార్గం. ఇందులో విటమిన్ సి స్థాయులు అధికంగా ఉండటం వలన మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు కంటి చూపును కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

బేరి / పియర్స్

బేరిలు శక్తి యొక్క గొప్ప మూలం. తాజా బేరిలను తీసుకోవటం వలన తక్షణ బలము పొందుతారు. వీటిని ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా తీసుకోవటం వలన రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండగలుగుతారు.

అరటి పండు

తక్షణ బలమును అందించేందుకు అరటి పండు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. మలబద్ధకం లాంటి సమస్యలను కూడా తొలగిస్తుంది. ఇందులో పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వలన మీ నరాల అలాగే కండరాల ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది. ఇందులో ఐరన్ కూడా ఉండటం వలన గర్భిణి స్త్రీలకు చాలా మంచిది.

ఆరెంజ్

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే ఉదయం తీసుకునే కాఫీకి బదులుగా ఒక గ్లాస్ ఆరంజ్ జ్యూస్ త్రాగండి. లేదా మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఆరంజ్ పండును చేర్చుకోండి. ఇందులో నాచురల్ షుగర్ ఉండటం వలన ఈ పండుని తిన్న వెంటనే శక్తిని మరియు ఉత్సాహాన్ని పొందుతారు. జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి సమస్యలు కూడా తొలగిపోతాయి.

అనాస పండు

ఇది ఒక రుచికరమైన పండు. ఇందులో విటమిన్ బి6, సి, బి1, మాంగనీస్, కాపర్ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. ఈ పండు చాలా జూసీగా ఉంటుంది మరియు తిన్న వెంటనే తక్షణ ఎనర్జీ ని అందిస్తుంది.

మామిడి పండు

దీనిలో పుష్కలమైన పోషకాలున్నాయి. విటమిన్‌ ఎ, బిటాకెరోటిన్‌, బి కాంప్లెక్స్‌, విటమిన్‌ సి, ఐరన్‌, కాల్షియం, పొటాషియం, రోగనిరోధక శక్తిని అధికరించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లు ఉన్నాయి. నిస్సత్తువం, బలహీనాన్ని వెంటనే తగ్గించే గ్లూకోజ్‌ ఇందులో వుంది కనుక శక్తిని వెంటనే అందజేస్తుంది. దీనిలో పీచు (ఫైబర్‌) ఉండడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు విరేచనం సాఫీగా కావడానికి తోడ్పడుతుంది.

ఆపిల్

రోజూ ఒక ఆపిల్‌ పండు తింటే డాక్టరుకు దూరం అనే మాట సరైనది. దీనిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువ. పీచుపదార్థాలు కూడా ఎక్కువే. దీనిలో శక్తినిచ్చే పదార్థమే కాకుండా పోషక విలువలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

తక్షణ శక్తి కోసం రసాల జాబితా (Juices for quick energy instantly in Telugu)

చక్కెర నీళ్లు

మీ ఎనర్జీ లెవెల్ అకస్మాత్తుగా తగ్గిపోయినట్లయితే ఈ సొల్యూషన్ ని త్రాగటం వలన తక్షణ శక్తిని పొందుతారు. ఒక గ్లాస్ నీటిలో 2 టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర మరియు ఒక చిటిక ఉప్పుని కలుపుకొని త్రాగండి. ఇది వెంటనే మీ రక్త ప్రవాహంలో చేరి తక్షణ బలం ఇస్తుంది.

బీట్ రూట్ జ్యూస్

ఈ కూరగాయని మాములుగా వంటకాల్లో మరియు సలాడ్స్ లో ఉపయోగిస్తాము. ఇందులో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. స్కిన్టోన్ ని మెరుగుపరుస్తుంది, బ్లడ్ లోని హిమోగ్లోబిన్ ని అధికరిస్తుంది. దీన్ని జ్యూస్ చేసుకొని  త్రాగటం వలన మీకు తక్షణ ఎనర్జీ లభిస్తుంది.

  • ఒక బీట్రూట్, 3 కేరట్ లు, 1 అల్లం ముక్క, ఒక వెల్లుల్లి ముక్క, ఒక ఆర్గానిక్ లెమన్. వీటన్నిటినీ కలిపి గ్రైండర్ లో వేసి జ్యూస్ తయారు చేయండి. ఇందులో 2 స్పూన్ తేనెని కలుపుకొని త్రాగండి.
  • ఒకటి లేదా 2 బీట్ రూట్, ఒక యాపిల్, 1 అల్లం ముక్క కట్ చేసి బ్లెండ్ చేయాలి. తర్వాత వడకట్టి మీకు కావాలంటే ఐస్ క్యూబ్స్ యాడ్ చేసుకుని తీసుకోవచ్చు.

