Posted on

Eye infection tips in Telugu – కంటి ఇన్ఫెక్షన్ లను తగ్గించే హోమ్ రెమెడీస్

మన శరీరంలో కళ్ళు అత్యంత సున్నితమైన భాగం. ఒక చిన్న ధూళి కణము కూడా చికాకు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యంగా ఉన్నా వయసు తేడా లేకుండా కంటి ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మనం ఎన్నో సార్లు కంటి ఇన్ఫెక్షన్ తో బాధపడి ఉంటాము. ఎన్నో కారణాల వల్ల ఈ ఇన్ఫెక్షన్ సంభవించవచ్చు. ఎక్కువ శాతం వైరస్లు, ఫంగస్ మరియు బ్యాక్టీరియాల వలన ఏర్పడుతుంది. కంటి ఇన్ఫెక్షన్ ఒక వైపు కంటికి మాత్రమే ఏర్పడవచ్చు, కొన్ని సందర్భాలలో రెండు కళ్లకూ ఏర్పడవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మనం అన్ని రకాల కంటి ఇన్‌ఫెక్షన్స్ గురించి వాటి యొక్క కారణాలు మరియు చికిత్సల గురించి తెలుసుకుందాం.

కంటి సంక్రమణ రకాలు మరియు వాటి లక్షణాలు

స్టె

ఇది మీ కనురెప్పలపై ఏర్పడే ఒక గడ్డ. ఇది స్టెఫిలోకాకస్ అనే బాక్టీరియా వలన ఏర్పడుతుంది. దీర్ఘకాలిక మంట లేదా ఇతర బాక్టీరియా కూడా ఈ ఇన్ఫెక్షన్ కు కారణం కావచ్చు. ఈ గడ్డ క్రమంగా పెరిగి ఒక బొబ్బలా మారుతుంది. దీని వలన మీ కనురెప్పలు నొప్పిగా ఉంటాయి మరియు కన్నీళ్లు వస్తూనే ఉంటాయి.

ఈ ఇన్ఫెక్షన్ ఏర్పడినప్పుడు సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. తడిగా ఉండే పత్తి లేదా పొడి వస్త్రం తో తరచుగా అద్దటం వలన నొప్పి నుండి కొంత ఉపశమనం పొందుతారు. యాంటీ బయోటిక్స్ మరియు సిఫార్సు చేయబడిన కంటి చుక్కలను ఉపయోగించవచ్చు.  వాటిని ఉపయోగించటం వలన ఆ వాపు ఎరుపు రంగులోకి మారి పగులుతుంది. గడ్డ నుండి పాయిజన్ బయటకు వచ్చిన తరువాత మీ కళ్ళు సాధారణంగా కనిపిస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ నయం అవుతుంది.

కంజక్టివిటిస్

కండ్లకలక వాపు ఒక అంటువ్యాధి, ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది లేదా మీ కళ్లను ఎర్రగా చేస్తాయి. ఈ వాపు మీ కనురెప్పలలో ఉండే ఒక పొరలో సంభవించవచ్చు. వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి వ్యాపించిన సాధారణ వైరస్ వలన కండ్లకలక ఏర్పడుతుంది. ఈ వైరస్ సోకిన వ్యక్తి యొక్క కళ్లలోకి చూడటం వలన కూడా ఈ వైరస్ మీకు సోకుతుంది. ఇది బాక్టీరియా, ఫంగస్, అలెర్జీ లేదా రసాయన ఎక్స్పోషర్ వల్ల సంభవించవచ్చు. ఈ సంక్రమణ యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు – అస్పష్టమైన దృష్టి, కంటిలో అదనపు నీరు, కంటి నొప్పి మరియు కాంతికి సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

కెరటైటిస్

ఇది కార్నియాలో ఏర్పడే సంక్రమణం. ఇది సాధారణంగా కంటి ముందు భాగంలో ఏర్పడుతుంది. ఉపరితల కెరటైటిస్ ఎదుర్కొంటున్న వారికి బాహ్య పొరలో ఇన్ఫెక్షన్ ఏర్పడినప్పటికీ చికిత్స మరియు వైద్య ప్రక్రియల తర్వాత కూడా ఇన్ఫెక్షన్ ప్రాంతంలో మచ్చలు ఉండిపోతాయి. లోతైన కెరటైటిస్ కలిగి ఉంటే, మీ లోతైన కార్నియల్ పొరలు ప్రభావితం అవుతాయి. తీవ్రమైన పరిస్థితి కారణంగా మచ్చలు ఏర్పడవచ్చు, కానీ అవి కూడా కొంత కాలంలో తొలగిపోతాయి.

కెరటైటిస్ రకాలు

  • ఫంగల్ కెరటైటిస్ (ఫంగస్ కారణంగా ఎర్పడుతుంది)
  • హెర్పెస్ కెరటైటిస్ (హెర్పెస్ సింప్లెక్స్ వైరస్ వల్ల ఏర్పడుతుంది)
  • బాక్టీరియల్ కెరటైటిస్ (బ్యాక్టీరియా వల్ల ఏర్పడుతుంది)
  • ఫొటో కెరటైటిస్ (UV రేడియేషన్కు తీవ్రమైన ఎక్స్పోజర్ కారణంగా సంభవిస్తుంది)
  • అమీబిక్ కెరటైటిస్ (అకాంథమీబా వలన ఏర్పడుతుంది)

ఈ ఇన్ఫెక్షన్ ని గుణ పరిచేందుకు డాక్టర్ ను సంప్రదించవలసిన అవసరం ఉంది. మీకు అధిక కన్నీరు మరియు కంటి నొప్పి ఉన్నట్లయితే, కెరటైటిస్ వలన ఈ లక్షణాలు కలిగినట్లు అనిపిస్తే వెంటనే చెకప్ చేసుకోండి.

పార్నిడ్ ఓక్యులాగ్లండ్లార్ సిండ్రోమ్

ఈ సిండ్రోమ్ కూడా కంజక్టివిటిస్ వంటి ఇన్ఫెక్షన్.  దీనికి ప్రధాన కారణం పరాన్న జీవులు, బాక్టీరియా, ఫంగస్ లేదా వైరస్. ఇది కంజక్టివిటిస్ వలె కాకుండా ఒక కంటిలో మాత్రమే సంభవించవచ్చు. వాపు మరియు కంటిలో రెడ్నెస్ వంటి లక్షణాలను చూస్తారు. జ్వరం కూడా రావచ్చు.

ఈ పరిస్థితిని యాంటీ బయాటిక్ తో చికిత్స చేస్తారు. చాలా అరుదైన సందర్భాలలో, శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవాల్సి ఉంటుంది. కనుక ఈ లక్షణాలను చూసినప్పుడు వీలైనంత త్వరలో వైద్య చికిత్స చేసుకోవటం మంచిది.

సైటోమెగలోవైరస్ రెటినిటిస్

ఇది మనకు చాలా తరచుగా ఏర్పడే ఒక సాధారణ పరిస్థితి. మనలో చాలామందికి ఇది హానికరం కాదు, కానీ బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉన్న వారికి జబ్బు చేయవచ్చు. సైటోమెగలో వైరస్ రెటినిటిస్ ఏర్పడినప్పుడు రెటీనా ఎర్రబడుతుంది. ఈ ఇన్ఫెక్షన్ ఒక కంటి నుంచి మరో కంటికి వ్యాపించగలదు.

ఈ పరిస్థితిని గుణ పరిచేందుకు యాంటీ వైరల్ మందులు సూచించబడ్డాయి. ఇవి సాధారణంగా రసాయన శాస్త్రవేత్తలచే ఇవ్వబడతాయి, కానీ మీరు డాక్టర్ను సంప్రదించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి హానికరం కానప్పటికీ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. 6 నెలల పాటు ఔషధాలను తీసుకోక పోతే కళ్ళు పూర్తిగా కనపడకుండా పోగలదు!

ఎండోప్తాల్మిటిస్

ఇది కంటి శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఏర్పడే అరుదైన సమస్య. మీరు కేటరాక్ట్ శస్త్రచికిత్స చేసుకుని ఉన్నట్లయితే మీకు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. ఇది సూక్ష్మజీవులు లేదా బ్యాక్టీరియా వల్ల సంభవిస్తుంది మరియు అది మీ కనుబొమ్మలను ఎర్రగా చేసి కంటి గుడ్డలో మంట ఏర్పరుస్తుంది. మీ కంటి రెప్పలలో వాపు ఏర్పడి దృష్టి తగ్గుతుంది.  మీరు తక్షణమే డాక్టర్ ని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు.

భాష్పద్రవ తిత్తి వాపు

ఈ పరిస్థితి ఏర్పడిన వారి యొక్క కన్నీటి గ్రంథులు ఎర్రబడుతాయి. మీ కంటి నుంచి నీరు నిరంతరం బయటకు వస్తూనే ఉంటుంది మరియు పరిస్థితి తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలికమైన కంటి నీరు నాన్-ఇన్ఫెక్టియస్ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డిజార్డర్స్ వలన ఏర్పడుతుంది మరియు తీవ్రమైన కన్నీళ్లు రావటానికి బాక్టీరియా లేదా వైరల్ సంక్రమణ కారణం కావచ్చు. అధిక నీరు రావటంతో పాటు నొప్పులు మరియు వాపు ఏర్పడవచ్చు. దీన్ని నియంత్రించ గలిగే సమయంలోనే  చికిత్స చేయించుకోవటం  మంచిది, కనుక వీలైనంత తొందరగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కనురెప్పల శోధము

ఈ పరిస్థితి కూడా మంటను పుట్టిస్తుంది, ఇది మీ కంటి రెప్పల వెంట్రుకల యొక్క ఫాలికల్స్ లో మంట ఏర్పరుస్తుంది. ఇది సాధారణంగా బ్యాక్టీరియా యొక్క అధిక పెరుగుదల కారణంగా ఏర్పడుతుంది. ఈ పరిస్థితి యొక్క అరుదైన కారణాలు అంటువ్యాధి మరియు సోబోర్హెమిక్ డెర్మాటిటిస్ కూడా కావచ్చు. చిన్న స్కేల్ లాగ మీ రెప్పలపై ఏర్పడవచ్చు. వీటి వలన కొంత దురదగా ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలతో పాటు మీ కళ్ళు ఎర్రగా మారటం మరియు మంట ఏర్పడినట్లయితే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కంటి వ్యాధిని నిర్ధారించటం ఎలా?

నేత్ర వైద్య నిపుణులు మరియు ఆప్టోమెట్రిస్టులు కంటి వ్యాధులను సులభంగా  గుర్తించగలుగుతారు. కంటి ఉపరితలంను చూసే వారు పరిస్థితిని చెప్పగలరు. కానీ మీరు కంటి ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క కారణాన్ని సులభంగా నిర్ధారించడానికి వాటి యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోవాలి.

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క లక్షణాలు

ఈ క్రింది లక్షణాలను చూసిన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

  • మీకు కంటి నొప్పి లేదా మీ దృష్టిలో మార్పు ఉంటే.
  • మీ కళ్ళు ఎర్రగా మారినప్పుడు లేదా ఉత్సర్గం కలిగి ఉంటే.
  • మీకు నిరంతర కంటి సమస్యలు ఉంటే.
  • మీకు డయాబెటిస్ వంటి సమస్యలతో పాటు దీర్ఘకాలిక కంటి సమస్యలు ఉంటే.
  • మీ కంటిపాపల యొక్క పరిమాణంలో మార్పు ఏర్పడిందని భావిస్తే.
  • మీ కంటికి ఇటీవల గాయం కలిగి ఉంటే.
  • మీరు స్వీయ ఔషధ ఉత్పత్తులతో చికిత్స చేసుకొని, అది 2 రోజుల్లో పని చేయకపోతే.
  • చికిత్స తర్వాత పరిస్థితి మరింత తీవ్రమయినట్లయితే.
  • కంటి ఇన్ఫెక్షన్ లేదా నొప్పి 48 గంటల తరువాత కూడా తగ్గనట్లయితే.

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించే హోమ్ రెమెడీస్

కొన్ని రకాల సహజ ఔషధాలు ఇలాంటి ఇన్ఫెక్షన్ లను తగ్గిస్తాయి. వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.

కలబంద గుజ్జు

కలబంద గుజ్జు అనేక విధాలుగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ కు గురైన కళ్లకు కూడా ఇది ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. శుభ్రమైన గుడ్డను కలబంద గుజ్జులో ముంచి, దానితో మీ కళ్లను తుడవండి. ఇది మంటను తగ్గించి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

దోసకాయ

దోసకాయ నుండి తయారు చేసిన ఎలాంటి ఐ ప్యాక్ అయిన సరే, ఈ రకం ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

రోజ్ వాటర్

కంట్లో కలిగే ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గించే మరొక ఔషధం రోజ్ వాటర్. రోజ్ వాటర్ లో ముంచిన కాటన్ బాల్ ను కొన్ని నిమిషాల పాటు కళ్లపై ఉంచండి. కళ్లలో కలిగే అన్ని రకాల ఇన్ఫెక్షన్ మరియు అసౌకర్యాలను తగ్గిస్తుంది.

పాలతో కడగండి

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందుటకు వేడి నీటితో లేదా పాలతో రోజుకు కొన్ని సార్లు కళ్లను కడగండి.

కొత్తిమీర

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ తగ్గించే మరొక ఔషధం కొత్తిమీర.  కొత్తిమీరను కొంత నీటిలో కలిపి వేడి చేసి డికాషన్ లా తయారు చేయండి. ఈ డికాషన్ తో కళ్లను కడగటం వలన నొప్పి మరియు కంట్లో కలిగే మంటను తగ్గిస్తుంది.

వేడి కంప్రెసర్

శుభ్రమైన మరియు వేడి కంప్రెసర్ ను రెండు నుండి 3 నిమిషాల పాటు కళ్లపై ఉంచండి. ఇది మీకు తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

బంగాళదుంప రసం

తాజా బంగాళదుంప రసానికి ఒక చెంచా నూనెని కలిపి అప్లై చేయటం వలన కంటి ఇన్ఫెక్షన్ లను తగ్గించవచ్చు.

ఉసిరి

ఒక చెంచా తేనె కలిపిన ఉసిరి జ్యూస్ ను రోజుకు రెండు సార్లు తాగండి. ఉసిరి కంటి ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించి, రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

కూరగాయల రసం

క్యారెట్, పాలకూర మరియు పార్స్లీ వంటి కూరగాయల నుండి తీసిన రసాన్ని రోజుకు రెండు సార్లు తాగటం వలన కంటి ఇన్ఫెక్షన్ నుండి త్వరిత ఉపశమనం పొందుతారు.

బోరిక్ యాసిడ్

బోరిక్ ఆమ్లంలో తేలిక పాటు గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడే క్రిమినాశక లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇందులో కంటి అంటువ్యాధులను తొలగించేందుకు సహాయపడే లక్షణాలు కూడా ఉంటాయి. బోరిక్ ఆసిడ్ ని ఐ డ్రాప్స్ లా ఉపయోగించినట్లయితే రెటీనా ను శుభ్ర పరుస్తుంది.

జాస్మిన్ పువ్వులు

కంటి అంటురోగాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే మరో ప్రభావితమైన సహజ నివారిణి జాస్మిన్ ఫ్లవర్. ఇది కంటి ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల సంభవించే చికాకు మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక జార్ నీటిలో జాస్మిన్ పువ్వులను వేసి రాత్రంతా నానపెట్టండి. ఉదయం ఈ నీటితో మీ కళ్లని కడగాలి. ఈ నీటిని ఐ డ్రాప్స్ లాగా రోజుకు 3 లేదా 4 సార్లు ఉపయోగించవచ్చు.

పసుపు

పసుపులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు క్రిమినాశక లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇది అనేక రకాల ఇన్‌ఫెక్షన్స్ ను తొలగించగలదు అలాగే కంటి ఇన్ఫెక్షన్ ని కూడా క్యూర్ చేస్తుంది. మీ కంటి అంటురోగాలను నయం చేయడానికి నీరు మరియు పసుపు అవసరం. ఒక గిన్నె వేడి నీటిని తీసుకోండి. అందులో రెండు టేబుల్ స్పూన్ పసుపు పొడిని కలపండి. చల్లబడిన తరువాత ప్రభావిత ప్రాంతం మీద దరఖాస్తు చేయడానికి ఒక శుభ్రమైన గుడ్డను ఉపయోగించండి. ఉపశమనం పొందడానికి రోజులో రెండు లేదా మూడు సార్లు ఈ నీటిని కంటిపై రాయండి. మృదువైన క్లోత్ ని ఉపయోగించండి.

చార్కోల్ మరియు ఉప్పు

ఒక కప్పు ఉడికించిన నీటిని తీసుకోండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ చార్కోల్ మరియు ½ టేబుల్ స్పూన్ ఉప్పు చేర్చండి. ఈ మిశ్రమం చల్లబడిన తరువాత ఐ డ్రాప్స్ గా ఉపయోగించండి. మీ శరీరానికి మరియు మీ కళ్లకు హాని కలిగించే బ్యాక్టీరియాలను మరియు రసాయనాలను చార్కోల్ తొలగిస్తుంది.

కొబ్బరి నూనే

కొబ్బరి నూనెలో కంటి ఇన్ఫెక్షన్ ను తగ్గించ గలిగే ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉన్నాయి. ఇది ఉపయోగించడానికి కూడా చాలా సులభం. శుభ్రమైన వస్త్రాన్ని తీసుకోండి మరియు ఈ వస్త్రంతో మీ కనురెప్పల మీద కొబ్బరి నూనెని రాయండి.

ఆహార పదార్థాలు

విటమిన్ మరియు ఒమేగా-౩ ఫాటీ ఆసిడ్ లు అధికంగా గల ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తినటం వలన కూడా కంటి ఇన్ఫెక్షన్ లను తగ్గించుకోవచ్చు. కళ్లను శుభ్రంగా ఉంచుకోవటం, సన్ గ్లాసులను ధరించటం వంటి వాటి ద్వారా కూడా కళ్ళు ఇన్ఫెక్షన్ కు గురవకుండా జాగ్రత్త పడవచ్చు.

శుభ్రమైన నీళ్లు

ఒక రోజులో 3-4 సార్లు శుభ్రమైన నీటితో మీ కళ్లను కడిగితే ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. ఇది కంటి ఇన్ఫెక్షన్ వలన కలిగే దురద అలాగే రెడ్నెస్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ నిరోధించడం ఎలా?

  • మీ చుట్టూ ఎవరైనా కంటి ఇన్ఫెక్షన్ తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు చేతులను శుభ్రం చేసుకోకుండా మీ కంటిని తాక వద్దు.
  • కంటికి బాక్టీరియా లేదా వైరస్ సోకకుండా ఉండేందుకు యాంటీ ఇన్ఫెక్టివ్ స్ప్రేలు మరియు క్లెన్సర్ ను ఉపయోగించండి.
  • లెన్సెస్ ని ఉపయోగించే ముందు చేతులను బాగా శుభ్రం చేసుకోండి.
  • ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్నవారి టవల్ లేదా దుస్తులను వాడకండి.
  • మీ పిల్లలకు కూడా పై చెప్పిన జాగ్రత్తలను నేర్పండి.
  • ముఖ్యంగా మీకు తీవ్రమైన కంటి నొప్పి లేదా మంట కలిగినట్లయితే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే తగిన చర్యలను తీసుకోండి.
Posted on

Telugu tips for thick eyebrows – దట్టమైన కనుబొమ్మలను పొందటం ఎలా?

