వేసవిలో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే? – Summer health care tips in Telugu

సాధరణంగా వేసవి వచ్చిందంటే చాలు మన శరీరంలో ఉడక మొదలవుతుంది. అంతేకాక మన శరీరంలో సాధారణంగా ఉండే శక్తి కూడా తగ్గుతుంది. తక్కువ పని చేసినా ఎక్కువ శక్తి కోల్పొతాం.. తత్ఫలితంగా శక్తి హీనతా జరిగి చివరికి అలసటకి గురి అవ్వటమేకాక అసహనానికి కూడా లోను అవుతాం. ప్రయాణాల్లో సైతం ఎంతో శరీరం నిర్జలీకరమైపోతుంది. వేసవికాలంలో సూర్య కిరణాల తాకిడికి చర్మాన్ని కాలిపోయేలా చేసి చర్మంలోని తేమను పోగొడతాయి. దీనివల్ల మన శరీరంలో శక్తి అయిపోతుంది. కానీ మీరు వేసవిలో ఉడక నుంచీ బయటపడాలంటే కొన్ని టిప్స్ పాటిస్తే చాలు. అవేంటో చూద్దామా..

నీటి శాతం ఎక్కువ ఉన్న పండ్లను తినాలి

వేసవిలో ఉడక నుంచీ మీరు సమ్రక్షింపబడాలంటే మీరు తప్పకుండా నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉండే పుచ్చకాయ, ఖర్భూజ, బొప్పయిలను ఎక్కువగా తప్పకుండా తినాలి.

సోడాను వాడాలి

మెరిసేనీటిని తీసుకుని దానికి కొంత ఒక టీస్పూన్ సోడాను కలిపి తాగాలి. అయితే ఐస్క్రీం పార్లర్ లో దొర్కికే సోడానైనా ఉపయోగించవచ్చు.. అయితే ఈ పానియాన్ని ఎక్కువసార్లు ఉపయోగించటం మంచిది కాదు. సోడాను ఎక్కువగా ఉపయోగించటం వల్ల శరీరంలోని ఎముకలు బలహీనపడే అవకాశముంది.

వ్యాయామం

పొద్దున్నే బాగా నీరుని తీసుకుని తర్వాత వ్యాయామం చేస్తే మీరు ఎంతో ఫ్రెష్ గా ఉంటారు. ఆక్షిజన్ ఎక్కువగా అంది మీరు ఎంతో శక్తి మీరు కలిగి ఉంటారు.

ప్రయాణానినికి ముండు

ప్రయాణానికి బయల్దేరే ముందు బాగా నీటిని తీసుకుంటే మంచిది.

తడిగా ఉన్న నాప్కిన్స్ వెంట తీసుకువెళ్ళాలి

తేమను కలిగి ఉన్న నాప్కిన్స్ ను వెంట తీసుకు వెళ్ళలి. మెడికల్ స్టోర్స్ లొ రెటైల్ అవుట్లెట్స్ లో దొరికే తేమగల నాప్కిన్స్ ను వెంట ఉంచ్చుకుని ఎప్పుడు మీరు ఉక్కపోతగా ఫీల్ అయితే అప్పుడు వాటితో తుడుచుకుంటే ఎంతో మంచిది.

భోజనానికి ముందు నీటిని తీసుకోవాలి

భోజనానికి ఉపక్రమించే ముందు తగినంత నీటిని తీసుకోవాలి. ఇందువల్ల శరీరంలో ఓవర్ హేట్ లేకుండా చేస్తుంది. అంతేకాక భోజనానికి ముందు నీటిని తీసుకోవటం వల్ల తగినంతే ఆహారం తీసుకుంటారు. భోజం ముందు నీటిని తాగటం వల్ల మీకు తరచుగా దాహానికి గురి అవ్వరు. ఒకవేళ భోజనం తర్వాత నీటిని తీసుకునేట్లయితే భొజనానికి నీరు తాగటానికి కనీసం ఒక గంట అయినా సమయాన్ని తీసుకోవాలి.

వాటర్ బాటిల్ ను వెంట తీసుకువెల్లటం

మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా వాటర్ బాటిల్ ను వెంట తీసుకు వెల్లాలి. అదీ ప్రయాణాలలో వాటర్ బాటిల్ ను ఉంచుకోవటం ఎంతో మంచిది. తరచుగా నీటిని తీసుకోవటం వల్ల శరీరం లోని ఉష్ణోగ్రతలు చక్కగా నడుస్తాయి.

బగా నీటిని తీసుకోవాలి

మీరు బాగా నీటిని తీసుకోవాలి. తరచుగా నీటిని తీసుకోవతం వల్ల శరీర ఉష్నోగ్రతలు హెచ్చుతగ్గులు లేకుండా ఉంటాయి. అంతేకాక మీకు అంతగా నీటిని పదే పదే తీసుకోలేకపోతే అప్పుడు ఫ్లావర్ను నీటితో కలిపి తీసుకోవాలి. వనీల, మాంగో, ఆరంజ్ లాంటి ఫ్లావర్స్ కలిపి వాడితే వాటి వల్లు మీకు దప్పిక ఎక్కువై తరచుగా నీటిని తీసుకునే అవకాశం ఉంది.

ఆల్టర్నాటివెస్ ను వాడటం

మీరు ఎక్కవగా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ అవే సైటోమక్స్ లాంటివి వాడతం వల్ల కూడా దెహైడ్రాషన్ నుంచీ బయటపడతారు. ఎందుకంటే మన శరీరంలోని సోడియం, పొటాషియం ను సూర్య కిరణాల తాకిడికి చనిపోతాయి. అంచేత సోడియం, పొటాషియం ఎక్కువగా ఉన్న డ్రింక్స్, పదార్ధలను వాడటం మంచిది.

పొద్దునే మేల్కోవటం

మీరు వేకువజామునే మేల్కోవటం వల్ల అదేవిధంగా పొద్దునే 6 గంటల సమయంలో నడక అంతేకాక జాగింగ్ చేయటం వల్ల శరీరంలో ఆక్షిజన్ సమకూరి ప్లెసంట్ అట్మాస్ఫియర్ ని పొందటమే కాక మీ శరీరం తేమను కలిగి ఉండి ఎక్కువ గంటలు ఫ్రెష్ గా ఉంటారు.

NO COMMENTS