నిమ్మపండు మరియు తేనె

సాధారణంగా చాలా మంది వ్యాయామం చేసే ముందు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ని తీసుకోవాలని అనుకుంటారు. అటువంటి వారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మిశ్రమం. ఒక గ్లాస్ నీటిలో ఒక నిమ్మరసం జ్యూస్ ని వేసుకొని, ఒక స్పూన్ తేనె మరియు ఒక చిటిక ఉప్పు కలుపుకొని త్రాగండి. తక్షణమే శక్తిని పొందుతారు.

పార్స్లీ రసం

ఈ రసం చేయడానికి అవసరమయ్యే పదార్ధాలు – చేతి నిండా పార్స్లీ  ఆకులు, 3-4 క్యారట్లు మరియు 1 ఆర్గానిక్ నిమ్మకాయ. ఇప్పుడు వీటనింటినీ కలిపి గ్రైండ్ చేసి రసంను తీసి తక్షణ శక్తిని పొందడానికి ఒక గ్లాస్ త్రాగండి. ఈ రసం మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం.

కొబ్బరి నీటితో క్యారట్ రసం

ఈ జ్యూస్ ని తయారు చేయడానికి, 6 మీడియం సైజు క్యారట్లు, 1 టొమాటో, కొత్తిమీర, ఒక నిమ్మపండు జ్యూస్ మరియు ½ కప్పు కొబ్బరి నీరు కావాలి. వీటన్నిటినీ బాగా కలిపి తాగితే తక్షణమే శక్తిని పొందుతారు.

చెరుకు రసం

చెరుకు రసంలో నాచురల్ షుగర్ ఉండటం వలన దీన్ని త్రాగిన వెంటనే ఎనర్జీ ని పొందుతారు. ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో బయట పనులకోసం అధికంగా తిరిగే వాళ్లకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది.

తక్షణ బలాన్ని ఇచ్చే ఆహార పదార్థాలు (Telugu energy boosting foods)

ష్రిమ్ప్

ష్రిమ్ప్ లో విటమిన్ బి12 సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. మీ మెటబాలిజం ను సరిచేసి శక్తిని పెంపొందించేందుకు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ జలచరంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. మీ శక్తిని అలాగే మానసిక స్థితిని మెరుగు పరిచేందుకు ఇవి ఉపయోగపడతాయి.

నట్స్

జీడిపప్పు, బాదాం, వాల్నట్ మరియు హేజెల్ నట్స్ లో మెగ్నీషియం అధిక మోతాదులో లభిస్తుంది. చక్కెరను శక్తిగా మార్చడానికి ఇది ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది. అంతేకాక, నట్స్ లో ఫైబర్ అధిక మొత్తంలో లభిస్తుంది. కనుక, బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ స్థిరంగా ఉంటాయి.

హుమ్మ్యూస్

నువ్వుల గింజల పేస్ట్, ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం అలాగే ముద్ద చేయబడిన శనగలతో హుమ్మ్యూస్ ని తయారుచేయవచ్చు. శనగలని మెయిన్ ఇంగ్రిడియెంట్ గా వాడతారు. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్స్, ప్రోటీన్ మరియు ఫ్యాట్ ఉంటాయి. కనుక, ఈ పదార్థాన్ని తీసుకోవడం వలన తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది.

పెరుగు

పెరుగును తీసుకోవడం వలన తక్షణ శక్తిని పొందవచ్చు. ఇందులో లభించే లాక్టోస్ శక్తిని పెంపొందిస్తుంది. అలాగే, పెరుగులో ప్రోటీన్ అధికంగా లభిస్తుంది. ఇది లాక్టోస్ గ్రహింపుని నెమ్మది చేయడం ద్వారా ఎనర్జీ ఎక్కువ సేపు ఉండేలా చేస్తుంది.

ఎగ్స్

చాలా మందికి బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఎగ్స్ ని తీసుకోవటమంటే ఇష్టం. వీటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా లభిస్తుంది. అలాగే ఇందులో లభించే హెల్తీ మోనో అన్ సాట్యురేటెడ్ మరియు పోలీ అన్ సాట్యురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అనేవి మీ ఆకలిని తీరుస్తాయి. తద్వారా, తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి.

చియా సీడ్స్

చియా సీడ్స్ లో ప్రోటీన్స్, ఫ్యాట్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఈ సీడ్స్ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ని నియంత్రిస్తాయి. స్మూతీస్ లో వీటిని వేసుకుని తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇవి మీకు కడుపు నిండిన భావనని కలిగిస్తాయి.

గుమ్మడికాయ గింజలు

ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్స్, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు గుమ్మడికాయ గింజలలో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇవి మీ ఆకలిని తీర్చి మీకు తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. అలాగే, వీటిలో లభించే మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ మరియు జింక్ అదనపు శక్తిని అందించేందుకు తోడ్పడతాయి.