ప్రతి స్త్రీ ముఖంలో అత్యంత ముఖ్యమైన ఫీచర్ లో కనుబొమ్మలు ఒకటి. మీ అందాన్ని హైలైట్ చేసే ముఖ అంశాలలో ఇది ఒకటి. ఈ రోజుల్లో ఎంతో మంది అమ్మాయిలు ప్రతి నెలా త్రెడింగ్ చేసుకోడానికి బ్యూటీ పార్లర్ కు వెళ్తుండటం మనం గమనించే ఉంటాము. త్రెడింగ్ చేసుకోవటం వలన కనుబొమ్మలు అద్భుతమైన ఆకారంలోకి మారుతాయి.

సన్నని మరియు తక్కువ వెంట్రుకలు ఉండే కనుబొమ్మలు ముఖానికి డల్ మరియు ఏజ్డ్ లుక్ ని ఇస్తుంది. కనుబొమ్మలను కత్తిరించడం, థ్రెడింగ్ మరియు వ్యాక్సింగ్ ఎక్కువగా చేయటం వలన అవి తిన్ గా అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. కొన్నిసార్లు వృద్ధాప్యం, పోషకాహార లోపాలు, కాస్మెటిక్స్ మరియు కొన్ని థైరాయిడిజం వంటి వైద్య పరిస్థితులు కూడా కనుబొమ్మలు సన్నబడటానికి కారణమవుతాయి. కీమోథెరపీ మరియు రేడియేషన్ వంటి చికిత్సలు కూడా కనుబొమ్మలకు హానికరం.

ఖచ్చితమైన మందపాటి కనుబొమ్మలు మీ ముఖాన్ని మరింత అందంగా చేస్తుంది. మందపాటి కనుబొమ్మలు ఉన్నట్లయితే మీరు దానిని ఏ పద్ధతిలోనైనా రూపొందించవచ్చు. కానీ, అనేక సందర్భాల్లో, కనుబొమ్మలలో తగినంత వెంట్రుకలు ఉండవు. ఈ సమస్యను కొన్ని ఇంటి నివారణల సహాయంతో సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు. ఆ చిట్కాలు మరియు రెమిడీస్ ఏంటో చూద్దాం రండి.

మందపాటి కనుబొమ్మలు పెరగడానికి ఇంటి నివారణలు

ఆముదము

కాస్టర్ ఆయిల్ ఒక పాత కాలపు పద్దతి. ఈ టెక్నిక్ని చాలా మంది ప్రయత్నించారు. ఇది మందపాటి కనుబొమ్మలను ఇవ్వగలదని రుజువైంది. మీరు ప్రతి రోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు మీ కనుబొమ్మల మీద ఆముదాన్ని రాయండి. ఈ నూనె జుట్టు యొక్క వేర్ల వరకు వెళ్ళడానికి బాగా మసాజ్ చేయండి. ఇది కనుబొమ్మల పెరుగుదలను అడ్డుకునే సూక్ష్మజీవులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది. స్కిన్ తామర, సూక్ష్మజీవుల దాడి మొదలైనవి కనుబొమ్మల పెరుగుదలను దెబ్బతీసే కొన్ని కారణాలు. మీరు ప్రతి రోజూ కాస్టర్ ఆయిల్‌ను క్రమ పద్ధతిలో దరఖాస్తు చేసుకోగలిగినట్లయితే, మీ కనుబొమ్మలు వేగంగా పెడుతాయి.

కలబంద జెల్

అలో వెరా జెల్ కనుబొమ్మ పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ఒక నేచురల్ జెల్. ఇది మీ వెంట్రుకల పుష్టిని మరియు జుట్టు పెరుగుదలను అధికరిస్తుంది. ఇది వెంట్రుకల పెరుగుదలతో పాటు డామేజ్ అయిన జుట్టుని కూడా సరి చేస్తుంది. ప్రతిరోజు ఈ జెల్ ని మీ కనుబొమ్మలపై రాసి 20 నిమిషాల తరువాత చల్లని నీటితో కడగండి.

పాలు

పాలు జుట్టు పై సహజ కండీషనర్ లా పనిచేస్తుంది. మీ కనుబొమ్మలు మందంగా పెరగడానికి పాలు ఉపయోగించవచ్చు. చిన్న గిన్నెలో కొద్దిగా పాలను తీసుకోండి. ఒక పత్తిని పాలలో ముంచి దానితో మీ కనుబొమ్మలపై మసాజ్ చేయండి. మీకు ఫ్రీ టైం దొరికినప్పుడల్లా ఈ పద్దతిని ప్రయత్నించండి. మరో పద్దతి పాలులో నిమ్మరసం కలపవచ్చు. పాలు ఒక గిన్నెలో తీసుకొని అందులో కొద్దిగా నిమ్మరసం చేర్చండి. బాగా కలిపి పత్తితో కనుబొమ్మల మీద దరఖాస్తు చేసుకోండి. 15 నిమిషాల తరువాత నీటితో కడగండి. ఇది మీకు దట్టమైన కనుబొమ్మలను ఇస్తుంది.

ఆలివ్ నూనె

ఆలివ్ ఆయిల్ లోని పోషక గుణాలు అందరికి తెలిసిందే. ప్రస్తుతం ప్రతి ఒక్కరి వంట గదిలోనూ ఈ ఆయిల్ ని ఉపయోగిస్తున్నారు. కనుక, మీ ఇంటి కిచెన్లో ఈ నూనె ఉన్నట్లయితే కొంత ఆయిల్ ని బౌల్ లో తీసుకొని పత్తిని ముంచి మీ కనుబొమ్మల మీద దరఖాస్తు చేసుకోండి. కానీ, ఆలివ్ నూనెతో ప్రతి రోజు మీ కనుబొమ్మలను మసాజ్ చేయటం చాలా ముఖ్యం. ముప్పై-నలభై నిమిషాల తరువాత నీటిలో లేదా ఏదైనా క్లేన్సర్ తో తొలగించవచ్చు.

కొబ్బరి నూనె

ప్రతి ఇంట్లోనూ సులభంగా లభించే నూనె కొబ్బరి నూనె. దట్టమైన కనుబొమ్మలను అందించే ఇంగ్రీడియెంట్స్ లో ఇది కూడా ఒకటి. మీ కనుబొమ్మలు చాలా సన్నగా ఉన్నట్లయితే కొబ్బరి నూనె ఒక ఉపయోగకరమైన సహజ నివారిణి. కొన్ని చుక్కల కొబ్బరి నూనెని కనుబొమ్మలపై ప్రతి రోజు రాయండి. మీ కనుబొమ్మలు నల్లగా మరియు మందంగా పెరుగుతాయి.

నిమ్మరసం

జుట్టు పెరుగుదలలో నిమ్మరసం ఎంతో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. తాజా నిమ్మరసం వలన అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, నిమ్మరసం మీ అందాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసాన్ని మీ కనుబొమ్మలపై రాసి మృదువుగా మసాజ్ చేసి 10-15 నిమిషాల తరువాత నీటితో కడగండి. మీ కనుబొమ్మలను నిమ్మపండు ముక్కలతో కూడా డైరెక్ట్ గా రుద్దవచ్చు.

ఉల్లిపాయ రసం

ఇది కనుబొమ్మ వెంట్రుకల వేగమైన మరియు దట్టమైన పెరుగుదలలో సహాయపడుతుంది. ఉల్లిపాయలలోని సల్ఫర్ రసం జుట్టు పెరుగుదలకు మరియు హెయిర్ ఫోలిక్స్ ని బలపరచుకోవటానికి అవసరమైన కొల్లాజెన్ కణజాల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఐదు నిమిషాలు కనుబొమ్మల మీద ఉల్లిపాయ రసాన్ని మసాజ్ చేయండి మరియు డ్రై అయ్యే వరకు వదిలేయండి. ఆ తరువాత చల్లని నీటితో కడగాలి. ఇలా కనీసం ఒక నెల రోజులు చేయటం వలన మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.

గుడ్డు యొక్క పచ్చసొన

కనుబొమ్మల జుట్టు కెర్టిన్ ప్రోటీన్‌తో పెంచబడతాయి. గుడ్డు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం కనుక గుడ్డు కనుబొమ్మల జుట్టు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. గుడ్డు యొక్క పచ్చసొనను మందపాటి క్రీములా అయ్యే వరకు బాగా బీట్ చేయాలి. ఆ తరువాత కనుబొమ్మలపై రాసి 20 నిమిషాల తరువాత చల్లని నీటితో కడగాలి. ఇలా వారానికి 2 సార్లు కొన్ని నెలల పాటు చేయండి.

మెంతులు

ఇందులో ప్రోటీన్, నికోటినిక్ ఆమ్లం మరియు లెసిథిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నందున జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది హెయిర్ ఫాలికల్స్ ను పునర్నిర్మాణం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మెంతులను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం ఒక పేస్ట్ లా రుబ్బుకొని అందులో కొబ్బరి నూనెని జోడించండి. రాత్రి పడుకునే ముందు కనుబొమ్మలపై రాసి రాత్రంతా అలాగే వదిలేయండి. ఉదయం వెచ్చని నీటితో కడగండి. ఇలా 2 నెలల పాటు వారానికి 3 సార్లు చేయండి.

బాదం నూనె

ఇందులో విటమిన్ ఏ, బి మరియు ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జుట్టుకు పోషకాలను అందించి పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ నూనెతో కనుబొమ్మలను మసాజ్ చేసి రాత్రంతా అలాగే ఉంచి ఉదయం కడగాలి.

విటమిన్ ఇ నూనె

విటమిన్ ఇ నూనె కనుబొమ్మల వెంట్రుకల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది. విటమిన్ ఇ క్యాప్సూల్ నుండి నూనెని పిండి, రాత్రి పడుకోబోయే ముందు కనుబొమ్మలకు పూసుకోండి. రాత్రంతా ఉంచి ఉదయం మేకప్ రిమూవర్ తో తొలగించండి. తరువాత గోరు వెచ్చని నీటితో కడగండి. ఇలా వారానికి అయిదారు సార్లు చేస్తే కనుబొమ్మలు ఒత్తుగా ఎదుగుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైనవి ఆహారాన్ని తీసుకోండి

మందపాటి కనుబొమ్మల పెరుగుదలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా చాలా అవసరం. రెడ్ పెప్పర్స్, తియ్యని బంగాళదుంపలు మరియు క్యారెట్లు వంటి విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి. రోజువారీ ఆహారంలో బాదం, వేరుశనగలు, బాసిల్, బచ్చలి కూర, ఆలివ్ వంటి విటమిన్ ఇ ఎక్కువగా ఉండే ఫుడ్స్ ని జోడించండి. నిమ్మకాయలు, మిరియాలు, బ్రోకలీ, బొప్పాయి మరియు నారింజ వంటి విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను అధికంగా తీసుకోండి. పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్ మరియు కాయ ధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్ రిచ్ ఆహారాలను మీ డైట్ లో చేర్చండి. అవకాడొలు, వాల్నట్స్, ఆలివ్ నూనె మరియు సాల్మొన్ వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మరియు చేపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, లీన్ మీట్ వంటి ఐరన్ రిచ్ ఆహారాలను అధికంగా తీసుకోండి.

గుర్తుంచుకోవాల్సిన కొన్ని టిప్స్

  • పై చెప్పిన ఆయిల్స్ లేదా జెల్స్ ని మీరు ఉపయోగించేటప్పుడు వాటితో కనుబొమ్మలను బాగా మసాజ్ చేయాలి. అప్పుడే రక్త ప్రసరణ మెరుగు పొంది ఫలితాలను తొందరగా పొందుతారు.
  • కనుబొమ్మలు డ్రై కాకుండా తేమగా ఉండేందుకు రోజుకు మూడు సార్లు పెట్రోలియం జెల్ ని దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఇది మీ కనుబొమ్మలలో బలమైన వెంట్రుకలు పెరగటానికి సహాయపడుతుంది.
  • తరచూ వాక్సింగ్, ట్వీజింగ్ మరియు థ్రెడింగ్ చేయకూడదు. వీటిని అతిగా చేయటం వలన కనుబొమ్మలు తిన్ గా అవుతాయి.
Posted on

Telugu tips to get instant energy – తక్షణ శక్తి ని పొందటం ఎలా?

పెరుగుతున్న బిజీ జీవితంలో చాలా మంది తరచుగా అలసటతో బాధపడుతూ ఉంటారు. అయితే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న అలసటలు జీవనశైలికి సంబంధించి ఉంటే, మీ శక్తి స్థాయులను పెంచడానికి మీరు చేయగలిగిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్ లో సహజ పద్దతిలో మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ ని పెంచుకోవటం ఎలా అని చూద్దాం.

తక్షణ బలాన్ని ఇచ్చే పండ్లు (Telugu energy boosting fruits)

శరీరానికి సంబంధించిన ఎటువంటి సమస్యైనా మనం తీసుకునే ఆహారాలతో తొలగించవచ్చు. అందులో ముఖ్యమైనవి పండ్లు.

బొప్పాయిలు

అదనపు శక్తిని కలిగి ఉన్న ఉష్ణ మండలపు పండు బొప్పాయి. ఇందులోని విటమిన్లు జలుబుకి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీ బలాన్ని పెంచడంతో పాటు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ నుండి కూడా రక్షణ కలిగిస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీలు

మీరు అలసటతో బాధ పడుతున్నట్లయితే, మీ అలసటను తొలగించేందుకు స్ట్రాబెర్రీలు అద్భుతమైన మార్గం. ఇందులో విటమిన్ సి స్థాయులు అధికంగా ఉండటం వలన మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు కంటి చూపును కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

బేరి / పియర్స్

బేరిలు శక్తి యొక్క గొప్ప మూలం. తాజా బేరిలను తీసుకోవటం వలన తక్షణ బలము పొందుతారు. వీటిని ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా తీసుకోవటం వలన రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండగలుగుతారు.

అరటి పండు

తక్షణ బలమును అందించేందుకు అరటి పండు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. మలబద్ధకం లాంటి సమస్యలను కూడా తొలగిస్తుంది. ఇందులో పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వలన మీ నరాల అలాగే కండరాల ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది. ఇందులో ఐరన్ కూడా ఉండటం వలన గర్భిణి స్త్రీలకు చాలా మంచిది.

ఆరెంజ్

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే ఉదయం తీసుకునే కాఫీకి బదులుగా ఒక గ్లాస్ ఆరంజ్ జ్యూస్ త్రాగండి. లేదా మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఆరంజ్ పండును చేర్చుకోండి. ఇందులో నాచురల్ షుగర్ ఉండటం వలన ఈ పండుని తిన్న వెంటనే శక్తిని మరియు ఉత్సాహాన్ని పొందుతారు. జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి సమస్యలు కూడా తొలగిపోతాయి.

అనాస పండు

ఇది ఒక రుచికరమైన పండు. ఇందులో విటమిన్ బి6, సి, బి1, మాంగనీస్, కాపర్ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. ఈ పండు చాలా జూసీగా ఉంటుంది మరియు తిన్న వెంటనే తక్షణ ఎనర్జీ ని అందిస్తుంది.

మామిడి పండు

దీనిలో పుష్కలమైన పోషకాలున్నాయి. విటమిన్‌ ఎ, బిటాకెరోటిన్‌, బి కాంప్లెక్స్‌, విటమిన్‌ సి, ఐరన్‌, కాల్షియం, పొటాషియం, రోగనిరోధక శక్తిని అధికరించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లు ఉన్నాయి. నిస్సత్తువం, బలహీనాన్ని వెంటనే తగ్గించే గ్లూకోజ్‌ ఇందులో వుంది కనుక శక్తిని వెంటనే అందజేస్తుంది. దీనిలో పీచు (ఫైబర్‌) ఉండడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు విరేచనం సాఫీగా కావడానికి తోడ్పడుతుంది.

ఆపిల్

రోజూ ఒక ఆపిల్‌ పండు తింటే డాక్టరుకు దూరం అనే మాట సరైనది. దీనిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువ. పీచుపదార్థాలు కూడా ఎక్కువే. దీనిలో శక్తినిచ్చే పదార్థమే కాకుండా పోషక విలువలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

తక్షణ శక్తి కోసం రసాల జాబితా (Juices for quick energy instantly in Telugu)

చక్కెర నీళ్లు

మీ ఎనర్జీ లెవెల్ అకస్మాత్తుగా తగ్గిపోయినట్లయితే ఈ సొల్యూషన్ ని త్రాగటం వలన తక్షణ శక్తిని పొందుతారు. ఒక గ్లాస్ నీటిలో 2 టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర మరియు ఒక చిటిక ఉప్పుని కలుపుకొని త్రాగండి. ఇది వెంటనే మీ రక్త ప్రవాహంలో చేరి తక్షణ బలం ఇస్తుంది.

బీట్ రూట్ జ్యూస్

ఈ కూరగాయని మాములుగా వంటకాల్లో మరియు సలాడ్స్ లో ఉపయోగిస్తాము. ఇందులో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. స్కిన్టోన్ ని మెరుగుపరుస్తుంది, బ్లడ్ లోని హిమోగ్లోబిన్ ని అధికరిస్తుంది. దీన్ని జ్యూస్ చేసుకొని  త్రాగటం వలన మీకు తక్షణ ఎనర్జీ లభిస్తుంది.

  • ఒక బీట్రూట్, 3 కేరట్ లు, 1 అల్లం ముక్క, ఒక వెల్లుల్లి ముక్క, ఒక ఆర్గానిక్ లెమన్. వీటన్నిటినీ కలిపి గ్రైండర్ లో వేసి జ్యూస్ తయారు చేయండి. ఇందులో 2 స్పూన్ తేనెని కలుపుకొని త్రాగండి.
  • ఒకటి లేదా 2 బీట్ రూట్, ఒక యాపిల్, 1 అల్లం ముక్క కట్ చేసి బ్లెండ్ చేయాలి. తర్వాత వడకట్టి మీకు కావాలంటే ఐస్ క్యూబ్స్ యాడ్ చేసుకుని తీసుకోవచ్చు.

నిమ్మపండు మరియు తేనె

సాధారణంగా చాలా మంది వ్యాయామం చేసే ముందు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ని తీసుకోవాలని అనుకుంటారు. అటువంటి వారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మిశ్రమం. ఒక గ్లాస్ నీటిలో ఒక నిమ్మరసం జ్యూస్ ని వేసుకొని, ఒక స్పూన్ తేనె మరియు ఒక చిటిక ఉప్పు కలుపుకొని త్రాగండి. తక్షణమే శక్తిని పొందుతారు.

పార్స్లీ రసం

ఈ రసం చేయడానికి అవసరమయ్యే పదార్ధాలు – చేతి నిండా పార్స్లీ  ఆకులు, 3-4 క్యారట్లు మరియు 1 ఆర్గానిక్ నిమ్మకాయ. ఇప్పుడు వీటనింటినీ కలిపి గ్రైండ్ చేసి రసంను తీసి తక్షణ శక్తిని పొందడానికి ఒక గ్లాస్ త్రాగండి. ఈ రసం మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం.

కొబ్బరి నీటితో క్యారట్ రసం

ఈ జ్యూస్ ని తయారు చేయడానికి, 6 మీడియం సైజు క్యారట్లు, 1 టొమాటో, కొత్తిమీర, ఒక నిమ్మపండు జ్యూస్ మరియు ½ కప్పు కొబ్బరి నీరు కావాలి. వీటన్నిటినీ బాగా కలిపి తాగితే తక్షణమే శక్తిని పొందుతారు.

చెరుకు రసం

చెరుకు రసంలో నాచురల్ షుగర్ ఉండటం వలన దీన్ని త్రాగిన వెంటనే ఎనర్జీ ని పొందుతారు. ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో బయట పనులకోసం అధికంగా తిరిగే వాళ్లకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది.

తక్షణ బలాన్ని ఇచ్చే ఆహార పదార్థాలు (Telugu energy boosting foods)

ష్రిమ్ప్

ష్రిమ్ప్ లో విటమిన్ బి12 సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. మీ మెటబాలిజం ను సరిచేసి శక్తిని పెంపొందించేందుకు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ జలచరంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. మీ శక్తిని అలాగే మానసిక స్థితిని మెరుగు పరిచేందుకు ఇవి ఉపయోగపడతాయి.

నట్స్

జీడిపప్పు, బాదాం, వాల్నట్ మరియు హేజెల్ నట్స్ లో మెగ్నీషియం అధిక మోతాదులో లభిస్తుంది. చక్కెరను శక్తిగా మార్చడానికి ఇది ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది. అంతేకాక, నట్స్ లో ఫైబర్ అధిక మొత్తంలో లభిస్తుంది. కనుక, బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ స్థిరంగా ఉంటాయి.

హుమ్మ్యూస్

నువ్వుల గింజల పేస్ట్, ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం అలాగే ముద్ద చేయబడిన శనగలతో హుమ్మ్యూస్ ని తయారుచేయవచ్చు. శనగలని మెయిన్ ఇంగ్రిడియెంట్ గా వాడతారు. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్స్, ప్రోటీన్ మరియు ఫ్యాట్ ఉంటాయి. కనుక, ఈ పదార్థాన్ని తీసుకోవడం వలన తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది.

పెరుగు

పెరుగును తీసుకోవడం వలన తక్షణ శక్తిని పొందవచ్చు. ఇందులో లభించే లాక్టోస్ శక్తిని పెంపొందిస్తుంది. అలాగే, పెరుగులో ప్రోటీన్ అధికంగా లభిస్తుంది. ఇది లాక్టోస్ గ్రహింపుని నెమ్మది చేయడం ద్వారా ఎనర్జీ ఎక్కువ సేపు ఉండేలా చేస్తుంది.

ఎగ్స్

చాలా మందికి బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఎగ్స్ ని తీసుకోవటమంటే ఇష్టం. వీటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా లభిస్తుంది. అలాగే ఇందులో లభించే హెల్తీ మోనో అన్ సాట్యురేటెడ్ మరియు పోలీ అన్ సాట్యురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అనేవి మీ ఆకలిని తీరుస్తాయి. తద్వారా, తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి.

చియా సీడ్స్

చియా సీడ్స్ లో ప్రోటీన్స్, ఫ్యాట్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఈ సీడ్స్ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ని నియంత్రిస్తాయి. స్మూతీస్ లో వీటిని వేసుకుని తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇవి మీకు కడుపు నిండిన భావనని కలిగిస్తాయి.

గుమ్మడికాయ గింజలు

ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్స్, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు గుమ్మడికాయ గింజలలో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇవి మీ ఆకలిని తీర్చి మీకు తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. అలాగే, వీటిలో లభించే మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ మరియు జింక్ అదనపు శక్తిని అందించేందుకు తోడ్పడతాయి.

డార్క్ చాకొలేట్

డార్క్ చాకొలేట్ ని తీసుకోవడం ద్వారా తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది. ఇందులో లభించే థియోబ్రొమైన్ అనే సహజ సిద్ధమైన స్టిములంట్ వలన మీకు తక్షణ శక్తి అందుతుంది. మీ మానసిక స్థితి కూడా మెరుగవుతుంది. చాకోలెట్ లో 60 శాతం కోకో కలిగి ఉంటుంది. చురుకుదనంతో పాటు ఏకాగ్రతను పెంపొందించేందుకు డార్క్ చాకొలేట్ ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.

ఓట్ మీల్

శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించే కాంప్లెక్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఓట్ మీల్ లో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. దీనిని తీసుకోవటం ద్వారా ఎక్కువ సేపు ఎనర్జీ తో ఉంటారు. ఇందులో లభించే థియామైన్, ఫోలేట్, నియాసిన్ అనే బి విటమిన్స్ కలిసి కట్టుగా పనిచేసి మీ శరీరంలో మెటబాలిజం వ్యవస్థను పటిష్టం చేస్తాయి.

క్వినో

ప్రోటీన్లతో పాటు అమినో యాసిడ్స్ ఇందులో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. అందువలన, రోజు మధ్యలో శక్తిని పెంపొందించే ఆహారంగా వీటిని పరిగణించవచ్చు. ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ మరియు మాంగనీస్ అనేవి క్వినోలో సమృద్ధిగా లభిస్తాయి.

శక్తిని పెంచే యోగాసనాలు (Yoga poses for instant energy in Telugu)

చిన్న పాటి యోగాసనాల వల్ల మీ శరీరంలో దాగి ఉన్న ఎనర్జీ లెవల్స్ బయటకు విడుదల అవుతుంది. కాబట్టి, అలసటగా, నీరసంగా, బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, తక్షణ ఎనర్జీ పొందడానికి ఈ క్రింద సూచించిన చిన్న యోగాసనాలను ప్రయత్నించండి.

మౌంటైన్ భంగిమ

mountain pose

మీ శరీరం ఫర్ ఫెక్ట్ బ్యాలెన్స్ తో మరియు నిటారుగా ఉండాలని భావిస్తే, మీ వర్కౌట్ ను మౌంటైన్ ఫోజ్ తో ప్రారంభించండి. మీ రెండు కాళ్ల మీద నిటారుగా నిలబడి, రెండు చేతులను పైకి ఎత్తి, నిధానంగా శ్వాస తీసుకోవాలి.

ట్రీ భంగిమ

tree pose

రెండు చేతులను పైకి చాచి నమస్తే భంగిమలో ఒంటి కాలిమీద నిలబడాలి. ఈ యోగా భంగిమ మీ కండరాలకు బలాన్ని అందిస్తుంది మరియు తక్షణం ఎనర్జిని పెంచుతుంది.

వారియర్ భంగిమ

warrior pose

మీ శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయగలిగినప్పుడు, మీ శరీరం ఒక శక్తివంతమైన ఆయుధంగా తయారవుతుంది. చేతులను మరియు కాళ్లను స్ట్రెచ్ చేసి యుద్ధంలో ఒక వారియర్ కత్తిని పట్టుకునే విధంగా నిలబడాలి. ఇలా చేయటం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు స్ట్రెచ్ అవుతాయి.

ట్రయాంగిల్ భంగిమ

triangle pose

మీరు గోల్డెన్ ట్రయాంగిల్ భంగిమలో నిలబడినట్లైతే తక్షణ ఎనర్జీని పొందగలరు. కాళ్లను రెండింటిని దూరంగా చాచి, ఒక్క వైపు బెండ్ అవ్వాలి. ఒక చేయిని పైకి మరో చేయిని క్రిందికి 90 డిగ్రీ ట్రైయాంగిల్ షేప్ లో చాచాలి.

కూర్చొని ట్విస్ట్ చేయడం

Sitting twist pose

ఇది ఒక బేసిక్ యోగా భంగిమ. మీ శరీరంలో కదలికలను కంట్రోల్ చేస్తుంది. నిటారుగా కూర్చొని ఎడమ కాళ్లు మీదుగా కుడి కాలిని వేసి, పూర్తిగా సైడ్ కు తిరగాలి. ఈ భంగిమలో తీసుకునే శ్వాస వల్ల మీరు మరింత ఎక్కువ ఎనర్జిటిక్ గా అవుతారు.

డౌన్ వార్డ్ డాగ్ ఫోజ్

downward dog pose

ఈ భంగిమలో మీ శరీరం రెండు సమాన భాగాలుగా బెండ్ అవుతుంది. ఈ భంగిమ మీ శరీరంలో బ్లడ్ సర్కులేషన్ పెంచుతుంది. మీ బ్రెయిన్ కు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది. ఆటోమెటిక్ గా మీరు ఎక్కువ ఎనర్జిటిచ్ గా భావిస్తారు.

క్యాట్ ఫోజ్

cat pose

కొన్ని సందర్భాల్లో, స్ట్రెస్ క్రాప్స్ మీ కండరాల మీద బలంగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం బలహీనంగా అవుతుంది. మరి స్ట్రెస్ తగ్గించుకొని యాక్టివ్ గా ఉండాలంటే, క్యాట్ ఫోజ్ ను ట్రై చేయండి.

కోబ్రా ఫోజ్

cobra pose

స్నేక్ లా యోగా భంగిమ, ఇది కేవలం మీ బ్యాక్ మజిల్స్ స్ట్రెచ్ అవ్వడం మాత్రమే కాదు , చెస్ట్ ఫ్రీ అవ్వడంతో సులభంగా శ్వాస తీసుకోగలుగుతారు. ఎంత ఎక్కువ గాలి మీరు పీల్చుకోగలిగితే అంత ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారు. ఈ యోగా మిమ్మల్ని రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.

చైల్డ్ ఫోజ్

Child’s pose

బాలాసన లేదా ఫీటల్ ఫోజ్ అని పిలిచే ఈ భంగిమ కొన్ని సార్లు మీరు ఎక్కువ టెన్షన్ తో ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సును ప్రశాంత పరుస్తుంది. ఈ భంగిమ చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అలసటను తొలగించి ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

శరీరంలోని శక్తిని ఆదా చేసే చిట్కాలు

  • ధూమపానం హానికరం. ఇది తెలిసి కూడా చాలా మంది ఈ అలవాటును మానుకోరు. ఇది అనేక అనారోగ్యాలకు ధారి తెస్తుంది అని అందరికీ తెలుసు, వాటితో పాటు ఇది మన శరీరంలోని ఎనర్జీ లెవెల్స్ ని క్రమంగా తగ్గిస్తుంది. కనుక మంచి ఆరోగ్యము మరియు బలం కొరకు ధూమపానం అలవాటుని మానుకోండి.
  • ధూమపానం లానే మద్యం కూడా మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ ని తగ్గిస్తుంది. కనుక మద్యం అలవాటును కూడా మానుకోవాలి.
  • మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారాలు మన లీఫ్ స్టైల్ ని డిసైడ్ చేస్తాయి. మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకుంటే బలంగా రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండగలుగుతారు. కేవలం కొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మాత్రమే తీసుకోవటం వలన ఎటువంటి పోషకాలు శరీరానికి లభించవు. అలాగే సరైన సమయంలో సరైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
  • డయాబెటిస్ వంటి హెల్త్ ప్రాబ్లెమ్ ఉన్నవారు అదనపు చక్కెరను నివారించండి. ఇది తక్షణ ఎనర్జీ ని అందించినప్పటికీ, మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిని పెంచగలదు.
  • ఎప్పుడూ హైడ్రేటడ్ గా ఉండాలి. శరీరం తొందరగా అలసట చెందటానికి ముఖ్య కారణం డిహైడ్రేషన్. కనుక మీరు బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు మర్చిపోకుండా చేతిలో నీటి బాటిల్ ని తీసుకోండి.
  • మీలో ఏర్పడిన అధిక స్ట్రెస్ మరియు ప్రెషర్ వలన కూడా మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ తగ్గిపోవచ్చు. అటువంటప్పుడు స్ట్రెస్ ను తగ్గించేందుకు 2 నిమిషాలు మీ స్కాల్ప్ ని మసాజ్ చేసి చూడండి. తప్పకుండా కొంత వరకు స్ట్రెస్ రిలీఫ్ పొంది కొంత ఎనర్జీ లెవెల్ అధికరిస్తుంది.
  • అధిక స్ట్రెస్ లో ఉన్నవారికి లాఫింగ్ థెరపీ చాలా ఉపయోకరంగా ఉంటుంది. లాఫింగ్ థెరపీ శరీరంలో మంచి కెమికల్స్ ని రిలీజ్ చేస్తాయి. మీరు చాలా తాజా మరియు శక్తివంతమైన అనుభూతిని పొందుతారు.
  • మీ పనుల మధ్య 5-10 నిమిషాల స్వల్ప విరామాన్ని తీసుకోవటం వలన తక్షణ శక్తిని అందించి అలసటను తొలగిస్తుంది. ఇది మీ అలసటతో పోరాడటానికి మరియు పని నాణ్యతను మెరుగు పరిచేందుకు ఉత్తమమైన మార్గం.
  • మెదడు మరియు శరీరం యొక్క ప్రశాంతత కొరకు కొంత సమయం ధ్యానం చేయండి. ఇది శక్తిని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది.
Posted on

Telugu tips to treat shingles – షింగిల్స్ / హెర్పెస్ సోస్టర్ చికిత్సకు హోమ్ రెమిడీస్

చికెన్ పాక్స్(Chickenpox) ని కలిగించే వైరస్(Virus) వరిసెల్ల-జోస్టర్ వలన ఏర్పడే మరొక వైరల్ సంక్రమణ షింగిల్స్(Shingles). శరీరంలో ఎక్కడైనా ఈ ఇన్ఫెక్షన్(Infection) కలగచ్చు, కానీ సాధారణంగా మొండెం మీద కనిపిస్తుంది. ఇది చికెన్ పాక్స్(Chickenpox) యొక్క రెండవ వెల్లడి అని కూడా చెప్తారు. ఈ ఇన్ఫెక్షన్ వలన ప్రాణహాని లేనప్పటికీ బ్లిస్టర్స్(Blisters) ని సరిగా చికిత్స చేయకపోతే తీవ్రంగా బాధిస్తాయి. ఎటువంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా ఇంటి నివారణ పద్ధతుల ద్వారా షింగిల్స్(Shingles) ని నివారించవచ్చు. ఈ ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క కారణాలు, సింప్టమ్స్ మరియు నివారణ పద్ధతుల గురించి ఈ ఆర్టికల్లో చూద్దాం.

హెర్పెస్ సోస్టర్ యొక్క కారణాలు (Telugu causes for shingles / herpes zoster)

షింగిల్స్(Shingles) వరిసెల్లా-జొస్టెర్ వైరస్ వలన సంభవిస్తుంది – అదే వైరస్ చికెన్ పాక్స్రావటానికి కూడా కారణం. ఇంతకు ముందు చికెన్ పాక్స్(Chickenpox) కలిగి ఉన్న వారిలో షింగిల్స్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. చికెన్ పాక్స్ నుండి మీరు గుణపడిన తరువాత కూడా ఆ వైరస్ మీ నాడీ వ్యవస్థలో చేరి కొన్ని సంవత్సరాలు అలాగే ఉంటాయి.

చివరికి, అది మీ నరాల మార్గాల్లో తిరిగి చర్మంపై చేరి షింగిల్స్ ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. చికెన్ పాక్స్(Chickenpox) వచ్చిన ప్రతి ఒక్కరికీ షింగిల్స్ వస్తుందని కాదు. కొందరిలో మాత్రమే ఈ వైరస్ రీఆక్టివేట్ అవుతాయి.

షింగిల్స్ యొక్క కారణాలు ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు. కానీ వయోధికులలో మరియు రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్నవారిలో ఈ సంక్రమణం చాలా సాధారణంగా ఏర్పడుతుంది.

ఇది ఒక అంటు వ్యాధి. రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్న వారికి షింగిల్స్ వైరస్(Shingles virus) వ్యాపించే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఈ వైరస్ వ్యాపించిన వ్యక్తికి షింగిల్స్ బదులుగా చికెన్ పాక్స్ వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. బ్లిస్టర్స్(Blisters) ని డైరెక్ట్ గా తాకడం వలనే ఈ వైరస్ వ్యాపిస్తుంది.

షింగిల్స్ యొక్క లక్షణాలు (Telugu symptoms for shingles)

సాధారణంగా షింగిల్స్(Shingles) యొక్క మొదటి లక్షణం నొప్పి. కొంత మందిలో బ్లిస్టర్ ఏర్పడిన స్థానాన్ని బట్టి తీవ్రమైన నొప్పి కలుగుతుంది. మరికొన్ని లక్షణాలు :

  • బర్నింగ్, తిమ్మిరి లేదా జలదరించటం
  • టచ్ చేయడానికి సున్నితత్వం
  • నొప్పి ప్రారంభించిన కొన్ని రోజులలో ఎరుపు దద్దుర్లు ఏర్పడతాయి
  • ఫ్లూయిడ్ తో కూడిన బ్లిస్టర్స్(Blisters)
  • దురద

కొంత మందికి కింది అనుభవం కలగచ్చు :

  • ఫీవర్
  • తలనొప్పి
  • కాంతికి సున్నితత్వం
  • అలసట

ఎప్పుడు డాక్టర్ ని సంప్రదించాలి (When to consult doctor for shingles)

షింగిల్స్(Shingles) తో పాటు ఈ కింది పరిస్థితులలో ఏవైనా ఏర్పడితే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి :

  • కంటి దగ్గర నొప్పి మరియు దద్దుర్లు. దీనికి చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ సంక్రమణ కంటి చూపుని శాశ్వతంగా డామేజ్ చేస్తుంది.
  • మీ వయస్సు 60 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నట్లయితే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే మీ వయస్సు లో ఈ సమస్య తీవ్రం అయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువ.
  • మీకు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉన్నట్లయితే
  • దద్దుర్లు విస్తృతమైన మరియు బాధాకరమైనవిగా ఉన్నట్లయితే.

షింగిల్స్ చికిత్సకు ఇంటి నివారణ పద్ధతులు (Telugu remedies for shingles)

చల్ల నీటితో స్నానం

షింగిల్స్(Shingles)  వలన కలిగే దురద మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు చల్లని నీరు ఎంతో సహాయపడుతుంది. నీరు కొంత వరకు మాత్రమే చల్లగా ఉండేట్లు చూసుకోండి. ఎందుకంటే, ఎక్కువగా చల్లగా ఉండే నీరు కూడా నొప్పిని అధికరించవచ్చు. స్నానం చేసిన వెంటనే శరీరాన్ని పూర్తిగా డ్రై చేయాలి. తేమని అలాగే వదిలేస్తే అది బ్లిస్టర్స్ ని ఇంకా అధికరిస్తుంది. ఈ సమస్య కొరకే కాదు, సాధారణంగా మనం ప్రతి రోజు స్నానం చేసిన వెంటనే అంతర్గత భాగాలలో తడి లేకుండా చూసుకోవటం మంచిది.

బ్లిస్టర్స్ ఉన్నట్లయితే ప్రతి రోజు మీ టవల్ ని మార్చండి లేదా బాగా శుభ్రం చేసి ఉపయోగించండి. బ్లిస్టర్స్(Blisters) పై వాడిన టవల్ ని మిగిలిన ప్రాంతంపై వాడినట్లయితే వైరస్ వ్యాపించే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటుంది. కనుక తగిన జాగ్రత్తలను తీసుకోండి.

కూల్ కంప్రెస్

ఇది కూడా చల్ల నీటి స్నానం వలే ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. నొప్పి మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. ఒక టవల్ ని చల్లని నీటిలో ముంచి, బాగా పిండి, దద్దుర్లపై ఉంచండి. స్మూత్ మరియు శుభ్రమైన టవల్ ని ఉపయోగించండి. ఈ ప్రక్రియకు ఐస్ పాక్స్ ని ఉపయోగించకూడదు. చల్లదనం చాలా ఎక్కువైనా ప్రమాదమే.

లోషన్

మైల్డ్ మరియు మొయిశ్చరైస్ చేసేటువంటి లోషన్స్ లను రాషెస్ పై రాయండి. సెంట్ మరియు పర్ఫుమ్ ఉన్న లోషన్స్ ను ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే ఇవి దద్దుర్ల పై మంటను పెంచుతాయి. ఈ బ్లిస్టర్స్(Blisters) పై మీరు లోషన్ వాడిన వెంటనే మీ చేతులను బాగా కడగండి, లేకపోతే వైరస్ వ్యాపించగలదు.

బొబ్బల్ను గిల్ల కూడదు

షింగిల్స్(Shingles) వలన ఏర్పడే దద్దుర్లు చాలా దురదగా ఉంటాయి, మీకు వాటిని గిల్లాలని అనిపిస్తుంది. కానీ అలా చేయకూడదు. వాటిని గిల్లటం వలన అది సెకండరీ ఇన్ఫెక్షన్ కి దారి తీస్తుంది మరియు క్యూర్ అవ్వటానికి చాలా ఆలస్యం అవుతుంది.

సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి

ఈ సమస్యను కలిగించే హెర్ప్స్ కుటుంబానికి చెందిన వైరస్ ని ప్రేరేపించేటువంటి ఆహారాలను తీసుకోకూడదు. విటమిన్ ఎ, బి12, సి, ఇ మరియు అమినో ఆసిడ్ లైసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. మీట్, చికెన్, గుడ్లు, పచ్చని కూరగాయలు, ఆరంజ్ మరియు యెల్లో ఫ్రూట్స్, హోల్ గ్రైన్స్, చేపలను  మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి. నట్స్, బెర్రీస్ మరియు చాక్లెట్లను నివారించండి.

బేకింగ్ సోడా

బేకింగ్ సోడా చికెన్ పాక్స్ వలన కలిగే బొబ్బలపై చికాకును మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. బ్లిస్టర్స్ ని డ్రై గా చేసి కొన్ని రోజులలో అవి రాలిపోటానికి సహాయపడుతుంది. ఒక కప్పు నీటిలో హాఫ్ టీ స్పూన్ బేకింగ్ సోడాని కలిపి చర్మంపై రాయండి. 10 నిమిషాల తరువాత నీటితో కడిగి చర్మంపై తడి లేకుండా బాగా తుడవండి. ఈ పద్ధతిని తరచూ ఉపయోగించవచ్చు కనీసం రోజుకు రెండు సార్లు ఇలా చేయండి. ఈ ప్రక్రియ తరువాత బాగా శుభ్రం చేసుకున్న బ్లిస్టర్స్(Blisters) పై ఏదైనా స్మూతింగ్ అండ్ మైల్డ్ క్రీమ్ ని రాయండి. మరో పద్దతి మీరు స్నానం చేసే నీటిలో అర కప్పు బేకింగ్ సోడాని మరియు అర కప్పు ఎప్సమ్ సాల్ట్ ని కలుపుకొని ఆ నీటితో స్నానం చేయవచ్చు.

టీ ట్రీ ఆయిల్

ఇది వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల పై అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. అన్ని రకాల పుళ్ళు, బొబ్బలు, పాచెస్ ని నయం చేయడానికి ఈ నూనెని అరోమా థెరపీ లో వాడుతారు. మీరు షింగిల్స్ బ్లిస్టర్స్(Shingles blisters) తో బాధపడుతున్నట్లయితే కొన్ని చుక్కల టీ ట్రీ ఆయిల్ ని దద్దుర్ల పై రాసి వెంటనే ఉపశమనం పొందండి.

కలబంద

కలబంద లోని కూలింగ్ ఎఫెక్ట్ వలన బ్లిస్టర్స్(Blisters) నుండి వెంటనే ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. ఇందులో యాంటీ బాక్టీరియా మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలు ఉంటాయి. కొంత తాజా కలబంద జెల్ ని దద్దుర్ల పై రాసి మృదువుగా మసాజ్ చేయండి. 15-20 నిమిషాల తరువాత కడిగి చర్మాన్ని బాగా డ్రై చేయండి.

నిమ్మరసం

నిమ్మరసంలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. ఇది చర్మంలోని PH లెవల్స్ ని బాలన్స్ చేస్తుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ తాజా నిమ్మరసంలో 2 లేదా 3 స్పూన్ తేనెని కలుపుకొని పతితో బ్లిస్టర్స్(Blisters) పై రాయండి. కొంత సేపు తరువాత కడిగి నీటిని బాగా డ్రై చేయండి.

ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్

దురద మరియు మంటను తగ్గించేందుకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఉత్తమ పదార్ధాలలో ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ ఒకటి. ఇందులో యాంటీ వైరల్ లక్షణాలు ఉంటాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా, ఒక గ్లాసు నీటిలో 2 లేదా 3 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ ని కలుపుకొని ఒక పత్తి లేదా శుభ్రమైన వస్త్రాన్ని ముంచి చర్మంపై రాయాలి. లేదా వెచ్చని నీటిలో కలుపుకొని తేనెని జోడించి త్రాగవచ్చు.

వోట్మీల్

షింగిల్స్(Shingles) వలన ఏర్పడే చికాకుని తగ్గించడానికి వోట్మీల్ ఉపయోగపడుతుంది. 1 లేదా 2 కప్పుల వోట్మీల్ను పొడి చేసి, స్నానం చేసే నీటిలో కలపండి. మీ శరీరాన్ని ఈ నీటిలో 15-20 నిమిషాల వరకు నానపెట్టి ఆ తరువాత స్నానం చేయండి.

విచ్ హాజెల్

షింగిల్స్ వలన ఏర్పడే దద్దుర్లు, చికాకు, దురద మరియు మంటని తగ్గించేందుకు విచ్ హాజెల్ సమర్ధవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఒక కప్పు నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ విచ్ హాజెల్ మరియు రెండు స్పూన్ కాలెందుల పువ్వులను వేసి కవర్ చేసి రాత్రంతా ఉంచండి. ఉదయం దీనిని ఒక మృదువైన పేస్ట్‌లా రుబ్బి షింగిల్స్(Shingles) ప్రభావితం అయిన చర్మంపై రాయండి. ఆరిన తరువాత గోరు వెచ్చని నీటితో కడగండి. ఇలా రోజుకు ఒక సరి చేసి మంచి ఫలితాలను పొందండి. విచ్ హాజెల్ క్రీమ్ కూడా మార్కెట్ లో లభిస్తున్నాయి. అవి మీకు లభించినట్లయితే వాటిని దద్దుర్ల పై రాసి తక్షణ ఉపశమనాన్ని పొందవచ్చు.

ధూమపానం వదిలేయండి

ధూమపానం వల్ల ఎటువంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేవు మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం. ధూమపానం మానివేయడం చాలా ముఖ్యం, ఇది క్యాన్సర్ మరియు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులలో రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది.

Posted on

చుండ్రును త్వరగా తొలగించుకోవాలంటే? – Telugu tips for dandruff

మన చర్మం(Skin) నిరంతరం కొత్త చర్మ కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పాత కణాలను వదిలిపెడుతుంది. చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడం వేగవంతం అయినప్పుడు చుండ్రు/డాండ్రఫ్(Dandruff) సంభవిస్తుంది. స్కాల్ప్(Scalp) పొడిగా లేదా జిడ్డుగా మారటం వలన ఏర్పడే డెడ్ స్కిన్(Dead skin) రేకులను డాండ్రఫ్ అని అంటారు. దీని యొక్క సైంటిఫిక్‌ పేరు సోబోర్హెమిక్ డెర్మటైటిస్‘. ఇది ఒక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి. ఈ చర్మపు పొరలు తలపై మరియు భుజాలపై ఎక్కువగా కనపడుతుంది. ఇది హానికరమైన పరిస్థితి కానప్పటికీ చాలా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. వీటి వలన కొందరికి స్కాల్ప్ దురదగా(Itching scalp) కూడా ఉంటుంది. ఈ సమస్యకు కారణాలు మరియు ఇంటి నివారణ పద్ధతుల గురించి ఈ ఆర్టికల్లో తెలుసుకుందాం.

డాండ్రఫ్ యొక్క కారణాలు (Causes of dandruff in Telugu)

చుండ్రు/డాండ్రఫ్ ఏర్పడటానికి అసలైన కారణం తెలియనప్పటికీ చర్మం యొక్క కొన్ని పరిస్థితుల వలన ఈ సమస్య ఏర్పడుతుంది.

  • పొడి బారిన చర్మం ఉన్నవారికి డాండ్రఫ్ సమస్య ఏర్పడవచ్చు.
  • కొన్ని రకాలైన షాంపూలు మరియు స్కిన్ కేర్ ప్రొడక్ట్స్(Skin care products) డాండ్రఫ్ ని ప్రేరేపించవచ్చు.
  • స్కాల్ప్ పై ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్(Fungal infection) లేదా రింగ్ వార్మ్(Ringworm) సమస్య వలన చుండ్రు ఏర్పడవచ్చు.
  • ఎలర్జీ వలన కలగచ్చు.
  • సోరియాసిస్ సమస్య ఉన్నవారికి డాండ్రఫ్(Dandruff) ఏర్పడే అవకాశాలు ఎక్కువ.
  • ఈ సమస్య ఉన్న వాళ్ళు తరచూ తల స్నానం చేయకపోవటం వలన పరిస్థితి తీవ్రం అవుతుంది.
  • స్ట్రెస్(Stress) మరియు చల్లని వాతావరణం వలన డాండ్రఫ్ అధికరించవచ్చు.
  • సరైన పోషక ఆహారాలను(Nutritional foods) తీసుకోక పోవటం వలన కూడా చుండ్రు సమస్య ఏర్పడవచ్చు.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి (Consult doctor for dandruff in Telugu)

సాధారణంగా చుండ్రు సమస్యకు వైద్యులను సంప్రదించవలసిన అవసరం ఉండదు. కానీ క్రింద చెప్పినటువంటి పరిస్థితులలో సందర్శించడం మంచిది.

  • మీ డాండ్రఫ్ చాలా తీవ్రంగా మరియు మీ చర్మం చాలా దురదా ఉంటే.
  • మీ స్కాల్ప్ పై ఎరుపు లేదా వాపు ఉన్నట్లయితే.
  • మీ ఇమ్యూన్ సిస్టం(Immune system) చాలా బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే.

మనం ఉపయోగించే షాంపులో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు (Telugu precautions to take in the shampoo we use)

డాండ్రఫ్ తొలగించాలీ అని అనుకున్న వెంటనే మనకు తోచే మొదటి విషయం షాంపూ. డాండ్రఫ్ ని తొలగించగలిగే బెస్ట్ షాంపులకోసం మనం మార్కెట్ లో వెతుకుతుంటాం. మనం ఉపయోగించే షాంపూ చుండ్రుని తొలగించగలదా లేదా అని మనం ఎలా తెలుసుకోవటం? డాండ్రఫ్ ని తొలగించే కొన్ని ఇంగ్రీడియంట్స్ గురించి తెలుసుకుందాం. ఈ సారి మీరు కొనే షాంపులో ఈ ఇంగ్రీడియంట్స్ ఉన్నాయా అని చూసి కొనండి.

  • కేటోకానజోల్ : ఇది ఒక సమర్థవంతమైన యాంటీ ఫంగల్ ఇంగ్రిడియెంట్. ఈ పదార్ధాన్ని కలిగి ఉన్న షాంపూలు ఏ వయస్సులోనైనా ఉపయోగించవచ్చు.
  • సెలీనియం సల్ఫైడ్ : ఇది స్కాల్ప్ గ్రంధములచే సహజ నూనెల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. ఇది డాండ్రఫ్ చికిత్సలో ప్రభావితంగా పనిచేస్తుంది.
  • జింక్ పైర్థియోన్ : ఇది ఈస్ట్ యొక్క పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది.
  • టీ-ట్రీ ఆయిల్ : అనేక షాంపూలలో ఇప్పుడు ఈ పదార్ధాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు. దీన్ని ఎంతో కాలంగా యాంటీ ఫంగల్, యాంటి బయోటిక్ మరియు యాంటి సెప్టిక్ గా ఉపయోగిస్తున్నారు. కొంత మందికి ఇది అలెర్జీ కలిగించవచ్చు.

చుండ్రును తొలగించుకునేందుకు కొన్ని గృహ నివారణ పద్ధతులు (Telugu remedies for dandruff)

బంతి, కొబ్బరి నూనె

ముందుగా 50 గ్రాముల బంతి ఆకుల్ని 250 మి.లి కొబ్బరి నూనెలో కలిపి వేడి చేయాలి. అందులో 2 చిటికెల కర్పూరం వేసి 15 నిముషాల పాటు ఉడికించాలి. ఆ తరువాత బాగా ఆరబెట్టి ఈ నూనెని రెగ్యులర్గా ఉపయోగించవచ్చు. కర్పూరం లోను ఔషధ గుణాలు ఫంగస్ ని తొలగించి చుండ్రు సమస్యను క్రమంగా తగ్గిస్తుంది.

మెంతులు

మెంతులు చుండ్రుని తొలగించటంలో సహాయపడతాయి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ మెంతుల్ని రాత్రింతా నీటిలో నానపెట్టాలి. ఉదయం వాటిని గ్రైండ్ చేసి 2 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సీడర్ వెనిగర్‌ను కలుపుకోండి. ఈ మిశ్రమాన్ని స్కాల్ప్ పై రాసి ఆరిన తరువాత తలస్నానం చేయండి. ఆపిల్ సీడర్ వెనిగర్ లేకపోతే నిమ్మరసాన్ని కలుపుకోవచ్చు. మరో రెమెడీ – మెంతుల గింజలను బాగా రుబ్బి పెరుగుతో కలిపి స్కాల్ప్ పై రాసి గంట తరువాత కడగండి.

పారిజాత గింజలు

పారిజాత గింజలను సేకరించి నీటితో రుబ్బి ఒక పేస్ట్ లా తయారు చేసుకొని స్కాల్ప్ పై రాయండి. ఒక గంట తరువాత తల స్నానం చేయండి.

పెసరపప్పులు, ఆలివ్ ఆయిల్

2 టేబుల్ స్పూన్ పెసరపప్పు పేస్ట్, 4 టేబుల్ స్పూన్ పెరుగు, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ ను ఒక బౌల్ లో వేసుకుని కలుపుకోవాలి. తర్వాత తలకు పట్టించాలి. 15 నిముషాల పాటు ఉంచి చల్లని నీటితో కడగాలి. ఇవి మన కిచెన్ లో లభించే వస్తువులే కనుక తరచూ ఈ మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి.

బేకింగ్ సోడా

బేకింగ్ సోడాలో యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలు ఉంటాయి. డాండ్రఫ్ తొలగించటంలో ఇది ప్రభావితంగా పనిచేస్తుంది. 2 టేబుల్ స్పూన్ బేకింగ్ సోడా, 2 టేబుల్ స్పూన్ నీటిని మిక్స్ చేసి తలకు పట్టించి మసాజ్ చేసి రెండు లేదా మూడు నిమిషాల తరువాత తలస్నానం చేయండి. బేకింగ్ సోడా వల్ల తలపై ఉన్న చుండ్రు మొత్తం రాలిపోతుంది. ఇలా తరచూ చేస్తే మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.

నిమ్మరసం మరియు ముల్తాని మట్టి

నిమ్మకాయ ఓ మంచి దివ్య ఔషధం. ఇందులో యాంటీ సెప్టిక్ లక్షణాలు ఉంటాయి. కాబట్టి తలపై చుండ్రు ఎక్కువగా ఉండి దురద మిమ్మల్ని బాధిస్తే 3 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసంలో 1 టేబుల్ స్పూన్ ముల్తాని మట్టిని కలిపి స్కాల్ప్ పై రాయండి, బాగా ఆరిన తరువాత నీటితో కడగండి. ఇలా వారానికి ఒకసారి రాయటం ఎంతో మంచిది.

ఆపిల్ సీడర్ వెనిగర్

3 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సీడర్ వెనిగర్ లో 3 టేబుల్ స్పూన్ మంచినీటిని కలుపుకోవాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని స్కాల్ప్ పై రాయండి. బాగా ఆరిన తరువాత నీటితో కడగండి. మీరు ఉపయోగించే షాంపులో కూడా కొన్ని చుక్కల వినిగర్ ని చేర్చుకొని తల స్నానం చేయవచ్చు.

కలబంద

మీ తలలో చుండ్రు వల్ల బాగా దురద వస్తే దానికి కలబంద ఒక మంచి పరిష్కారం. కలబంద జెల్ ను స్కాల్ప్ పై రాసుకోవాలి. కొంత సేపు తర్వాత వాష్ చేసుకోవాలి.

ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ ఆయిల్ మీ చుండ్రుని తొలగించటంలో ప్రధాన పాత్ర పోషించగలదు. ఆలివ్ ఆయిల్ ను రాసుకుని మృదువుగా మసాజ్ చేసుకోవాలి. తర్వాత వెచ్చని టవల్‌ను తలకు చుట్టుకొని కొన్ని నిమిషాల తరువాత తల స్నానం చేయండి.

కొబ్బరినూనె

కొబ్బరిలో యాంటీ ఫంగల్ తత్వాలున్నాయి. ఇవి చుండ్రుపై అద్భుతంగా పని చేస్తుంది. రోజూ తలకు పట్టించిన తర్వాత మసాజ్ చేసుకోవాలి. ఇలా రెగ్యులర్గా చేయటం వల్ల చుండ్రు తగ్గిపోతుంది. మరో పద్దతి – కొబ్బరి నూనెలో నిమ్మరసం కలిపి స్కాల్ప్ పై పట్టించి గంట తరువాత సీకాయతో తల స్నానం చేయండి.

పెరుగు

బాగా పులియబెట్టిన పెరుగు చుండ్రుని తొలగించగలదు. కనుక పెరుగును స్కాల్ప్ కు పట్టించి 20 నిముషాల తర్వాత తల స్నానం చేయాలి. ఇలా వారానికి 3 సార్లు చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

ఎండిన నారింజ తొక్క, ఉసిరికాయ పెచ్చులు, కుంకుడు కాయలు, సీకాయలను సమంగా తీసుకొని రుబ్బి పొడి చేసి స్టోర్ చేసుకోండి. పెరుగును తలకు పూసినప్పుడల్లా తలస్నానానికి ఈ పొడిని ఉపయోగిస్తే మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.

వేపాకు

వేపాకు ఒక యాంటీ ఫంగల్ ప్రాడక్ట్. ఇది స్కాల్ప్ పై ఉన్న ఫంగస్ అలాగే బ్యాక్టీరియాలపై బాగా పనిచేస్తుంది. మీకు ఎక్కువగా దురద ఉంటే వేపాకు నూనెని తలపై రాసి ఒక గంట తరువాత తలస్నానం చేయండి.

మరో పద్దతి – ¼ కప్పు వేపాకు రసం, కొబ్బరి పాలు మరియు బీట్ రూట్ జ్యూస్ మరియు 1 స్పూన్ కొబ్బరి నూనెని ఒక బౌల్లో వేసి మిక్స్ చేయాలి. 20 నిముషాల తర్వాత హెర్బల్ షాంపు మరియు కండీషనర్ తో తలస్నానం చేసుకోవాలి. వారానికి ఒకసారి ఇలా చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

లావెండర్ ఆయిల్

లావెండర్ ఆయిల్ డాండ్రఫ్ పై చక్కగా పనిచేస్తుంది. లావెండర్ ఆయిల్ లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా ఆల్మండ్ ఆయిల్ ని స్కాల్ప్ పై రాసుకొని సర్క్యులర్ మోషన్లో మసాజ్ చేసుకుంటే చాలా చక్కగా చుండ్రును తొలగిస్తుంది.

టొమాటో జ్యూస్

టొమాటో జ్యూస్ PH లెవల్స్ ను సమతుల్యంగా ఉంచేందుకు సహాయపడుతుంది. టమోటా జ్యూస్ ను తలకు పట్టించి చక్కగా మసాజ్ చేసుకోవాలి. ఒక గంట ఉంచుకుని తర్వాత వాష్ చేసుకోవాలి.

అల్లం

అల్లం తో నువ్వుల నూనే కలిపి తలకు రాసుకుంటే చుండ్రుని నివారించగలదు. ఇది వెంట్రుకల పెరుగుదలకు కూడా సహాయపడుతుంది అలాగే హెయిర్ ఫాల్‌ని తగ్గిస్తుంది. ఆయిల్ ను తలకు పట్టించి మసాజ్ చేసుకొని 15 నిముషాల తర్వాత వాష్ చేసుకోవాలి.

టీ ట్రీ ఆయిల్

మన పూర్వీకులు టీ ట్రీ ఆయిల్‌ను చర్మ సమస్యలకు వాడేవారు. కాస్మెటిక్స్ తో మీరు విసుగు చెందినట్లయితే టీ ట్రీ ఆయిల్‌ను వాడితే మంచిది. దీనిలో ఉన్న యాంటీ బ్యాక్టీరియా మరియు యాంటీ ఇంఫ్లమ్మెటరి లక్షణాలు చుండ్రుని తొలగిస్తుంది.

గమనిక : కొందరిలో టీ ట్రీ ఆయిల్ ఇర్రిటేషన్ ని కలిగించవచ్చు.

హెన్నా

హెన్నా(గోరింటాకు) చుండ్రుని సమర్ధవంతంగా తొలగించగలదు. ఇది యాంటీ బ్యాక్టీరియా కండీషనర్ గా కూడా పని చేస్తుంది. హెన్నాలో కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసాన్ని అలాగే ఆలివ్ ఆయిల్ ను కలిపి తలకు పట్టించుకోవాలి. ఒక గంట పాటు ఉంచుకొని తలస్నానం చేయాలి.

తులసి ఆకులు

తులసి శ్రేష్టమైనది. అందుకే ప్రతీ ఇంటా భక్తి పరంగా లేదా ఓ మంచి ఔషధంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో యాంటీ బ్యాక్టీరియా మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. తులసి ఆకులకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఉసిరి ఆకుల్ని జోడించి బాగా రుబ్బి ఈ మిశ్రమాన్ని తలకు పట్టించాలి. 30 నిముషాల పాటు ఉంచుకొని వాష్ చేసుకోవాలి.

కోడి గుడ్డు

కోడి గుడ్డులో ఎన్నో పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇది చుండ్రుపై చక్కగా పని చేస్తుంది. ఒక గుడ్డుని పగలగొట్టి దానిని తలకు రాసుకొని ఒక గంట తరువాత వాష్ చేసుకోవాలి. ఇలా ప్రతీ 3 రోజులకు ఒక సారి చేయాలి.

గసగసాలు

గసగసాల గింజలను పాలతో కలిపి పేస్ట్ తయారు చేసుకొని తలపై రాసి 30 నిమిషాల తరువాత తల స్నానం చేయండి.

చందనం

చందన తైలం 1 టేబుల్ స్పూన్ మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం కలుపుకొని తలపై రాసి ఒక గంటసేపు తరువాత కడగండి.

వాకుడు కాయలు

ముందుగా వాకుడు కాయలను బాగా రుబ్బుకోవాలి. ఒక పాత్రంలో ఈ పేస్ట్ మరియు దానికి 4 రెట్లు నువ్వుల నూనె మరియు 16 రెట్లు నీళ్లను చేర్చుకొని, ద్రవం మొత్తం ఆవిరయ్యేవరకు ఉడికించాలి. ఆరిన తరువాత గుజ్జుని సీసాలో నిల్వ చేసుకోవాలి. రెగ్యులర్గా తలస్నానం చేసే 30 నిమిషాల ముందు ఈ గుజ్జును తలపై రాసుకోండి.

మందార పువ్వులు

మందార పువ్వుల నుండి తైలం తయారు చేసుకొని రెగ్యులర్గా వాడితే చుండ్రు చాలా వరకు తగ్గుతుంది.

రీటా మరియు సోప్ నట్స్

ఇది పురాతన కాలం నుండి బాగా ప్రాచుర్యంలో ఉన్న హోం రెమెడీ. పొడవాటి మరియు స్ట్రాంగ్ హెయిర్ కోసం ట్రెడిషనల్ కాంబినేషన్ లో సీకాయ మరియు కుంకుడుకాయ రెండింటిని జోడించి ఉపయోగించాలి. అంతే కాదు ఇందులో యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి కనుక చుండ్రుని నివారిస్తుంది. 10-15 సోప్ నట్స్ (కుంకుడుకాయ)లను నీళ్ళలో వేసి రాత్రంతా నానబెట్టుకోవాలి. తర్వాతి రోజు ఉదయం నీటిలో నానబెట్టిన సీకాయలను మెత్తగా పేస్ట్ లా చేసి అందులో 1 టేబుల్ స్పూన్ ఉసిరి పొడి లేదా ఉసిరికాయ జ్యూస్ మిక్స్ చేసి తలకు పట్టించి అరగంట తర్వాత షాంపుతో తలస్నానం చేయాలి.

దాల్చిన చెక్క మరియు ఆలివ్ ఆయిల్

దాల్చి చెక్కలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది తలలో ఇన్‌ఫెక్షన్స్ మరియు చుండ్రుని నివారిస్తుంది. కొద్దిగా దాల్చిన చెక్క పౌడర్ లో ఆలివ్ ఆయిల్ మిక్స్ చేసి తలకు మసాజ్ చేసి కొంత సేపు తరువాత తల స్నానం చేయండి.

Posted on

ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉత్తమ చిట్కాలు – Telugu tips for Stress

జీవితంలో అన్ని సమయాల్లో ఒత్తిడికి లోనవటం చాలా బాధాకరం. ఒత్తిడి మనలో సహజ శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ప్రస్తుతం మారుతున్న జీవన శైలి వలన అన్ని వయసుల వారిలోను ఒత్తిడి అధికరిస్తోంది. మీరు ఒత్తిడితో భాధ పడుతున్నట్లయితే జీవితంలోని సహజ సమతుల్యతను కోల్పోతారు. ప్రతి విషయంలోనూ ఆసక్తిని కోల్పోతారు. ఒత్తిడి అధికంగా ఉన్నప్పుడు తినాలని మరియు నిద్రపోవాలని కూడా అనిపించదు. అయితే, మీరు జీవితాన్ని సాధారణంగా గడపాలని అనుకుంటే, క్రింద చెప్పినటువంటి మార్గాలను అనుసరించి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే ప్రయత్నం చేయండి.

ధ్యానం

పునరావృత చర్యల వలన సడలింపు పొందుతారు. ప్రతి రోజు ధ్యానం చేయటం వలన మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నేలపై కూర్చొని డీప్ బ్రీత్ తీసుకుంటూ ఓం అనే శబ్దాన్ని రిపీటెడ్ గా చెప్పండి. దీనికి తగిన శిక్షణను సరైన గురువు వద్ద పొందండి.

వ్యాయామాలు మరియు యోగా (Yoga for stress relief in Telugu)

స్ట్రెస్ నుండి రిలీఫ్‌ని పొందటానికి వ్యాయామాలు మరియు యోగా చాలా ఉపయోగపడతాయి. యోగా లోని కొన్ని విధానాలు శరీరానికి బలాన్ని ఇస్తాయి. మన శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్ గా చేసి ప్రెషర్ ని తగ్గిస్తుంది. సరైన ట్రైనర్లు వద్ద శిక్షణ పొంది యోగాలు, వ్యాయామాలను ప్రతి రోజు కనీసం 15-30 నిమిషాల పాటు చేయండి.

కొన్ని స్ట్రెస్ రిలీవింగ్ యోగాలను చూద్దాం:

ఈగల్ పోస్ (గరుడాసనం)

Blend coriander leaves with two teaspoon of turmeric in a fine paste.

గ్రద్ద ఎలా నిలబడుతుందో అలా నిలబడటం అన్నమాట. ఈ భంగిమలో మనస్సును ఒక పాయింట్ పై కేంద్రీకరించడం అవసరం. గరుడాసనం వల్ల ఇన్నర్ బ్యాలెన్స్ ఏర్పడుతుంది, శరీరంలోని ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. మీ భావోద్వేగాలు అన్నీ కూడా ఈ గరుడాసనంతో నివారించుకోవచ్చు.

ఉత్తాసనం

uttanasanam

ఈ భంగిమ నాడీ వ్యవస్థ సమతుల్యం మరియు ప్రశాంతత మరియు శాంతి యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. తలపై భాగంలో ఉన్న చర్మంలో ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. నీరసం మరియు అలసట తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బ్లడ్ ప్రెషర్‌ని కూడా తగ్గిస్తుంది, సాధారణంగా అధిక స్ట్రెస్ కలగటానికి బ్లడ్ ప్రెషర్ ఒక ముఖ్య కారణం. అంతేకాదు ఈ గొప్ప భంగిమ మెనోపాజ్ యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం అందిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

బాలాసనం

balasana

పిల్లల భంగిమ అని సముచితంగా పిలవబడే ఈ ఆసనం ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. ఇది నడుము, తొడలు, చీలమండలం లను స్ట్రెచ్ చేయడం ద్వారా మెదడును శాంత పరిచి, ఒత్తిడి మరియు అలసటను దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ నరాల పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

వజ్రాసనం

vajrasana

ఈ ఆసనంలో మోకాళ్ల మీద కూర్చోవడం వల్ల మీ వెన్ను మరియు కాళ్లు స్ట్రెచ్ అవుతాయి.  వజ్రాసన భంగిమ అన్ని రకాల ఒత్తిడినీ తగ్గిస్తుంది. జాయింట్స్ మరియు మజిల్స్ విశ్రాంతి చెంది, స్ట్రెస్ ఫ్రీ అవుతాయి. మరింత ఎఫెక్టివ్ గా పనిచేయాలంటే మోకాళ్ల మీద కూర్చొని డీప్ బ్రీత్ తీసుకోవాలి. అలా చేసేటప్పుడు మీ కండరాలు రిలాక్స్ అవ్వడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. ఈ భంగిమలో కొద్ది సమయం కూర్చొంటే మీరు రిలాక్స్ గా భావిస్తారు మరియు రిఫ్రెష్ అవుతారు. దీనిని ఇతర ఆసనాల వలే కాకుండా భోజనం అయిన తర్వాత వేయవచ్చు. ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గించటంతో పాటు జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరచటానికి సహాయపడుతుంది.

సుఖాసనం

ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడంలో ఇది ఒక సులభమైనటువంటి యోగాసనం. పద్మాసనంలో కూర్చొని, శ్వాస నెమ్మదిగా పీల్చి వదలడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంత పడుతుంది. అంతే కాదు, వెన్నెముక రిలాక్స్ అవుతుంది.

ప్రాణాయామం

pranayama

ప్రాణమంటే జీవన శక్తి. ఆయామం అంటే విస్తరింపచేయుట లేక నియంత్రించుట. లోనికి పీల్చే గాలిని శ్వాస అని, బయటికి వదిలే గాలిని ప్రశ్వాస అని అంటారు. శ్వాస ప్రశ్వాసల్ని క్రమబద్ధం చేయడం ద్వారా అంతర్గత సూక్ష్మ ప్రాణాన్ని కూడా అదుపులో ఉంచవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ ఒత్తిడిని తగ్గించటం మాత్రమే కాదు, రెగ్యులర్గా చేయటం వలన సర్వరోగాలూ హరించి పోతాయి.

మార్జారి ఆసనం (పిల్లిలాగా సాగడం)

marjariasana

 

పిల్లిలాగా సాగడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని పోగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

బిటిలాసనం (కౌ ఫోజ్)

cow pose

ఆవులా నిలబడటం, ఇది కూడా పిల్లి నిలబడే భంగిమలానే ఉంటుంది. ఒత్తిడి తగ్గించడంలో ఈ రెండు భంగిమలు ఎఫెక్టివ్ గా పనిచేస్తాయి. ముఖ్యంగా మీ వెన్నెముకకు మంచి వ్యాయామం. మీ మనస్సును ప్రశాంత పరిచి, ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది.

సిరసాసనం

sirsasana

 

తలక్రిందులుగా నిలబడటం. ఈ యోగా భంగిమ నిజంగా మీరు రిలాక్స్ అవ్వడానికి గొప్పగా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం చేయడం అంత సులభమైన పని కాదు. అయితే, ఈ ఆసనం వలన తలకు రక్త ప్రసరణ పెరిగి చాలా త్వరగా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

సేతుబంధాసనం (వంతెన భంగిమ)

bridge pose

ఈ ఆసనం మీ రక్తపోటును నియంత్రించి, మెదడుకు విశ్రాంతిని, ప్రశాంతతను ఇచ్చి ఆతృతను తగ్గిస్తుంది. మెడ యొక్క కండరాలు మరియు వీపు యొక్క కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వెన్నునొప్పిని కూడా చాలా సులభంగా తగ్గిస్తుంది.

శవాసనం

savasana

అవయవాలన్నింటినీ వదులు చేసి, వెల్లకిల పడుకుని, అర చేతులు రెండింటికి ఆకాశం వంక ఉంచి, చాచిన కాళ్ల పాదాలు రెండింటిని కొంచెం దూరంగా ఉంచి వేసే ఆసనం శవాసనం. ఈ ఆసనం వల్ల శరీర అవయవాలన్నింటికీ విశ్రాంతి లభిస్తుంది. అలసట పోతుంది. టెన్షన్‌ తగ్గుతుంది. డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవాలంటే శవాసనం ఉత్తమాసనం. శవాసనం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నియంత్రించబడుతుంది.

డీప్ బ్రీత్

ఈ వేగవంతమైన జీవన శైలిలో మనం ఊపిరి తీసుకునే విధానం కూడా వేగవంతం అయిపోయింది. చిన్న పిల్లలు లేదా అప్పుడే పుట్టిన శిశువులను మీరు గమనించినట్లయితే వాళ్ళు ఊపిరి తీసుకొనేటప్పుడు వారి పొట్ట కూడా పెద్దగా(ఎక్సపండ్) మరియు చిన్నగా(కాంట్రాక్ట్) అవుతుంది. ఎందుకంటే వాళ్ళు శ్వాస పీల్చుకొనేటప్పుడు గాలి వాళ్ళ పొట్ట వరకు వెళ్తుంది. తరువాత శ్వాస వదిలేటప్పుడు పొట్ట కూడా చిన్నదిగా అవుతుంది. దీని వలన శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తగ్గుతుంది మరియు బ్రెయిన్ కి కావల్సినంత ఆక్సిజన్ కూడా లభిస్తుంది. కనుక, వీలైనంత వరకు మెల్లగా డీప్ బ్రీత్ తీసుకోటానికి ప్రయత్నించండి. తద్వారా ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

సైట్ సీఇంగ్

వీలైనంత వరకు బయటకి వెళ్లి కొంత సమయాన్ని గడపండి. మీకు నచ్చిన మాల్స్ లేదా షాపింగ్ కాంప్లెక్స్ కి వెళ్లి విండో షాపింగ్ చేయండి. సైట్ సీయింగ్ చోట్లకు వెళ్లి నేచర్ని ఆస్వాదించండి. మీరు ప్రస్తుతం మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాల్లో కాంసెంట్రేట్ చేయటం వలన మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

సెల్ఫ్ మసాజ్

కండరాలలో స్ట్రెస్ ని తగ్గించే కొన్ని మసాజ్ మరియు ప్రెషర్ థెరపీలను ప్రయత్నించండి. చేతులకు, పాదాలకు, మెడ మరియు భుజాలకు, ముఖానికి చేసే కొన్ని మసాజ్లను నిపుణుల వద్ద సరైన రీతిలో నేర్చుకొని ప్రతిరోజు చేయండి.

మెలోడీ సాంగ్స్

ఇది చాలా మందికి సులభంగా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. ఇంట్లో పనులు చేసేటప్పుడు, లేదా పని తరువాత రిలాక్స్ అయ్యే సమయంలో, ప్రయాణం చేసేటప్పుడు మీకు నచ్చిన మెలోడీ ని వినండి.

రేపటి రోజుకు తయారవ్వండి

మనం ప్రతి రోజూ ఏదో పనిలో నిమగ్నమై ఉంటాము, ఆ బిజీలో రేపు చేయాల్సిన ముఖ్యమైన పనుల గురించి మర్చిపోతాము. దీని వలన తరువాతి రోజు ఉదయం నిద్ర లేవగానే టెన్షన్ మొదలవుతుంది. ఇటువంటి పరిస్థితులను తొలగించేందుకు రేపటి పనులకు ఈ రోజు తీసుకోదగిన ముందు జాగ్రత్తలు ఏవైనా ఉంటే తప్పకుండా చేయాలి. ఉదాహరణకు : ముఖ్యమయిన పనులను ఒక నోట్ బుక్లో రాసుకోవటం, ఆఫీస్‌కి తీసుకోని వెళ్లాల్సిన ఫైల్స్ ని సిద్ధం చేసుకోవటం, రేపటి వంటకాలకు కావలసిన వెస్సెల్స్‌ ని సిద్ధం చేసుకోవటం, స్కూల్ కి వెళ్లే పిల్లల యూనిఫార్మ్స్ ని సిద్దంగా ఉంచుకోవటం వంటివి. వీటి వలన ఉదయాన్నే మనం పడే టెన్షన్స్ తగ్గుతాయి. మరియు రోజూ చాలా సాఫీగా మొదలవుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

స్నాక్స్ అనగానే రెడీమేడ్ గా మార్కెట్లో లభించే బిస్కట్స్ మరియు చిరుతిండులు మాత్రమే గుర్తుకు వస్తాయి. ఇవి లభించటం వలన మనం మాములుగా ఇంట్లో చేసుకునే ఈజీ స్నాక్స్ ఐటెమ్స్ ని కూడా తయారుచేయటం మానేసాము. కానీ ఈ బిస్కట్స్ మరియు చిరుతిండులలో కేవలం మైదా మరియు అనేక ప్రిజర్వేటివ్స్ ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఇవి మన బీపీ, షుగర్‌ని పెంచి తీవ్రమైన ఒత్తిడికి కారణం అవుతాయి. కనుక వీలైనంత వరకు బయటి స్నాక్స్ ని మానేసి ఇంట్లోనే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ని తయారు చేసుకునేందుకు ప్రయత్నించండి. వేరుశనగలు, ఫ్రైడ్ గ్రాంస్ లాంటి ప్రోటీన్స్, పండ్లు మరియు కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి ఇంట్లోనే స్నాక్స్ ని తయారు చేసుకోండి.

ఫామిలీ లేదా ఫ్రెండ్స్

మీ కాళీ సమయంలో మీకు నచ్చిన ఫ్రెండ్స్ లేదా ఫామిలీ మెంబర్స్ తో గడపండి. ఇది మీకు స్ట్రెస్‌ని కలిగించే విషయాల నుండి డైవర్ట్ చేస్తుంది. కనుక ఎంతో ఉపశమనాన్ని పొందుతారు.

స్ట్రెస్ తో ఉన్నప్పుడు సరైన ఆహారాలను తీసుకోండి

స్ట్రెస్లో ఉన్నప్పుడు సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మనం తీసుకునే ఆహారం స్ట్రెస్‌ని తొలగించటంలో కీలక పాత్ర వహిస్తుంది. చాలా మంది ఒత్తిడి కారణంగా సరైన టైంలో తినకుండా లంచ్ లేదా బ్రేక్ ఫాస్ట్ ని స్కిప్ చేస్తారు, ఆ తర్వాత ఆకలి ఎక్కువ కావటం వలన జంక్ ఫుడ్స్ ని తింటారు. ఇది మీ ఒత్తిడిని ఇంకా పెంచుతుంది మరియు అనేక అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది. కనుక పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను సరైన సమయంలో తీసుకోండి.

రీడింగ్

మీకు చాలా ఒత్తిడిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే మీకు నచ్చిన నావల్స్ లేదా కధల పుస్తకాన్ని చదవండి. ఇది ఒక మానసిక వ్యాయామం. ఈ ప్రక్రియలో చాలా రిలాక్స్ గా అనిపిస్తుంది.

ఫిసికల్ వర్క్

ప్రస్తుతం ప్రతి ఒక్కరూ కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని చేసే పనులకే వెళుతున్నాము. గంటల కొద్ది సిస్టం ముందు కూర్చోవటం వలన మన శరీరానికి ఎటువంటి కదలికా లేకుండా నరాలన్నీ బిగుసుకుపోతాయి. కనుక వీలైనంత వరకు కొన్ని శారీరక పనులను కూడా చేయండి. వీటి వలన మీ నరాలు మరియు కండరాలలో ఒత్తిడి తగ్గి రిలాక్స్ అవుతారు.

కాఫీ ఒక తక్షణ ఎనర్జైజర్

మీరు ఒత్తిడి నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని పొందాలనుకుంటే, వేడి కాఫీని తయారు చేసుకొని త్రాగండి. మీరు పని నుండి ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు చాలా ఒత్తిడిగా ఉన్నట్లయితే, ఒక కప్పు వేడి కాఫీ మేజిక్ లా పని చేస్తుంది మరియు ఇన్స్టంట్ గా ఎనర్జీని అందిస్తుంది.

ఆర్ట్ వర్క్స్

మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఆర్ట్ వర్క్ ఉన్నట్లయితే కొంత సమయం వాటితో గడపండి. ఉదాహరణకు మీకు డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్, బట్టల అల్లికలు, క్రాఫ్ట్స్ వర్క్స్ లాంటి పనులపై ఆసక్తి ఉన్నట్లయితే ప్రతి రాజు 15-30 నిమిషాల పాటు వీటి కోసం మీ సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇది మీకు ఎంతో రిలీఫ్ ని మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

నవ్వటం

గట్టిగా నోరు తెరచి నవ్వటం వలన నరాలకు ఉపశమనం కలుగుతుంది. ఇది ఒక రకమైన స్ట్రెస్ రిలీవర్. దీని కోసం ఏదైనా లాఫింగ్ క్లబ్ లో చేరండి లేదా మీకు నచ్చిన కామెడీ మూవీస్ ని చూడండి. ఈ ప్రక్రియ తప్పకుండా మీకు గొప్ప రిలాక్సేషన్ని ఇస్తుంది.

సెల్ఫ్ కమ్యూనికేషన్

ఇది కొంత వింతగా ఉన్నప్పటికీ తప్పకుండా మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఒక రకమైన కాగ్నిటివ్ థెరపీ. దీనిని మీరు ప్రయత్నిస్తే తప్పకుండా ఒత్తిడి తగ్గి మీలోని సెల్ఫ్ కాన్ఫిడెన్స్ పెరుగుతుంది. మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఒక టాపిక్ గురించి ఆలోచిస్తూ మీతో మీరు మాట్లాడుకోవటం వలన ఎన్నో విషయాలను గ్రహించవచ్చు. అలాగే మునుపటి మంచి విషయాలను రీకాల్ చేసుకోండి.

Posted on

Tan removal scrubs in Telugu – హోంమేడ్ సన్ టాన్ రిమూవల్ స్క్రబ్స్

ఎండాకాలంలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎదుర్కొను సమస్య చర్మంపై ఏర్పడే టాన్(Tan). ఎండలో ఎక్కువగా తిరిగి పని చేయవలసిన వాళ్ళు స్కార్ఫ్ కట్టుకోవటం, ఫుల్ స్లీవ్స్ ఉన్న దుస్తులను ధరించటం లాంటి ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నప్పటికీ సన్ రేస్ నుండి తప్పించుకోలేరు. ఎంతోకొంత చర్మం టాన్ అవుతూనే ఉంటుంది. అంతే కాదు డిహైడ్రాషన్ సమస్య కూడా ఎదురవుతుంది. శరీరంలోని మాయిశ్చర్ స్థాయి తగ్గటం వలన చర్మం కూడా పొడిగా నల్లగా అవుతుంది.

మార్కెట్లో సన్ టాన్ ను తొలగించేందుకు ఎన్నో రసాయనాలతో కూడిన ఇన్స్టంట్ టాన్ రిమూవర్స్(Instant tan removers) లభిస్తున్నాయి. ఇవి ఉపయోగించిన వెంటనే మీ చర్మం తెల్లగా మెరుస్తునట్లు కనిపిస్తుంది. కానీ వీటి వలన అనేక సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిని చాలా పవర్ఫుల్ కెమికల్స్ తో తయారు చేస్తారు. వాటిలోని స్టెరాయిడ్స్ మీ చర్మాన్ని చాలా తొందరగా డామేజ్ చేస్తాయి. కనుక మన చర్మంపై ఏర్పడే టాన్ ను తొలగించేందుకు ఉత్తమమైన మార్గం ఇంట్లో మన వంట గదిలో లభించే కొన్ని పదార్థాలను ఉపయోగించి పాక్స్ లేదా స్క్రబ్స్ ను తయారు చేసుకోవటం.

ఇంట్లోనే మనం చేసుకునే పాక్స్ మరియు స్క్రబ్స్ వలన ఎటువంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉండవు మరియు ఇవి చాలా ప్రభావితంగా పనిచేస్తాయి. ఎండలోకి వెళ్ళేటప్పుడు మీరు ఇదివరకే తీసుకుంటున్న జాగ్రత్తలు ఏవైనా ఉంటే వాటిని మానకూడదు. వాటితో పాటు మేము చెప్పబోయే ప్యాక్స్ మరియు స్క్రబ్స్ ని కూడా ఉపయోగించండి. సన్ టాన్(Sun tan)ని తొలగించేందుకు కొన్ని ఫేస్ టాన్ రిమూవల్ స్క్రబ్స్(Face tan removal scrubs) ని ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవటం ఎలా అని ఈ ఆర్టికల్లో చూద్దాం.

ఫేస్ రిమూవల్ స్క్రబ్స్ (Tan removal scrubs in Telugu)

పసుపు మరియు శనగ పిండి

రెండు టేబుల్ స్పూన్ శనగ పిండి, ఒక టేబుల్ స్పూన్ పాలు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆరంజ్ పీల్ మరియు ఒక చిటిగా పసుపుని ఒక బౌల్ లో వేసి బాగా కలుపుకోండి. ఇందులో కొంత నీటిని జోడించి ఒక పేస్ట్‌లా చేసుకోండి. ఈ పేస్ట్‌ని ముఖంపై రాసి బాగా మసాజ్ చేయండి. ఇందులోని ఆరంజ్ పీల్ గ్రాన్యూల్స్ స్క్రబ్ లా పనిచేస్తుంది. ముఖంపై రాసిన ఈ పేస్ట్ ఆరిన తరువాత నీటిని చల్లి మరోసారి స్క్రబ్ చేస్తూ కడగండి.

టమోటా మరియు పెరుగు

టమోటో ఒక ప్రభావితమైన టాన్ రిమూవర్(Tan remover). పెరుగు చర్మాన్ని లైటెన్ చేస్తుంది. ఈ రెండింటి యొక్క మిశ్రమం మన చర్మంపై అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల టమోటా, కొంత పెరుగు మరియు ఒక స్పూన్ నిమ్మరసం బాగా కలిపి ముఖంపై రాయండి. బాగా ఆరిన తరువాత నీటితో కడగండి. టమోటా జ్యూస్ ని రాసినప్పుడు మొదట్లో కొద్దిగా ఇచింగ్ సెన్సేషన్ కలగచ్చు. కానీ ఆరిన తరువాత తగ్గిపోతుంది. ఈ ప్యాక్ మీ చర్మంపై ఉన్న కఠినమైన టాన్ ను కూడా తొలగిస్తుంది.

మజ్జిగ మరియు ఓట్స్

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఇంట్లో ఓట్స్ ని రెడీగా ఉంచుకుంటారు. వీటిని ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్‌కు తినే వాళ్ళు కూడా ఉన్నారు. ఈ ఓట్స్ ని మజ్జిగలో కలుపుకొని మీ చర్మంపై రాయటం వలన టాన్ ను తొలగిస్తుంది. ఓట్స్ ని రవ లాగా రుబ్బుకొని మజ్జిగలో కలుపుకొని చర్మంపై రాసి 15 లేదా 20 నిమిషాల పాటు స్క్రబ్ చేయండి. ఓట్స్ నలుపును తొలగిస్తుంది మరియు మజ్జిగ మీ చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది.

పొటాటో ఫేస్ ప్యాక్ మరియు స్క్రబ్బర్

బంగాళదుంపను బాగా తురిమి మీ చర్మంపై రాసి ఆరిన తరువాత చల్లని నీటితో కడగండి. లేదా బంగాళదుంపను రుబ్బి ఒక పల్ప్ లాగా చేసుకొని కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసాన్ని కలిపి ముఖంపై రాసి 35-40 నిమిషాల తరువాత చల్లని నీటితో కడగండి. పొటాటో ఉపయోగించటం వలన మీ చర్మంలోని తేడాని వెంటనే గమనించవచ్చు.

మిల్క్ క్రీమ్ మరియు కుంకుమ పువ్వు

కుంకుమ పువ్వు చర్మంపై నలుపు మరియు మొటిమలను తొలగిస్తుంది. వీటిని తరచూ గర్భిణి స్త్రీలు శిశువు యొక్క చర్మపు రంగు కోసం తీసుకుంటారు. మిల్క్ క్రీమ్లో కొంత కుంకుమ పువ్వును రాత్రంతా నానపెట్టాలి. ఉదయం కుంకుమ పువ్వు మృదువుగా అయిన తరువాత ఆ క్రీములో బాగా కలిపి ముఖంపై రాయండి. 20 నిమిషాల తరువాత నీటితో కడిగి తేడాను చూడండి.

కార్న్ మీల్

ఓట్ మీల్ లానే కార్న్ మీల్ కూడా చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించి చర్మాన్ని లైటెన్ చేస్తుంది. మీకు జిడ్డు చర్మం మరియు టాన్ సమస్య ఉన్నట్లయితే కార్న్ మీల్ ఒక అద్భుతమైన రెమిడీ. రెండు స్పూన్ల కార్న్ మీల్, ఒక టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ పెరుగును బాగా కలిపి ముఖంపై రాసి 20 నిమిషాల తరువాత నీటితో తడి చేసి స్క్రబ్ చేస్తూ కడగండి. ఐదు నిమిషాల పాటు స్క్రబ్ చేయటం వలన అనవసరమైన చర్మ కణాలు తొలగిపోతాయి. ఆ తరువాత కొంత వెచ్చని నీటితో శుభ్రంగా కడగండి. వారానికి రెండు సార్లు ఈ రెమెడీ ని ఉపయోగించటం వలన మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.

నిమ్మరసం, చక్కెర మరియు రోజ్ వాటర్

ఒక స్పూన్ చక్కెర, సగం నిమ్మపండు యొక్క జ్యూస్ మరియు ఒక స్పూన్ రోజ్ వాటర్‌ని బాగా కలుపుకొని ముఖంపై రాసి స్క్రబ్ చేయండి. 10-15 నిమిషాల పాటు స్క్రబ్ చేసిన తరువాత నీటితో శుభ్రం చేయండి. చక్కెర డెడ్ సెల్స్ ని తొలగిస్తుంది, నిమ్మరసం టాన్ ను నుతొలగిస్తుంది మరియు రోజ్ వాటర్ చర్మాన్ని మృదువుగా చేసి గ్లో ని అందిస్తుంది.

గంధపు చెక్క ప్యాక్

గంధంలో యాంటీ సెప్టిక్ లక్షణాలు ఉంటాయి, ఇది మీ చర్మానికి అదనపు గ్లో ని అందిస్తుంది. ఒక బౌల్లో రెండు స్పూన్ల పాలు, అర స్పూన్ గంధపు పొడి మరియు ఒక చిటిక పసుపుని వేసి బాగా కలుపుకోండి. ఈ పేస్ట్ ని ముఖంపై రాసి 15-20 నిమిషాల తరువాత నీటితో కడగండి.

చక్కెర మరియు గ్లిసరిన్

ఒక స్పూన్ చక్కెర మరియు ఒక స్పూన్ గ్లిసరిన్ ని కలుపుకోండి. ఈ మిశ్రమం చాలా గట్టిగా ఉన్నట్లయితే కొంత రోజ్ వాటర్ జోడించవచ్చు. ఈ పేస్ట్‌తో ముఖంపై మృదువుగా స్క్రబ్ చేయండి. 10-15 నిమిషాలు స్క్రబ్ చేయటం వలన డెడ్ సెల్స్ మరియు టాన్ తొలగిపోయి చర్మంలో గ్లో వస్తుంది. ఆ తరువాత నీటితో కడగండి.

దోసకాయ, రోజ్ వాటర్ మరియు నిమ్మరసం

సన్ టాన్(Sun tan)ని  తొలగించేందుకు ఇది ఒక బెస్ట్ ఫేస్ ప్యాక్. నిమ్మరసంలోని విటమిన్ సి మరియు సిట్రిక్ ఆసిడ్ చర్మాన్ని బ్లీచ్ చేసి స్కిన్ టోన్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ రసాన్ని దోసకాయ మరియు రోజ్ వాటర్‌తో కలిపి వాడటం వలన టాన్ తొలగిపోతుంది మరియు చర్మం చాలా మృదువుగా గ్లో అవుతుంది. ఒక బౌల్లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ దోసకాయ గుజ్జు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ రోజ్ వాటర్ మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం కలుపుకొని ముఖంపై రాసి 10 నిమిషాల తరువాత నీటితో కడగండి.

బొప్పాయి మరియు తేనె

బొప్పాయి పండులోని పపైన్ అనే ఎంజైమ్ టాన్ ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. తేనె చర్మాన్ని మొయిశ్చరైస్ చేస్తుంది. అర కప్పు పండిన బొప్పాయి పండును ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనెతో కలిపి గుజ్జులాగా చేసుకోవాలి. దీన్ని మీ ముఖంపై రాసి 30 నిమిషాల తరువాత నీటితో కడగండి.

ఎరుపు పప్పు, కలబంద మరియు టమోటా

కలబంద చర్మాన్ని సూత్ చేసి టాన్ ని తొలగిస్తుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఎరుపు పప్పులను 20 నిమిషాలు నీటిలో నానబెట్టి ఒక గట్టి పేస్ట్‌లా రుబ్బుకోవాలి. ఈ పేస్ట్లో కొంత కలబంద జెల్ మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ టమోటా జ్యూస్ కలుపుకొని ముఖం మరియు మెడపై రాయండి. 20 నిమిషాల తరువాత నీటితో కడగండి.

ఫుల్లర్స్ ఎర్త్ మరియు కలబంద

ఇర్రిటేషన్ మరియు దద్దుర్లు వంటి సమస్యలను ఫుల్లర్స్ ఎర్త్ తొలగించి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. రెండు టేబుల్ స్పూన్ ఫుల్లర్స్ ఎర్త్ మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ కలబంద జెల్ ని కలుపుకొని అవసరమైతే కొంత రోజ్ వాటర్‌ని జోడించి ఒక పేస్ట్‌ని తయారు చేసుకోండి. ఈ పేస్ట్‌ని ముఖంపై రాసి 30 నిమిషాల తరువాత నీటితో కడగండి.

ఆరెంజ్ పీల్ మరియు మిల్క్ స్క్రబ్

బాగా ఎండిన ఆరెంజ్ తొక్కను పౌడర్ చేసి కొద్దిగా పాలు మిక్స్ చేసి స్మూత్ పేస్ట్ తయారు చేసుకోవాలి. దీన్ని టాన్ ఉన్న చర్మంపై రాసి పూర్తిగా డ్రై అయిన తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి. ఆరెంజ్ తొక్క స్కిన్ టోన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, పాలు మీ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేస్తుంది.

బేకింగ్ సోడా మరియు వాటర్ స్క్రబ్

ఆయిల్ స్కిన్ కలవారు మైల్డ్ స్క్రబ్ ను ఉపయోగించాలి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ బేకింగ్ సోడాలో కొద్దిగా నీటిని మిక్స్ చేసి ముఖంపై అప్‌లై చేసి ఆరిన తరువాత నీటితో కడగండి. దీన్ని రెగ్యులర్గా వాడటం వలన మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.

గమనిక

నిమ్మరసంతో కూడిన ప్యాక్స్ ను ఉపయోగించినప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలను తీసుకోవాలి. ఈ ప్యాక్స్ లేదా స్క్రబ్ ను వాడిన వెంటనే ఎండలోకి వెళ్ళకూడదు. ఒకవేళ వెళ్ళవలసిన అవసరం ఉన్నట్లయితే తప్పకుండా SPF వున్న సన్ స్క్రీన్ లోషన్‌ని ఉపయోగించాలి. ఎందుకంటే నిమ్మరసం యొక్క అసిడిక్ నేచర్ మీ చర్మాన్ని చాలా సెన్సిటివ్‌గా చేస్తుంది. వాటిని వాడిన వెంటనే సూర్య కిరణాలు చర్మంపై పడితే UV రేస్ వలన మీ చర్మం మరింత డామేజ్ అవుతుంది. కనుక వీలైనంత వరకు లెమన్ ప్యాక్స్ ని రాత్రి పడుకునే ముందు ఉపయోగించండి లేదా సన్ స్క్రీన్ ని ఉపయోగించండి.

Posted on

Low back pain tips in Telugu – తుంటి నొప్పికి కారణాలు, లక్షణాలు మరియు నివారణ పద్ధతులు

తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరం. మానవ శరీరంలో గల నరాలలో ఇదే పొడవైనది. తుంటి నొప్పి అంటే మన లోయర్ బ్యాక్ నుండి కాళ్ల చివరి వరకు ఉండే నరంలో కలిగే నొప్పి. దీన్ని సియాటికా అని కూడా అంటారు. తుంటి నొప్పి మరియు వెన్నెముకలో నొప్పి కలిగితే చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, ఏ పనీ చేయలేకపోతాము. సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ఇది పెద్ద సమస్యగా మారే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఈ నొప్పులకు కారణాలు మరియు గృహ నివారణ పద్ధతుల గురించి ఈ వ్యాసంలో చూద్దాం.

తుంటి నొప్పికి కారణాలు ఏమిటి? (Telugu reasons for sciatica)

వెన్నెముకలో ఒక హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వలన వెన్నెముక మరియు కాళ్ల యొక్క నరాలలో ఏర్పడే నొప్పిని తుంటి నొప్పి అని అంటారు. ఈ నొప్పి లోయర్ బ్యాక్ నుండి ప్రారంభించి కాళ్ల చివరివరకు వ్యాపిస్తుంది. సాధారణంగా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ యొక్క స్థానాన్ని బట్టి ఏదైనా ఒక వైపు కళ్లలో మాత్రమే ఈ నొప్పి ఏర్పడుతుంది. వెన్నెముకలోని ఈ డిస్కులో క్రాక్ ఏర్పడినట్లయితే తుంటి నరాలపై ఒత్తిడిని పెంచి నొప్పిని ఇంకా తీవ్రం చేస్తుంది.

డాక్టర్‌ని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

క్రింద లక్షణాలలో ఏవైనా అభివృద్ధి చెందినట్లయితే, వెంటనే మీరు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి:

  • మీ కాళ్ల మధ్య లేదా మీ పిరుదుల చుట్టూ తిమ్మిరి
  • పిత్తాశయం లేదా ప్రేగు నియంత్రణ లేకపోవటం
  • రెండు కాళ్లలోనూ నొప్పి మరియు జలదరింపు
  • కాళ్లలో బలహీనత
  • తీవ్ర వెన్నునొప్పి.

ఈ లక్షణాలు రెండు వారాల పాటు కొనసాగితే వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించండి.

సియాటికా వైద్య చికిత్సలు (Telugu treatments for sciatica)

సియాటికా నొప్పితో బాధపడుతున్న చాలా మంది గృహ నివారణ పద్దతులను అనుసరించడం ద్వారా కొన్ని వారాలలో గుణమవుతారు. ఒకవేళ మీ నొప్పి చాలా రోజులు మైల్డ్ గా మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేసేందుకు ఇబ్బంది కలిగించేలా ఉన్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ మొదట బేసిక్ పరిష్కారాలను ప్రయత్నించమని సూచించవచ్చు.

ఫిసికల్ థెరపీ

థెరపిస్ట్ మీ కోసం లోయర్ బ్యాక్ స్ట్రెచింగ్ మరియు వ్యాయామాలను నేర్పించి సియాటికా అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములపై ఒత్తిడిని తొలగించేటువంటి భంగిమలను సూచిస్తారు.

లిమిటెడ్ బెడ్ రెస్ట్

కొంతకాలం అనగా మూడు రోజుల వరకు బెడ్ రెస్ట్ తీసుకోవటం వలన కొంత ఉపశమనం పొందుతారు. కానీ ఆ తరువాత మీ నార్మల్ కార్యకలాపాలను అనుసరించవచ్చు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకొనే రోజులలో ఫ్లాట్ మరియు ఫిర్మ్ బెడ్ ని ఉపయోగించాలి.

హాట్ మరియు కోల్డ్ ప్యాక్స్

రోజుకు కొన్నిసార్లు ఈ ప్యాక్స్ ని అప్‌లై చేయాలి. మొదట్లో కొన్ని రోజులు కోల్డ్ ప్యాక్స్ మరియు కొన్ని రోజులు హాట్ ప్యాక్స్.

ఆల్టర్నేటివ్ థెరపీ

యోగా, మసాజ్, బయో ఫీడ్ బ్యాక్ మరియు అక్కుపంచర్ వంటి ఆల్టర్నేటివ్‌ థెరపీలు తుంటి నొప్పిని తగ్గించటంలో సహాయపడతాయని చాలా మంది నమ్మకం.

మందులు

మీ వైద్యుడు మొదట ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ ని ఇవ్వవచ్చు. ఒకవేళ ఇవి పనిచేయకపోతే, బలమైన కండరాల రిలాక్సన్ట్స్ లేదా యాంటీ-ఇన్ఫ్లమ్మెటరీలను సూచిస్తారు. ఈ మంధులను మీ వైద్యుల సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి. మన ఇష్టానుసారం తీసుకోకూడదు.

సర్జరీ

అన్ని ప్రయత్నాలూ విఫలమయినప్పుడు, చివరిగా 5% నుండి 10% వ్యక్తులకు సర్జరీ చేయటమే చివరి దారి. మీకు 3 నెలల పాటు తుంటి నొప్పి ఉన్నట్లయితే, కొన్ని సింప్టమ్స్ గురించి మీ వైద్యుడితో సంప్రదించి శస్త్ర చికిత్స చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

అరుదైన సందర్భాల్లో, సియాటికా సమస్య క్వాడా ఎక్వినా సిండ్రోమ్కు దారితీస్తుంది. క్వాడా ఎక్వినా సిండ్రోమ్ అంటే – మీ ప్రేగులు మరియు పిత్తాశయం నియంత్రణ కోల్పోతారు. ఈ పరిస్థితి ఏర్పడితే తప్పకుండా శస్త్ర చికిత్స చేయాల్సిందే.

తుంటి నొప్పి మరియు లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ నివారణ పద్ధతులు(Telugu tips for sciatica)

వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి చాలా ప్రభావితమైన గృహ నివారణలు క్రింద చెప్పబడ్డాయి. ఈ చికిత్సలను అనుసరించడం చాలా సులభం మరియు ప్రభావితంగా నొప్పిని నయం చేస్తాయి.

వెల్లుల్లి పాలు

వెల్లుల్లి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఒక శక్తివంతమైన హెర్బ్, ఇవి మంట మరియు నొప్పిని కూడా తగ్గించగలదు. ఒక కప్పు పాలు మరియు నీటిలో కొన్ని వెల్లుల్లి ముక్కలను వేసి బాగా ఉడికించండి. చల్లారిన తరువాత త్రాగండి.

అల్లం

సూతింగ్ మరియు అనెస్థిటిక్ లక్షణాల వలన సియాటికా సమస్యను తగ్గించడంలో అల్లం నూనె ఒక కీలక పాత్ర వహిస్తుంది. ఈ నూనెని ఏదైనా ఇతర మసాజ్ ఆయిల్తో కలుపుకొని నొప్పిగా ఉన్న ప్రాంతంపై రాయండి. ప్రతి రోజూ కొంత అల్లం టీని కూడా తీసుకోవచ్చు.

వైట్ విల్లో బార్క్

వెన్ను నొప్పి మరియు తుంటి నొప్పిని తగ్గించటానికి తయారుచేసే అనేక పెయిన్ కిల్లర్స్ లో వైట్ విల్లో బార్క్ ని ప్రధానంగా ఉపయోగిస్తారు. కనుక కొన్ని వైట్ విల్లో బార్క్స్ తో టీ తయారు చేసుకొని రెగ్యులర్గా త్రాగండి.

హీల్స్ ధరించకండి

మీకు కొంత కాలంగా వెన్ను నొప్పి ఉన్నట్లయితే, మీరు వాడే హీల్స్ చెప్పులను ఉపయోగించటం ఆపండి. హీల్స్ మీ లోయర్ స్పైన్ పై ఒత్తిడి పెంచి నొప్పిని ఇంకా తీవ్రం చేస్తుంది. కనుక హీల్స్ బదులుగా ఫ్లాట్ చెప్పులను ధరించండి.

గుర్రపు ముల్లంగి

గుర్రపు ముల్లంగిలో తుంటి నొప్పిని మరియు వెన్ను నొప్పిని తగ్గించే నాచురల్ హీలింగ్ ఏజెంట్స్ ఉన్నాయి. కనుక మీ రోజూ ఆహారంలో గుర్రపుముల్లంగీలను చేర్చుకోండి లేదా గుర్రపుముల్లంగీలను బాగా రుబ్బి నొప్పిగా ఉన్న చోటుపై రాయండి.

చమోమిలే రసం

చమోమిలే, వాటి యొక్క ఔషధ లక్షణాల వలన ప్రసిద్ధి చెందిన పురాతన మూలిక. వీటిలోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. దీనిని తుంటి నొప్పిని తగ్గించేందుకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ చమోమిలే హెర్బ్ కలపాలి. 15 నిమిషాల తరువాత వడగట్టి కొద్దిగా తేనె కలుపుకొని రోజుకు 3 సార్లు త్రాగండి.

కలబంద

కలబందలో పాలిసాచరైడ్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఈ సమ్మేళనాలు నొప్పిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి కనుక వీటిని తుంటి నొప్పి నివారణకు ఉపయోగిస్తారు. వీటిలో సూతింగ్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. తాజా కలబంద రసంను త్రాగవచ్చు లేదా నొప్పిగా ఉన్న చోటుపై రాయండి.

ఎల్డెర్బెర్రీస్ రసం

ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒకటి టీస్పూన్ ఆర్గానిక్ ఎల్డెర్బెర్రీస్ ని కలిపి తీసుకోవటం వలన తొంటి నొప్పి సహజంగా తగ్గిపోతుంది. ఈ టీ రోజుకు కనీసం 2 నుండి 3 సార్లు త్రాగాలి.

పెప్పర్మిట్ నూనె

ఈ నూనెని నొప్పి నివారిణిగా ఉపయోగిస్తారు. పెప్పర్మిట్ యొక్క అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సియాటికా అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరాలకు సంబంధించిన నొప్పిని వేగంగా తగ్గిస్తుంది. పెప్పర్మిట్ నూనెని ఏదైనా ఒక మసాజ్ నూనెతో కలిపి ప్రభావిత ప్రాంతాల్లో రాయండి. వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం రోజుకు 1-2 సార్లు వర్తించండి.

సెలెరీ రసం

తుంటి నొప్పిని తగ్గించేందుకు సెలెరీ జ్యూస్ని చిన్న కప్పులో రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగండి. ఇందులో అద్భుతమైన నొప్పి నివారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి. జ్యూస్ తయారు చేయడానికి, కొన్ని తాజా సెలెరీలను ముక్కలుగా కట్ చేసి తగినంత నీరు జోడించి బాగా రుబ్బి త్రాగండి. కొద్దిగా తేనె కూడా జోడించవచ్చు.

ఐస్ మరియు హీట్ ట్రీట్మెంట్

ఐస్ మరియు హీట్ ట్రీట్మెంట్ తో తుంటి నొప్పి మరియు లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ నుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది తుంటిని పూర్తిగా గుణపరచలేకపోయినప్పటికీ నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. ఈ ట్రీట్మెంట్ ని రిపీట్ చేస్తుండటం వలన మంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది.

మసాజ్

పిరిఫార్మ్ కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వలన ఒత్తిడి పెరిగి తుంటి నరాలలో నొప్పి పుడుతుంది. కనుక పిరిఫార్మ్ కండరాలపై మృదువుగా మర్దన చేయటం వలన నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. కానీ హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ పై ఎల్లాంటి ఒత్తిడిని కలిగించకుండా మసాజ్ చేయాలి. ఒక మంచి నిపుణులను సంప్రదించి సరైన మార్గంలో మసాజ్ చేయడాన్ని తెలుసుకోండి.

వ్యాయామాలు మరియు యోగా

సరైన వ్యాయామాలను చేయటం వలన బ్యాక్ పెయిన్, లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ మరియు సియాటికా నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని పొందుతారు. ఈ సమయంలో మీరు బలమైన లేదా భరువైన వ్యాయామాలను చేయకూడదు, ఎందుకంటే అది మీ హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ పై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. తక్కువ ఇంపాక్ట్ ఉండేటువంటి వ్యాయామాలను చేయండి. రోజుకు 20 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయటం, స్విమ్మింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ వంటివి. వీటి వలన బిగుసుకుపోయిన నరాలు ఉపశమనం పొందుతాయి. అలాగే వెన్ను నొప్పి తగ్గడానికి తగిన యోగాలను ప్రయత్నించండి. యోగా చేసే ముందు తగిన ట్రైనింగ్ తీసుకోండి.

పసుపు మరియు నిమ్మరసం

ఈ చికిత్సను మన భారత దేశంలో ఎన్నో సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇది నరాల నొప్పి, ఎముకల ఫ్రాక్చర్ మరియు కండరాల నొప్పులకు కూడా ఉపయోగిస్తారు. కొంత పసుపు మరియు నిమ్మరసాన్ని కలిపి తుంటి నొప్పి పుట్టిన ప్రాంతంలో ముద్దగా రాసి ఒక కాటన్ వస్త్రంతో చుట్టండి. ఈ పేస్ట్ పూర్తిగా ఆరే వరకు కట్టును విప్పకండి. ఇలా రోజుకు 2 లేదా 3 సార్లు చేయండి.

మెంతులు

కొన్ని మెంతులను నీటిలో నానపెట్టి, మృదువుగా పేస్ట్ లా రుబ్బండి. ఈ పేస్ట్ ని కాస్త వేడి చేసి నొప్పి పుట్టిన చోట ముద్దగా రాయండి. ఇలా రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి.

వాలెరియన్ రూట్

ఇది నరాలను రిలాక్స్ చేసి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఒక స్పూన్ ఎండిన వాలెరియన్ రూట్ ని వేడి నీటిలో వేసి ఉడికించి వడగట్టి త్రాగండి. రోజుకు 2-3 సార్లు ఒక వారం పాటు త్రాగితే మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.

Posted on

Ear infection tips in Telugu – చెవి ఇన్ఫెక్షన్, చెవి నొప్పి యొక్క లక్షణాలు, కారణాలు మరియు హోమ్ రెమిడీస్

ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా సరైన జీవితాన్ని గడపటానికి ఆరోగ్యం మరియు పరిశుభ్రత అవసరం. అయితే, ఏదో ఒక రకంగా మనకు తెలియకుండానే వైరస్ లేదా బ్యాక్టీరియాల వలన ఇన్‌ఫెక్షన్స్ కలగచ్చు. చెవి నొప్పి(Ear pain), కీళ్ల నొప్పి లేదా దంత నొప్పి వంటి అనేక రకాల నొప్పులు ఇన్‌ఫెక్షన్స్ వలన రావచ్చు. మాములుగా, పసి పిల్లల్లో చెవికి సంబంధించిన సమస్యలు(Ear problems) ఎక్కువగా వస్తాయి. కానీ చెవి ఇన్ఫెక్షన్(Ear infection) ఏ వయసు వారికైనా రావచ్చు. కొన్ని సార్లు ఎటువంటి చికిత్సలూ చేయకుండానే నొప్పి తగ్గిపోతుంది. మరి కొన్ని సార్లు హోమ్ రెమిడీస్ లేదా వైద్య చికిత్స అవసరం అవుతుంది. చెవి ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క లక్షణాలు మరియు నివారణ పద్ధతుల గురించి ఈ వ్యాసంలో చూద్దాం.

చెవి మూడు భాగాలుగా రూపొందించబడింది. బాహ్య చెవి మీరు చూడగలిగే భాగం మరియు కెనాల్ కర్ణభేరికి దారి తీస్తుంది. మధ్య చెవి కర్ణభేరి ద్వారా బయటి చెవి నుండి వేరు చేయబడింది మరియు మధ్య చెవిలో ధ్వనిని విస్తరించే చిన్న ఎముకలు ఉంటాయి.  అంతర్గత చెవి భాగం శబ్దాలను విద్యుత్ ప్రేరణలుగా అనువదించి మెదడుకు పంపుతుంది. ఈ మూడు భాగాలలో బాక్టీరియా, ఫంగస్ లేదా వైరస్లు సోకవచ్చు. పిల్లలకు మధ్య చెవి ఇన్ఫెక్షన్ల (ఓటిటిస్ మీడియా) ఏర్పడే అవకాశాలు ఎక్కువ. ఐదుగురిలో నలుగురు పిల్లలకు ఒక్క సారైనా మధ్య చెవిలో ఇన్ఫెక్షన్ కలుగుతుందని అంచనా.

చెవి ఇన్ఫెక్షన్ల రకాలు (Types of ear infections in Telugu)

శారీరక పరీక్షలు మరియు చీము లేదా ఉత్సర్గ ఎనాలిసిస్ ద్వారా చెవి ఇన్ఫెక్షన్లను నిర్ధారణ చేస్తారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, CT స్కాన్లు కూడా తీస్తారు. చెవి సంక్రమణ రకాలు:

  • ఓటిటిస్ ఎక్స్టర్న్
  • ఓటిటిస్ మీడియా – తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలం
  • సీరస్ ఓటిటిస్ మీడియా
  • ఇన్ఫెక్షియస్ మైరింటిటిస్
  • అక్యూట్ మాస్టాయ్డిటిస్
  • వెస్టిబ్యులర్ న్యురానిటిస్
  • చెవి యొక్క హెర్పెస్ జోస్టర్.

ఓటిటిస్ ఎక్స్టర్న్

ఓటిటిస్ ఎక్స్టర్న్ అనేది కర్ణభేరి మరియు బాహ్య చెవి మధ్య ఉన్న చెవి కెనాల్ లో సంక్రమణ లేదా మంట. మురికి నీటి వలన లేదా ఎక్కువగా శుభ్రం చేసే సమయంలో చెవులలో కలిగే క్రాక్స్ వలన ఈ ఇన్ఫెక్షన్ కలగచ్చు. ఫంగల్ లేదా బాక్టీరియాల వలన ఈ ఇన్ఫెక్షన్ ఏర్పడుతుంది.

ఓటిటిస్ మీడియా

చెవి మధ్య భాగంలోని ఇన్ఫెక్షన్ ని ఓటిటిస్ మీడియా అని అంటారు, ఇది తీవ్రంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. చిన్న పిల్లలు తీవ్రంగా ఈ ఇన్ఫెక్షన్ కి గురవుతారు. ఇది జలుబు లేదా యూస్టేషియన్ ట్యూబ్ మూసుకుపోవడం వలన కలుగుతుంది. ఇది వైరస్ లేదా బ్యాక్టీరియా వలన రావచ్చు. చాలా సందర్భాలలో వైరస్ల వలనే కలుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

సిరస్ ఓటిటిస్ మీడియా

సిరస్ ఓటిటిస్ మీడియాని గ్లూ ఇయర్ అని అంటారు. ఆరు నెలలు మరియు రెండు సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ఈ రకమైన చెవి సంక్రమణకు గురవుతారు. సాధారణంగా మధ్య చెవిలో సంక్రమణ తర్వాత గ్లూ ఇయర్ అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు మధ్య చెవి లోపల ద్రవం మరియు చీము ఏర్పడటం వంటి లక్షణాలను చూపుతుంది.

ఇన్ఫెక్షియస్ మైరింటిటిస్

వైరస్లు లేదా బాక్టీరియాల వలన ఈ సంక్రమణ సంభవిస్తుంది. ఇది కర్ణభేరిలో తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. చిన్న దద్దుర్లు మరియు జ్వరం వంటి లక్షణాలను చూపుతుంది.

అక్యూట్ మాస్టాయ్డిటిస్

చెవి వెనుక భాగంలో ఉండే ఎముకను మస్టాడ్ అని పిలుస్తారు. అక్యూట్ ఓటిటిస్ మీడియా వలన ఈ ఎముకలో కలిగే ఇన్ఫెక్షన్ ని అక్యూట్ మాస్టాయ్డిటిస్ అని అంటారు. ఎరగ్గా కావటం, తీవ్రమైన నొప్పి, ఉబ్బటం, చర్మంపై మంట మరియు జ్వరం వంటి లక్షణాలను చూపుతుంది.

వెస్టిబ్యులర్ న్యురానిటిస్

వెస్టిబ్యులర్ న్యురానిటిస్ అనేది ఒక వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల వెస్టిబ్యులర్ నరాలలో కలిగే వాపు లేదా మంట. ఆకస్మిక వ్రెటిగో, వికారం మరియు వాంతులు వంటివి ప్రధాన లక్షణం.

చెవి యొక్క హెర్పెస్ జోస్టర్

కోచ్లియార్ నరాల ద్వారా శబ్దాలను మెదడుకు విద్యుత్ ప్రేరణగా పంపబడుతుంది. చెవి యొక్క హెర్పెస్ జోస్టర్ లో వైరస్ వలన ఈ ఇన్ఫెక్షన్ ఏర్పడవచ్చు. చెవి నొప్పి, వెర్టిగో, బయటి చెవి మరియు చెవి యొక్క కెనాల్ లో బ్లిస్టర్స్ మరియు బహుశా ముఖం మరియు మెడ మీద చిన్న బొబ్బలు లాంటి లక్షణాలను చూపుతాయి.

చెవి ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క లక్షణాలు (Telugu symptoms for Ear infections)

సాధారణంగా, చెవి ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క రకాన్ని బట్టి లక్షణాలు మార్తాయి, కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు:

  • చెవి నొప్పి
  • తేలికపాటి చెవుడు
  • చెవి ఉత్సర్గ
  • జ్వరం
  • తలనొప్పి
  • ఆకలి లేకపోవటం
  • బాహ్య చెవిపై దురద
  • బయటి చెవిలో లేదా చెవి కెనాల్ వెంట బొబ్బలు
  • చెవిలో శబ్దాలు – హమ్మింగ్ వంటివి
  • వెర్టిగో (సంతులనం లేకపోవటం)

చెవి ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క కారణాలు (Telugu causes for Ear infections)

చెవి ఇన్ఫెక్షన్ కు అనేక కారణాలు ఉంటాయి. వాటిలో ప్రధాన కారణాలను :

  • అప్పర్ రెస్పిరేటరీ ట్రాక్ట్ లో ఇన్ఫెక్షన్
  • ఎయిర్ ప్రెషర్ లో ఆకస్మిక మార్పులు – ఎయిర్ లైన్ ప్రయాణ సమయంలో
  • యూస్టేషియన్ ట్యూబ్ బ్లాక్ అవట్టం
  • క్లెఫ్ట్ పాలట్
  • కలుషిత నీటిలో స్విమ్మింగ్ చేయటం
  • స్నానం తర్వాత బాహ్య చెవిని సర్రిగా తుడవక పోవటం
  • ఎక్కువగా శుభ్రపరచడం వలన సున్నితమైన కణజాలంలో కలిగే స్క్రాచ్
  • ధూమపానం అలవాటు ఉన్న చాలా మందికి యూష్టేషియన్ ట్యూబ్ లో చాలా సమస్యలు కలుగుతాయి, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లకు దారి తీస్తుంది.

డాక్టర్‌ని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

కొన్ని రకాల చెవి నొప్పులు ఇంట్లో మనం తీసుకునే కొన్ని సహజ వైద్యాల ద్వారా గుణమవుతుంది. అయినప్పటికీ, చెవి నొప్పితో కూడిన క్రింద చెప్పినటువంటి తీవ్రమైన లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే వైద్య సంరక్షణంను పొందండి:

  • చెవి క్రింద లేదా వెనుక భాగంలో ఏర్పడిన వాపు
  • మీ ముఖం యొక్క భాగాలను సాధారణంగా కదిలించలేక పోవటం
  • పర్సనాలిటీలో మార్పులు – పిల్లలు చాలా నీరసంగా మారినప్పుడు
  • ఆకస్మిక అధిక జ్వరం

ఇంటి నివారణ పద్ధతులు (Telugu remedies for Ear infections)

చెవి నొప్పికి ఇంట్లో ప్రాకృతికమైన నివారణలు ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ వైద్యుల గైడెన్స్ కూడా తీసుకొనుట చాలా మంచిది.

చెవి నొప్పి తగ్గించడానికి కొన్ని పద్ధతులు (Telugu tips for ear pain)

నేచురోపతిక్ డ్రాప్స్

ఇది మూలికల సారం నుంచి తయారు చేయబడింది. ఇవి మందుల దుకాణాలలో సులభంగా లభిస్తాయి లేదా ఆన్లైన్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మూలికా పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న చెవి డ్రాప్స్ ఔషధాలకు సమానంగా లేదా వాటికంటే మరింత ప్రభావితంగా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.

టీ ట్రీ ఆయిల్

టీ ట్రీ యొక్క శక్తివంతమైన క్రిమినాశక, యాంటీ ఫంగల్, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు చెవి నొప్పి వల్ల కలిగే సమస్యలను నయం చేస్తుంది. నొప్పి తగ్గించడానికి, మీ చెవిలో టీ ట్రీ ఆయిల్ చుక్కలను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఆలివ్ నూనెతో  టీ ట్రీ ఆయిల్ ని మిక్స్ చేసి ఉపయోగించండి.

వ్యాయామం ప్రయత్నించండి

చెవిలోని కెనాల్స్ పై అనవసరమైన ఒత్తిడి కారణంగా చెవి నొప్పి సంభవించవచ్చు. ఆ ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి మెడ ఆధారిత కొన్ని వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ఉత్తమ వ్యాయామం మెడను రొటేట్ చేయటం. చేసే విధానం :

  • నేరుగా ఒక కుర్చీలో కూర్చోండి. పదాలను నేలపై ఉంచండి.
  • ఇప్పుడు, మీ కుడి వైపుకు మీ తల మరియు మెడ తిప్పడం ప్రారంభించండి. మీ భుజానికి సమాంతరంగా వచ్చే వరకు తిప్పండి.
  • తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి, ఆపై మరో వైపున తిప్పండి.
  • ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాన్ని మెల్లగా చేయండి.

వెట్ క్లోత్

మీరు ఒక వస్త్రంను వెచ్చని నీటిలో ముంచి నొప్పిగా ఉన్న చెవి చుట్టూ రాయండి. మీ అవసరాన్ని బట్టి వేడి నీళ్లు లేదా చల్లని నీళ్లను ఉపయోగించవచ్చు.

వెల్లుల్లి మరియు అల్లం

వెల్లుల్లి ఒక యాంటీ బయాటిక్ మరియు ఒక మంచి అనాల్జేసిక్ గా పని చేస్తుంది, చెవి నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లిని చూర్ణం చేసి, ఒక టేబుల్ స్పూన్ నువ్వుల నూనెలో వేడి చేయండి. ఆ తరువాత చెవి లోపల ఈ నూనె డ్రాప్స్ ని ఉపయోగించండి. చెవి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు 2 లేదా 3 చుక్కలు సరిపోతాయి.

అద్భుతమైన నొప్పి నివారిణి అయిన అల్లంలో కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది మంట యొక్క ప్రభావాలను మరియు రెడ్నస్ వంటి సమస్యల నుండి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. 1/4 టేబుల్ స్పూన్ నువ్వుల నూనెలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ అల్లం వేర్లను వేసి వేడి చేసి నొప్పిగా ఉన్న చెవుల చుట్టూ రాయండి.

చూయింగ్ గమ్

మీరు చూయింగ్ గమ్ నమలడం ద్వారా అధిక ఎత్తులో కలిగే ఒత్తిడి మార్పులను ఎదుర్కొన వచ్చు. ఇది ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.

బార్క్స్ చెట్టు నూనె

బార్క్స్ చెట్టు నుంచి తీసిన నూనెలో యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉంటాయి. ఈ నూనె క్రిమినాశక పనిచేస్తుంది, కనుక చెవి ఇన్ఫెక్షన్లు నయం చేయగలదు. మీకు నొప్పిగా ఉన్న చెవులలో కొన్ని చుక్కల నూనెని వేసుకోండి. మంచి ఫలితాల కోసం కొన్ని టీ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెతో కలిపి ప్రయత్నించండి.

చెవ్వి ఇన్ఫెక్షన్ తగ్గించేందుకు మరియు రాకుండా నివారించేందుకు కొన్ని ఆహారాలు (Foods to get rid of Ear infectiosn in Telugu)

బెర్రీలు

చెవుల ఇన్ఫెక్షన్స్ ని నివారించడానికి బెర్రీస్ ముఖ్యంగా స్ట్రాబెర్రీలు చాలా ఉపయోగపడతాయి. వీటిలో విటమిన్ సి ఉన్నందున ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అలాగే రాస్ బెర్రీస్ శరీరంలో పొటాషియం మరియు మాంగనీస్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.

తల్లి పాలు

అప్పుడే పుట్టిన శిశువులకు తల్లి పాలు ఇవ్వటం చాలా మంచిది. ఎందుకంటే అందులో యాంటీ బాడీస్ ఉంటాయి అవి మీ శిశువు యొక్క శరీరంలోకి ఎటువంటి బాక్టీరియాలు రాకుండా నివారిస్తుంది.

ప్రోబయోటిక్స్

చెవి ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గించటానికి సహాయపడే ప్రోబయోటిక్స్ ని మీ శిశువుల యొక్క ఆహారంలో సప్లిమెంట్గా చేర్చుకోండి. ఇది వారి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయం చేస్తారు.

చెవి నొప్పితో భాధ పడుతున్నప్పుడు తిన కూడని ఆహారాలు

గుడ్లు

మీరు చెవి సంక్రమణంతో బాధపడుతున్నప్పుడు గుడ్లను నివారించాలి.

డ్రై ఫ్రూట్స్

వీటిని ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటే శరీరంలో కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. దంత క్షయం వంటి సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది మరియు మీరు చెవి సంక్రమణ వలన బాధపడుతుంటే, ఆ నొప్పి సరిచేసేందుకు చాలా సమయం పడుతుంది.

చక్కెర

ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవటం వలన చెవి నొప్పి తగ్గటం ఆలస్యం అవుతుంది. కనుక ఇయర్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్న సమయంలో చక్కెరను నివారించండి.

హనీ

తేనెలో గ్లూకోజ్ ఉంటుంది. ఇది చెవి ఇన్ఫెక్షన్ల సమయంలో సరైనది కాదు. కనుక ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల బాధపడుతున్నప్పుడు తేనెని నివారించండి.

పండు రసం

ఫ్రూట్ జ్యూస్ లో అధిక సుక్రోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ ఉంటుంది కనుక చెవి ఇన్ఫెక్షన్ సమయంలో నివారించాలి.

గమనించదగ్గ ఇతర విషయాలు

  • ధూమపానం నివారించాలి.
  • చల్లని వాతావరణంలో సురక్షితంగా ఉండండి.
  • సరైన పోషణ గల ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
  • పసి పిల్లలకు పాసిఫైయర్లను తక్కువగా ఉపయోగించండి.
Posted on

Chikungunya tips in Telugu – చికున్ గున్యా లక్షణాలు, కారణాలు, మరియు నివారణ పద్ధతులు

మనుషులలో చికున్ గున్యా వైరస్(Chikungunya virus) వలన చికున్ గున్యా వ్యాధి వ్యాపిస్తుంది. ఈ చికున్ గున్యా వైరస్ ఆఫ్రికా, సౌత్-ఈస్ట్ ఆసియా, భారతీయ ఉపఖండం మరియు ఇండియన్ ఓషన్ ద్వీపాల ప్రదేశాలలో అధిక వ్యాప్తి చెందింది. ఈ వైరస్ మనుషులుకు ఎలా వ్యాపిస్తుంది, వీటి లక్షణాలు మరియు నివారణ పద్దతుల(treatments) గురించి వివరంగా ఈ వ్యాసంలో చూద్దాం.

చికున్ గున్యా ఎలా వ్యాపిస్తుంది?

చికున్ గున్యా వైరస్ సోకిన ఆడ ఆడేస్జాతికి చెందిన ఏడేస్ ఏజిప్టిదోమల ద్వారా మానవులకు ఈ వైరస్ వ్యాపిస్తుంది. ఇవి డెంగ్యూ వైరస్‌ను కలిగి ఉండే అదే ఉష్ణ మండల మరియు ఉప ఉష్ణ మండలపు దోమలు. ఇది జ్వరం మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతుంది. ఈ వ్యాధి అరుదుగా ప్రాణాంతకం అవుతుంది, కానీ లక్షణాలు తీవ్రమైన, దీర్ఘకాలం మరియు బలహీనపరిచేవిగా ఉంటాయి.

సాధారణంగా, ఇది అంటువ్యాధిగా పరిగణించబడదు; అయినప్పటికీ, అరుదైన సందర్భాలలో, వైరస్ సోకిన వ్యక్తి యొక్క రక్తాన్ని తాకడం ద్వారా వ్యాపించవచ్చు.

చికున్ గున్యా లక్షణాలు (Chikungunya symptoms in Telugu)

ఈ వైరస్ సోకిన తరువాత కొన్ని రోజులపాటు జ్వరం మరియు కొన్ని వారాలు లేదా నెలల పాటు జాయింట్ పెయిన్స్ ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక జాయింట్ పెయిన్స్ తో బాధపడతారు మరి కొందరు 7 నుంచి 10 రోజుల తర్వాత కోలుకుంటారు.

చికున్ గున్యా వైరస్ యొక్క లక్షణాలు డెంగ్యూ జ్వరము మాదిరిగానే ఉంటాయి. సాధారణంగా ఒక దోమ ఒక వ్యక్తిని కరిచిన కొద్ది రోజుల (3 నుండి 7 రోజుల) తర్వాత లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు:

  • తీవ్ర జ్వరం (కొన్నిసార్లు 104 ° F)
  • ప్రధానంగా చేతులు మరియు కాళ్లలో తీవ్ర జాయింట్ పైన్స్
  • తలనొప్పి
  • కండరాల నొప్పి
  • వెన్నునొప్పి
  • దద్దుర్లు (సుమారు 50% మందికి కలుగుతుందు).
  • వికారం మరియు వాంతులు అరుదుగా కొందరిలో కలగచ్చు.

చికున్ గున్యా వ్యాధిని కనుగొనుట ఎలా?

సంకేతాలు మరియు లక్షణాల ఆధారంగా రక్త పరీక్షలు చేసిన తరువాత వ్యాధిని నిర్ధారించవచ్చు. రక్త పరీక్ష చేయకుండా వైద్యులు ఈ వ్యాధిని నిర్ధారించలేరు.

చికున్ గున్యా వ్యాధికి తగిన చికిత్స ఏంటి? (Chikungunya treatments in Telugu)

ఈ వైరస్ అరుదుగా ప్రాణాంతకం, కానీ లక్షణాలు తీవ్రంగా మరియు భరించ లేనంతగా ఉంటాయి. చాలామంది రోగులు ఒక వారంలోనే జ్వరం నుంచి కోలుకుంటారు, కానీ కీళ్ల నొప్పులు నెలల పాటు కొనసాగుతుంటాయి. 20 శాతం మంది రోగులకు 1 సంవత్సరం తరువాత కూడా జాయింట్ పెయిన్స్ పునరావృతమయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

చికున్ గున్యా(Chikungunya) కు టీకా లేదా యాంటీ వైరల్ లాంటి ప్రత్యేకమైన చికిత్స లేదు. నొప్పి మందులు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవటం ద్వారా కొన్ని లక్షణాలకు ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. ఈ వ్యాధి ఉన్న వారిని ఎక్కువగా నీటి ఆహారాలను తీసుకోమని డాక్టర్లు సిఫారసు చేస్తారు.

చికున్ గున్యా వ్యాధి వలన కలిగే కాంప్లికేషన్స్

ఈ వ్యాధి సోకినప్పుడు కలిగే కొన్ని కాంప్లికేషన్స్ గురించి తెలుసుకుందాం.

  • యువెటిస్ – కంటి పొర యొక్క లోపలి రెటీనా మరియు బయటి పీచు పొర మధ్యలో మంట  
  • రెటినిటిస్ – రెటీనాలో మంట.
  • మయోకార్డిటిస్ – గుండె కండరాల యొక్క మంట.
  • హెపటైటిస్ – కాలేయంలో మంట.
  • మూత్రపిండాలలో మంట.
  • రక్తస్రావం.
  • మెదడు యొక్క పొర మరియు మస్తిష్క కణజాలంలో మంట.
  • మైలీటిస్ – వెన్ను ఎముకలో మంట.
  • గిలియన్-బర్రె సిండ్రోమ్ – అరుదైన పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ వ్యాధి, ఇది కండరాలను  బలహీనం చేస్తుంది.
  • క్రానియల్ నర్వ్ పాల్సీస్ – కపాల నరాలు పనితీరును కోల్పోతుంది.

నివారణ పద్ధతులు (Chikungunya prevention tips in Telugu)

చికున్ గున్యా వ్యాపించడానికి ప్రధాన కారణం దోమలు, కనుక దోమలను నివారించటమే ఈ వ్యాధిని నివారించేందుకు ప్రధాన పద్దతి.

  • చర్మంపై మరియు దుస్తులపై మస్కిటో రిపెలెంట్స్ ని వాడండి.
  • మొత్తం శరీరం కవర్ అయ్యేలా దుస్తులను వేసుకోండి.
  • వీలైనంత వరకు ఇంట్లోనే ఉండండి, ముఖ్యంగా ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం సమయంలో.
  • రాత్రి పడుకొనేటప్పుడు  దోమతెరను ఉపయోగించండి.
  • ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, ఎయిర్ కండిషనింగ్‌ను వాడండి.
  • కిటికీ మరియు తలుపు తెరలు సురక్షితంగా మరియు రంధ్రాలు లేకుండా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

చికున్ గున్యా తో బాధపడుతున్నప్పుడు చేయాల్సిన మరియు చేయకూడని పనులు

చేయాల్సినవి

  • నొప్పి మరియు మంట తగ్గించడానికి కొంత చల్లని కంప్రెస్ను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఐసు ముక్కలను వాడుతున్నట్లయితే డైరెక్ట్ గా చర్మంపై వాడకుండా ఒక టవల్ లో చుట్టి దరఖాస్తు చేయండి.
  • పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సి ఉన్నప్పటికీ మొదటి 7 రోజుల తరువాత రోజుకు 10 నిమిషాల పాటు మైల్డ్ వ్యాయామాలు చేయటం వలన కొంత రిలాక్స్ గా ఉంటుంది.
  • సమయంలో దద్దుర్లు ఏర్పడటం వలన తగిన నూనెలను, క్రీములను రాస్తూ చర్మాన్ని ఎప్పుడు మోయిస్తూరైజ్డ్ గా ఉంచుకోవాలి.
  • చికున్ గున్యా రోగికి ఆహారంలో ప్రత్యేకమైన నిబంధనలు లేవు. ఈ సంక్రమణ జీర్ణవ్యవస్థను కలవరపెట్టవచ్చు, కనుక సాధారణ ఆహారం తీసుకోండి. సులభంగా జీర్ణమయ్యే పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రొటీన్లను తగిన మొత్తంలో తీసుకోండి. ఆహారంలో తక్కువ నూనె మరియు మసాలా దినుసులు వాడండి.
  • చికున్ గున్యా తో బాధపడుతున్నవారు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణ సమస్యను ఎదుర్కుంటారు.  కనుక తరచూ నీరు త్రాగాలి, మీ ఆహారంలో తాజా పండ్ల రసాలను మరియు చారులను చేర్చుకోండి.
  • చికున్ గున్యా రోగులు ఈ పరిస్థితి నుండి పూర్తిగా ఉపశమనం పొందేంత వరకు ప్రతి రెండు రోజులకు ఒక సారి బ్లడ్ టెస్ట్ ని చేయించుకోవటం మంచిది.

చేయకూడనివి

  • చికిత్స ఆలస్యం చేయవద్దు. చికున్ గున్యా సంక్రమణ విషయంలో ఆలస్యం చేస్తే ప్రమాదకరంగా మారుతుంది.
  • బయట ఆహారాలు తినకూడదు. బయట అమ్మే ఆహారాలు రుచికరంగా ఉండేందుకు ఎక్కువ నూనెలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను ఎక్కువగా వాడుతారు. కనుక ఇంటి ఆహారాలను తింటూ మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని సులభతరం చేయడం ఉత్తమం.
  • ఈ వ్యాధి పూర్తిగా గుణమయ్యేంత వరకు నార్మల్ లైఫ్ స్టైల్ కి వెళ్ళకండి. తగిన విశ్రాంతి తీసుకోండి. లేదా మీ చుట్టూ ఉన్నవాళ్లకు ఈ వైరస్ వ్యాపించే ప్రమాదం ఉంటుంది.