Posted on

Post pregnancy Diet in Telugu – డెలివరీ తర్వాత తినకూడని ఆహార పదార్థాలు

శిశువు పుట్టిన తరువాత చాలా మంది బాలింతలు తమ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకోవటం మానేస్తారు. సరైన పోషక ఆహారం తినకపోవడం వలన ఎక్కువ బీపీ మరియు డయాబెటిస్స్ లాంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అంతే కాదు బాలింతలు తినకూడని కొన్ని ఆహారపదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటి వివరాలను చూద్దాం.

నివారించవలసిన ఆహారాలు

వేయించిన పదార్థాలు

నూనెలో బాగా వేయించిన పదార్థాలలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి ఇవి కొవ్వును పెంచి శరీరం లావు అయ్యేందుకు కారణం అవుతాయి.

ప్రాసెస్స్ చేయబడిన ఆహార పదార్థాలు

మనం మార్కెట్లో ఎన్నో ఆహార పదార్థాలను ప్రాసెస్స్ చేసి ప్యాక్ చేసి అమ్మడం చూసే ఉంటాము, ముఖ్యంగా మాసం మరియు చేపలు. ఇవి తొందరగా చెడిపోకుండా ఉండేందుకు ప్రిజర్వేటివ్స్ ని మరియు సోడియంను ఎక్కువగా కలుపుతారు. ఇవి చాలా హానికరమైనవి, వీటిని తినడం వలన బీపీ అధికరిస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క హోమియోస్టాసిస్ పై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఆల్కహాల్

బాలింతలు మద్యం సేవించకూడదు. ఇది మీ శరీరానికి హాని కలిగించటమే కాకుండా శిశువుకు మీరు ఇచ్చే పాలలో చేరి వారి పెరుగుదలపై ప్రభావం చూపుతుంది.

పాలు

పాలు ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ బాలింతలు తక్కువగా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది మీరు శిశువుకు ఇచ్చే పాలలో చేరి మీ శిశువు యొక్క శరీరంలో లాక్టోజ్ అసహనాన్ని పెంచగలదు. పాలకు బదులుగా తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పెరుగును తీసుకోండి.

కెఫీన్

కెఫీన్ మీకే కాదు మీ శిశువు యొక్క నిద్రను కూడా భంగ పరుస్తుంది, అంతే కాదు శిశువుకు చిరాకు మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

కారమైన ఆహార పదార్థాలు

బాలింతల శరీరం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి సమయంలో కారమైన మరియు క్యాప్సైసిన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణం అవటం చాలా కష్టం. ఇది మీ శరీరం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను కూడా పెంచుతుంది. అంతే కాదు మీరు ఇచ్చే పాల ద్వారా ఈ సమస్యలు శిశువుకు కూడా కలగచ్చు. వారికి అనేక కడుపు నొప్పి సమస్యలు కూడా రావచ్చు.

గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు

  • బాలింతలు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీళ్లు త్రాగాలి.
  • శిశువు పుట్టిన తరువాత శరీరం యొక్క బరువు మెల్లగా తగ్గుతుంది, కావున సహనంతో ఉండాలి. తొందరగా తగ్గాలని ఎక్కువ శ్రమకరమైన వ్యాయామాలను చేయకూడదు.
  • కొద్దిగా వ్యాయామాలతో పాటు సరైన డైట్ ని కూడా పాటించండి.
  • ఎక్కువగా పచ్చని కూరగాయలు మరియు ఆకు కూరలను తినండి. కానీ కాలీఫ్లవర్ లాంటి వాయువును పంచే ఆహారాలను నిరోధించండి.
Posted on

Potassium rich foods in Telugu – పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు

శరీరం యొక్క పెరుగుదలకు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కొన్ని విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ చాలా అవసరం. మన శరీరంలో తగిన మోతాదులలో ఉండవలసిన మినరల్స్ లో పొటాషియం ముఖ్యమైనది. కొంత మంది పొటాషియం లాంటి అవసరమైన మినరల్స్ కన్నా సోడియం ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. దాని వలన మీ బీపీ పెరుగుతుంది. సోడియంను తక్కువగా తీసుకుంటే గుండె ప్రమాదాలు రాకుండా ఉంటుంది. పొటాషియం ఒక అద్భుతమైన మినరల్. ఇది మీ శరీరంలోని రక్త కణాలను ఆక్సిడేషన్ వలన కలిగే నష్టాలనుండి కాపాడుతుంది. ఏ ఒక్క మినరల్స్ ని అయినా కావల్సినంత మోతాదులోనే తీసుకోవాలి, ఎక్కువగా తీసుకోవటం మంచిదికాదు.

పొటాషియం వలన లాభాలు, లోపం యొక్క లక్షణాలు మరియు పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను ఈ వ్యాసంలో చూద్దాం.

మనకు పొటాషియం ఎందుకు అవసరం?

మన శరీరానికి ప్రతిరోజూ 2500 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం అవసరం. ఇది రక్తపోటు(బీపీ), ఎముకల బలం, గుండె కార్యాచరణ మరియు కండరాల యొక్క కార్యాచరణలలో ఒక ముఖ్య పాత్ర వహిస్తుంది. దీని లోపం వలన పై చెప్పిన విషయాలలో మీరు ఏదైనా ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు.

పొటాషియం లోపాల లక్షణాలు

  • నిర్జలీకరణముతో(డీహైడ్రేషన్) పాటు అధిక చెమట పుట్టడం.
  • చేతులు, కాళ్లు తిమ్మిరి ఎక్కడం మరియు దురదగా ఉండటం.
  • హృదయ స్పందన ఇర్రెగులర్ గా ఉండటం.
  • తరచుగా శరీరంలో అలసట మరియు బలహీనత కలగటం.
  • భ్రాంతి( హాలుసినేషన్) లేదా ఊహాత్మక సంకేతాలు.
  • వాంతులు లేదా వికారం కలగటం.
  • తరచూ దప్పికగా ఉండటం.
  • తరచుగా మూత్ర విసర్జన రావటం.
  • తక్కువ రక్తపోటు(లో బీపీ).
  • మూర్ఛపోవటం.
  • సుదీర్ఘ కాలపు డిప్రెషన్.
  • ఈటింగ్ డిసార్డర్, లిబిడో, డీహెడ్రల్, కండరాలలో సమస్యలు మరియు ఇతర ప్రమాదాలు కలగచ్చు.

పొటాషియం రిచ్ ఫుడ్స్

పండులో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. టమోటా, హనీడ్యూ పుచ్చకాయ, పాలు,  నారింజపండు, పాలకూర, బీన్స్, ఖర్జూరం, బంగాళదుంప, నేరేడుపండు మరియు కర్బూజాలలో కూడా పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

బీట్ రూట్ ఆకులు

మనం సాధారణంగా బీట్ రూట్ దుంపలను తిని వీటి ఆకులను విసిరేస్తారు. కానీ, ఈ బీట్ రూట్ ఆకులలో పొటాషియం ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. ఇవి కొంచెం చేదుగా ఉన్నప్పటికీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైనది. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.

పెరుగు

పెరుగును ఇంటిలోనే తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. దీనిని మీ రోజూ ఆహారాలలో చేర్చుకోవటం వలన కావల్సినంత పొటాషియం శరీరానికి లభిస్తుంది. పెరుగు రెండు రుచులలో ఉంటుంది, పుల్లని పెరుగు మరియు తీపి పెరుగు. తియ్యని పెరుగులో పొటాషియం తక్కువగా మరియు పుల్లని పెరుగులో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పండ్లు

ఈ పళ్ళను రోజూ తినడం వలన మీ ఎముకలు ధృఢంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఇందులో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉన్నందున ఇది మీ పళ్ళకు కూడా బలాన్ని ఇస్తుంది.

మొలాసిస్

మొలాసిస్ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒక ఆహార పదార్థం. ఇది చూసేందుకు తేనెలా ఉంటుంది, దీనిని చక్కెరకు బదులుగా వాడుతారు. ఇది చక్కెరకంటే ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఇందులో ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది. కాల్షియం మరియు ఐరన్ యొక్క లోపాలు ఉన్నవారు కూడా మొలాసిస్ తీసుకోవటం చాలా మంచిది.

సోయ్ బీన్స్

ఇవి రెండు రకాలుగా మార్కెట్లో లభిస్తాయి, ఒకటి ప్రాసెస్ చేయకుండా పచ్చి సోయ్ బీన్స్, ఇంకో రకం ప్రాసెస్ చేసి ప్యాక్ చేసిన సోయ్ బీన్స్. రెండూ ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినప్పటికీ, ప్రాసెస్ చేయని సోయ్ బీన్స్ మరింత ప్రయోజనకరమైనది. అర కప్పు ఉడకబెట్టిన సోయ్ బీన్స్లో 500 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది.

వైట్ బీన్స్

తెల్లని బీన్స్ అరుదైనవి అయినప్పటికీ, ప్రస్తుతం సూపర్ మాల్స్ మరియు పెద్ద కూరగాయల మార్కెట్లో లభిస్తాయి. వీటిని బాగా ఉడికించి ఉప్పు కలుపుకొని తినవచ్చు, లేదా మీరు తయారు చేసే కూరగాయల కూరల్లో వీటిని జోడించవచ్చు.

పొటాషియం యొక్క ప్రయోజనాలు

బ్రెయిన్ హెల్త్

పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను అన్ని వయస్సుల వారూ తినాలి. మీ మెదడుకు ఇది చాలా అవసరం. మెదడు చురుకుగా ఉండేందుకు మరియు దృష్టి దీర్ఘంగా మరియు స్థిరంగా ఉండేందుకు ఇది తోడ్పడుతుంది.

శరీరంలో ద్రవం సంతులన

మన శరీరానికి కావలసిన ద్రవాలు లభించకపోతే ఎన్నో ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతాయి. పొటాషియం ఉన్న ఆహారాలను రోజూ తినడం వలన ఈ సమస్య రాకుండా శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి

ఈ కాలంలో ఎక్కువ పనుల వలన మరియు ఎక్కువ ఉద్రిక్తత వలన ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. పొటాషియం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

శరీర జీవక్రియ

మనం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి శరీరం యొక్క జీవక్రియను అధికరించటం చాలా అవసరం లేకపోతే నీరసంగా ఉన్నట్టు అనిపిస్తుంది. పొటాషియం జీవక్రియను అధికరించి శరీరం యొక్క శక్తిని అధికరిస్తుంది.

Posted on

Telugu tips for migraine – మైగ్రేన్ హెడ్ఏక్ తగ్గించేందుకు గృహ చిట్కాలు

రక్తనాళాలు, నరాలు మరియు మెదడుకు చెందిన జీవరసాయన పదార్థాల్లో మార్పుల వలన మైగ్రేన్ తలనొప్పి వస్తుంది. ఇది తల సగభాగంలో మాత్రమే వస్తుంది. ఇందులో క్లాసిక్ మైగ్రెయిన్, కామన్ మైగ్రెయిన్ అని రెండు రకాలున్నాయి. సాధారణంగా దీని వలన ప్రాణహానీ ఉండదు, అయినప్పటికీ ఇది రావటం వలన కాంతి మరియు శబ్ద సున్నితత్వం పెరుగటం, కడుపులో వికారంగా ఉండటం, వాంతులు అవటం మరియు ఆకలి లేక పోవటం లాంటి ఇబ్బందులు కలగచ్చు. ఈ నొప్పి నిరంతరం కాకుండా చూసుకోవటం మంచిది. క్రింద చెప్పిన నివారణ పద్దతులను ఉపయోగించి ఈ నొప్పిని తొలగించండి.

నివారణలు

లెవెండర్ నూనె

లెవెండర్ యొక్క వాసన చాలా బాగుంటుంది, అంతే కాదు ఇది మైగ్రేన్ తలనొప్పిని కూడా తొలగిస్తుంది. మీరు ఈ నూనెని తలపై రాయవచ్చు లేదా రెండు లేదా మూడు చుక్కల లెవెండర్ నూనెని ఒక బౌల్ వేడి నీటిలో వేసుకొని ఆవిరిని పీల్చండి.

ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్

వినిగర్లో శరీరంలోని విషపదార్థాలను తొలగించటం, రక్తపోటును నియంత్రించటం, రక్తంలోని చక్కెర స్థాయులను కంట్రోల్ చేయటం, బరువు తగ్గించటం, ఎముకల నొప్పిని తగ్గించటం మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనాన్ని కలిగించటం లాంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలే కాకుండా ఇది మైగ్రేన్ తల నొప్పిని కూడా తొలగిస్తుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్‌ని మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనెని ఒక గ్లాస్ నీటిలో కలుపుకొని రోజూ త్రాగండి.

కైయేన్ పెప్పర్

మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తొలగించేందుకు ఇది చాలా గొప్ప ఇంటి నివారిణి. ఇది మీ రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించి మెరుగుపరుస్తుంది. ఇందులోని క్యాప్సైసిన్సహజంగా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఒక కప్పు వెచ్చని నీటిలో ఒక టీస్పూన్ కైయేన్ పెప్పర్‌ని కలుపుకొని ఇందులో కొద్దిగా తేనె మరియు నిమ్మరసాన్ని చేర్చి త్రాగండి.

చమోమిలే టీ

చేమంతిలో యాంటీ-పాస్మోడిక్, యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు సూతింగ్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తొలగించేందుకు తోడ్పడుతుంది. మీరు జర్మన్ చమోమిలే టీని ఉపయోగించినట్లైతే వెంటనే ఉపశమనాన్ని పొందవచ్చు. మీకు ఎప్పుడు తల నొప్పిగా అనిపించినా ఒక కప్పు చమోమిలే టీని త్రాగండి.

అల్లం

అల్లంలోని ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనే రసాయనం ఇన్ఫ్లమేషన్ను తగ్గించి హార్మోనులపై ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది కండరాలను సంకోచ పరిచి మైగ్రేన్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అనేక నాన్ స్టెరాయిడ్ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మందులు ఇలాగే పనిచేస్తాయి. మైగ్రేన్ తలనొప్పినుండి నివారణ పొందేందుకు పచ్చి అల్లం రసాన్ని లేదా అల్లం టీ త్రాగండి.

ఫివర్ ఫ్యూ

ఫివర్ ఫ్యూ అనే మొక్కలో పార్థేనాలిడ్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది కండరాల నొప్పులను తొలగించి, మంటను తొలగించటమే కాకుండా ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనే హార్మోన్లను న్యూట్రలైజ్ చేసి నొప్పిని తొలగిస్తుంది. ఒక స్పూన్ ఫివర్ ఫ్యూ ఆకులను మరియు ఒక స్పూన్ పుదీనా ఆకులను ఒక కప్పు నీటిలో వేసి అరగంట తరువాత వడగట్టి ఈ నీటిని రోజంతా త్రాగండి.

ఆపిల్

మీకు మైగ్రేన్ తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు ఆపిల్ తినటం వలన వెంటనే ఉపశమనం కలుగుతుంది.  పచ్చ ఆపిల్ యొక్క వాసన పీల్చడం వలన కూడా నొప్పి యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుంది.

కాఫీ

కాఫీ త్రాగటం వలన మీ మైగ్రేన్ తలనొప్పి తగ్గుతుంది. ఇందులోని కెఫిన్ నొప్పిని కలిగించే రిసెప్టర్లను నిరోధించి రక్తనాళాలను నియంత్రిస్తుంది. ఇందులో కొద్దిగా నిమ్మరసం కలుపుకోని త్రాగితే ఇంకా ప్రభావితంగా ఉంటుంది.

అవిసె గింజలు

మైగ్రేన్ తలనొప్పి ఇన్ఫ్లమేషన్ వలన కలుగుతుంది. ఒమేగా-3 ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినడం వలన ఈ నొప్పి తగ్గుతుంది. మైగ్రేన్ చికిత్సకు అవిసె గింజలను తినవచ్చు లేదా వీటి నూనెని ఉపయోగించవచ్చు.

బక్వీట్

ఇందులోని ఫైటోకెమికల్స్ లో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది మైగ్రేన్ హెడ్ఏక్ ని తొలగించేందుకు తోడ్పడుతుంది.

బాదాం

మైగ్రేన్ నొప్పి వచ్చినప్పుడు మందులకు బదులుగా బాదాం తినండి. ఎందుకంటే తలనొప్పిని తగ్గించేందుకు మందులలో వాడే సాలిసిన్ అనే రసాయనం బాదాం లో ప్రాకృతికంగా లభిస్తుంది. ఇది నొప్పిని తగ్గించి మైగ్రేన్ రాకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఫిష్ ఆయిల్

ఫిష్ ఆయిల్‌ని తీసుకోవటం వలన ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గటమే కాదు, మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, మీ హృదయం యొక్క లయలను స్థిర పరుస్తుంది. ఈ చర్యలు చివరికి మైగ్రేన్ తలనొప్పిని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

బట్టర్ బర్

మాములు తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్ తలనొప్పులను తొలగించేందుకు అమెరికాలో బట్టర్ బర్ అనేది సాంప్రదాయంగా ఉపయోగించే ఒక ఔషధం. ఈ ఆధునిక కాలంలో ఇది మరింత ప్రాముఖ్యతను సంతరించుకుంది. ఇది నొప్పిని తగ్గించటమే కాదు, శరీరంలో ఈ నొప్పికి కారణం అయిన కొన్ని రసాయనాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. దీనిని కేవలం సప్లిమెంట్ రూపంలోనే తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది ఇతర రూపంలో విషపూరితం.

మెగ్నీషియం

పరిశోధకులను బట్టి తరచుగా మైగ్రేన్ హెడ్ఏక్ తో బాధపడే వారు మెగ్నీషియం టాబ్లెట్స్ ను ఎప్పుడూ దగ్గర ఉంచుకోవటం మంచిది. ఎందుకంటే మైగ్రేన్ తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు వారి మెదడులో తక్కువ స్థాయి మెగ్నీషియం ఉంటుంది. కొందరిలో మామూలుగానే తక్కువ స్థాయి మెగ్నీషియం ఉండే అవకాశం ఉంటాయి.

చల్లని లేదా వేడి ఒత్తిడి

చల్లని మంచు ముక్కలను గుడ్డలో చుట్టి తలపై ఒత్తండి, లేదా హాట్ బాగ్ ఉపయోగించండి.  చాలా మందికి తెలియక పోయినప్పటికీ ఇది మైగ్రేన్ ని తొలగించేందుకు మంచి నివారణ పద్దతి.

5-HTP

శరీరం 5-HTPని ఉత్పత్తి చేయడానికి ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది మైగ్రేన్ తలనొప్పి తరచూ రాకుండా మరియు దాని యొక్క తీవ్రతను తక్కువ చేస్తుంది.5-HTP ‘సెరోటోనిన్స్థాయులను సంతులనం చేయడం ద్వారా ఈ తలనొప్పిని తొలగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు 5-HTP తీసుకోవడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

కోఎంజైమ్ Q10

ఇది ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్. శరీరంలో దీని యొక్క స్థాయిని బట్టి రక్తనాళాల యొక్క ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు ఆక్సిడేషన్ వలన కలిగే నష్టాల నుండి రక్త కణాలను కాపాడుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను స్థిరీకరిస్తుంది. ఈ యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ చాలా ఆహార పదార్థాలలో లభిస్తుంది. మీరు మాత్రల రూపంలో తీసుకోవాలని అనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించటం మంచిది.

విల్లో బెరడు

ఇందులోని సాలిసిన్ఒక నొప్పి నివారణ సమ్మేళనం. మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తొలగించేందుకు ఇది ఒక ఉత్తమ సహజ నివారిణి.

ద్రాక్ష

ద్రాక్ష ఫల రసం మైగ్రేన్ నొప్పి తొలగించేందుకు సమర్థవంతమైన నివారిణి. మీరు మైగ్రేన్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందాలనుకుంటే, ప్రతి రోజూ కనీసం రెండు సార్లు ద్రాక్ష ఫల రసాన్ని త్రాగాలి. దీనిని రుచికరంగా  చేయాలనుకుంటే అందులో నీరు లేదా తేనె చేర్చవచ్చు.

క్యాబేజ్ ఆకులు

క్యాబేజీ ఆకులు మైగ్రేన్ తలనొప్పికి ఒక మంచి గృహ నివారిణి. మీరు కొన్ని క్యాబేజీ ఆకులను బాగా దంచి వాటిని ఒక వస్త్రంలో ఉంచాలి. పడుకునేముందు మీ తల చుట్టూ ఈ వస్త్రాన్ని కట్టుకోండి. తల నొప్పి నుండి పూర్తి ఉపశమనం పొందే వరకూ ఇలా చేయాలి.

ప్రింరోజ్ ఆయిల్

దీని యొక్క యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాల వలన ఇది మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తొలగించేందుకు ప్రభావితమైన నివారిణి. ఇది మెదడులో బిగువుగా ఉండే కణాలనుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ నూనెని మీరు ఇంట్లోనే తయారుచేయవచ్చు లేదా దుకాణాల్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ నూనెని నుదిటిపై రాయవచ్చు లేదా నీళ్ళు మరియు తేనెతో కలిపి త్రాగవచ్చు.

గంధపు చెక్క పేస్ట్

మీరు రోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు గంధపు చెక్క పేస్ట్‌ని తలపై రాయండి. మీ నొప్పి తగ్గిన తరువాతే దీనిని కడగవచ్చు.

గోరింటాకు పేస్ట్

మీకు ఎప్పుడు తలనొప్పిగా అనిపించినా గోరింటాకు చెట్టు పువ్వులను వినిగర్తో కలిపి ఒక పేస్ట్‌లా చేసుకొని రాత్రి పడుకునేముందు తలపై రాసుకోండి.

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిలో యాంటీఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీబయాటిక్ లక్షణాలు ఉండటం వలన, ఇది మైగ్రేన్ తలనొప్పికి మంచి నివారిణి. మీరు వెల్లుల్లి పేస్ట్‌ను సిద్ధం చేసి తలపై రాయండి లేదా కొన్ని వెల్లుల్లిని నమలండి. నిరంతరం మీ ఆహారంలో వెల్లుల్లిని చేర్చుకోవడం వలన మైగ్రేన్ తలనొప్పిని నివారించవచ్చు.

ఆవాల నూనె

తలలో నొప్పి ఉన్న వైపు ఈ నూనెని రాయండి. ఇది మీ మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తక్షణమే తొలగిస్తుంది. ఒక వారం పాటు రెండు నుండి మూడు సార్లు ఈ విధానాన్ని అనుసరించండి.

హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్ తో స్నానం

కొద్దిగా హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్‌ను వెచ్చని నీటిలో కలుపుకొని స్నానం చేయండి లేదా స్పాంజుతో శరీరంపై రాయండి. ఇది తక్షణమే మైగ్రేన్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

రాస్ప్బెర్రీ లీఫ్ టీ

ఋతు స్రావం సమయంలో మహిళలకు ఇది ఒక ఉత్తమమైన మందు. ఎరుపు రాస్ప్బెర్రీ లీఫ్ టీ త్రాగితే మీ మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తగ్గించటమే కాదు ఇతర రోగ లక్షణాలను కూడా తొలగిస్తుంది.

తులసి

మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తొలగించేందుకు తులసి యొక్క వాసన లేదా తులసి నూనె యొక్క వాసన మాత్రమే చాలు. ఇది శరీరం యొక్క కండరాలను శాంతి పరచటమే కాదు ఒంటి నొప్పులను కూడా తొలగిస్తుంది. మీకు ఎప్పుడు తలనొప్పిగా ఉన్నా తులసి ఆకులను నమలండి లేదా తులసి నూనెని తలపై రాయండి.

వలేరియన్

ఇది మీ శరీరానికి ఉపశమనాన్ని అందించి, మైగ్రేన్ తలనొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

ధనియాలు

వేడి నీటిలో ధనియాలను వేసి బాగా ఉడికించి ఈ నీటి ఆవిరిని పీల్చండి. ఇది మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. లేదా వట్టి ధనియాలను నోటిలో వేసుకొని నమలండి లేదా వంటలో ఎక్కువగా వాడండి.

డోంగ్ క్వాయ్

వీటి యొక్క వేర్లు  మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది. మీరు చేయవలసిందల్లా మీ నుదుటిపై డాంగ్ క్వాయ్ కలిగి ఉన్న క్రీమ్‌ను రాయండి. లేదా వేర్లను నీటిలో వేసి బాగా ఉడికించి ఈ నీటిని వడి గట్టి కొద్దిగా తేనెని కలిపి త్రాగండి.

ఆక్యుపంక్చర్

ఆక్యుపంక్చర్ కూడా మందుల్లానే పనిచేస్తుంది. మైగ్రేన్ తలనొప్పి కోసం మీరు చేసుకునే ఆక్యుపంక్చర్ వలన దీర్ఘ కాలపు దుష్ప్రభావాలు ఉండవు.

ధ్యానం

ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించే ఒక మార్గం మాత్రమే కాక, తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక ఉత్తమమైన పద్దతి. రోజూ ధ్యానం చేయటం అలవాటు చేసుకోండి.

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

ప్రతీ ఉదయం నిద్ర లేచిన వెంటనే తప్పకుండా లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవాలి. మీకు మైగ్రేన్ హెడ్ఏక్ రాబోతుందని అనిపిస్తే మెల్లగా లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఇది మీకు ఉపసమానాన్ని ఇస్తుంది. అంతే కాదు కొన్నిసార్లు నొప్పి రాకుండా నివారించగలదు.

పై చెప్పిన ఇంటి నివారణలు మీకు ఉపశమనాన్ని కలిగించకపోతే చిరోప్రాక్టర్ని సంప్రదించండి. వీరి సూచనలు మరియు వైద్యం ద్వారా నొప్పియొక్క ప్రభావాన్ని మరియు ఆవృతిని తగ్గించవచ్చు.