డార్క్ చాకొలేట్

డార్క్ చాకొలేట్ ని తీసుకోవడం ద్వారా తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది. ఇందులో లభించే థియోబ్రొమైన్ అనే సహజ సిద్ధమైన స్టిములంట్ వలన మీకు తక్షణ శక్తి అందుతుంది. మీ మానసిక స్థితి కూడా మెరుగవుతుంది. చాకోలెట్ లో 60 శాతం కోకో కలిగి ఉంటుంది. చురుకుదనంతో పాటు ఏకాగ్రతను పెంపొందించేందుకు డార్క్ చాకొలేట్ ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.

ఓట్ మీల్

శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించే కాంప్లెక్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఓట్ మీల్ లో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. దీనిని తీసుకోవటం ద్వారా ఎక్కువ సేపు ఎనర్జీ తో ఉంటారు. ఇందులో లభించే థియామైన్, ఫోలేట్, నియాసిన్ అనే బి విటమిన్స్ కలిసి కట్టుగా పనిచేసి మీ శరీరంలో మెటబాలిజం వ్యవస్థను పటిష్టం చేస్తాయి.

క్వినో

ప్రోటీన్లతో పాటు అమినో యాసిడ్స్ ఇందులో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. అందువలన, రోజు మధ్యలో శక్తిని పెంపొందించే ఆహారంగా వీటిని పరిగణించవచ్చు. ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ మరియు మాంగనీస్ అనేవి క్వినోలో సమృద్ధిగా లభిస్తాయి.

శక్తిని పెంచే యోగాసనాలు (Yoga poses for instant energy in Telugu)

చిన్న పాటి యోగాసనాల వల్ల మీ శరీరంలో దాగి ఉన్న ఎనర్జీ లెవల్స్ బయటకు విడుదల అవుతుంది. కాబట్టి, అలసటగా, నీరసంగా, బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, తక్షణ ఎనర్జీ పొందడానికి ఈ క్రింద సూచించిన చిన్న యోగాసనాలను ప్రయత్నించండి.

మౌంటైన్ భంగిమ

mountain pose

మీ శరీరం ఫర్ ఫెక్ట్ బ్యాలెన్స్ తో మరియు నిటారుగా ఉండాలని భావిస్తే, మీ వర్కౌట్ ను మౌంటైన్ ఫోజ్ తో ప్రారంభించండి. మీ రెండు కాళ్ల మీద నిటారుగా నిలబడి, రెండు చేతులను పైకి ఎత్తి, నిధానంగా శ్వాస తీసుకోవాలి.

ట్రీ భంగిమ

tree pose

రెండు చేతులను పైకి చాచి నమస్తే భంగిమలో ఒంటి కాలిమీద నిలబడాలి. ఈ యోగా భంగిమ మీ కండరాలకు బలాన్ని అందిస్తుంది మరియు తక్షణం ఎనర్జిని పెంచుతుంది.

వారియర్ భంగిమ

warrior pose

మీ శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయగలిగినప్పుడు, మీ శరీరం ఒక శక్తివంతమైన ఆయుధంగా తయారవుతుంది. చేతులను మరియు కాళ్లను స్ట్రెచ్ చేసి యుద్ధంలో ఒక వారియర్ కత్తిని పట్టుకునే విధంగా నిలబడాలి. ఇలా చేయటం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు స్ట్రెచ్ అవుతాయి.

ట్రయాంగిల్ భంగిమ

triangle pose

మీరు గోల్డెన్ ట్రయాంగిల్ భంగిమలో నిలబడినట్లైతే తక్షణ ఎనర్జీని పొందగలరు. కాళ్లను రెండింటిని దూరంగా చాచి, ఒక్క వైపు బెండ్ అవ్వాలి. ఒక చేయిని పైకి మరో చేయిని క్రిందికి 90 డిగ్రీ ట్రైయాంగిల్ షేప్ లో చాచాలి.

కూర్చొని ట్విస్ట్ చేయడం

Sitting twist pose

ఇది ఒక బేసిక్ యోగా భంగిమ. మీ శరీరంలో కదలికలను కంట్రోల్ చేస్తుంది. నిటారుగా కూర్చొని ఎడమ కాళ్లు మీదుగా కుడి కాలిని వేసి, పూర్తిగా సైడ్ కు తిరగాలి. ఈ భంగిమలో తీసుకునే శ్వాస వల్ల మీరు మరింత ఎక్కువ ఎనర్జిటిక్ గా అవుతారు.

డౌన్ వార్డ్ డాగ్ ఫోజ్

downward dog pose

ఈ భంగిమలో మీ శరీరం రెండు సమాన భాగాలుగా బెండ్ అవుతుంది. ఈ భంగిమ మీ శరీరంలో బ్లడ్ సర్కులేషన్ పెంచుతుంది. మీ బ్రెయిన్ కు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది. ఆటోమెటిక్ గా మీరు ఎక్కువ ఎనర్జిటిచ్ గా భావిస్తారు.

క్యాట్ ఫోజ్

cat pose

కొన్ని సందర్భాల్లో, స్ట్రెస్ క్రాప్స్ మీ కండరాల మీద బలంగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం బలహీనంగా అవుతుంది. మరి స్ట్రెస్ తగ్గించుకొని యాక్టివ్ గా ఉండాలంటే, క్యాట్ ఫోజ్ ను ట్రై చేయండి.

కోబ్రా ఫోజ్

cobra pose

స్నేక్ లా యోగా భంగిమ, ఇది కేవలం మీ బ్యాక్ మజిల్స్ స్ట్రెచ్ అవ్వడం మాత్రమే కాదు , చెస్ట్ ఫ్రీ అవ్వడంతో సులభంగా శ్వాస తీసుకోగలుగుతారు. ఎంత ఎక్కువ గాలి మీరు పీల్చుకోగలిగితే అంత ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారు. ఈ యోగా మిమ్మల్ని రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.

చైల్డ్ ఫోజ్

Child’s pose

బాలాసన లేదా ఫీటల్ ఫోజ్ అని పిలిచే ఈ భంగిమ కొన్ని సార్లు మీరు ఎక్కువ టెన్షన్ తో ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సును ప్రశాంత పరుస్తుంది. ఈ భంగిమ చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అలసటను తొలగించి ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

శరీరంలోని శక్తిని ఆదా చేసే చిట్కాలు

  • ధూమపానం హానికరం. ఇది తెలిసి కూడా చాలా మంది ఈ అలవాటును మానుకోరు. ఇది అనేక అనారోగ్యాలకు ధారి తెస్తుంది అని అందరికీ తెలుసు, వాటితో పాటు ఇది మన శరీరంలోని ఎనర్జీ లెవెల్స్ ని క్రమంగా తగ్గిస్తుంది. కనుక మంచి ఆరోగ్యము మరియు బలం కొరకు ధూమపానం అలవాటుని మానుకోండి.
  • ధూమపానం లానే మద్యం కూడా మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ ని తగ్గిస్తుంది. కనుక మద్యం అలవాటును కూడా మానుకోవాలి.
  • మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారాలు మన లీఫ్ స్టైల్ ని డిసైడ్ చేస్తాయి. మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకుంటే బలంగా రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండగలుగుతారు. కేవలం కొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మాత్రమే తీసుకోవటం వలన ఎటువంటి పోషకాలు శరీరానికి లభించవు. అలాగే సరైన సమయంలో సరైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
  • డయాబెటిస్ వంటి హెల్త్ ప్రాబ్లెమ్ ఉన్నవారు అదనపు చక్కెరను నివారించండి. ఇది తక్షణ ఎనర్జీ ని అందించినప్పటికీ, మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిని పెంచగలదు.
  • ఎప్పుడూ హైడ్రేటడ్ గా ఉండాలి. శరీరం తొందరగా అలసట చెందటానికి ముఖ్య కారణం డిహైడ్రేషన్. కనుక మీరు బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు మర్చిపోకుండా చేతిలో నీటి బాటిల్ ని తీసుకోండి.
  • మీలో ఏర్పడిన అధిక స్ట్రెస్ మరియు ప్రెషర్ వలన కూడా మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ తగ్గిపోవచ్చు. అటువంటప్పుడు స్ట్రెస్ ను తగ్గించేందుకు 2 నిమిషాలు మీ స్కాల్ప్ ని మసాజ్ చేసి చూడండి. తప్పకుండా కొంత వరకు స్ట్రెస్ రిలీఫ్ పొంది కొంత ఎనర్జీ లెవెల్ అధికరిస్తుంది.
  • అధిక స్ట్రెస్ లో ఉన్నవారికి లాఫింగ్ థెరపీ చాలా ఉపయోకరంగా ఉంటుంది. లాఫింగ్ థెరపీ శరీరంలో మంచి కెమికల్స్ ని రిలీజ్ చేస్తాయి. మీరు చాలా తాజా మరియు శక్తివంతమైన అనుభూతిని పొందుతారు.
  • మీ పనుల మధ్య 5-10 నిమిషాల స్వల్ప విరామాన్ని తీసుకోవటం వలన తక్షణ శక్తిని అందించి అలసటను తొలగిస్తుంది. ఇది మీ అలసటతో పోరాడటానికి మరియు పని నాణ్యతను మెరుగు పరిచేందుకు ఉత్తమమైన మార్గం.
  • మెదడు మరియు శరీరం యొక్క ప్రశాంతత కొరకు కొంత సమయం ధ్యానం చేయండి. ఇది శక్తిని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది.