Posted on

Telugu tips for Sugar / Diabetes

Diabetes in Telugu

షుగర్ వస్తే పోదు. మనం ఆహారంలో మార్పులు – చేర్పులూ చేయడం ద్వారా షుగర్‌ను కంట్రోల్ చెయ్యగలం. మరింత ఎక్కువ అవ్వకుండా చెయ్యగలం. అదెలాగో తెలుసుకుందాం.

ప్రపంచ దేశాలన్నీ… షుగర్ ఉన్నవారు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో చెబుతున్నాయి. మనం ఏం తిన్నా… దాని లోని షుగర్ (గ్లూకోజ్ లేదా పిండిపదార్థం)… బ్లడ్ లో కలుస్తుంది. ఐతే… బ్లడ్ లో షుగర్ ఎక్కువ అయితే … ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఇన్సులిన్ అనేది మన బాడీని, బ్లడ్‌నీ కంట్రోల్ చేస్తుంది.

సరిపడా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి కాకపోతే… బీపీ వచ్చి… హార్ట్ స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. ఓవరాల్‌గా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అయ్యేలా చేసుకోవడం, బ్లడ్ లో షుగర్ లెవెల్స్ ఎక్కువగా అవ్వకుండా చూసుకోవడం… షుగర్ ఉన్నవారి టార్గెట్ అనుకోవచ్చు.

కొన్ని రకాల ఆహారాలు… బ్లడ్ లో షుగర్ లెవెల్స్‌ని కంట్రోల్ చెయ్యగలవు. అలాగే కొన్ని ఇంటి చిట్కాలు కూడా షుగర్‌ను అదుపులో ఉంచుతాయి. దానివల్ల అవేంటో తెలుసుకుందాం.

పసుపు, కాకరకాయ, ఉసిరి : ఇవి మన బ్లడ్‌లో షుగర్ లెవెల్స్‌ని కంట్రోల్ చెయ్యగలవు. బర్ బెర్రీస్, పసుపు బాగా పనిచేస్తాయి. పసుపు, ఉసిరి, కాకర కాయ… వీటిని వేటితో కలిపి తీసుకున్నా… షుగర్ కంట్రోల్‌లో ఉంటుంది. సింపుల్‌గా ఇలా చెయ్యండి.

ఓ ఉసిరికాయ గుజ్జు, చిటికెడు పసుపును ముద్దగా చేసి మింగేయండి. ఇది చక్కగా పనిచేస్తుందని డాక్టర్ నిషా మణికాంతన్ తెలిపారు.

మామిడి ఆకులు (Mango Leaves) : ఇవి కూడా బాగా పనిచేస్తాయి. మామిడి ఆకుల రసానికి… ఆల్ఫా గ్లోకోసిడేస్ అనే ఎంజైమ్‌ని నిరోధించే శక్తి ఉంది. దానివల్ల మామిడి ఆకుల రసం తాగితే… బ్లడ్‌లో షుగర్ లెవెల్స్ కంట్రోల్‌లో ఉంటాయి. ఇందుకు సంబంధించి మరిన్ని పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి.

దాల్చిన చెక్క (Cinnamon) : పసుపు తర్వాత దాదాపు అదే స్థాయిలో పనిచేసే సుగంధ ద్రవ్యం దాల్చిన చెక్క. షుగర్ పేషెంట్లలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. దాల్చిన చెక్కకు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని కంట్రోల్ చేసే శక్తి ఉంది. అంటే తక్కువ ఇన్సులిన్ ఉంటే… దాన్ని పెరిగేలా చెయ్యగలదు.

ఎక్కువ ఉంటే తగ్గించగలదు. దాల్చిన చెక్కను ఏ మోతాదులో తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకునేందుకు డాక్టర్ సలహా తీసుకుంటే మంచిదే.

అవిసె గింజలు (Flaxseeds) : ఆరోగ్యానికి అత్యంత శ్రేష్టమైన అవిసె గింజల్లో ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ బాగా ఉంటాయి. ఇవి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. దానివల్ల ఇవి షుగర్ ఉన్నవారికి మేలు చేస్తాయి.

మెంతులు (Fenugreek) : మెంతుల్లో ఔషధ గుణాలు ఎక్కువ. ఇవి బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ని కంట్రోల్ చెయ్యడంలో సహాయ పడతాయి. దీని మీద జరిగిన పరిశోధనల్లో ఈ సంగతి తెలిసింది .

షుగర్ ఉన్నవారు… పంచదారతో చేసిన తీపి జోలికి వెళ్లకపోవడం మేలు. ఒకవేళ తీపి పదార్థ్దాలు తినాలని ఉంటే … పండ్లతో చేసినవే తినడం మంచిది. అది కూడా కొద్దికొద్దిగానే. కాఫీ, టీ పంచదార బదులు హనీ వేసుకోవచ్చు. హనీ షుగర్ ఉన్నవారికి హాని చెయ్యదు.

పండ్లు తినవచ్చా : షుగర్ ఉన్నవారికి కొన్ని రకాల పళ్ళు మంచి చేస్తాయి. బెర్రీస్, దానిమ్మలు, ఉసిరి వంటివి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచేందుకు ప్రయత్నిస్తాయి. రోజుకో యాపిల్ పండు తినవచ్చు.

ఫ్రూట్స్ లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జి . ఐ) తక్కువగా ఉండేవి షుగర్ పేషెంట్లకు హాని చెయ్యవు. ఏం తినాలి, ఏం తినకూడదు… అని పదే పదే ఆలోచించుకుంటూ ఉంటే… అదో రకమైన ఒత్తిడిగా మారుతుంది. దానివల్ల షుగర్ పేషెంట్లు తీపిగా ఉండేవి ఏవి తిన్నా… చిన్న మొత్తంలో తింటే పర్వాలేదంటున్నారు వైద్యులు.

కాకరకాయ రసం, నేరేడు పండు రసం కలిపి తాగొచ్చు. ఇలాంటి ప్రయోగాల వల్ల షుగర్ లెవెల్స్ పెరగకుండా ఉండటమే కాకుండా… ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచేందుకు వీలవుతుందంటున్నారు డాక్టర్లు.

Posted on

Hormonal imbalance tips in Telugu – హార్మోనుల అసమతుల్యత కొరకు హోం రెమిడీస్

హార్మోన్లు మానసిక శారీరక ఎదుగుదలకు ఉపయోగపడతాయి ఉదాహరణకు – జీవ ప్రక్రియ, శరీర నియంత్రణ, సంతానోత్పత్తి, వయసుకు తగిన మార్పులు మొదలైనవి. మన శరీరంలోని వివిధ హార్మోన్లు సరైన లెవెల్స్ లో ఉత్పత్తి కాకపోవటం మరియు తక్కువగా లేదా అధిక పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవ్వటం వలన అసమతుల్యతకు దారి తీస్తుంది. హార్మోన్ల యొక్క అసమతుల్యత అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఉదాహరణకు – వంద్యత్వం, నిరాశ, కండరాల బలహీనత, ఏకాగ్రత లేకపోవడం మొదలైనవి.

మరి ముఖ్యమైన వివిధ రకాల హార్మోన్లు, వాటి అసమతుల్యత వలన కలిగే నష్టాలు మరియు వాటిని బాలన్స్ చేయటానికి తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలను గురించి వివరంగా ఈ వ్యాసంలో చూద్దాం.

వివిధ హార్మోన్లు, వాటి అసమతుల్యత వల్ల కలిగే వ్యాధులు

  1. థైరాయిడ్‌ హార్మోన్లు (టీ3, టీ4) : థైరాయిడ్‌ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఈ హార్మోన్ల ప్రభావం 90 శాతం మానవ జీవకియ్రలపై ఉంటుంది. వీటి అసమతుల్యత వల్ల హైపోథైరాయిడ్‌, హైపర్‌ థైరాయిడ్‌, గాయిటర్‌ వంటి జబ్బులు కలుగుతాయి.
  2. స్త్రీలలో హార్మోన్లు : ఈస్ట్రోజన్, ప్రొజెస్టిరాన్‌, ప్రొలాక్టిన్‌, ఆక్సిటోసిన్‌ హార్మోన్లు స్త్రీలలో రజస్వల, రుతు చక్రం, ద్వితీయ లైంగిక లక్షణాలు, సంతానోత్పత్తి, ప్రసవంలో ఉపకరిస్తాయి. ఈ హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల రుతు చక్ర సమస్యలు, అవాంఛిత రోమాలు, సంతాన లేమి వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
  3. పురుషులలో ఉండే హార్మోన్లు: టీఎస్ హెచ్‌, ఎల్‌హెచ్‌, టెస్టోస్టిరాన్‌ హార్మోన్లు పురుషులలో శుక్రకణాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి. టెస్టోస్టిరాన్‌ హార్మోన్‌ అసమతుల్యత వల్ల శీఘ్రస్కలనం, అంగస్తంభన సమస్యలు, శుక్రకణాల సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
  4. డయాబెటిస్‌ : ఏడీహెచ్‌ (యాంటీ డైయూరెటిక్‌ హార్మోన్‌) లోపం వల్ల తలెత్తే ఈ సమస్యను అతి మూత్ర వ్యాధి అని కూడా అంటారు. డయాబెటిస్‌ మెల్లిటస్‌.. ఇది క్లోమ గ్రంథి ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సూలిన్‌ లోపం వలన కలుగుతుంది.
    • డయాబెటిస్‌- టైప్‌ 1 : ఇది ఇన్సూలిన్‌ ఉత్పత్తి కాకపోవడం వల్ల ఏర్పడుతుంది. దీనిని జువెనైల్‌ డయాబెటిస్‌ అంటారు. ఈ వ్యాధిగ్రస్తులు పూర్తిగా ఇన్సూలిన్‌ ఇంజెక్షన్లపై ఆధారపడాల్సి వస్తుంది.
    • టైప్‌ 2 డయాబెటిస్‌ : ఇది ఇన్సూలిన్‌ ఉత్పత్తి తగ్గడం వల్ల వస్తుంది. ఎక్కువగా 30 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. డయాబెటిస్‌ బాధితులు వ్యాధిని నియంత్రించలేకపోతే దీర్ఘకాలంలో అనేక అనారోగ్య సమస్యలకు గురికావాల్సి రావొచ్చు.

హార్మోన్ల ఇంబ్యాలెన్స్ యొక్క కారణాలు

హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క సాధారణ కారణాలు సరైన పోషక ఆహారం లేకపోవటం, సరైన వ్యాయామం చేయకపోవటం, వృధాప్యం, అడ్రినల్ శోషణం, నిద్ర లేకపోవడం, టాక్సిన్స్, ఒత్తిడి, బర్త్ కంట్రోల్ పిల్స్ మరియు రసాయనాలు.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క లక్షణాలు

ఈ లక్షణాలు మెటబాలిజం ఫంక్షన్ పై హార్మోన్ల ప్రభావం వలన ఏర్పడతాయి.

  1. హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క కొన్ని లక్షణాలు – చిరాకు, నిద్రలేమి, బరువు సమస్యలు, ఆందోళన, మూడ్ స్వింగ్ మరియు అలసట.
  2. మరికొన్ని లక్షణాలు –  మైగ్రేన్ తల నొప్పి, జిడ్డు లేదా పొడి చర్మం, ఎక్కువ ఆకలి వేయటం, వంధ్యత్వం, హెయిర్ ఫాల్, లో సెక్స్ డ్రైవ్, మొటిమలు మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్.

హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు హోం రెమెడీస్

పై చెప్పినటువంటి లక్షణాలను నివారించడానికి మరియు మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహజ నివారణలు మరియు మూలికలను ఉపయోగించండి. హార్మోన్ల సమస్యల యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలను తగ్గించడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు మరియు లైఫ్ స్టైల్ మార్పుల గురించి క్రింద వివరించబడి ఉన్నాయి.

  1. డైట్ లో చేయాల్సిన కొన్ని మార్పులు : మీ హార్మోన్ల సమస్యలు తొలగించడానికి ఫలవంతమైన ఆహారం ఎంచుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు తాజా ఆకుకూరలను మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి. ఎల్లప్పుడూ పెస్టిసైడ్స్ మరియు హెర్బిసైడ్లు లేని ఆహారంను తీసుకోండి.
  2. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి : ప్రతి ఒక్కరు అనుసరించాల్సిన రెమిడీ ఇది. నీరు పుష్కలంగా త్రాగటం వలన శరీరం హైడ్రాటెడ్ గా ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో ఉన్న టాక్సిన్స్ ను బయటకు ఫ్లష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. నీరు త్రాగటం వలన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
  3. మంచి ఆహార పద్దతులను ఎంచుకోండి : సరైన సమయానికి సరైన మోతాదులలో ఆహారాన్ని తీసుకోవటం చాలా ముఖ్యం. మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ని స్కిప్ చేయకండి. ఒకే సారి అధిక మోతాదులలో ఆహారాన్ని తీసుకోకూడదు, మీల్స్ ని 5 లేదా 6 భాగాలుగా స్ప్లిట్‌ చేసి తీసుకోవాలి. రాత్రి వేళలో జీర్ణ వ్యవస్థ చాలా మెల్లగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి తక్కువగా తినాలి.
  4. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను మానుకోండి : ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను పెంచుతాయి మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ సమస్యకు దారితీస్తుంది. కనుక, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, తెల్ల రొట్టె, పేస్ట్రీలు, తీపి పదార్థాలు మరియు ఇతర బేకరీ పదార్థాలను నివారించండి. జంక్ ఫుడ్ ని అవాయిడ్ చేయండి, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి కనుక మీ బరువు పెరిగి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
  5. చెడు అలవాట్లను మానుకోవాలి : ప్రధానమైన అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు – మద్యపానం, ధూమపానం, తగని సమయానికి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు రాత్రులు ఆలస్యంగా నిద్రపోవటం వంటివి. అనారోగ్యకరమైన ఈ అలవాట్లు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైనవి కాబట్టి వీటిని వెంటనే మానుకోవాలి.
  6. విటమిన్ మరియు ప్రోటీన్ : మీరు తీసుకొనే ఆహారంలో సరైన పోషకాలున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. విటమిన్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి. అవి కూడా సరైన మోతాదులలో సరైన సమయంలో తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా బ్రేక్ ఫాస్ట్ ని స్కిప్ చేయకూడదు.
  7. సరైన నిద్ర : మన శారీరక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి, నిద్ర ప్రధాన కారకం. ఇది హార్మోన్ల చక్రాలను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది. కాబట్టి రోజుకు 8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరూ పూర్తి నిద్రను పొందాలి లేకపోతే అది ఒత్తిడి, దురద, తలనొప్పి మొదలైన వాటికి దారి తీస్తుంది.
  8. వ్యాయామం : హార్మోన్ల సమతుల్యం కొరకు శారీరక కార్యకలాపాలు ఉపయోగపడతాయి. శారీరక పనులు చేయటం వలన మీ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కర్టిసోల్ స్థాయులను తగ్గిస్తుంది, కర్టిసోల్ అనేవి ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను, అవి ఈస్ట్రోజన్‌ని అడ్డుకొని ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేయటం వలన మీ మానసిక స్థితిని మెరుగు పరిచే రసాయనాన్ని మెదడు విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, రెగ్యులర్ వ్యాయామాలను చేయండి కానీ 40 నిముషాలకంటే ఎక్కువ చేయకండి, ఎందుకంటే అదికంగా వ్యాయామం చేయటం వలన కార్టిసోల్ స్థాయులు అధికరించవచ్చు. స్విమింగ్, వాకింగ్, జాగింగ్ మరియు ఇతర సులభమైన వ్యాయామాలను ప్రతి రోజు 20 – 30 నిమిషాలు చేయండి. హార్మోన్ విధులను స్టిములేట్ చేసి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా మరియు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
  9. కెఫీన్ : కెఫీన్ అధికంగా తీసుకోవటం వలన ఎండోక్రిన్ వ్యవస్థ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కనుక వీలైనంత వరకు తక్కువ కాఫీ మరియు కెఫీన్ పదార్థాలను తీసుకోండి.
  10. పంచదార : ఎక్కువ పంచదార తినడం వల్ల శరీరంను నాశనం చేస్తుంది. పంచదార ఉన్న ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఇది బరువు పెంచడం మాత్రమే కాకుండా శరీరంలో ఈస్ట్రోజన్ లెవల్స్ పెరిగేలా చేస్తుంది. కనుక పంచదారను వీలైనంత వరకు నివారించండి.

హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి తగిన ఆహారాలు

హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి కొన్ని ఆహారాలను రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. ఈ ఆహారాలు మీ మూడ్‌ని మార్చడంతో పాటు, ఎనర్జీని అందిస్తాయి. వాటి వివరాలను చూద్దాం.

  1. ఫైబర్ ఫుడ్స్ : హార్మోనులను సమంగా ఉంచడంలో ఫైబర్ ఫుడ్స్ సహాయపడతాయి. గోధుమలు, బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు హార్మోనులను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, కనుక వీటిని మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోండి.
  2. గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ : గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ లో ప్రోటీనులు మరియు న్యూట్రీషియన్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి హార్మోనులను బ్యాలెన్స్ మరియు కంట్రోల్ చేస్తాయి.
  3. కొబ్బరి నూనె : హార్మోనులను బ్యాలెన్స్ చేయడానికి కొబ్బరి నూనె సహాయపడుతుంది. ఈ నూనెలో ఎక్కువగా శ్యాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి.
  4. పండ్లు : హార్మోనుల అసమతుల్యంతో బాధపడే మహిళలు తాజా పండ్లను తీసుకోవడం ఒక అలవాటుగా చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ప్లెవనాయిడ్స్ అధికంగా ఉన్న పండ్లను తీసుకోవాలి. ఇవి శరీరంలో హార్మోనులను సమతుల్యం చేస్తాయి.
  5. ఆర్గానిక్ ఫుడ్ : ఆర్గానిక్ ఫుడ్స్ లో ఎలాంటి రసాయనాలు ఉండవు. ఇవి నేచురల్గా న్యూట్రీషియన్స్ కలిగి ఉండటం వల్ల శరీరంలో హార్మోనులను ట్రాక్ లో ఉంచుతుంది.
  6. ఒమేగా –3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ : హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ముఖ్య పాత్రను పోషిస్తుంది. హార్మోన్ల బాలన్స్ మహిళలో చాలా అవసరం ఎందుకంటే రుతుస్రావం సమయంలో ఋతు తిమ్మిరి మరియు మెనోపాజ్ వంటి సమస్యలు రాకుండా నివారిస్తుంది. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇంఫ్లమ్మెటరీ లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇది మీ ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. సహజంగా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసేందుకు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ని మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి.
    ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ తీసుకోవటం వలన ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును సమకూర్చుతుంది. ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలలో ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి అలాగే  అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను డైట్ లో చేర్చుకోవటం వలన కూడా ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ని పొందవచ్చు.
  7. క్యాబేజ్ : బ్రొకోలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజ్ శరీరంలో హార్మోనులను బ్యాలెన్స్ చేస్తాయి. కాబట్టి, వీటిని రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి.
  8. బెర్రీస్ : బెర్రీస్ లో ఫ్లెవనాయిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి హార్మోన్స్ ను బ్యాలెన్స్ చేస్తాయి. సిట్రస్ ఫ్రూట్‌స్, గ్రేప్స్ మరియు రెడ్ బెర్రీలు హార్మోన్లను బ్యాలెన్స్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
Posted on

Swine flu tips in Telugu – స్వైన్ ఫ్లూ – లక్షణాలు, కారణాలు మరియు నివారణ పద్ధతులు

స్వైన్ ఫ్లూ ని H1N1 ఫ్లూ మరియు స్వైన్ ఇన్ఫ్లుఎంజా అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ వ్యాధిని స్వైన్ ఫ్లూ అని పిలవడానికి కారణం, ఇది గతంలో పందులతో ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉన్నవారికి సోకేది. కానీ కొంత కాలానికి పందులతో ప్రత్యక్ష సంబంధం లేకపోయినా అంటువ్యాధివలే సోకడం ప్రారంభమైంది. ఇటీవలే ఈ వ్యాధి ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక ప్రాంతాలలో వ్యాప్తి చెందింది. మరి ఈ వ్యాధి యొక్క కారణాలు, లక్షణాలు మరియు నివారణ పద్ధతుల గురించి ఈ ఆర్టికల్లో తెలుసుకుందాం.

స్వైన్ ఫ్లూ అంటే ఏమిటి?

స్వైన్ ఇన్ఫ్లుఎంజా అనేది H1N1 అని పిలవబడే ఇన్ఫ్లుఎంజా టైప్ A వైరస్ వలన కలిగే ఒక అంటువ్యాధి. ఇది సాధారణంగా పందులలో కనబడే వైరస్. గతంలో ఈ వ్యాధి పందులలో మరియు వాటి చుట్టూ అధిక సమయం గడిపే వ్యక్తులలో మాత్రమే కలిగేది. కానీ 2009లో, ఒక వ్యక్తి నుండి మరో వ్యక్తికి వ్యాప్తి చెందటం ప్రారంభమైంది.

స్వైన్ ఫ్లూ యొక్క లక్షణాలు

H1N1 వైరస్ శ్వాస అనారోగ్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది ఒక అంటువ్యాధి. H1N1 యొక్క లక్షణాలు కాలానుగుణ ఫ్లూ మాదిరిగానే ఉంటాయి మరియు క్రింద చెప్పినటువంటి మరి కొన్ని లక్షణాలు కలిగి ఉండవచ్చు.

  • జ్వరం
  • ఒళ్లు నొప్పులు
  • ఆకలి లేకపోవటం
  • దగ్గు
  • గొంతు మంట
  • తలనొప్పి
  • అలసట
  • రన్నింగ్‌ నోస్
  • కళ్లలో ఇర్రిటేషన్
  • వాంతులు, వికారం, మరియు అతిసారం

స్వైన్ ఫ్లూ కారణాలు మరియు సోకే విధానాలు

స్వైన్ ఫ్లూ అనేది పైన తెలిపినట్లు ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ యొక్క ఒక రకం వలన సంభవిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా పందులను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ ఇటీవలే ఈ వైరస్ సోకిన వ్యక్తుల నుండి మరొక వ్యక్తికి కూడా సోకుతోంది. స్వైన్ ఫ్లూ రావటానికి పంది మాంసం తినటం కారణం కాదు. మీరు మాంసంను శుభ్రంగా కడగటం మరియు పూర్తిగా వండటం చాలా ముఖ్యం.

ఈ వ్యాధి సలైవా మరియు శ్లేష్మ కణాల ద్వారా వ్యాపిస్తుంది. తుమ్ము, దగ్గు మరియు జెర్మ్స్ ఉన్న సర్ఫేస్ ని తాకిన తర్వాత, కళ్ళు లేదా ముక్కును తాకడం ద్వారా ప్రజలలో ఈ వైరస్ వ్యాప్తి చెందుతుంది.

స్వైన్ ఫ్లూ అధికంగా ఎవరికి సోకుతుంది?

  • గర్భిణి స్త్రీలకు
  • 5 ఏళ్ళ లోపు ఉన్న పసిపిల్లలకు
  • 65 ఏళ్ళ పైగా ఉన్న వృద్దులకు
  • ఆస్త్మా తో భాధ పడుతున్నవారికి
  • దీర్ఘకాలిక ఆస్పిరిన్ థెరపీని పొందుతున్న 19 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న యువతలకు మరియు పిల్లలకు
  • రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్న ప్రజలకు (AIDS వంటి వ్యాధి కారణంగా)
  • మరియు డయాబెటిస్స్ ఉన్న వారికి ఈ వైరస్ సులభంగా సోకే అవకాశాలు ఎక్కువ.

స్వైన్ ఫ్లూ నిర్ధారణ

మీ డాక్టర్ మీ శరీరం నుండి సాంపుల్ ఫ్లూయిడ్ ద్వారా రోగ నిర్ధారణ చేయవచ్చు. వైరస్ యొక్క నిర్దిష్ట రకాన్ని గుర్తించడానికి వివిధ జన్యు మరియు ప్రయోగశాల పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.

స్వైన్ ఫ్లూ చికిత్స

స్వైన్ ఫ్లూ వలన వైద్య సమస్యలు అభివృద్ధి అయ్యేటట్లు ఉంటేనే తప్పా సాధారణంగా ఈ ఫ్లూ కొరకు అధిక వైద్య చికిత్స అవసరం ఉండదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా స్వైన్ ఫ్లూ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు H1N1 ఇతర వ్యక్తులకు వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండేందుకు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవటం మాత్రమే. వైద్యులు ఇందుకు తగిన యాంటీ వైరల్ డ్రగ్స్ ను సిఫార్సు చేస్తారు.

స్వైన్ ఫ్లూ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుటకు

స్వైన్ ఫ్లూ యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించే పద్ధతులు సాధారణ ఫ్లూ మాదిరిగానే ఉంటాయి:

  • అధిక విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఇన్ఫెక్షన్ పై పోరాడటానికి మరియు తగిన దృష్టి సారించడానికి సహాయపడుతుంది.
  • నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడానికి నీటిని మరియు ఇతర ద్రవ పదార్ధాలను పుష్కలంగా త్రాగాలి. సూప్ మరియు ఫల రసాలు కోల్పోయిన మీ పోషకాలను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

స్వైన్ ఫ్లూ యొక్క తీవ్రమైన కేసులు ప్రాణాంతకం కావచ్చు. HIV లేదా AIDS వంటి దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వారిలో చాలా ప్రమాదకరమైన కేసులుగా మారుతాయి. స్వైన్ ఫ్లూ ఉన్న సాధారణ వ్యక్తుల్లో అధికశాతం మంది నివారణ పొంది సాధారణ జీవనమును సాగించవచ్చు.

స్వైన్ ఫ్లూ నివారించే పద్ధతులు

స్వైన్ ఫ్లూ నివారించడానికి ఉత్తమమైన మార్గం ప్రతి సంవత్సరం ఫ్లూ టీకాలు వేయించుకోవటం. స్వైన్ ఫ్లూ నివారించడానికి మరి కొన్ని ఇతర సులభమైన మార్గాలు:

  • తరచుగా సబ్బుతో చేతులు శుభ్రపరచడం.
  • టెలిఫోన్స్ మరియు టాబ్లెట్ వంటి ఉపరితలాల మీద వైరస్ జీవించగలదు, కనుక వీటిని తాకిన వెంటనే మీ ముక్కు, నోరు, లేదా కళ్లను తాకకుండా ఉండటం.
  • మీరు అనారోగ్యానికి గురైనట్లయితే పని లేదా పాఠశాలకు వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే ఉండటం.
  • మీరు ఉన్న ప్రదేశంలో స్వైన్ ఫ్లూ అధికంగా ఉన్నట్లయితే పెద్ద సమావేశాలలోకి వెళ్లకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవటం.

స్వైన్ ఫ్లూ తో బాధపడుతున్నప్పుడు మరియు స్వైన్ ఫ్లూ ని నివారించేందుకు తీసుకోవాల్సిన ఆహార పదార్థాలు

  • గుడ్లు, చేప, పాలు, బీన్స్, నట్స్, సీడ్స్ మరియు సోయా ఆధారిత ఆహారాల వంటి ప్రోటీన్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను ప్రతి రోజూ కనీసం 3 సార్లు తీసుకోవటం వలన స్వైన్ ఫ్లూ వంటి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ రాకుండా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
  • నారింజ రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు (క్యారట్లు, గుమ్మడికాయలు, ఆప్రికాట్లు మరియు మామిడి) మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (పాలకూర, బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ). ఈ ఆహారాలలోని విటమిన్ ఎ శ్వాస పొరలను బలపరుస్తుంది.
  • విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు – మిరియాలు, బచ్చలి కూర, సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు, మరియు బటానీలు యాంటీ వైరల్ లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి.
  • గుడ్లు మరియు సీ ఫుడ్ (ముఖ్యంగా పీతలు, గుల్లలు మరియు సార్డినెస్), ఇవి స్వైన్ ఫ్లూ సంక్రమణంతో పోరాడటానికి యాంటీ బాడీస్ ని ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది.
  • స్వైన్ ఫ్లూ కి వ్యతిరేకంగా యాంటీ బాడీస్ ని నిర్మించే తృణధాన్యాలు మరియు గుమ్మడికాయ విత్తనాలు.
  • యాపిల్స్, బచ్చలి కూర మరియు ఇతర ఆకుకూరలు – వాటిలో అధిక ఐరన్ ఉంటుంది.
  • లవంగం మరియు వెల్లుల్లి – ఇవి స్వైన్ ఫ్లూకు వ్యతిరేకంగా మరొక రక్షణ.
  • మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన పోషకాహారం. మీరు ఫ్లూ కలిగి ఉండగా విటమిన్ సి రిచ్ పండ్లను అల్పాహారంగా తీసుకోండి. స్ట్రా బెర్రీస్, టొమాటోలు, మరియు సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది.
  • పెరుగు గొంతు ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. పెరుగులో ప్రోటీన్ కూడా ఉంది. కాని చక్కెర కలపని పెరుగును తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
  • హైడ్రాటెడ్ గా ఉండటానికి అధిక మొత్తంలో నీరు, హెర్బల్ టీ, తేనె మరియు నిమ్మ టీ మరియు 100 శాతం స్వచ్ఛమైన ఫల రసాలు.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచటానికి మరియు స్వైన్ ఫ్లూ నివారించడానికి మీ ఆహారంలో ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాలు చేర్చడానికి తక్షణ చర్య తీసుకోండి.

స్వైన్ ఫ్లూ తో బాధపడుతున్నప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహార పదార్థాలు

ఫ్లూ తో బాధపడుతున్న సమయంలో ఏ ఆహార పదార్థాలను నివారించాలో తెలుసుకోవటం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఫ్లూ వ్యాధికి గురైనప్పుడు, క్రింద వాటిని నివారించండి:

  • మద్యం – ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనం చేస్తుంది మరియు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది.
  • కాఫీ, బ్లాక్ టీ మరియు సోడా వంటి పానీయాలు మీ శరీరాన్ని మరింత డిహైడ్రాట్ చేయగలవు.
  • గట్టిగా ఉండే జంక్ ఫుడ్స్ – చిప్స్, డీప్ ఫ్రై చేసిన ఆహారాలు దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పిని అధికరిస్తుంది.
  • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు –  ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో తక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. ఫ్లూ తో బాధపడుతున్నప్పుడు వైరస్ కు వ్యతిరేకంగా పోరాడే శక్తిని మరింత పెంచడాన్ని పూర్తి పోషక ఆహారాలను మాత్రమే తీసుకోవాలి. కనుక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించాలి.

స్వైన్ ఫ్లూ నివారించడానికి అత్యుత్తమ హోం రెమెడీస్

తులసి ఆకులు

ప్రతి రోజు ఉదయం ఐదు తులసి ఆకులను శుభ్రంగా కడిగి తీసుకోవాలి. ఇది గొంతు మరియు ఊపిరితిత్తులను క్లియర్ గా ఉంచుతుంది. అలాగే మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరచి అంటువ్యాధులు రాకుండా సహాయపడుతుంది.

గిలొఐ

దీనిని వైద్య పరంగా టినోస్పోర కార్డిఫోలియా అని అంటారు. సాధారణంగా ఈ మొక్క అనేక ప్రాంతాలలో అందుబాటులో ఉంటుంది. ఒక అడుగు పొడవు గల గిలొఐ కొమ్మ మరియు 5-6 తులసి ఆకులను తీసుకొని 15-20 నిమిషాలు నీటిలో మరిగించి రుచి కోసం కొంత నల్ల మిరియాలు, ఉప్పు కలపండి. ఈ నీరు వెచ్చగా అయిన తరువాత వడగట్టి తాగాలి. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తి కొరకు అద్భుతంగా పని చేస్తుంది. ఈ మొక్క అందుబాటులో లేకపోతే, హందార్ద్ లేదా ప్రోసెస్ చేసిన గిలొఐ పొడిని పొందవచ్చు. ఈ కషాయంను రోజుకు ఒకసారి త్రాగాలి.

కర్పూరం

కర్పూరంను నెలలో ఒక్క సారి కాని రెండు సార్లు కాని తీసుకోవాలి. దీనిని పెద్ద వాళ్ళు నీటితో పాటు మింగవచ్చు. పిల్లలకు దీనిని తినడం కష్టంగా ఉంటుంది కాబట్టి బంగాళదుంపల గుజ్జుతో లేదా అరటితో పాటు తీసుకోవచ్చు. మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే కర్పూరాన్ని ప్రతిరోజూ తీసుకోకూడదు. కానీ ప్రతి సీజన్లో ఒకసారి లేదా నెలకు ఒక్కసారి మాత్రమే తీసుకోవాలి.

వెల్లుల్లి

ప్రతి రోజు ఉదయం లేచిన వెంటనే 2 పచ్చి వెల్లుల్లి రెబ్బలను గోరు వెచ్చని నీటితో పాటు మింగాలి. వెల్లుల్లి కూడా మన రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

గోరు వెచ్చని పాలు

పాల అలర్జీ లేని వారు, ప్రతి రోజు రాత్రి ఒక గ్లాస్ గోరు వెచ్చని పాలలో పసుపును కలుపుకొని త్రాగాలి.

కలబంద

సాధారణంగా కలబంద అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఒక టీ స్పూన్ అలీ వేరా జెల్ ని నీటిలో కలుపుకొని త్రాగితే మన చర్మం మరియు కీళ్ల నొప్పుల మీద అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. అంతేకాక రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.

వేప

వేపలో ప్రత్యేకమైన గాలి శుద్ధి లక్షణాలు ఉంటాయి. అన్ని రకాల ఫ్లూ తో సహా, గాలి ద్వారా వచ్చే అన్ని రకాల వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజూ 3-5 తాజా వేప ఆకులను నమిలితే రక్తం శుద్ది అవుతుంది.

విటమిన్ సి

సిట్రస్ పండ్లు,ముఖ్యంగా విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉండే ఆమ్లా (భారత ఉన్నత జాతి పండు రకము) రసంను తీసుకోవాలి.

ప్రతి రోజు ప్రాణాయామం చేయండి

ప్రతి రోజు ఉదయం రెగ్యులర్ గా జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ చేస్తే గొంతు మరియు ఊపిరితిత్తులను మంచి స్థితిలో ఉంచటానికి సహాయం చేస్తుంది. ముక్కు, గొంతు మరియు ఊపిరితిత్తుల మీద దాడి చేయకుండా మరియు అన్ని వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా మీ శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. అంతేకాక మిమ్మల్ని ఫిట్ గా ఉంచుతుంది.

Posted on

Telugu tips for weakness – బలహీనతకు/వీక్నెస్ ఉత్తమ హోమ్ రెమిడీస్

కొందరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా నీరసంగా మరియు బలహీనంగా ఉంటారు. ఉదయాన్నే నిద్ర నుండి లేచినప్పుడు, శారీరక బలం లేకపోవటం వలన బలహీనంగా భావిస్తారు. ఇలా ఉండటంవలన రోజువారీ ఆక్టివిటీస్ లో ఉత్సాహంగా పాల్గొన లేరు. కొన్ని నిమిషాలు పని చేసిన వెంటనే చాలా మందంగా, నిదానమైన అలసటతో బాధపడతారు.

మీరు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి తిరిగి వచ్చి ఉంటే, బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. వైరల్ జ్వరంతో బాధపడుతున్న ప్రజలు చాలా బలహీనంగా ఉంటారు. అటువంటి వీక్నెస్ నుండి మునుపటి జీవనశైలిని తిరిగి వెళ్ళడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. వైద్యులు ఇటువంటి అలసటను తొలగించి బలాన్ని పెంచటానికి టానిక్స్, విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాల వివిధ రకాల మందులను సూచిస్తారు. కానీ, అటువంటి  ఔషధాలను వాడకూడదనుకుంటే మీ నీరసాన్ని తొలగించే మరి కొన్ని విధానాలు ఉన్నాయి. అవే మన హోమ్ రెమెడీస్. ఇవి చాలా అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి, పైగా ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కూడా ఉండవు. ఈ ఆర్టికల్ లో మన వీక్ నెస్ ను తొలగించే కొన్ని హోమ్ రెమెడీస్ గురించి చూద్దాం రండి.

బలహీనతకు గృహ నివారణలు

వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలలోని అవసరమైన పోషకాల ద్వారా మీ శరీరానికి కావలసిన శక్తిని అందించవచ్చు. ఈ క్రింద చెప్పినవి కొన్ని గృహ నివారణలు :

జిన్సెంగ్

సాంప్రదాయ ఔషధం లో జిన్సెంగ్ చాలా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉంటాయి మరియు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు శక్తి స్థాయులను పెంచేందుకు సహాయపడుతుంది. ఈ హెర్బ్ యొక్క కామింగ్ మరియు సూతింగ్ లక్షణాలవలన ఇది మీ నరాలలో కూడా ప్రశాంతతను నింపేందుకు సహాయపడుతుంది, అంటే మీ నరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది.

జిన్సెంగ్ను ఉపయోగించడానికి, ముందుగా వీటి వేర్లను సన్నటి ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. ఆ తరువాత సన్నటి మంటలో 3 కప్పుల నీటిలో ఈ వేర్ల యొక్క 8-10 ముక్కలను వేసి 15 నిముషాల పాటు ఉడికించాలి. ఆ తరువాత వడగట్టి కొంత తేనెని కలుపుకోండి. వేడి చల్లారిన తరువాత త్రాగండి. ఇలా రోజుకు 1 లేదా 3 కప్పుల టీ త్రాగితే కావలసిన బలాన్ని పొందుతారు.

గమనిక: మీకు అధిక రక్తపోటు అనగా బీపీ ( బ్లడ్ ప్రెషర్ ) ఉన్నట్లయితే ఈ రెమెడీని వాడవద్దు. దయచేసి వేరే మార్గాలను ప్రయత్నించండి.

మ్యాంగోస్

మామిడి పండు చాలా తియ్యగా మరియు జ్యుసీగా ఉంటుంది. ఇది ఒక ఉష్ణ మండల పండు. ఇందులో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కావలసిన విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లు మరియు ఖనిజాలు చాలా ఉన్నాయి. ఇవి మెగ్నీషియం, కాపర్, పొటాషియం మరియు ఆహార ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. శరీరంలోని ఆర్ బిసి స్థాయిని పెంచడం ద్వారా రక్తహీనత వంటి వ్యాధులను ఎదుర్కోవడంలో మామిడి లోని ఐరన్ కంటెంట్ సహాయపడుతుంది. ఇందులో స్టార్చ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది చక్కెరగా మారి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. శరీరం బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు శక్తిని పెంచడానికి ఒక గ్లాస్ మామిడి మిల్క్ షేక్‌ను త్రాగండి. మీరు మామిడి పండుని ముడిగా కూడా తినవచ్చు లేదా కొంత తేనె, సాఫ్రాన్ మరియు ఏలకుల పొడిని జోడించి తీసుకోవచ్చు.

కాఫీ

కాఫీ ఒక ఎనర్జిటిక్ డ్రింక్ గా ఉపయోగించబడుతోంది మరియు మెదడును ఉత్సాహ పరిచేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. మోడరేట్ గా ఈ పానీయం తాగటం వలన ఎటువంటి హానీ లేదు. కాఫీ శరీరంలోని జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఓర్పు, దృష్టి మరియు నొప్పిని తట్టుకునే శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

గమనిక : రోజుకు రెండు కప్పులకన్నా ఎక్కువ కాఫీ ని త్రాగకూడదు. ఎందుకంటే అధిక కాఫీ త్రాగటం వలన నిద్ర లేమి మరియు ఆతురత యొక్క రిస్క్ పెరుగుతుంది.

బాదాం

విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే నట్స్ లో బాదాం ప్రధానమైనది. దీన్ని తీసుకోవటం వలన సుదీర్ఘకాలం శక్తివంతంగా ఉండొచ్చు. శరీరంలోని కొవ్వు,  కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లను కన్వర్ట్ చేయడంలో సహాయపడే మెగ్నీషియం కూడా బాదాం లో అధిక మోతాదులలో ఉంటుంది. మెగ్నీషియం యొక్క తేలికపాటి లోపం కూడా నిస్సత్తువకు కారణం అవుతుంది. ఆల్మండ్ లో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్నందున ఇది  సహజంగా మీ బలహీనతను నిర్మూలిస్తుంది.

కొన్ని బాదాంలను నీటిలో వేసి రాత్రంతా నానపెట్టి ఉదయం వట్టి కడుపుతో తినండి. మీరు సుదూర ప్రయాణానికి వెళ్తునట్లయితే కావలసిన బలాన్ని మైంటైన్ చేసేందుకు దోరగా వేయించిన కొన్ని బాదాంలను ప్యాక్ చేసి తీసుకుని వెళ్ళండి. వీటిని అపుడప్పుడు తినండి.

భారతీయ గూస్బెర్రీ

భారతీయ గూస్బెర్రీ అనగా ఉసిరికాయలు. ఇది ఒక అద్భుతమైన సహజ పదార్ధం. ఇది మీ చర్మానికి మరియు జుట్టుకు చాలా మంచిది. ఎన్నో సంవత్సరాలుగా చర్మం మరియు వెంట్రుకలను ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా ఉంచుకునేందుకు వీటిని ఉపయోగిస్తున్నారు. వీటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్ సి, ఐరన్, ఫాస్ఫరస్ మరియు ప్రోటీన్స్ సమృద్ధిగా ఉన్నందున, మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను సులభంగా బలపరుస్తాయి మరియు ఇందుమూలంగా మీరు బలహీనత నుండి విముక్తి పొందవచ్చు. మీరు తాజా భారతీయ గూస్బెర్రీ రసంను త్రాగండి, ఇది చాలా పుల్లగా ఉన్నట్లనిపిస్తే ఒక స్పూన్ తేనెని జోడించవచ్చు. రోజుకు రెండు నుండి మూడు సార్లు ఈ జ్యూస్ ని త్రాగితే మీరు సులభంగా శక్తిని పొందుతారు.

లికోరైస్

ప్రకృతి నుండి మరొక అద్భుతమైన మూలిక సారం లికోరైస్. ఇది మీ శరీర బలహీనత యొక్క వివిధ లక్షణాలతో పోరాడుతుందని నిరూపించబడింది. ఈ మూలికను తీసుకున్న వెంటనే మీ శరీరంలోని అడ్రినల్ హార్మోన్లను పెంపొందిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఒక టీ స్పూన్ పొడిచేసిన లికోరైస్ ను ఒక గ్లాస్ వెచ్చని పాలలో కలపండి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ తేనెని కూడా కలిపి త్రాగండి. రోజుకు రెండుసార్లు ఈ మిశ్రమాన్ని త్రాగితే మీ శరీరానికి కావలసిన శక్తిని పొందుతారు.

పాలు

పాలు ఒక సంపూర్ణ ఆహారం. ఇందులో సమాన మోతాదులలో శరీరానికి కావలసిన అన్ని రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి. రాత్రి వేళలో మీకు ఆహారం తినాలని అనిపించకపోతే ఒక గ్లాస్ పలు త్రాగితే చాలు. మీ శరీరంలో భారీ బ్లడ్ లాస్ లేదా కట్స్ ఉన్నట్లయితే పాలను త్రాగమని సలహా ఇస్తారు ఎందుకంటే ఇది బ్లడ్ ను రీప్లేస్ చేసి శక్తిని పెంచుతుంది. పాలలో ఉండే విటమిన్ బి కండరాలు మరియు ఎముకలను ఎల్లప్పుడూ బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

కొంత మందికి పాల యొక్క బలమైన వాసన నచ్చదు. అటువంటి వారు, వారికి నచ్చిన ఫ్లేవర్ పొడిని పాలలో కలుపుకొని త్రాగవచ్చు. లేకపోతే ఒక చిటికె పసుపు మరియు ఒక స్పూన్ తేనె కలుపుకొని త్రాగండి. మీరు మీ శరీరంలో అధిక బ్లడ్ లాస్ తో బాధపడుతున్న సమయంలో ఇది ప్రభావితంగా పనిచేస్తుంది.

అరటి పండు

శరీరంలోని బలహీనతను తగ్గించడంలో చక్కెర సహాయపడుతుంది. అరటి పండులో సహజ గ్లూకోజ్ మరియు చక్కెర ఉన్నందున, ఇది మీకు తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. అరటి పండులో మన శరీరానికి కావలసిన శక్తిని అందించే పొటాషియం కూడా ఉంది. ప్రతి రోజు అరటిని తినటం వలన జీర్ణ వ్యవస్థ కూడా మెరుగుపొందుతుంది.

నారింజ రసం

బలహీనత నుండి దూరంగా ఉండేందుకు సహాయ పడటంలో పండ్ల రసాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆరెంజ్ పండులో విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉన్నందున ఇది మన శరీరానికి కావలసిన బలాన్ని అందిస్తుంది. బలహీనతను నివారించేందుకు రెగ్యులర్గా నారింజ రసంను త్రాగండి.

స్ట్రాబెర్రీలు

ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరాన్ని సమతుల్య స్థితిలో ఉంచడానికి తక్కువ క్యాలరీలు కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఇది ఒకటి. కణజాలంను రిపేర్ చేయడానికి సహాయపడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఇందులో ఉన్నాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా స్ట్రాబెర్రీలను తినడం వలన మీ శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్ దాడి నుండి రక్షింపబడుతుంది. ఇందులో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరైన మోతాదులలో మాంగనీస్ మరియు ఫైబర్ ఉంటుంది. మీరు బలహీనంగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు స్ట్రాబెర్రీ ఫల రసాన్ని త్రాగవచ్చు.

గుడ్లు

ఈ రోజుల్లో అందరి ఇంటిలో గుడ్లు స్టోర్ చేసుకొని ఉంటారు. గుడ్డలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటం వలన సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. వీటిని ఏ వయసు వారైనా తీసుకోవచ్చు. మీరు నీరసంగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు గుడ్డు తినటం వలన ఫిట్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. మీ బలాన్ని తిరిగి పొందేందుకు ప్రతిరోజు మీరు ఉడికించిన గుడ్డును తినవచ్చు.

వార్మ్ అప్ వ్యాయామం

కొన్నిసార్లు మీ శరీరంలోని అన్ని చోట్లలో తగిన ఎనర్జీ ఉండదు, ముఖ్యంగా భుజాలు, చేతులు, కాళ్లు మొదలైన చోట్లు. సరైన ఫిసికల్ వర్క్స్ చేయకపోవటం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు. కనుక బలాన్ని తిరిగి పొందేందుకు కొన్ని సులభమైన మరియు వార్మ్ అప్ వ్యాయామాలను చేయండి. ఇది మీ స్టామినాని కూడా పెంచుతుంది.

తులసి

తులసిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ మరియు ఇతర బెనిఫిట్స్ కూడా అధికంగా ఉన్నాయి. రోజూ ఒక కప్పు తులసి టీ తాగడం వల్ల కండరాలు, ఎముకలు బలోపేతం చేయడంతో బలహీనత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఒక కప్పు నీటిలో తులసి ఆకులను వేసి బాగా మరిగించి ఆ నీటిని వడగట్టి త్రాగండి. కావాలంటే కొంత తేనె కూడా చేర్చుకోవచ్చు. వట్టి తులసిని ప్రతి రోజూ తినడం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

కొబ్బరి నూనె

వంటలో మామూలు నూనెలకు బదులుగా కొబ్బరి నూనెని ఉపయోగించటం వలన ఎన్నో హెల్త్ అండ్ బ్యూటీ బెనిఫిట్స్ ఉంటాయి. ఇది ఎఫెక్టివ్ గా శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్స్ తో పోరాడుతుంది. ఇది వీక్ నెస్ ను కూడా చాలా ఎఫెక్టివ్ గా తగ్గించి శరీరానికి తగిన శక్తిని అందిస్తుంది. కొబ్బరి నూనెని డైలీ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల మెటబాలిజం రేటు పెరుగుతుంది మరియు ఎనర్జీ లెవల్స్ పెరగడంతో వీక్ నెస్ తగ్గుతుంది.

Posted on

Cancer tips in Telugu – కాన్సర్ యొక్క రకాలు, లక్షణాలు మరియు వాటి కారణాలు

మానవుల్లో గుండె పోటు తర్వాత ప్రాణాంతకరమైన ప్రధాన వ్యాధి ‘క్యాన్సర్‘. ఆధునిక కాలంలో టెక్నాలజీ మరియు సైన్స్ అభివృద్ది ద్వారా క్యాన్సర్ నయమవుతుంది. కానీ, ఈ ఘోరమైన వ్యాధి గురించి మీరు తెలుసుకోవాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. వాటి గురించి మీరు ఎందుకు తెలుసుకోవాలి అంటే, ప్రాధమిక దశలో నిర్ధారణ అయినట్లయితే ఈ వ్యాధిని సులభంగా క్యూర్ చేయవచ్చు. భవిష్యత్తులో వినాశకరమైన ప్రభావాలకు దారితీసే క్యాన్సర్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను తరచుగా ప్రజలు పట్టించుకోరు. కనుక వీటి గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవటం వలన ప్రారంభ దశలోనే తగిన జాగ్రత్తలు మరియు వైద్య సంరక్షణ పొందవచ్చు. మరి ఈ వ్యాసంలో క్యాన్సర్ ఎన్ని రకాలు, వాటి లక్షణాలు మరియు వాటి కారణాల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

క్యాన్సర్ అంటే ఏమిటి?

క్యాన్సర్ అనేది శరీరంలో ఎక్కడైనా వచ్చే అసాధారణమైన కణాల అనియంత్రిత పెరుగుదల. ఈ అసాధారణ సెల్స్ ని క్యాన్సర్ కణాలు, ప్రాణాంతక కణాలు, లేదా కణితి కణాలు అని పిలుస్తారు. ఈ కణాలు సాధారణ శరీర కణజాలాలలోకి చొరబాట్లు చేయగలవు. క్యాన్సర్ మానవులకు మాత్రమే పరిమితం కాదు; జంతువులు మరియు ఇతర జీవులకు కూడా క్యాన్సర్ వస్తుంది. శరీరంలో దెబ్బతిన్న ఒక్క కణం మరణించక పోవడం మరియు క్యాన్సర్ కణాలుగా మారడం మరియు అనియంత్రిత విభజన ద్వారా క్యాన్సర్ కణాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

క్యాన్సర్ కణాలు ఎలా వస్తాయి?

శరీరం కొన్ని మిలియన్ల కణాలతో రూపొందించబడింది. ఎముకలు, కండరాలు, చర్మం మరియు రక్తం వంటి వివిధ భాగాలలో వివిధ ప్రత్యేక సెల్స్ ఉంటాయి. ప్రతి సెల్ లో న్యూక్లియస్ DNA అని పిలవబడే రసాయనం నుండి తయారు చేయబడిన వేలాది జన్యువులు ఉంటాయి. ఈ జన్యువులు కణాల విధులను నియంత్రిస్తాయి. శరీరంలో అన్ని రకాలైన కణాలూ విభజించటం ద్వారా ఎప్పటికప్పుడు గుణిస్తాయి. పాత కణాలు దెబ్బతినడంతో, వాటిని భర్తీ చేయడానికి కొత్త కణాలు ఏర్పడతాయి. కొన్ని సెల్స్ సాధారణంగా వేగంగా గుణించాలి.

కొన్నిసార్లు ఒక కణం అబ్‌నార్మల్ గా మారుతుంది. కణంలో ఒక జన్యువు (లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ) దెబ్బతినడం వలన ఈ అసాధారణ సంభవిస్తుంది. అసాధారణమైన సెల్ విభజించడం ద్వారా వాటి సంఖ్య అధికరిస్తుంది. అసలైన అసాధారణ కణాల నుండి అసాధారణమైన కణాలు బోలెడంతగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇలా అనారోగ్య కణాల సమూహం ఏర్పడుతుంది. ఈ కణాల సమూహం పెద్దగా అయినట్లయితే దీన్ని ‘కణితి’ ఆంగ్లంలో ‘ట్యూమర్’ అని పిలుస్తారు.

కాన్సర్ యొక్క రకాలు

ప్రధానంగా కాన్సర్ నాలుగు రకాలు

  • కార్సినోమా (Carcinoma) : కార్సినోమా అనేది ఉపకళా కణజాలాలలో ఏర్పడే మాలిగ్నెంట్ ట్యూమర్లు. ఈ కాన్సర్ లు చర్మం, శ్వాస, జీర్ణ మరియు, జనన వ్యవస్థలోని ఉపకళా కణాల నుంచి ఏర్పడతాయి. లేదా దేహంలోని వివిధ గ్రంథులు ఉదాహరణకు : క్షీర గ్రంథులు, నాడీ కణజాలం నుంచి ఏర్పడతాయి. మన దేహంలో ఏర్పడే కాన్సర్ లలో 85% కార్సినోమా రకానికి చెందినవి.
  • సార్కోమా (Sarcoma) : ఇవి సంయోజక(కనక్టివ్) కణజాలాలలో ఏర్పడే మాలిగ్నెంట్ ట్యూమర్లు. ఇవి మధ్యస్త్వచం నుంచి ఏర్పడిన కణజాలాలు, అవయవాల నుంచి కూడా ఏర్పడతాయి. కాన్సర్ లలో సార్కోమా సుమారు 2% ఉంటాయి.
  • లూకీమియా (Leukemia) : గ్రీకు భాషలో ‘లూకోస్‌’ అంటే ‘తెలుపు’, ‘ఈమియా’ అంటే ‘రక్తానికి సంబంధించిన’. కనుక ‘లూకీమియా’ అంటే ‘తెల్ల రక్తం’ అని ఆర్ధం వస్తుంది. రక్తంలో తెల్ల కణాలు బాగా పెరిగినప్పుడు అది లుకీమియా అని పిలవబడుతుంది. ఇది ముఖ్యంగా అస్థి మజ్జలో (bone marrow) ఉన్న తెల్ల కణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనిని ‘ద్రవరూప కంతి’ అని కూడా అంటారు. దేహంలో ఏర్పడే ట్యూమర్లలో ఇవి 4% ఉంటాయి.
  • లింఫోమా (Lymphoma) : ఇవి ప్లీహం, శోషరస గ్రంథులలోని తెల్ల రక్త కణాలలో ఏర్పడే మాలిగ్నెంట్ ట్యూమర్లు. దేహంలో ఏర్పడే ట్యూమర్లలో ఇవి ఇంచుమించు 4% ఉంటాయి.

ట్యూమర్లు రకాలు

  • మాలిగ్నెంట్ ట్యూమర్లు (Malignant tumors) : ఈ రకమైన ట్యూమర్ల నుంచి కొన్ని కాన్సర్ కణాలు విడిపోయి, దేహంలో ఇవి ఏర్పడిన ప్రాంతం నుంచి వేరొక ప్రాంతంలోకి చేరి ద్వితీయ ట్యూమర్లను ఏర్పరుస్తాయి. ఈ ప్రక్రియను మెటాస్టాసిస్ (Metastasis) అంటారు. ఇవి తొందరగా పెరుగుతాయి, ప్రమాదకరం, ప్రాణాంతకమైనవి.
  • బినైన్ ట్యూమర్లు (Benign tumors) : ఈ రకమైన ట్యూమర్లు సాధారణంగా నెమ్మదిగా పెరిగి, చిన్నవిగా ఉండి, ఒక తంతుయుత పొరచే కప్పబడి స్థానికంగా ఏర్పడతాయి. ఇవి మెటాస్టాసిస్ ను ప్రదర్శించవు. ఇవి హానికరమైనవి కావు. చిన్న శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించవచ్చును.

శరీర భాగాలలో కాన్సర్ మరియు వాటి లక్షణాలు

కాన్సర్ మన శరీరంలో ఏ భాగానికైనా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. 100 కంటే ఎక్కువ రకాల క్యాన్సర్ లు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ గర్భాశయం, రొమ్ము కాన్సర్, ఊపిరితిత్తులు, పేగులు, ఎముకలు మరియు రక్తం లో ఈ వ్యాధి సోకే ప్రమాదం ఎక్కువ. వీటి గురించిన వివరాలను చూద్దాం.

గర్భాశయంలో కాన్సర్

గర్భాశయాన్ని మరియు జననాంగాన్ని కలిపే సెర్విక్స్ (గర్భాశయ ముఖద్వారం) యొక్క కణజాలంలో చోటుచేసుకునే కేన్సర్‌ను ‘సర్వైకల్ కేన్సర్’ లెదా ‘గర్భాశయ ముఖద్వార క్యాన్సర్’ అని అంటారు. ఇది చాలా నెమ్మదిగా వృద్ధి చెందుతుంది. మొదట్లో ఎలాంటి లక్షణాలనూ చూపకపోవచ్చు. క్రమం తప్పని పాప్ టెస్ట్‌ల ద్వారా దీన్ని గుర్తించవచ్చు. హ్యూమన్ పాపిలోమా వైరస్ (HPP) ఇన్‌ఫెక్షన్ దీనికి ప్రధాన కారణం.

సర్వైకల్ కేన్సర్ ప్రపంచంలో మరెక్కడా లేనంతగా భారతదేశంలో మహిళలను హతమారుస్తోంది. గణనీయంగా ముందుగానే నిరోధించగల వ్యాధి ఇది అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కేన్సర్ రాకుండా వాక్సిన్ ద్వారా ముందుగానే నిరోధించే అవకాశం రూపొందిన తొలి కేన్సర్ రకం ఇదే. ఇందుకుగాను ఒకటి కాదు రెండు వ్యాక్సీన్లు ఉన్నాయి.

వీటి లక్షణాలు

  • గర్భాశయ కాన్సర్ తో బాధపడే స్త్రీలకు అసాధారణ యోని రక్తస్రావం ఉంటుంది.
  • గర్భాశయ కాన్సర్ మరో లక్షణం వేజైనల్ డిశ్చార్జ్ అధికమవ్వడం. అది కూడా దుర్వాసనతో, చిక్కగా, శ్లేష్మంగా ఉంటుంది. ప్రతిసారీ మీరు మీ గైనకాలజిస్ట్ ని సంప్రదించి మీ అసాధారణ వైట్ డిశ్చార్జ్ గురించి చెప్పాలి.
  • సాధారణ ఋతు చక్ర సమయంలో పెల్విక్ నొప్పి ఉండదు. ఈ గర్భాశయ కాన్సర్ లక్షణాలు కొన్ని గంటలపాటు ఉండవచ్చు, దీనివల్ల నిస్తేజంగా ఉన్న నొప్పులు ఎక్కువ కావచ్చు, అధిక పోటుతో, తక్కువగా లేదా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.
  • పిత్తాశయంలో నొప్పి లేదా మూత్రవిసర్జన సమయంలో నొప్పి గర్భాశయ కాన్సర్ కి కారణం కావచ్చు. కాన్సర్ పిత్తాశయానికి విస్తరించిన తరువాత సాధారణంగా ఈ గర్భాశయ కాన్సర్ లక్షణం కనిపిస్తుంది.
  • సాధారణ ఋతుచక్ర సమయంలో, సెక్స్ తరువాత రక్తస్రావం కావడం గర్భాశయ కాన్సర్ లక్షణాలుగా గుర్తించవచ్చు.

ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌

ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, అన్ని క్యాన్సర్ల లానే శరీరం యొక్క ప్రాధమిక విభాగానికి చెందినది. ఊపిరితిత్తుల యొక్క ప్రధాన విధి గాలి పీల్చడం మరియు గాలి వదలడం. ఊపిరితిత్తుల ద్వారా, కార్బన్డయాక్సైడ్ రక్త ప్రవాహంలో నుండి తొలగించబడుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ రక్త ప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. కుడి ఊపిరితిత్తులలో మూడు భాగాలు ఉన్నాయి, ఎడమ ఊపిరితిత్తి రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది. ఊపిరితిత్తులు మరియు ఛాతీ గోడ కణజాలంలు సున్నితమైన పొరతో కప్పబడి ఉంటాయి. ఊపిరితిత్తుల యొక్క ఏ భాగానికైనా ఈ క్యాన్సర్ రావచ్చు. కానీ ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్లలో 90%-95% ఎపిథీలియల్ కణాలు, పెద్ద మరియు చిన్న వాయుమార్గాల(బ్రోంకి మరియు బ్రోన్కియోల్స్) లో ఏర్పడతాయి. ఈ కారణంగా, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ను కొన్నిసార్లు ‘బ్రోన్చోజెనిక్ క్యాన్సర్’ లేదా ‘బ్రోన్చోజెనిక్ కార్సినోమా’ అని పిలుస్తారు.

ఈ క్యాన్సర్‌కు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మన దేశంలో 90 శాతం కేసుల్లో ఈ క్యాన్సర్ వ్యాప్తికి పొగాకు వాడకమే ప్రధాన కారణం. సాధారణ వ్యక్తితో పోలిస్తే పొగతాగేవారిలో ఈ వ్యాధి రావడానికి అవకాశాలు 2.5 రెట్లు ఎక్కువ. అయితే పొగతాగడం అలవాటు లేని ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ పేషెంట్లలో 65 శాతం మహిళలు కాగా కేవలం 35 శాతం మంది మాత్రమే పురుషులున్నారు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ పేర్కొంటున్న వివరాల మేరకు వాతావరణ కాలుష్యం కూడా ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు ప్రధాన కారణం.

వీటి లక్షణాలు

  • ఎవరైన దీర్ఘకాలం పాటు దగ్గుతుంటే అది చలికి, వాతావరణంలో మార్పులతో మరింత తీవ్రమైతే అది లంగ్ క్యాన్సర్ లక్షణాల్లో ఒకటిగా గుర్తించాలి.
  • శరీరంలో వ్యాధి నిరోధక శక్తి తగ్గినప్పుడు ఒళ్లు నొప్పులు రావడం సహాజం, కానీ తరచూ పరిస్థితి ఇలా ఉంటే లంగ్ క్యాన్సర్ లక్షణాల్లో ఒకటిగా గుర్తించాలి. ముఖ్యంగా, ఛాతీ, భుజాలు, వెన్నెముక, నొప్పులు ఎక్కువగా కలిగి ఉంటే, ఇది లంగ్ క్యాన్సర్ కు దారితీస్తుంది. శ్వాస పీల్చుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థమీద ఒత్తిడి పెంచుతుంది.
  • పొగ త్రాగడం వల్ల తరచూ అనారోగ్యానికి గురి అవుతుంటే అది లంగ్ క్యాన్సర్ లక్షణంగా గుర్తించాలి. మీరు రెగ్యులర్ గా స్మోక్ చేస్తే , దాని వల్ల అలసట, డిప్రెషన్, హఠాత్తుగా బరువు తగ్గడం, మోకాళ్ల నొప్పులు వంటి లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు వెంటనే ఫిజిషియన్ ను సంప్రదించండి.
  • తరచూ మీరు అనారోగ్యానికి గురి అవుతుంటే, ట్రీట్‌మెంట్ తీసుకొన్నా సమస్య అలాగే వుంటే, లంగ్ క్యాన్సర్ సోకే అవకాశం ఉన్నట్లు గుర్తించాలి.
  • నిద్రపోయే సమయంలో శ్వాస ద్వారా ఈల వేసే సౌండ్ రావడం, లంగ్ క్యాన్సర్ లక్షణాల్లో ఒకటైన నిద్ర లేమి సమస్యకు గురిచేస్తుంది.

రొమ్ము క్యాన్సర్

రొమ్ము క్యాన్సర్ రొమ్ములో పాల నాళాలలోని అంతర్భాగంలో మొదలౌతుంది. తమ్మెల వంటి లాబ్యూలలో వస్తే దానిని లాబ్యులార్ కార్సినోమా అని, గొట్టాలవంటి నాళాలలో వస్తే డక్టల్ కార్సినోమా అని అంటారు.

రొమ్ము క్యాన్సర్ ఇన్వేసివ్, నాన్ ఇన్వేసివ్ అని రెండు రూపాలలో ఉంటుంది. ఇన్వేసివ్ అంటే క్యాన్సర్ కణాలు విచ్ఛిత్తి చెంది చుట్టు పక్కలున్న ఇతర అవయవాలకు సోకడం. నాన్ ఇన్వేసివ్ అంటే క్యాన్సర్ కణాలు విచ్ఛిత్తి చెందకుండా ఎక్కడ మొదలైందో అక్కడే ఉంటాయి. ఈ స్థితిని ప్రీక్యాన్సర్ స్థితి అని కూడా అంటారు. అంటే కణాలు విచ్ఛిత్తి జరగనప్పటికి, భవిష్యత్తులో ఇన్వేసివ్ గా మారవచ్చు.

రొమ్ము క్యాన్సర్ బాహ్యలక్షణాలు

  • రొమ్ములో గడ్డలు
  • ఛంకలో లేదా రొమ్ములో నొప్పి. సాధారణంగా రుతుచక్రంలో వచ్చే నొప్పికాదు ఇది.
  • రొమ్ముపై చర్మం ఎర్రగా మారడం
  • చన్నుల మీద లేదా చుట్టు పుండు పడడం
  • రొమ్ముపై చర్మం ఎర్రగా మారడం
  • ఛంకలలో వాపు
  • చన్నుల నుండి ద్రవం కారడం
  • రొమ్ము చర్మం కమిలిపోయి ఉండడం
  • చన్నుల రూపంలో మార్పు, లోపలికి ముడుచుకుపోవడం
  • రొమ్ము పరిమాణం, ఆకారం మారిపోవడం
  • చనుమొన పైన, రొమ్ము చర్మం పైన పొలుసులుగా ఏర్పడడం

కేవలం బాహ్య లక్షణాలను బట్టి రొమ్ము క్యాన్సర్ ను నిర్ణయించలేము. వైద్యుల సూచనలు, సంప్రదింపులు, వైద్య పరీక్షలు తప్పనిసరి. ప్రపంచంలో జరుగుతున్న క్యాన్సర్ మరణాలలో రొమ్ము క్యాన్సర్ మరణాలు ఎక్కువని, అందులోనూ స్త్రీలలో అధికమని విశ్లేషకులు చెబుతున్నారు. అందుచేత 35 సంవత్సరాలు పైబడ్డ ప్రతి మహిళా రొమ్ము క్యాన్సర్ నిర్ధారణా పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది. ఈ క్యాన్సర్ అధికంగా స్త్రీలలో వచ్చినప్పటికీ పురుషులలో కూడా వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

పెద్ద ప్రేగు / కోలన్ క్యాన్సర్

పెద్ద ప్రేగులో పురీష ద్వారము(పెద్ద ప్రేగు చివరి భాగంలో ఆంగ్లంలో ఇంటెస్టైన్/కోలన్) లో అసాధారణ సంఖ్యలో సెల్స్ పెరగడం మూలంగా ఈ క్యాన్సర్ సోకుతుంది. మొదటగా పెద్ద ప్రేగు, మలద్వారంలో లోపలి పొర నుంచి మొదలయ్యి, అన్ని కణజాలాల పొరలకు వ్యాపిస్తుంది. అసాధారణ కణాలు, కొత్త పాలిప్ గడ్డలు పెద్ద ప్రేగు క్యాన్సర్ గా మారటానికి 10-15 సంవత్సరాల సమయం పడుతుంది. చర్మ సంబంధమైన క్యాన్సర్ తరువాత ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఎక్కువమంది స్త్రీ, పురుషుల్లో అధిక శాతం మంది పెద్ద ప్రేగు క్యాన్సర్ కు గురవుతున్నారు.

అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ సలహా ప్రకారం 50 ఏళ్ళ వయస్సు నుంచి క్రమంగా ఈ పెద్ద ప్రేగు క్యాన్సర్ స్కానింగ్ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి, అలాగే కుటుంబ చరిత్రలో క్యాన్సర్ ఉన్నవారు తప్పక డాక్టర్ ను సంప్రదించాలి.

వీటి లక్షణాలు

  • మల విసర్జన సమయంలో రక్తం కనిపించడం.
  • మల విసర్జన సమయంలో నొప్పి, పొత్తి కడుపులో నొప్పి, మల విసర్జన సాధారణంగా కలగక పోవడం.
  • ఊహించని విధంగా శరీర బరువు తగ్గిపోవడం.
  • పెద్ద ప్రేగు కాన్సర్తో బాధపడుతున్న వారిలో అతిసారం యొక్క అదే లక్షణాలను గమనించవచ్చు. రెండు రోజుల పాటు అతిసారం ఉన్నట్లయితే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సందర్శించంది.
  • ఎవరికైనా ప్రేగులు వాచి మలమూత్రాలకి ఇబ్బంది అవుతుంటే లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉంటే, వారికి పెద్ద ప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే రిస్క్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వృషణాల / టెస్టిక్యూలర్ క్యాన్సర్

టెస్టికులర్ క్యాన్సర్ అనేది కేవలం మగవారికే వస్తుంది. ఇది పురుష ప్రత్యుత్పత్తి వ్యవస్థలో భాగమైన వృషణాలలో వచ్చే కేన్సర్. వృషణాల్లోని ఆరోగ్యకరమైన సెల్స్ లో మార్పుల వలన ఈ క్యాన్సర్ ఏర్పడుతుంది. ఈ క్యాన్సర్ రెండు వృషణాలకూ సోకవచ్చు.

వీటి లక్షణాలు

  • వృషణాల్లో వాపు రావడం, వాటిని ముట్టుకుంటే నొప్పి కలగడం వంటి సమస్యలు ఏర్పడుతుంటాయి. ఇలాంటి లక్షణాలు మీలో కనిపిస్తే వెంటనే డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలి.
  • మీరు వెన్నునొప్పి లేదా కడుపునొప్పితో బాధపడుతున్నట్లయితే మీరు టెస్టిక్యూలర్ క్యాన్సర్ తో బాధపడుతున్నారని సూచన.
  • కొందరిలో వృషణాల దగ్గర ఒక చిన్న గడ్డ ఏర్పడుతుంది. దీనివల్ల ఎలాంటి నొప్పి ఉండదు. మొదట చిన్న బఠాణీ గింజ పరిమాణంలో ఇది ఏర్పడుతుంది. తర్వాత కాస్త పెద్దగా మారుతుంది. అయితే ఇది అస్సలు నొప్పి కలిగించదు. కానీ మీకు ఇలాంటి గడ్డ ఏర్పడితే మాత్రం వెంటనే డాక్టర్‌ని సంప్రదించండి. ఎందుకంటే అది క్యాన్సర్ కు కారణం కావచ్చు.
  • కొందరిలో స్క్రోటం పెరిగిపోతుంది. ఇది టెస్టిక్యూలర్ క్యాన్సర్ కు కారణం కావచ్చు. అక్కడ బాగా నొప్పి ఏర్పడితే వెంటనే డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలి.
  • స్క్రోటం లో జిగురుగా ఉండే ద్రావణం వస్తుంటే మీరు జాగ్రత్తపడాలి. వారం రోజుల పాటు ఇలా జరుగుతుంటే మీరు వెంటనే డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలి.
  • వృషణాలకు సంబంధించిన క్యాన్సర్ లక్షణాలను నిపుల్స్ ద్వారా కూడా తెలుసుకోవచ్చు. మీ చను మొనలు కాస్త పెరగడం టెస్టిక్యూలర్ క్యాన్సర్ కు సూచన.
  • శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఏర్పడడం, కాళ్లు వాపునకు గురికావడం వంటివి రక్తం గడ్డ కట్టడం వల్ల ఏర్పడుతుంటాయి.
  • వృషణాల సంబంధించిన ఇన్ఫెక్షన్ ను ‘ఆర్కిటిస్’ అని పిలుస్తారు. వృషణాలకు సంబంధించిన ఇన్‌ఫెక్షన్స్ తో మీరు బాధపడుతున్నట్లయితే మీరు వెంటనే డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలి.

హెమటూరియా

మీ మూత్రంలో రక్తం కనపడడాన్ని వైద్య పరంగా హెమటూరియా అని పిలుస్తారు. ఈ రకమైన సమస్యకు వివిధ రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు వ్యాధులు కారణం కావచ్చు. మూత్రపిండంలో రాళ్లు, మూత్ర నాళంలో ఇన్ఫెక్షన్ వంటి కారణాల వలన మూత్రంతో రక్తం యొక్క విసర్జన జరగచ్చు. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మూత్రపిండాలు లేదా మూత్రాశయం లో క్యాన్సర్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతం కావచ్చు. కనుక మీ మూత్రంలో రక్తం వచినట్లయితే వెంటనే డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.

గొంతు క్యాన్సర్

గొంతు క్యాన్సర్ (క్యాన్సర్ స్వరపేటిక, లేదా స్వరపేటిక కార్సినోమా) అనేది, గొంతులో (స్వరపేటికలో) ఏర్పడే ఒక మాలిగ్నెంట్ ట్యూమర్. ఇది చాలా కారణాల వలన కలుగుతుంది, ముఖ్యంగా పొగ తాగేవారిలో మరియు ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకునే వారిలో కలిగే అవకాశాలు అధికంగా ఉన్నాయి. ఇది తల భాగంలో, మెడ ప్రాంతంలో ముఖ్యంగా స్వరపేటికలో కలగచ్చు. గొంతు క్యాన్సర్ ప్రారంభ దశలో ఉన్నట్లయితే రేడియోథెరపీ ,మరియు శస్త్ర చికిత్స ద్వారా తగ్గించవచ్చు.

వీటి లక్షణాలు

  • గొంతు బొంగురు పోవుటం లేదా గొంతు మారటం వంటి లక్షణాలను గొంతు క్యాన్సర్ కలిగే ముందు బహిర్గతమయ్యే లక్షణాలు.
  • గొంతులో అసౌకర్యం, గొంతులో ఎదో చేరినట్టుగా అనిపించటం, గొంతులో ముద్దగా అనిపించటం, గొంతులో గాయాలు, దగ్గు, వాసన మరియు రక్తంతో కూడిన ఉమ్మి, దగ్గినప్పుడు రక్తం పడటం వంటి లక్షణాలు గొంతు క్యాన్సర్’గా తెలుపవచ్చు.

చర్మ క్యాన్సర్

మన శరీరంలో అతి పెద్ద అవయవం చర్మం. చర్మ కణాలు అన్ని శరీర అవయవాల లాగానే రెండు రకాల పొరలతో నిర్మింపబడ్డాయి. అవి ‘డేర్మిస్’ మరియు ‘ఎపిడేర్మిస్’. ఈ పొరలలో ఉండే కణాలు విభజింపబడి అనిశ్చితంగా పెరగడాన్ని ‘మాలిగ్నెంట్ క్యాన్సర్’ అంటారు.

చాలా రకాల చర్మ క్యాన్సర్స్ ఉన్నాయి అందులో ‘మూలకణ’ క్యాన్సర్, ‘పొలుసుల కణ’ క్యాన్సర్, ‘మెలనిన్ కణాల’ క్యాన్సర్ ముఖ్యమైనవి. మిగిలిన చర్మ క్యాన్సర్’లు ఎక్కువగా స్వేద రంధ్రాలు మరియు వెంట్రుకల ఫాలికిల్స్లో మొదలవుతాయి.

మూలకణ కాన్సర్

పూర్తి నాన్-మెలనోమా కాన్సర్ రకాలలో, 70 శాతం మూలకణ కాన్సర్ వస్తుంది. ఈ రకమైన క్యాన్సర్ కలిగినప్పుడు బహిర్గతం అయ్యే లక్షణాల గురించి తెలుసుకుందాం.

  • ఇది సాధారణంగా మెడ, తల మరియు శరీరంపై భాగాలలో వస్తుంది.
  • చర్మంపైన పొలుసులుగా ఉడిపోతూ, చర్మం పొడిగా మారి, లేత లేదా ప్రకాశవంతమైన గులాభి రంగు మచ్చలు లేదా ఒక ముద్దగా ఏర్పడుతుంది.
  • ఈ రకమైన క్యాన్సర్ రక్తస్రావాన్ని ఏర్పరచి చర్మం మొత్తం వ్యాపించి చర్మ కణాలని నాశనం చేస్తుంది. ఆ రకమైన మూలచర్మ క్యాన్సర్ చాలా కష్టతరం మరియు దీన్ని అరికట్టడం చాలా కష్టం.
  • మూలకణ చర్మ కాన్సర్ ఎటువంటి వ్యాధి లక్షణాలను బహిర్గత పరచదు. కారణం, నెమ్మదిగా చర్మం పైన వ్యాపిస్తూ, వివిధ రకాల శరీర అవయవాలకి వ్యాపిస్తుంది. ఈ రకమైన చర్మ క్యాన్సర్’ను తొందరగా గుర్తించి, చికిత్స చేస్తే తగ్గిపోయే అవకాశం ఉంది. ఒకవేళ ఇది ఎక్కువగా, చర్మం లోపలి వరకు పెరిగినట్లయితే, పూర్తిగా చర్మకణాలని నాశనం చేస్తుంది.

పొలుసుల కణ క్యాన్సర్

మొత్తం నాన్-మెలనోమా చర్మ కాన్సర్’లలో ఇది 30 శాతం వస్తుంది. ఈ రకమైన చర్మ క్యాన్సర్ కొన్ని రకాల లక్షణాలను బహిర్గత పరుస్తాయి అవి:

  • ఇది సాధారణంగా శరీరంపైన వివిధ రకాల భాగాలలో కనపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఈ రకమైన చర్మ క్యాన్సర్ సూర్య కాంతికి బహిర్గతం అయ్యే మెడ, తల, ముంజేతులు, క్రింద కాళ్లు మరియు చేతుల పైన కలుగుతాయి.
  • ఇది చూడటానికి ఒక గాయంలా కనపడుతుంది, అభివృద్ది చెందే సమయంలో ఇది నయమవటం చాలా కష్టం.
  • ఇది చర్మం పైన మందంగా ఏర్పడి, ఎర్రటి పొలుసులుగా ఉడిపోతుంది.
  • ఈ రకమైన చర్మ క్యాన్సర్ మృదువుగా ఉంటుంది.

మెలనోమా / మెలనిన్ కణాల క్యాన్సర్

ఈ రకం చాలా అరుదుగా కనపడే చర్మ క్యాన్సర్ మరియు చాలా ప్రమాదకరమైనది. దీని లక్షణాలు :

  • ఇది ఒకటి కంటే ఎక్కువ రంగులను కలిగి ఉంటుంది – ఎరుపు, నలుపు, గోధుమ, లేత బూడిద రంగు మరియు తెలుపు రంగులో ఉంటాయి.
  • ఇవి వివిధ రకాల రంగు, పరిమాణం మరియు ఆకారంలో మారుతూ కనపడుతుంది.

గమనిక : మూల కణాల చర్మ క్యాన్సర్, పొలుసుల కణ క్యాన్సర్ లేదా మెలనిన్ కణాల క్యాన్సర్ ప్రభావం ఎక్కువ అయిన తరువాత వాటిని తగ్గించటం చాలా కష్టం.

అన్నవాహిక కేన్సర్‌

అన్నవాహిక కేన్సర్‌ ఆడవారిలో కన్నా మగవారిలో ఎక్కువగా కన్పిస్తుంది. శరీరంలో వచ్చే కేన్సర్‌లలో ఇది ఐదవది. ఎక్కువ వచ్చే కేన్సర్‌ దీనిలో రెండు రకాలుగా ఉంటుంది. అన్నవాహిక పైభాగాలలో వచ్చేది ‘స్క్వామస్‌సెల్‌’ కేన్సర్‌. అన్నవాహిక కింది భాగంలో వచ్చేది అడినో కేన్సర్‌. ఇది అల్సర్‌లలాగా చుట్టూరా పాకుతూ పొడవుగా కూడా కనిపిస్తుంది.

దీనికి కచ్చితమైన కారణమంటూ చెప్పడం కష్టం. అయితే, మద్యపానం సేవించేవారిలో, పొగతాగే వారిలో ఎక్కువ. కారం, మసాలా దినుసులు వాడే వారిలో, అన్నవాహికలో అవరోధమున్న వారిలో, ఎక్కువ రేడియేషన్‌కు గురైన వారిలో, ఎక్కువ వేడిగల కాఫీ, టీలు తీసుకొనేవారిలో విటమిన్‌- ఎ, జింకు, మాలిబ్డినం లోపమున్న వారిలో ఎక్కువగా కన్పిస్తుంది.

వీటి లక్షణాలు

  • ఆరంభంలో గట్టి పదార్థం మింగడానికి కష్టంగా ఉంటుంది.
  • తర్వాత ద్రవ పదార్థాలు మింగడానికి కష్టంగా ఉంటుంది.
  • త్వరగా బరువు కోల్పోవడం, ఛాతిలో నొప్పి, స్వరం క్షీణించడం, నోట్లో నుండి రక్తంతో కూడిన వాంతి, అధికంగా రక్తంలో కాల్షియం వుండటం.

క్యాన్సర్ కారణాలు ఏమిటి?

క్యాన్సర్లకు స్పష్టమైన కారణాలు లేవు. అయినప్పటికీ, మీ కణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కణాలు అసాధారణంగా మారడం వలన క్యాన్సర్‌ వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. క్యాన్సర్ రావటానికి కొన్ని ప్రధాన కారణాలను తెలుసుకుందాం. వీటికి దూరంగా ఉండటం వలన కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మనకు రాకుండా జాగ్రత్త పడవచ్చు.

ప్రమాద కారకాలు

పొగాకు

మీరు పొగ తీసుకునే వ్యక్తి అయితే మీ శరీరంలో ఊపిరితిత్తుల, నోరు, గొంతు, అన్నవాహిక, మూత్రాశయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేయటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ధూమపానం అన్ని క్యాన్సర్లకూ కారణమవుతుంది. పొగతాగడం ఎక్కువ ప్రమాదం. మీరు ధూమపానాన్ని ఆపివేస్తే, క్యాన్సర్‌ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

వయసు

కాలానుగుణంగా కణాలకు నష్టం కలిగే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, దెబ్బతిన్న కణాలను రిపేరు చేసే సామర్థ్యాన్ని మరియు అసాధారణ కణాలను నాశనం చేసే రోగనిరోధక వ్యవస్థ వయస్సుతో తక్కువ సమర్ధంగా మారవచ్చు. కాబట్టి, చివరికి ఒక దెబ్బతిన్న కణం క్యాన్సర్‌ కి కారణం కావచ్చు. చాలా మంది వృద్ధులలో క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది.

జీవనశైలి

ఆహారం మరియు జీవనశైలి కారకాల వలన క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువ తీసుకుంటే, క్యాన్సర్లు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు అనామ్లజనకాలు అనే రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి. రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు, కూరగాయలను ఆహారంగా తినాలి.

మాంసం

మాంసం తినడం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం మరియు గొర్రె వంటివి) ప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు కడుపు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని బలమైన సాక్ష్యం ఉంది.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం

ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రేగు క్యాన్సర్. ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం అంటే లవణ, క్యూర్, కిణ్వ ప్రక్రియ లేదా ఇతర ప్రక్రియల ద్వారా మార్చబడిన మాంసం. ఉదాహరణకు : బేకన్, సలామి, చోరిజో, పెప్పరోని మరియు అన్ని రకాల హామ్.

మద్యం సేవించడం

కొన్ని క్యాన్సర్‌లను రెగ్యులర్ వ్యాయామం లేకపోవడం లేదా చాలా మద్యం తాగడం ద్వారా పెరుగుతుంది.

ఊబకాయం

గర్భాశయ క్యాన్సర్, ప్రేగు, ఎసోఫాగస్, ప్యాంక్రియాస్, మూత్రపిండము, కాలేయం, కడుపు, అండాశయం, థైరాయిడ్, మైలోమా సహా క్యాన్సర్లు, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో సర్వసాధారణమైందని తేలింది.

రేడియేషన్

రేడియేషన్ అనేది క్యాన్సర్. ఉదాహరణకు, రేడియో ధార్మిక పదార్ధాలు మరియు అణు పడద్రోగాలకు గురికావడం వలన ల్యుకేమియా మరియు ఇతర క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చాలా ఎక్కువ సూర్యరశ్మి (UVA మరియు UVB నుండి రేడియేషన్) చర్మ క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

ఇన్ఫెక్షన్

కొన్ని జర్మ్స్ (వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా) కొన్ని క్యాన్సర్లకు కారణమవుతాయి. ఉదాహరణకు, హెపటైటిస్ బి వైరస్ లేదా హెపటైటిస్ సి వైరస్‌తో నిరంతర సంక్రమణ ఉన్న వ్యక్తులలో కాలేయం యొక్క క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది. మరొక ఉదాహరణ మానవ పాపిల్లోమావైరస్ (HPV) గర్భాశయ క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. మరో ఉదాహరణ, హెల్కాబాక్టర్ పిలోరి అని పిలిచే ఒక బాక్టీరియా కడుపు క్యాన్సర్‌ను కలిగించవచ్చు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ

రోగనిరోధక శక్తి తక్కువ ఉన్న వ్యక్తులలో క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

జన్యు అలంకరణ

కొన్ని క్యాన్సర్లకు బలమైన జన్యుపరమైన లింక్ ఉంది. ఉదాహరణకు, కొన్ని కణాలు బాల్యంలో అసహజ జన్యువు లేదా జన్యువుల క్యాన్సర్‌కి దారితీస్తాయి, ఇవి అసాధారణమైనవి మరియు క్యాన్సర్ రావడానికి కారణమవుతాయి. ఇతర రకాల క్యాన్సర్లకు కొన్ని స్పష్టమైన జన్యు కారకం ఉండవచ్చు.

Posted on

Eye infection tips in Telugu – కంటి ఇన్ఫెక్షన్ లను తగ్గించే హోమ్ రెమెడీస్

మన శరీరంలో కళ్ళు అత్యంత సున్నితమైన భాగం. ఒక చిన్న ధూళి కణము కూడా చికాకు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యంగా ఉన్నా వయసు తేడా లేకుండా కంటి ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మనం ఎన్నో సార్లు కంటి ఇన్ఫెక్షన్ తో బాధపడి ఉంటాము. ఎన్నో కారణాల వల్ల ఈ ఇన్ఫెక్షన్ సంభవించవచ్చు. ఎక్కువ శాతం వైరస్లు, ఫంగస్ మరియు బ్యాక్టీరియాల వలన ఏర్పడుతుంది. కంటి ఇన్ఫెక్షన్ ఒక వైపు కంటికి మాత్రమే ఏర్పడవచ్చు, కొన్ని సందర్భాలలో రెండు కళ్లకూ ఏర్పడవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మనం అన్ని రకాల కంటి ఇన్‌ఫెక్షన్స్ గురించి వాటి యొక్క కారణాలు మరియు చికిత్సల గురించి తెలుసుకుందాం.

కంటి సంక్రమణ రకాలు మరియు వాటి లక్షణాలు

స్టె

ఇది మీ కనురెప్పలపై ఏర్పడే ఒక గడ్డ. ఇది స్టెఫిలోకాకస్ అనే బాక్టీరియా వలన ఏర్పడుతుంది. దీర్ఘకాలిక మంట లేదా ఇతర బాక్టీరియా కూడా ఈ ఇన్ఫెక్షన్ కు కారణం కావచ్చు. ఈ గడ్డ క్రమంగా పెరిగి ఒక బొబ్బలా మారుతుంది. దీని వలన మీ కనురెప్పలు నొప్పిగా ఉంటాయి మరియు కన్నీళ్లు వస్తూనే ఉంటాయి.

ఈ ఇన్ఫెక్షన్ ఏర్పడినప్పుడు సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. తడిగా ఉండే పత్తి లేదా పొడి వస్త్రం తో తరచుగా అద్దటం వలన నొప్పి నుండి కొంత ఉపశమనం పొందుతారు. యాంటీ బయోటిక్స్ మరియు సిఫార్సు చేయబడిన కంటి చుక్కలను ఉపయోగించవచ్చు.  వాటిని ఉపయోగించటం వలన ఆ వాపు ఎరుపు రంగులోకి మారి పగులుతుంది. గడ్డ నుండి పాయిజన్ బయటకు వచ్చిన తరువాత మీ కళ్ళు సాధారణంగా కనిపిస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ నయం అవుతుంది.

కంజక్టివిటిస్

కండ్లకలక వాపు ఒక అంటువ్యాధి, ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది లేదా మీ కళ్లను ఎర్రగా చేస్తాయి. ఈ వాపు మీ కనురెప్పలలో ఉండే ఒక పొరలో సంభవించవచ్చు. వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి వ్యాపించిన సాధారణ వైరస్ వలన కండ్లకలక ఏర్పడుతుంది. ఈ వైరస్ సోకిన వ్యక్తి యొక్క కళ్లలోకి చూడటం వలన కూడా ఈ వైరస్ మీకు సోకుతుంది. ఇది బాక్టీరియా, ఫంగస్, అలెర్జీ లేదా రసాయన ఎక్స్పోషర్ వల్ల సంభవించవచ్చు. ఈ సంక్రమణ యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు – అస్పష్టమైన దృష్టి, కంటిలో అదనపు నీరు, కంటి నొప్పి మరియు కాంతికి సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

కెరటైటిస్

ఇది కార్నియాలో ఏర్పడే సంక్రమణం. ఇది సాధారణంగా కంటి ముందు భాగంలో ఏర్పడుతుంది. ఉపరితల కెరటైటిస్ ఎదుర్కొంటున్న వారికి బాహ్య పొరలో ఇన్ఫెక్షన్ ఏర్పడినప్పటికీ చికిత్స మరియు వైద్య ప్రక్రియల తర్వాత కూడా ఇన్ఫెక్షన్ ప్రాంతంలో మచ్చలు ఉండిపోతాయి. లోతైన కెరటైటిస్ కలిగి ఉంటే, మీ లోతైన కార్నియల్ పొరలు ప్రభావితం అవుతాయి. తీవ్రమైన పరిస్థితి కారణంగా మచ్చలు ఏర్పడవచ్చు, కానీ అవి కూడా కొంత కాలంలో తొలగిపోతాయి.

కెరటైటిస్ రకాలు

  • ఫంగల్ కెరటైటిస్ (ఫంగస్ కారణంగా ఎర్పడుతుంది)
  • హెర్పెస్ కెరటైటిస్ (హెర్పెస్ సింప్లెక్స్ వైరస్ వల్ల ఏర్పడుతుంది)
  • బాక్టీరియల్ కెరటైటిస్ (బ్యాక్టీరియా వల్ల ఏర్పడుతుంది)
  • ఫొటో కెరటైటిస్ (UV రేడియేషన్కు తీవ్రమైన ఎక్స్పోజర్ కారణంగా సంభవిస్తుంది)
  • అమీబిక్ కెరటైటిస్ (అకాంథమీబా వలన ఏర్పడుతుంది)

ఈ ఇన్ఫెక్షన్ ని గుణ పరిచేందుకు డాక్టర్ ను సంప్రదించవలసిన అవసరం ఉంది. మీకు అధిక కన్నీరు మరియు కంటి నొప్పి ఉన్నట్లయితే, కెరటైటిస్ వలన ఈ లక్షణాలు కలిగినట్లు అనిపిస్తే వెంటనే చెకప్ చేసుకోండి.

పార్నిడ్ ఓక్యులాగ్లండ్లార్ సిండ్రోమ్

ఈ సిండ్రోమ్ కూడా కంజక్టివిటిస్ వంటి ఇన్ఫెక్షన్.  దీనికి ప్రధాన కారణం పరాన్న జీవులు, బాక్టీరియా, ఫంగస్ లేదా వైరస్. ఇది కంజక్టివిటిస్ వలె కాకుండా ఒక కంటిలో మాత్రమే సంభవించవచ్చు. వాపు మరియు కంటిలో రెడ్నెస్ వంటి లక్షణాలను చూస్తారు. జ్వరం కూడా రావచ్చు.

ఈ పరిస్థితిని యాంటీ బయాటిక్ తో చికిత్స చేస్తారు. చాలా అరుదైన సందర్భాలలో, శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవాల్సి ఉంటుంది. కనుక ఈ లక్షణాలను చూసినప్పుడు వీలైనంత త్వరలో వైద్య చికిత్స చేసుకోవటం మంచిది.

సైటోమెగలోవైరస్ రెటినిటిస్

ఇది మనకు చాలా తరచుగా ఏర్పడే ఒక సాధారణ పరిస్థితి. మనలో చాలామందికి ఇది హానికరం కాదు, కానీ బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉన్న వారికి జబ్బు చేయవచ్చు. సైటోమెగలో వైరస్ రెటినిటిస్ ఏర్పడినప్పుడు రెటీనా ఎర్రబడుతుంది. ఈ ఇన్ఫెక్షన్ ఒక కంటి నుంచి మరో కంటికి వ్యాపించగలదు.

ఈ పరిస్థితిని గుణ పరిచేందుకు యాంటీ వైరల్ మందులు సూచించబడ్డాయి. ఇవి సాధారణంగా రసాయన శాస్త్రవేత్తలచే ఇవ్వబడతాయి, కానీ మీరు డాక్టర్ను సంప్రదించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి హానికరం కానప్పటికీ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. 6 నెలల పాటు ఔషధాలను తీసుకోక పోతే కళ్ళు పూర్తిగా కనపడకుండా పోగలదు!

ఎండోప్తాల్మిటిస్

ఇది కంటి శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఏర్పడే అరుదైన సమస్య. మీరు కేటరాక్ట్ శస్త్రచికిత్స చేసుకుని ఉన్నట్లయితే మీకు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. ఇది సూక్ష్మజీవులు లేదా బ్యాక్టీరియా వల్ల సంభవిస్తుంది మరియు అది మీ కనుబొమ్మలను ఎర్రగా చేసి కంటి గుడ్డలో మంట ఏర్పరుస్తుంది. మీ కంటి రెప్పలలో వాపు ఏర్పడి దృష్టి తగ్గుతుంది.  మీరు తక్షణమే డాక్టర్ ని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు.

భాష్పద్రవ తిత్తి వాపు

ఈ పరిస్థితి ఏర్పడిన వారి యొక్క కన్నీటి గ్రంథులు ఎర్రబడుతాయి. మీ కంటి నుంచి నీరు నిరంతరం బయటకు వస్తూనే ఉంటుంది మరియు పరిస్థితి తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలికమైన కంటి నీరు నాన్-ఇన్ఫెక్టియస్ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డిజార్డర్స్ వలన ఏర్పడుతుంది మరియు తీవ్రమైన కన్నీళ్లు రావటానికి బాక్టీరియా లేదా వైరల్ సంక్రమణ కారణం కావచ్చు. అధిక నీరు రావటంతో పాటు నొప్పులు మరియు వాపు ఏర్పడవచ్చు. దీన్ని నియంత్రించ గలిగే సమయంలోనే  చికిత్స చేయించుకోవటం  మంచిది, కనుక వీలైనంత తొందరగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కనురెప్పల శోధము

ఈ పరిస్థితి కూడా మంటను పుట్టిస్తుంది, ఇది మీ కంటి రెప్పల వెంట్రుకల యొక్క ఫాలికల్స్ లో మంట ఏర్పరుస్తుంది. ఇది సాధారణంగా బ్యాక్టీరియా యొక్క అధిక పెరుగుదల కారణంగా ఏర్పడుతుంది. ఈ పరిస్థితి యొక్క అరుదైన కారణాలు అంటువ్యాధి మరియు సోబోర్హెమిక్ డెర్మాటిటిస్ కూడా కావచ్చు. చిన్న స్కేల్ లాగ మీ రెప్పలపై ఏర్పడవచ్చు. వీటి వలన కొంత దురదగా ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలతో పాటు మీ కళ్ళు ఎర్రగా మారటం మరియు మంట ఏర్పడినట్లయితే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కంటి వ్యాధిని నిర్ధారించటం ఎలా?

నేత్ర వైద్య నిపుణులు మరియు ఆప్టోమెట్రిస్టులు కంటి వ్యాధులను సులభంగా  గుర్తించగలుగుతారు. కంటి ఉపరితలంను చూసే వారు పరిస్థితిని చెప్పగలరు. కానీ మీరు కంటి ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క కారణాన్ని సులభంగా నిర్ధారించడానికి వాటి యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోవాలి.

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క లక్షణాలు

ఈ క్రింది లక్షణాలను చూసిన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

  • మీకు కంటి నొప్పి లేదా మీ దృష్టిలో మార్పు ఉంటే.
  • మీ కళ్ళు ఎర్రగా మారినప్పుడు లేదా ఉత్సర్గం కలిగి ఉంటే.
  • మీకు నిరంతర కంటి సమస్యలు ఉంటే.
  • మీకు డయాబెటిస్ వంటి సమస్యలతో పాటు దీర్ఘకాలిక కంటి సమస్యలు ఉంటే.
  • మీ కంటిపాపల యొక్క పరిమాణంలో మార్పు ఏర్పడిందని భావిస్తే.
  • మీ కంటికి ఇటీవల గాయం కలిగి ఉంటే.
  • మీరు స్వీయ ఔషధ ఉత్పత్తులతో చికిత్స చేసుకొని, అది 2 రోజుల్లో పని చేయకపోతే.
  • చికిత్స తర్వాత పరిస్థితి మరింత తీవ్రమయినట్లయితే.
  • కంటి ఇన్ఫెక్షన్ లేదా నొప్పి 48 గంటల తరువాత కూడా తగ్గనట్లయితే.

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించే హోమ్ రెమెడీస్

కొన్ని రకాల సహజ ఔషధాలు ఇలాంటి ఇన్ఫెక్షన్ లను తగ్గిస్తాయి. వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.

కలబంద గుజ్జు

కలబంద గుజ్జు అనేక విధాలుగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ కు గురైన కళ్లకు కూడా ఇది ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. శుభ్రమైన గుడ్డను కలబంద గుజ్జులో ముంచి, దానితో మీ కళ్లను తుడవండి. ఇది మంటను తగ్గించి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

దోసకాయ

దోసకాయ నుండి తయారు చేసిన ఎలాంటి ఐ ప్యాక్ అయిన సరే, ఈ రకం ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

రోజ్ వాటర్

కంట్లో కలిగే ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గించే మరొక ఔషధం రోజ్ వాటర్. రోజ్ వాటర్ లో ముంచిన కాటన్ బాల్ ను కొన్ని నిమిషాల పాటు కళ్లపై ఉంచండి. కళ్లలో కలిగే అన్ని రకాల ఇన్ఫెక్షన్ మరియు అసౌకర్యాలను తగ్గిస్తుంది.

పాలతో కడగండి

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందుటకు వేడి నీటితో లేదా పాలతో రోజుకు కొన్ని సార్లు కళ్లను కడగండి.

కొత్తిమీర

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ తగ్గించే మరొక ఔషధం కొత్తిమీర.  కొత్తిమీరను కొంత నీటిలో కలిపి వేడి చేసి డికాషన్ లా తయారు చేయండి. ఈ డికాషన్ తో కళ్లను కడగటం వలన నొప్పి మరియు కంట్లో కలిగే మంటను తగ్గిస్తుంది.

వేడి కంప్రెసర్

శుభ్రమైన మరియు వేడి కంప్రెసర్ ను రెండు నుండి 3 నిమిషాల పాటు కళ్లపై ఉంచండి. ఇది మీకు తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

బంగాళదుంప రసం

తాజా బంగాళదుంప రసానికి ఒక చెంచా నూనెని కలిపి అప్లై చేయటం వలన కంటి ఇన్ఫెక్షన్ లను తగ్గించవచ్చు.

ఉసిరి

ఒక చెంచా తేనె కలిపిన ఉసిరి జ్యూస్ ను రోజుకు రెండు సార్లు తాగండి. ఉసిరి కంటి ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించి, రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

కూరగాయల రసం

క్యారెట్, పాలకూర మరియు పార్స్లీ వంటి కూరగాయల నుండి తీసిన రసాన్ని రోజుకు రెండు సార్లు తాగటం వలన కంటి ఇన్ఫెక్షన్ నుండి త్వరిత ఉపశమనం పొందుతారు.

బోరిక్ యాసిడ్

బోరిక్ ఆమ్లంలో తేలిక పాటు గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడే క్రిమినాశక లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇందులో కంటి అంటువ్యాధులను తొలగించేందుకు సహాయపడే లక్షణాలు కూడా ఉంటాయి. బోరిక్ ఆసిడ్ ని ఐ డ్రాప్స్ లా ఉపయోగించినట్లయితే రెటీనా ను శుభ్ర పరుస్తుంది.

జాస్మిన్ పువ్వులు

కంటి అంటురోగాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే మరో ప్రభావితమైన సహజ నివారిణి జాస్మిన్ ఫ్లవర్. ఇది కంటి ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల సంభవించే చికాకు మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక జార్ నీటిలో జాస్మిన్ పువ్వులను వేసి రాత్రంతా నానపెట్టండి. ఉదయం ఈ నీటితో మీ కళ్లని కడగాలి. ఈ నీటిని ఐ డ్రాప్స్ లాగా రోజుకు 3 లేదా 4 సార్లు ఉపయోగించవచ్చు.

పసుపు

పసుపులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు క్రిమినాశక లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇది అనేక రకాల ఇన్‌ఫెక్షన్స్ ను తొలగించగలదు అలాగే కంటి ఇన్ఫెక్షన్ ని కూడా క్యూర్ చేస్తుంది. మీ కంటి అంటురోగాలను నయం చేయడానికి నీరు మరియు పసుపు అవసరం. ఒక గిన్నె వేడి నీటిని తీసుకోండి. అందులో రెండు టేబుల్ స్పూన్ పసుపు పొడిని కలపండి. చల్లబడిన తరువాత ప్రభావిత ప్రాంతం మీద దరఖాస్తు చేయడానికి ఒక శుభ్రమైన గుడ్డను ఉపయోగించండి. ఉపశమనం పొందడానికి రోజులో రెండు లేదా మూడు సార్లు ఈ నీటిని కంటిపై రాయండి. మృదువైన క్లోత్ ని ఉపయోగించండి.

చార్కోల్ మరియు ఉప్పు

ఒక కప్పు ఉడికించిన నీటిని తీసుకోండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ చార్కోల్ మరియు ½ టేబుల్ స్పూన్ ఉప్పు చేర్చండి. ఈ మిశ్రమం చల్లబడిన తరువాత ఐ డ్రాప్స్ గా ఉపయోగించండి. మీ శరీరానికి మరియు మీ కళ్లకు హాని కలిగించే బ్యాక్టీరియాలను మరియు రసాయనాలను చార్కోల్ తొలగిస్తుంది.

కొబ్బరి నూనే

కొబ్బరి నూనెలో కంటి ఇన్ఫెక్షన్ ను తగ్గించ గలిగే ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉన్నాయి. ఇది ఉపయోగించడానికి కూడా చాలా సులభం. శుభ్రమైన వస్త్రాన్ని తీసుకోండి మరియు ఈ వస్త్రంతో మీ కనురెప్పల మీద కొబ్బరి నూనెని రాయండి.

ఆహార పదార్థాలు

విటమిన్ మరియు ఒమేగా-౩ ఫాటీ ఆసిడ్ లు అధికంగా గల ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తినటం వలన కూడా కంటి ఇన్ఫెక్షన్ లను తగ్గించుకోవచ్చు. కళ్లను శుభ్రంగా ఉంచుకోవటం, సన్ గ్లాసులను ధరించటం వంటి వాటి ద్వారా కూడా కళ్ళు ఇన్ఫెక్షన్ కు గురవకుండా జాగ్రత్త పడవచ్చు.

శుభ్రమైన నీళ్లు

ఒక రోజులో 3-4 సార్లు శుభ్రమైన నీటితో మీ కళ్లను కడిగితే ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. ఇది కంటి ఇన్ఫెక్షన్ వలన కలిగే దురద అలాగే రెడ్నెస్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ నిరోధించడం ఎలా?

  • మీ చుట్టూ ఎవరైనా కంటి ఇన్ఫెక్షన్ తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు చేతులను శుభ్రం చేసుకోకుండా మీ కంటిని తాక వద్దు.
  • కంటికి బాక్టీరియా లేదా వైరస్ సోకకుండా ఉండేందుకు యాంటీ ఇన్ఫెక్టివ్ స్ప్రేలు మరియు క్లెన్సర్ ను ఉపయోగించండి.
  • లెన్సెస్ ని ఉపయోగించే ముందు చేతులను బాగా శుభ్రం చేసుకోండి.
  • ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్నవారి టవల్ లేదా దుస్తులను వాడకండి.
  • మీ పిల్లలకు కూడా పై చెప్పిన జాగ్రత్తలను నేర్పండి.
  • ముఖ్యంగా మీకు తీవ్రమైన కంటి నొప్పి లేదా మంట కలిగినట్లయితే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే తగిన చర్యలను తీసుకోండి.
Posted on

Telugu tips to get instant energy – తక్షణ శక్తి ని పొందటం ఎలా?

పెరుగుతున్న బిజీ జీవితంలో చాలా మంది తరచుగా అలసటతో బాధపడుతూ ఉంటారు. అయితే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న అలసటలు జీవనశైలికి సంబంధించి ఉంటే, మీ శక్తి స్థాయులను పెంచడానికి మీరు చేయగలిగిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్ లో సహజ పద్దతిలో మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ ని పెంచుకోవటం ఎలా అని చూద్దాం.

తక్షణ బలాన్ని ఇచ్చే పండ్లు (Telugu energy boosting fruits)

శరీరానికి సంబంధించిన ఎటువంటి సమస్యైనా మనం తీసుకునే ఆహారాలతో తొలగించవచ్చు. అందులో ముఖ్యమైనవి పండ్లు.

బొప్పాయిలు

అదనపు శక్తిని కలిగి ఉన్న ఉష్ణ మండలపు పండు బొప్పాయి. ఇందులోని విటమిన్లు జలుబుకి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీ బలాన్ని పెంచడంతో పాటు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ నుండి కూడా రక్షణ కలిగిస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీలు

మీరు అలసటతో బాధ పడుతున్నట్లయితే, మీ అలసటను తొలగించేందుకు స్ట్రాబెర్రీలు అద్భుతమైన మార్గం. ఇందులో విటమిన్ సి స్థాయులు అధికంగా ఉండటం వలన మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు కంటి చూపును కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

బేరి / పియర్స్

బేరిలు శక్తి యొక్క గొప్ప మూలం. తాజా బేరిలను తీసుకోవటం వలన తక్షణ బలము పొందుతారు. వీటిని ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా తీసుకోవటం వలన రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండగలుగుతారు.

అరటి పండు

తక్షణ బలమును అందించేందుకు అరటి పండు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. మలబద్ధకం లాంటి సమస్యలను కూడా తొలగిస్తుంది. ఇందులో పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వలన మీ నరాల అలాగే కండరాల ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది. ఇందులో ఐరన్ కూడా ఉండటం వలన గర్భిణి స్త్రీలకు చాలా మంచిది.

ఆరెంజ్

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే ఉదయం తీసుకునే కాఫీకి బదులుగా ఒక గ్లాస్ ఆరంజ్ జ్యూస్ త్రాగండి. లేదా మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఆరంజ్ పండును చేర్చుకోండి. ఇందులో నాచురల్ షుగర్ ఉండటం వలన ఈ పండుని తిన్న వెంటనే శక్తిని మరియు ఉత్సాహాన్ని పొందుతారు. జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి సమస్యలు కూడా తొలగిపోతాయి.

అనాస పండు

ఇది ఒక రుచికరమైన పండు. ఇందులో విటమిన్ బి6, సి, బి1, మాంగనీస్, కాపర్ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. ఈ పండు చాలా జూసీగా ఉంటుంది మరియు తిన్న వెంటనే తక్షణ ఎనర్జీ ని అందిస్తుంది.

మామిడి పండు

దీనిలో పుష్కలమైన పోషకాలున్నాయి. విటమిన్‌ ఎ, బిటాకెరోటిన్‌, బి కాంప్లెక్స్‌, విటమిన్‌ సి, ఐరన్‌, కాల్షియం, పొటాషియం, రోగనిరోధక శక్తిని అధికరించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లు ఉన్నాయి. నిస్సత్తువం, బలహీనాన్ని వెంటనే తగ్గించే గ్లూకోజ్‌ ఇందులో వుంది కనుక శక్తిని వెంటనే అందజేస్తుంది. దీనిలో పీచు (ఫైబర్‌) ఉండడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు విరేచనం సాఫీగా కావడానికి తోడ్పడుతుంది.

ఆపిల్

రోజూ ఒక ఆపిల్‌ పండు తింటే డాక్టరుకు దూరం అనే మాట సరైనది. దీనిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువ. పీచుపదార్థాలు కూడా ఎక్కువే. దీనిలో శక్తినిచ్చే పదార్థమే కాకుండా పోషక విలువలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

తక్షణ శక్తి కోసం రసాల జాబితా (Juices for quick energy instantly in Telugu)

చక్కెర నీళ్లు

మీ ఎనర్జీ లెవెల్ అకస్మాత్తుగా తగ్గిపోయినట్లయితే ఈ సొల్యూషన్ ని త్రాగటం వలన తక్షణ శక్తిని పొందుతారు. ఒక గ్లాస్ నీటిలో 2 టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర మరియు ఒక చిటిక ఉప్పుని కలుపుకొని త్రాగండి. ఇది వెంటనే మీ రక్త ప్రవాహంలో చేరి తక్షణ బలం ఇస్తుంది.

బీట్ రూట్ జ్యూస్

ఈ కూరగాయని మాములుగా వంటకాల్లో మరియు సలాడ్స్ లో ఉపయోగిస్తాము. ఇందులో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. స్కిన్టోన్ ని మెరుగుపరుస్తుంది, బ్లడ్ లోని హిమోగ్లోబిన్ ని అధికరిస్తుంది. దీన్ని జ్యూస్ చేసుకొని  త్రాగటం వలన మీకు తక్షణ ఎనర్జీ లభిస్తుంది.

  • ఒక బీట్రూట్, 3 కేరట్ లు, 1 అల్లం ముక్క, ఒక వెల్లుల్లి ముక్క, ఒక ఆర్గానిక్ లెమన్. వీటన్నిటినీ కలిపి గ్రైండర్ లో వేసి జ్యూస్ తయారు చేయండి. ఇందులో 2 స్పూన్ తేనెని కలుపుకొని త్రాగండి.
  • ఒకటి లేదా 2 బీట్ రూట్, ఒక యాపిల్, 1 అల్లం ముక్క కట్ చేసి బ్లెండ్ చేయాలి. తర్వాత వడకట్టి మీకు కావాలంటే ఐస్ క్యూబ్స్ యాడ్ చేసుకుని తీసుకోవచ్చు.

నిమ్మపండు మరియు తేనె

సాధారణంగా చాలా మంది వ్యాయామం చేసే ముందు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ని తీసుకోవాలని అనుకుంటారు. అటువంటి వారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మిశ్రమం. ఒక గ్లాస్ నీటిలో ఒక నిమ్మరసం జ్యూస్ ని వేసుకొని, ఒక స్పూన్ తేనె మరియు ఒక చిటిక ఉప్పు కలుపుకొని త్రాగండి. తక్షణమే శక్తిని పొందుతారు.

పార్స్లీ రసం

ఈ రసం చేయడానికి అవసరమయ్యే పదార్ధాలు – చేతి నిండా పార్స్లీ  ఆకులు, 3-4 క్యారట్లు మరియు 1 ఆర్గానిక్ నిమ్మకాయ. ఇప్పుడు వీటనింటినీ కలిపి గ్రైండ్ చేసి రసంను తీసి తక్షణ శక్తిని పొందడానికి ఒక గ్లాస్ త్రాగండి. ఈ రసం మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం.

కొబ్బరి నీటితో క్యారట్ రసం

ఈ జ్యూస్ ని తయారు చేయడానికి, 6 మీడియం సైజు క్యారట్లు, 1 టొమాటో, కొత్తిమీర, ఒక నిమ్మపండు జ్యూస్ మరియు ½ కప్పు కొబ్బరి నీరు కావాలి. వీటన్నిటినీ బాగా కలిపి తాగితే తక్షణమే శక్తిని పొందుతారు.

చెరుకు రసం

చెరుకు రసంలో నాచురల్ షుగర్ ఉండటం వలన దీన్ని త్రాగిన వెంటనే ఎనర్జీ ని పొందుతారు. ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో బయట పనులకోసం అధికంగా తిరిగే వాళ్లకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది.

తక్షణ బలాన్ని ఇచ్చే ఆహార పదార్థాలు (Telugu energy boosting foods)

ష్రిమ్ప్

ష్రిమ్ప్ లో విటమిన్ బి12 సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. మీ మెటబాలిజం ను సరిచేసి శక్తిని పెంపొందించేందుకు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ జలచరంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. మీ శక్తిని అలాగే మానసిక స్థితిని మెరుగు పరిచేందుకు ఇవి ఉపయోగపడతాయి.

నట్స్

జీడిపప్పు, బాదాం, వాల్నట్ మరియు హేజెల్ నట్స్ లో మెగ్నీషియం అధిక మోతాదులో లభిస్తుంది. చక్కెరను శక్తిగా మార్చడానికి ఇది ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది. అంతేకాక, నట్స్ లో ఫైబర్ అధిక మొత్తంలో లభిస్తుంది. కనుక, బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ స్థిరంగా ఉంటాయి.

హుమ్మ్యూస్

నువ్వుల గింజల పేస్ట్, ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం అలాగే ముద్ద చేయబడిన శనగలతో హుమ్మ్యూస్ ని తయారుచేయవచ్చు. శనగలని మెయిన్ ఇంగ్రిడియెంట్ గా వాడతారు. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్స్, ప్రోటీన్ మరియు ఫ్యాట్ ఉంటాయి. కనుక, ఈ పదార్థాన్ని తీసుకోవడం వలన తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది.

పెరుగు

పెరుగును తీసుకోవడం వలన తక్షణ శక్తిని పొందవచ్చు. ఇందులో లభించే లాక్టోస్ శక్తిని పెంపొందిస్తుంది. అలాగే, పెరుగులో ప్రోటీన్ అధికంగా లభిస్తుంది. ఇది లాక్టోస్ గ్రహింపుని నెమ్మది చేయడం ద్వారా ఎనర్జీ ఎక్కువ సేపు ఉండేలా చేస్తుంది.

ఎగ్స్

చాలా మందికి బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఎగ్స్ ని తీసుకోవటమంటే ఇష్టం. వీటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా లభిస్తుంది. అలాగే ఇందులో లభించే హెల్తీ మోనో అన్ సాట్యురేటెడ్ మరియు పోలీ అన్ సాట్యురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అనేవి మీ ఆకలిని తీరుస్తాయి. తద్వారా, తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి.

చియా సీడ్స్

చియా సీడ్స్ లో ప్రోటీన్స్, ఫ్యాట్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఈ సీడ్స్ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ని నియంత్రిస్తాయి. స్మూతీస్ లో వీటిని వేసుకుని తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇవి మీకు కడుపు నిండిన భావనని కలిగిస్తాయి.

గుమ్మడికాయ గింజలు

ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాట్స్, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు గుమ్మడికాయ గింజలలో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇవి మీ ఆకలిని తీర్చి మీకు తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. అలాగే, వీటిలో లభించే మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ మరియు జింక్ అదనపు శక్తిని అందించేందుకు తోడ్పడతాయి.

డార్క్ చాకొలేట్

డార్క్ చాకొలేట్ ని తీసుకోవడం ద్వారా తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది. ఇందులో లభించే థియోబ్రొమైన్ అనే సహజ సిద్ధమైన స్టిములంట్ వలన మీకు తక్షణ శక్తి అందుతుంది. మీ మానసిక స్థితి కూడా మెరుగవుతుంది. చాకోలెట్ లో 60 శాతం కోకో కలిగి ఉంటుంది. చురుకుదనంతో పాటు ఏకాగ్రతను పెంపొందించేందుకు డార్క్ చాకొలేట్ ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.

ఓట్ మీల్

శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించే కాంప్లెక్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఓట్ మీల్ లో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. దీనిని తీసుకోవటం ద్వారా ఎక్కువ సేపు ఎనర్జీ తో ఉంటారు. ఇందులో లభించే థియామైన్, ఫోలేట్, నియాసిన్ అనే బి విటమిన్స్ కలిసి కట్టుగా పనిచేసి మీ శరీరంలో మెటబాలిజం వ్యవస్థను పటిష్టం చేస్తాయి.

క్వినో

ప్రోటీన్లతో పాటు అమినో యాసిడ్స్ ఇందులో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. అందువలన, రోజు మధ్యలో శక్తిని పెంపొందించే ఆహారంగా వీటిని పరిగణించవచ్చు. ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ మరియు మాంగనీస్ అనేవి క్వినోలో సమృద్ధిగా లభిస్తాయి.

శక్తిని పెంచే యోగాసనాలు (Yoga poses for instant energy in Telugu)

చిన్న పాటి యోగాసనాల వల్ల మీ శరీరంలో దాగి ఉన్న ఎనర్జీ లెవల్స్ బయటకు విడుదల అవుతుంది. కాబట్టి, అలసటగా, నీరసంగా, బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, తక్షణ ఎనర్జీ పొందడానికి ఈ క్రింద సూచించిన చిన్న యోగాసనాలను ప్రయత్నించండి.

మౌంటైన్ భంగిమ

mountain pose

మీ శరీరం ఫర్ ఫెక్ట్ బ్యాలెన్స్ తో మరియు నిటారుగా ఉండాలని భావిస్తే, మీ వర్కౌట్ ను మౌంటైన్ ఫోజ్ తో ప్రారంభించండి. మీ రెండు కాళ్ల మీద నిటారుగా నిలబడి, రెండు చేతులను పైకి ఎత్తి, నిధానంగా శ్వాస తీసుకోవాలి.

ట్రీ భంగిమ

tree pose

రెండు చేతులను పైకి చాచి నమస్తే భంగిమలో ఒంటి కాలిమీద నిలబడాలి. ఈ యోగా భంగిమ మీ కండరాలకు బలాన్ని అందిస్తుంది మరియు తక్షణం ఎనర్జిని పెంచుతుంది.

వారియర్ భంగిమ

warrior pose

మీ శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయగలిగినప్పుడు, మీ శరీరం ఒక శక్తివంతమైన ఆయుధంగా తయారవుతుంది. చేతులను మరియు కాళ్లను స్ట్రెచ్ చేసి యుద్ధంలో ఒక వారియర్ కత్తిని పట్టుకునే విధంగా నిలబడాలి. ఇలా చేయటం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు స్ట్రెచ్ అవుతాయి.

ట్రయాంగిల్ భంగిమ

triangle pose

మీరు గోల్డెన్ ట్రయాంగిల్ భంగిమలో నిలబడినట్లైతే తక్షణ ఎనర్జీని పొందగలరు. కాళ్లను రెండింటిని దూరంగా చాచి, ఒక్క వైపు బెండ్ అవ్వాలి. ఒక చేయిని పైకి మరో చేయిని క్రిందికి 90 డిగ్రీ ట్రైయాంగిల్ షేప్ లో చాచాలి.

కూర్చొని ట్విస్ట్ చేయడం

Sitting twist pose

ఇది ఒక బేసిక్ యోగా భంగిమ. మీ శరీరంలో కదలికలను కంట్రోల్ చేస్తుంది. నిటారుగా కూర్చొని ఎడమ కాళ్లు మీదుగా కుడి కాలిని వేసి, పూర్తిగా సైడ్ కు తిరగాలి. ఈ భంగిమలో తీసుకునే శ్వాస వల్ల మీరు మరింత ఎక్కువ ఎనర్జిటిక్ గా అవుతారు.

డౌన్ వార్డ్ డాగ్ ఫోజ్

downward dog pose

ఈ భంగిమలో మీ శరీరం రెండు సమాన భాగాలుగా బెండ్ అవుతుంది. ఈ భంగిమ మీ శరీరంలో బ్లడ్ సర్కులేషన్ పెంచుతుంది. మీ బ్రెయిన్ కు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది. ఆటోమెటిక్ గా మీరు ఎక్కువ ఎనర్జిటిచ్ గా భావిస్తారు.

క్యాట్ ఫోజ్

cat pose

కొన్ని సందర్భాల్లో, స్ట్రెస్ క్రాప్స్ మీ కండరాల మీద బలంగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం బలహీనంగా అవుతుంది. మరి స్ట్రెస్ తగ్గించుకొని యాక్టివ్ గా ఉండాలంటే, క్యాట్ ఫోజ్ ను ట్రై చేయండి.

కోబ్రా ఫోజ్

cobra pose

స్నేక్ లా యోగా భంగిమ, ఇది కేవలం మీ బ్యాక్ మజిల్స్ స్ట్రెచ్ అవ్వడం మాత్రమే కాదు , చెస్ట్ ఫ్రీ అవ్వడంతో సులభంగా శ్వాస తీసుకోగలుగుతారు. ఎంత ఎక్కువ గాలి మీరు పీల్చుకోగలిగితే అంత ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారు. ఈ యోగా మిమ్మల్ని రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.

చైల్డ్ ఫోజ్

Child’s pose

బాలాసన లేదా ఫీటల్ ఫోజ్ అని పిలిచే ఈ భంగిమ కొన్ని సార్లు మీరు ఎక్కువ టెన్షన్ తో ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సును ప్రశాంత పరుస్తుంది. ఈ భంగిమ చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అలసటను తొలగించి ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

శరీరంలోని శక్తిని ఆదా చేసే చిట్కాలు

  • ధూమపానం హానికరం. ఇది తెలిసి కూడా చాలా మంది ఈ అలవాటును మానుకోరు. ఇది అనేక అనారోగ్యాలకు ధారి తెస్తుంది అని అందరికీ తెలుసు, వాటితో పాటు ఇది మన శరీరంలోని ఎనర్జీ లెవెల్స్ ని క్రమంగా తగ్గిస్తుంది. కనుక మంచి ఆరోగ్యము మరియు బలం కొరకు ధూమపానం అలవాటుని మానుకోండి.
  • ధూమపానం లానే మద్యం కూడా మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ ని తగ్గిస్తుంది. కనుక మద్యం అలవాటును కూడా మానుకోవాలి.
  • మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారాలు మన లీఫ్ స్టైల్ ని డిసైడ్ చేస్తాయి. మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకుంటే బలంగా రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండగలుగుతారు. కేవలం కొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మాత్రమే తీసుకోవటం వలన ఎటువంటి పోషకాలు శరీరానికి లభించవు. అలాగే సరైన సమయంలో సరైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
  • డయాబెటిస్ వంటి హెల్త్ ప్రాబ్లెమ్ ఉన్నవారు అదనపు చక్కెరను నివారించండి. ఇది తక్షణ ఎనర్జీ ని అందించినప్పటికీ, మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిని పెంచగలదు.
  • ఎప్పుడూ హైడ్రేటడ్ గా ఉండాలి. శరీరం తొందరగా అలసట చెందటానికి ముఖ్య కారణం డిహైడ్రేషన్. కనుక మీరు బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు మర్చిపోకుండా చేతిలో నీటి బాటిల్ ని తీసుకోండి.
  • మీలో ఏర్పడిన అధిక స్ట్రెస్ మరియు ప్రెషర్ వలన కూడా మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ తగ్గిపోవచ్చు. అటువంటప్పుడు స్ట్రెస్ ను తగ్గించేందుకు 2 నిమిషాలు మీ స్కాల్ప్ ని మసాజ్ చేసి చూడండి. తప్పకుండా కొంత వరకు స్ట్రెస్ రిలీఫ్ పొంది కొంత ఎనర్జీ లెవెల్ అధికరిస్తుంది.
  • అధిక స్ట్రెస్ లో ఉన్నవారికి లాఫింగ్ థెరపీ చాలా ఉపయోకరంగా ఉంటుంది. లాఫింగ్ థెరపీ శరీరంలో మంచి కెమికల్స్ ని రిలీజ్ చేస్తాయి. మీరు చాలా తాజా మరియు శక్తివంతమైన అనుభూతిని పొందుతారు.
  • మీ పనుల మధ్య 5-10 నిమిషాల స్వల్ప విరామాన్ని తీసుకోవటం వలన తక్షణ శక్తిని అందించి అలసటను తొలగిస్తుంది. ఇది మీ అలసటతో పోరాడటానికి మరియు పని నాణ్యతను మెరుగు పరిచేందుకు ఉత్తమమైన మార్గం.
  • మెదడు మరియు శరీరం యొక్క ప్రశాంతత కొరకు కొంత సమయం ధ్యానం చేయండి. ఇది శక్తిని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది.
Posted on

ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉత్తమ చిట్కాలు – Telugu tips for Stress

జీవితంలో అన్ని సమయాల్లో ఒత్తిడికి లోనవటం చాలా బాధాకరం. ఒత్తిడి మనలో సహజ శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ప్రస్తుతం మారుతున్న జీవన శైలి వలన అన్ని వయసుల వారిలోను ఒత్తిడి అధికరిస్తోంది. మీరు ఒత్తిడితో భాధ పడుతున్నట్లయితే జీవితంలోని సహజ సమతుల్యతను కోల్పోతారు. ప్రతి విషయంలోనూ ఆసక్తిని కోల్పోతారు. ఒత్తిడి అధికంగా ఉన్నప్పుడు తినాలని మరియు నిద్రపోవాలని కూడా అనిపించదు. అయితే, మీరు జీవితాన్ని సాధారణంగా గడపాలని అనుకుంటే, క్రింద చెప్పినటువంటి మార్గాలను అనుసరించి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే ప్రయత్నం చేయండి.

ధ్యానం

పునరావృత చర్యల వలన సడలింపు పొందుతారు. ప్రతి రోజు ధ్యానం చేయటం వలన మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నేలపై కూర్చొని డీప్ బ్రీత్ తీసుకుంటూ ఓం అనే శబ్దాన్ని రిపీటెడ్ గా చెప్పండి. దీనికి తగిన శిక్షణను సరైన గురువు వద్ద పొందండి.

వ్యాయామాలు మరియు యోగా (Yoga for stress relief in Telugu)

స్ట్రెస్ నుండి రిలీఫ్‌ని పొందటానికి వ్యాయామాలు మరియు యోగా చాలా ఉపయోగపడతాయి. యోగా లోని కొన్ని విధానాలు శరీరానికి బలాన్ని ఇస్తాయి. మన శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్ గా చేసి ప్రెషర్ ని తగ్గిస్తుంది. సరైన ట్రైనర్లు వద్ద శిక్షణ పొంది యోగాలు, వ్యాయామాలను ప్రతి రోజు కనీసం 15-30 నిమిషాల పాటు చేయండి.

కొన్ని స్ట్రెస్ రిలీవింగ్ యోగాలను చూద్దాం:

ఈగల్ పోస్ (గరుడాసనం)

Blend coriander leaves with two teaspoon of turmeric in a fine paste.

గ్రద్ద ఎలా నిలబడుతుందో అలా నిలబడటం అన్నమాట. ఈ భంగిమలో మనస్సును ఒక పాయింట్ పై కేంద్రీకరించడం అవసరం. గరుడాసనం వల్ల ఇన్నర్ బ్యాలెన్స్ ఏర్పడుతుంది, శరీరంలోని ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. మీ భావోద్వేగాలు అన్నీ కూడా ఈ గరుడాసనంతో నివారించుకోవచ్చు.

ఉత్తాసనం

uttanasanam

ఈ భంగిమ నాడీ వ్యవస్థ సమతుల్యం మరియు ప్రశాంతత మరియు శాంతి యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. తలపై భాగంలో ఉన్న చర్మంలో ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. నీరసం మరియు అలసట తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బ్లడ్ ప్రెషర్‌ని కూడా తగ్గిస్తుంది, సాధారణంగా అధిక స్ట్రెస్ కలగటానికి బ్లడ్ ప్రెషర్ ఒక ముఖ్య కారణం. అంతేకాదు ఈ గొప్ప భంగిమ మెనోపాజ్ యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం అందిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

బాలాసనం

balasana

పిల్లల భంగిమ అని సముచితంగా పిలవబడే ఈ ఆసనం ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. ఇది నడుము, తొడలు, చీలమండలం లను స్ట్రెచ్ చేయడం ద్వారా మెదడును శాంత పరిచి, ఒత్తిడి మరియు అలసటను దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ నరాల పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

వజ్రాసనం

vajrasana

ఈ ఆసనంలో మోకాళ్ల మీద కూర్చోవడం వల్ల మీ వెన్ను మరియు కాళ్లు స్ట్రెచ్ అవుతాయి.  వజ్రాసన భంగిమ అన్ని రకాల ఒత్తిడినీ తగ్గిస్తుంది. జాయింట్స్ మరియు మజిల్స్ విశ్రాంతి చెంది, స్ట్రెస్ ఫ్రీ అవుతాయి. మరింత ఎఫెక్టివ్ గా పనిచేయాలంటే మోకాళ్ల మీద కూర్చొని డీప్ బ్రీత్ తీసుకోవాలి. అలా చేసేటప్పుడు మీ కండరాలు రిలాక్స్ అవ్వడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. ఈ భంగిమలో కొద్ది సమయం కూర్చొంటే మీరు రిలాక్స్ గా భావిస్తారు మరియు రిఫ్రెష్ అవుతారు. దీనిని ఇతర ఆసనాల వలే కాకుండా భోజనం అయిన తర్వాత వేయవచ్చు. ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గించటంతో పాటు జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరచటానికి సహాయపడుతుంది.

సుఖాసనం

ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడంలో ఇది ఒక సులభమైనటువంటి యోగాసనం. పద్మాసనంలో కూర్చొని, శ్వాస నెమ్మదిగా పీల్చి వదలడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంత పడుతుంది. అంతే కాదు, వెన్నెముక రిలాక్స్ అవుతుంది.

ప్రాణాయామం

pranayama

ప్రాణమంటే జీవన శక్తి. ఆయామం అంటే విస్తరింపచేయుట లేక నియంత్రించుట. లోనికి పీల్చే గాలిని శ్వాస అని, బయటికి వదిలే గాలిని ప్రశ్వాస అని అంటారు. శ్వాస ప్రశ్వాసల్ని క్రమబద్ధం చేయడం ద్వారా అంతర్గత సూక్ష్మ ప్రాణాన్ని కూడా అదుపులో ఉంచవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ ఒత్తిడిని తగ్గించటం మాత్రమే కాదు, రెగ్యులర్గా చేయటం వలన సర్వరోగాలూ హరించి పోతాయి.

మార్జారి ఆసనం (పిల్లిలాగా సాగడం)

marjariasana

 

పిల్లిలాగా సాగడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని పోగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

బిటిలాసనం (కౌ ఫోజ్)

cow pose

ఆవులా నిలబడటం, ఇది కూడా పిల్లి నిలబడే భంగిమలానే ఉంటుంది. ఒత్తిడి తగ్గించడంలో ఈ రెండు భంగిమలు ఎఫెక్టివ్ గా పనిచేస్తాయి. ముఖ్యంగా మీ వెన్నెముకకు మంచి వ్యాయామం. మీ మనస్సును ప్రశాంత పరిచి, ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది.

సిరసాసనం

sirsasana

 

తలక్రిందులుగా నిలబడటం. ఈ యోగా భంగిమ నిజంగా మీరు రిలాక్స్ అవ్వడానికి గొప్పగా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం చేయడం అంత సులభమైన పని కాదు. అయితే, ఈ ఆసనం వలన తలకు రక్త ప్రసరణ పెరిగి చాలా త్వరగా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

సేతుబంధాసనం (వంతెన భంగిమ)

bridge pose

ఈ ఆసనం మీ రక్తపోటును నియంత్రించి, మెదడుకు విశ్రాంతిని, ప్రశాంతతను ఇచ్చి ఆతృతను తగ్గిస్తుంది. మెడ యొక్క కండరాలు మరియు వీపు యొక్క కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వెన్నునొప్పిని కూడా చాలా సులభంగా తగ్గిస్తుంది.

శవాసనం

savasana

అవయవాలన్నింటినీ వదులు చేసి, వెల్లకిల పడుకుని, అర చేతులు రెండింటికి ఆకాశం వంక ఉంచి, చాచిన కాళ్ల పాదాలు రెండింటిని కొంచెం దూరంగా ఉంచి వేసే ఆసనం శవాసనం. ఈ ఆసనం వల్ల శరీర అవయవాలన్నింటికీ విశ్రాంతి లభిస్తుంది. అలసట పోతుంది. టెన్షన్‌ తగ్గుతుంది. డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవాలంటే శవాసనం ఉత్తమాసనం. శవాసనం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నియంత్రించబడుతుంది.

డీప్ బ్రీత్

ఈ వేగవంతమైన జీవన శైలిలో మనం ఊపిరి తీసుకునే విధానం కూడా వేగవంతం అయిపోయింది. చిన్న పిల్లలు లేదా అప్పుడే పుట్టిన శిశువులను మీరు గమనించినట్లయితే వాళ్ళు ఊపిరి తీసుకొనేటప్పుడు వారి పొట్ట కూడా పెద్దగా(ఎక్సపండ్) మరియు చిన్నగా(కాంట్రాక్ట్) అవుతుంది. ఎందుకంటే వాళ్ళు శ్వాస పీల్చుకొనేటప్పుడు గాలి వాళ్ళ పొట్ట వరకు వెళ్తుంది. తరువాత శ్వాస వదిలేటప్పుడు పొట్ట కూడా చిన్నదిగా అవుతుంది. దీని వలన శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తగ్గుతుంది మరియు బ్రెయిన్ కి కావల్సినంత ఆక్సిజన్ కూడా లభిస్తుంది. కనుక, వీలైనంత వరకు మెల్లగా డీప్ బ్రీత్ తీసుకోటానికి ప్రయత్నించండి. తద్వారా ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

సైట్ సీఇంగ్

వీలైనంత వరకు బయటకి వెళ్లి కొంత సమయాన్ని గడపండి. మీకు నచ్చిన మాల్స్ లేదా షాపింగ్ కాంప్లెక్స్ కి వెళ్లి విండో షాపింగ్ చేయండి. సైట్ సీయింగ్ చోట్లకు వెళ్లి నేచర్ని ఆస్వాదించండి. మీరు ప్రస్తుతం మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాల్లో కాంసెంట్రేట్ చేయటం వలన మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

సెల్ఫ్ మసాజ్

కండరాలలో స్ట్రెస్ ని తగ్గించే కొన్ని మసాజ్ మరియు ప్రెషర్ థెరపీలను ప్రయత్నించండి. చేతులకు, పాదాలకు, మెడ మరియు భుజాలకు, ముఖానికి చేసే కొన్ని మసాజ్లను నిపుణుల వద్ద సరైన రీతిలో నేర్చుకొని ప్రతిరోజు చేయండి.

మెలోడీ సాంగ్స్

ఇది చాలా మందికి సులభంగా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. ఇంట్లో పనులు చేసేటప్పుడు, లేదా పని తరువాత రిలాక్స్ అయ్యే సమయంలో, ప్రయాణం చేసేటప్పుడు మీకు నచ్చిన మెలోడీ ని వినండి.

రేపటి రోజుకు తయారవ్వండి

మనం ప్రతి రోజూ ఏదో పనిలో నిమగ్నమై ఉంటాము, ఆ బిజీలో రేపు చేయాల్సిన ముఖ్యమైన పనుల గురించి మర్చిపోతాము. దీని వలన తరువాతి రోజు ఉదయం నిద్ర లేవగానే టెన్షన్ మొదలవుతుంది. ఇటువంటి పరిస్థితులను తొలగించేందుకు రేపటి పనులకు ఈ రోజు తీసుకోదగిన ముందు జాగ్రత్తలు ఏవైనా ఉంటే తప్పకుండా చేయాలి. ఉదాహరణకు : ముఖ్యమయిన పనులను ఒక నోట్ బుక్లో రాసుకోవటం, ఆఫీస్‌కి తీసుకోని వెళ్లాల్సిన ఫైల్స్ ని సిద్ధం చేసుకోవటం, రేపటి వంటకాలకు కావలసిన వెస్సెల్స్‌ ని సిద్ధం చేసుకోవటం, స్కూల్ కి వెళ్లే పిల్లల యూనిఫార్మ్స్ ని సిద్దంగా ఉంచుకోవటం వంటివి. వీటి వలన ఉదయాన్నే మనం పడే టెన్షన్స్ తగ్గుతాయి. మరియు రోజూ చాలా సాఫీగా మొదలవుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

స్నాక్స్ అనగానే రెడీమేడ్ గా మార్కెట్లో లభించే బిస్కట్స్ మరియు చిరుతిండులు మాత్రమే గుర్తుకు వస్తాయి. ఇవి లభించటం వలన మనం మాములుగా ఇంట్లో చేసుకునే ఈజీ స్నాక్స్ ఐటెమ్స్ ని కూడా తయారుచేయటం మానేసాము. కానీ ఈ బిస్కట్స్ మరియు చిరుతిండులలో కేవలం మైదా మరియు అనేక ప్రిజర్వేటివ్స్ ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఇవి మన బీపీ, షుగర్‌ని పెంచి తీవ్రమైన ఒత్తిడికి కారణం అవుతాయి. కనుక వీలైనంత వరకు బయటి స్నాక్స్ ని మానేసి ఇంట్లోనే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ని తయారు చేసుకునేందుకు ప్రయత్నించండి. వేరుశనగలు, ఫ్రైడ్ గ్రాంస్ లాంటి ప్రోటీన్స్, పండ్లు మరియు కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి ఇంట్లోనే స్నాక్స్ ని తయారు చేసుకోండి.

ఫామిలీ లేదా ఫ్రెండ్స్

మీ కాళీ సమయంలో మీకు నచ్చిన ఫ్రెండ్స్ లేదా ఫామిలీ మెంబర్స్ తో గడపండి. ఇది మీకు స్ట్రెస్‌ని కలిగించే విషయాల నుండి డైవర్ట్ చేస్తుంది. కనుక ఎంతో ఉపశమనాన్ని పొందుతారు.

స్ట్రెస్ తో ఉన్నప్పుడు సరైన ఆహారాలను తీసుకోండి

స్ట్రెస్లో ఉన్నప్పుడు సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మనం తీసుకునే ఆహారం స్ట్రెస్‌ని తొలగించటంలో కీలక పాత్ర వహిస్తుంది. చాలా మంది ఒత్తిడి కారణంగా సరైన టైంలో తినకుండా లంచ్ లేదా బ్రేక్ ఫాస్ట్ ని స్కిప్ చేస్తారు, ఆ తర్వాత ఆకలి ఎక్కువ కావటం వలన జంక్ ఫుడ్స్ ని తింటారు. ఇది మీ ఒత్తిడిని ఇంకా పెంచుతుంది మరియు అనేక అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది. కనుక పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను సరైన సమయంలో తీసుకోండి.

రీడింగ్

మీకు చాలా ఒత్తిడిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే మీకు నచ్చిన నావల్స్ లేదా కధల పుస్తకాన్ని చదవండి. ఇది ఒక మానసిక వ్యాయామం. ఈ ప్రక్రియలో చాలా రిలాక్స్ గా అనిపిస్తుంది.

ఫిసికల్ వర్క్

ప్రస్తుతం ప్రతి ఒక్కరూ కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని చేసే పనులకే వెళుతున్నాము. గంటల కొద్ది సిస్టం ముందు కూర్చోవటం వలన మన శరీరానికి ఎటువంటి కదలికా లేకుండా నరాలన్నీ బిగుసుకుపోతాయి. కనుక వీలైనంత వరకు కొన్ని శారీరక పనులను కూడా చేయండి. వీటి వలన మీ నరాలు మరియు కండరాలలో ఒత్తిడి తగ్గి రిలాక్స్ అవుతారు.

కాఫీ ఒక తక్షణ ఎనర్జైజర్

మీరు ఒత్తిడి నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని పొందాలనుకుంటే, వేడి కాఫీని తయారు చేసుకొని త్రాగండి. మీరు పని నుండి ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు చాలా ఒత్తిడిగా ఉన్నట్లయితే, ఒక కప్పు వేడి కాఫీ మేజిక్ లా పని చేస్తుంది మరియు ఇన్స్టంట్ గా ఎనర్జీని అందిస్తుంది.

ఆర్ట్ వర్క్స్

మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఆర్ట్ వర్క్ ఉన్నట్లయితే కొంత సమయం వాటితో గడపండి. ఉదాహరణకు మీకు డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్, బట్టల అల్లికలు, క్రాఫ్ట్స్ వర్క్స్ లాంటి పనులపై ఆసక్తి ఉన్నట్లయితే ప్రతి రాజు 15-30 నిమిషాల పాటు వీటి కోసం మీ సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇది మీకు ఎంతో రిలీఫ్ ని మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

నవ్వటం

గట్టిగా నోరు తెరచి నవ్వటం వలన నరాలకు ఉపశమనం కలుగుతుంది. ఇది ఒక రకమైన స్ట్రెస్ రిలీవర్. దీని కోసం ఏదైనా లాఫింగ్ క్లబ్ లో చేరండి లేదా మీకు నచ్చిన కామెడీ మూవీస్ ని చూడండి. ఈ ప్రక్రియ తప్పకుండా మీకు గొప్ప రిలాక్సేషన్ని ఇస్తుంది.

సెల్ఫ్ కమ్యూనికేషన్

ఇది కొంత వింతగా ఉన్నప్పటికీ తప్పకుండా మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఒక రకమైన కాగ్నిటివ్ థెరపీ. దీనిని మీరు ప్రయత్నిస్తే తప్పకుండా ఒత్తిడి తగ్గి మీలోని సెల్ఫ్ కాన్ఫిడెన్స్ పెరుగుతుంది. మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఒక టాపిక్ గురించి ఆలోచిస్తూ మీతో మీరు మాట్లాడుకోవటం వలన ఎన్నో విషయాలను గ్రహించవచ్చు. అలాగే మునుపటి మంచి విషయాలను రీకాల్ చేసుకోండి.

Posted on

Low back pain tips in Telugu – తుంటి నొప్పికి కారణాలు, లక్షణాలు మరియు నివారణ పద్ధతులు

తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరం. మానవ శరీరంలో గల నరాలలో ఇదే పొడవైనది. తుంటి నొప్పి అంటే మన లోయర్ బ్యాక్ నుండి కాళ్ల చివరి వరకు ఉండే నరంలో కలిగే నొప్పి. దీన్ని సియాటికా అని కూడా అంటారు. తుంటి నొప్పి మరియు వెన్నెముకలో నొప్పి కలిగితే చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, ఏ పనీ చేయలేకపోతాము. సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ఇది పెద్ద సమస్యగా మారే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఈ నొప్పులకు కారణాలు మరియు గృహ నివారణ పద్ధతుల గురించి ఈ వ్యాసంలో చూద్దాం.

తుంటి నొప్పికి కారణాలు ఏమిటి? (Telugu reasons for sciatica)

వెన్నెముకలో ఒక హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వలన వెన్నెముక మరియు కాళ్ల యొక్క నరాలలో ఏర్పడే నొప్పిని తుంటి నొప్పి అని అంటారు. ఈ నొప్పి లోయర్ బ్యాక్ నుండి ప్రారంభించి కాళ్ల చివరివరకు వ్యాపిస్తుంది. సాధారణంగా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ యొక్క స్థానాన్ని బట్టి ఏదైనా ఒక వైపు కళ్లలో మాత్రమే ఈ నొప్పి ఏర్పడుతుంది. వెన్నెముకలోని ఈ డిస్కులో క్రాక్ ఏర్పడినట్లయితే తుంటి నరాలపై ఒత్తిడిని పెంచి నొప్పిని ఇంకా తీవ్రం చేస్తుంది.

డాక్టర్‌ని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

క్రింద లక్షణాలలో ఏవైనా అభివృద్ధి చెందినట్లయితే, వెంటనే మీరు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి:

  • మీ కాళ్ల మధ్య లేదా మీ పిరుదుల చుట్టూ తిమ్మిరి
  • పిత్తాశయం లేదా ప్రేగు నియంత్రణ లేకపోవటం
  • రెండు కాళ్లలోనూ నొప్పి మరియు జలదరింపు
  • కాళ్లలో బలహీనత
  • తీవ్ర వెన్నునొప్పి.

ఈ లక్షణాలు రెండు వారాల పాటు కొనసాగితే వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించండి.

సియాటికా వైద్య చికిత్సలు (Telugu treatments for sciatica)

సియాటికా నొప్పితో బాధపడుతున్న చాలా మంది గృహ నివారణ పద్దతులను అనుసరించడం ద్వారా కొన్ని వారాలలో గుణమవుతారు. ఒకవేళ మీ నొప్పి చాలా రోజులు మైల్డ్ గా మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేసేందుకు ఇబ్బంది కలిగించేలా ఉన్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ మొదట బేసిక్ పరిష్కారాలను ప్రయత్నించమని సూచించవచ్చు.

ఫిసికల్ థెరపీ

థెరపిస్ట్ మీ కోసం లోయర్ బ్యాక్ స్ట్రెచింగ్ మరియు వ్యాయామాలను నేర్పించి సియాటికా అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములపై ఒత్తిడిని తొలగించేటువంటి భంగిమలను సూచిస్తారు.

లిమిటెడ్ బెడ్ రెస్ట్

కొంతకాలం అనగా మూడు రోజుల వరకు బెడ్ రెస్ట్ తీసుకోవటం వలన కొంత ఉపశమనం పొందుతారు. కానీ ఆ తరువాత మీ నార్మల్ కార్యకలాపాలను అనుసరించవచ్చు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకొనే రోజులలో ఫ్లాట్ మరియు ఫిర్మ్ బెడ్ ని ఉపయోగించాలి.

హాట్ మరియు కోల్డ్ ప్యాక్స్

రోజుకు కొన్నిసార్లు ఈ ప్యాక్స్ ని అప్‌లై చేయాలి. మొదట్లో కొన్ని రోజులు కోల్డ్ ప్యాక్స్ మరియు కొన్ని రోజులు హాట్ ప్యాక్స్.

ఆల్టర్నేటివ్ థెరపీ

యోగా, మసాజ్, బయో ఫీడ్ బ్యాక్ మరియు అక్కుపంచర్ వంటి ఆల్టర్నేటివ్‌ థెరపీలు తుంటి నొప్పిని తగ్గించటంలో సహాయపడతాయని చాలా మంది నమ్మకం.

మందులు

మీ వైద్యుడు మొదట ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ ని ఇవ్వవచ్చు. ఒకవేళ ఇవి పనిచేయకపోతే, బలమైన కండరాల రిలాక్సన్ట్స్ లేదా యాంటీ-ఇన్ఫ్లమ్మెటరీలను సూచిస్తారు. ఈ మంధులను మీ వైద్యుల సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి. మన ఇష్టానుసారం తీసుకోకూడదు.

సర్జరీ

అన్ని ప్రయత్నాలూ విఫలమయినప్పుడు, చివరిగా 5% నుండి 10% వ్యక్తులకు సర్జరీ చేయటమే చివరి దారి. మీకు 3 నెలల పాటు తుంటి నొప్పి ఉన్నట్లయితే, కొన్ని సింప్టమ్స్ గురించి మీ వైద్యుడితో సంప్రదించి శస్త్ర చికిత్స చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

అరుదైన సందర్భాల్లో, సియాటికా సమస్య క్వాడా ఎక్వినా సిండ్రోమ్కు దారితీస్తుంది. క్వాడా ఎక్వినా సిండ్రోమ్ అంటే – మీ ప్రేగులు మరియు పిత్తాశయం నియంత్రణ కోల్పోతారు. ఈ పరిస్థితి ఏర్పడితే తప్పకుండా శస్త్ర చికిత్స చేయాల్సిందే.

తుంటి నొప్పి మరియు లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ నివారణ పద్ధతులు(Telugu tips for sciatica)

వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి చాలా ప్రభావితమైన గృహ నివారణలు క్రింద చెప్పబడ్డాయి. ఈ చికిత్సలను అనుసరించడం చాలా సులభం మరియు ప్రభావితంగా నొప్పిని నయం చేస్తాయి.

వెల్లుల్లి పాలు

వెల్లుల్లి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఒక శక్తివంతమైన హెర్బ్, ఇవి మంట మరియు నొప్పిని కూడా తగ్గించగలదు. ఒక కప్పు పాలు మరియు నీటిలో కొన్ని వెల్లుల్లి ముక్కలను వేసి బాగా ఉడికించండి. చల్లారిన తరువాత త్రాగండి.

అల్లం

సూతింగ్ మరియు అనెస్థిటిక్ లక్షణాల వలన సియాటికా సమస్యను తగ్గించడంలో అల్లం నూనె ఒక కీలక పాత్ర వహిస్తుంది. ఈ నూనెని ఏదైనా ఇతర మసాజ్ ఆయిల్తో కలుపుకొని నొప్పిగా ఉన్న ప్రాంతంపై రాయండి. ప్రతి రోజూ కొంత అల్లం టీని కూడా తీసుకోవచ్చు.

వైట్ విల్లో బార్క్

వెన్ను నొప్పి మరియు తుంటి నొప్పిని తగ్గించటానికి తయారుచేసే అనేక పెయిన్ కిల్లర్స్ లో వైట్ విల్లో బార్క్ ని ప్రధానంగా ఉపయోగిస్తారు. కనుక కొన్ని వైట్ విల్లో బార్క్స్ తో టీ తయారు చేసుకొని రెగ్యులర్గా త్రాగండి.

హీల్స్ ధరించకండి

మీకు కొంత కాలంగా వెన్ను నొప్పి ఉన్నట్లయితే, మీరు వాడే హీల్స్ చెప్పులను ఉపయోగించటం ఆపండి. హీల్స్ మీ లోయర్ స్పైన్ పై ఒత్తిడి పెంచి నొప్పిని ఇంకా తీవ్రం చేస్తుంది. కనుక హీల్స్ బదులుగా ఫ్లాట్ చెప్పులను ధరించండి.

గుర్రపు ముల్లంగి

గుర్రపు ముల్లంగిలో తుంటి నొప్పిని మరియు వెన్ను నొప్పిని తగ్గించే నాచురల్ హీలింగ్ ఏజెంట్స్ ఉన్నాయి. కనుక మీ రోజూ ఆహారంలో గుర్రపుముల్లంగీలను చేర్చుకోండి లేదా గుర్రపుముల్లంగీలను బాగా రుబ్బి నొప్పిగా ఉన్న చోటుపై రాయండి.

చమోమిలే రసం

చమోమిలే, వాటి యొక్క ఔషధ లక్షణాల వలన ప్రసిద్ధి చెందిన పురాతన మూలిక. వీటిలోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. దీనిని తుంటి నొప్పిని తగ్గించేందుకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ చమోమిలే హెర్బ్ కలపాలి. 15 నిమిషాల తరువాత వడగట్టి కొద్దిగా తేనె కలుపుకొని రోజుకు 3 సార్లు త్రాగండి.

కలబంద

కలబందలో పాలిసాచరైడ్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఈ సమ్మేళనాలు నొప్పిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి కనుక వీటిని తుంటి నొప్పి నివారణకు ఉపయోగిస్తారు. వీటిలో సూతింగ్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. తాజా కలబంద రసంను త్రాగవచ్చు లేదా నొప్పిగా ఉన్న చోటుపై రాయండి.

ఎల్డెర్బెర్రీస్ రసం

ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒకటి టీస్పూన్ ఆర్గానిక్ ఎల్డెర్బెర్రీస్ ని కలిపి తీసుకోవటం వలన తొంటి నొప్పి సహజంగా తగ్గిపోతుంది. ఈ టీ రోజుకు కనీసం 2 నుండి 3 సార్లు త్రాగాలి.

పెప్పర్మిట్ నూనె

ఈ నూనెని నొప్పి నివారిణిగా ఉపయోగిస్తారు. పెప్పర్మిట్ యొక్క అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సియాటికా అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరాలకు సంబంధించిన నొప్పిని వేగంగా తగ్గిస్తుంది. పెప్పర్మిట్ నూనెని ఏదైనా ఒక మసాజ్ నూనెతో కలిపి ప్రభావిత ప్రాంతాల్లో రాయండి. వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం రోజుకు 1-2 సార్లు వర్తించండి.

సెలెరీ రసం

తుంటి నొప్పిని తగ్గించేందుకు సెలెరీ జ్యూస్ని చిన్న కప్పులో రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగండి. ఇందులో అద్భుతమైన నొప్పి నివారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి. జ్యూస్ తయారు చేయడానికి, కొన్ని తాజా సెలెరీలను ముక్కలుగా కట్ చేసి తగినంత నీరు జోడించి బాగా రుబ్బి త్రాగండి. కొద్దిగా తేనె కూడా జోడించవచ్చు.

ఐస్ మరియు హీట్ ట్రీట్మెంట్

ఐస్ మరియు హీట్ ట్రీట్మెంట్ తో తుంటి నొప్పి మరియు లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ నుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది తుంటిని పూర్తిగా గుణపరచలేకపోయినప్పటికీ నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. ఈ ట్రీట్మెంట్ ని రిపీట్ చేస్తుండటం వలన మంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది.

మసాజ్

పిరిఫార్మ్ కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వలన ఒత్తిడి పెరిగి తుంటి నరాలలో నొప్పి పుడుతుంది. కనుక పిరిఫార్మ్ కండరాలపై మృదువుగా మర్దన చేయటం వలన నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. కానీ హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ పై ఎల్లాంటి ఒత్తిడిని కలిగించకుండా మసాజ్ చేయాలి. ఒక మంచి నిపుణులను సంప్రదించి సరైన మార్గంలో మసాజ్ చేయడాన్ని తెలుసుకోండి.

వ్యాయామాలు మరియు యోగా

సరైన వ్యాయామాలను చేయటం వలన బ్యాక్ పెయిన్, లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ మరియు సియాటికా నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని పొందుతారు. ఈ సమయంలో మీరు బలమైన లేదా భరువైన వ్యాయామాలను చేయకూడదు, ఎందుకంటే అది మీ హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ పై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. తక్కువ ఇంపాక్ట్ ఉండేటువంటి వ్యాయామాలను చేయండి. రోజుకు 20 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయటం, స్విమ్మింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ వంటివి. వీటి వలన బిగుసుకుపోయిన నరాలు ఉపశమనం పొందుతాయి. అలాగే వెన్ను నొప్పి తగ్గడానికి తగిన యోగాలను ప్రయత్నించండి. యోగా చేసే ముందు తగిన ట్రైనింగ్ తీసుకోండి.

పసుపు మరియు నిమ్మరసం

ఈ చికిత్సను మన భారత దేశంలో ఎన్నో సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇది నరాల నొప్పి, ఎముకల ఫ్రాక్చర్ మరియు కండరాల నొప్పులకు కూడా ఉపయోగిస్తారు. కొంత పసుపు మరియు నిమ్మరసాన్ని కలిపి తుంటి నొప్పి పుట్టిన ప్రాంతంలో ముద్దగా రాసి ఒక కాటన్ వస్త్రంతో చుట్టండి. ఈ పేస్ట్ పూర్తిగా ఆరే వరకు కట్టును విప్పకండి. ఇలా రోజుకు 2 లేదా 3 సార్లు చేయండి.

మెంతులు

కొన్ని మెంతులను నీటిలో నానపెట్టి, మృదువుగా పేస్ట్ లా రుబ్బండి. ఈ పేస్ట్ ని కాస్త వేడి చేసి నొప్పి పుట్టిన చోట ముద్దగా రాయండి. ఇలా రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి.

వాలెరియన్ రూట్

ఇది నరాలను రిలాక్స్ చేసి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఒక స్పూన్ ఎండిన వాలెరియన్ రూట్ ని వేడి నీటిలో వేసి ఉడికించి వడగట్టి త్రాగండి. రోజుకు 2-3 సార్లు ఒక వారం పాటు త్రాగితే మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.

Posted on

Chikungunya tips in Telugu – చికున్ గున్యా లక్షణాలు, కారణాలు, మరియు నివారణ పద్ధతులు

మనుషులలో చికున్ గున్యా వైరస్(Chikungunya virus) వలన చికున్ గున్యా వ్యాధి వ్యాపిస్తుంది. ఈ చికున్ గున్యా వైరస్ ఆఫ్రికా, సౌత్-ఈస్ట్ ఆసియా, భారతీయ ఉపఖండం మరియు ఇండియన్ ఓషన్ ద్వీపాల ప్రదేశాలలో అధిక వ్యాప్తి చెందింది. ఈ వైరస్ మనుషులుకు ఎలా వ్యాపిస్తుంది, వీటి లక్షణాలు మరియు నివారణ పద్దతుల(treatments) గురించి వివరంగా ఈ వ్యాసంలో చూద్దాం.

చికున్ గున్యా ఎలా వ్యాపిస్తుంది?

చికున్ గున్యా వైరస్ సోకిన ఆడ ఆడేస్జాతికి చెందిన ఏడేస్ ఏజిప్టిదోమల ద్వారా మానవులకు ఈ వైరస్ వ్యాపిస్తుంది. ఇవి డెంగ్యూ వైరస్‌ను కలిగి ఉండే అదే ఉష్ణ మండల మరియు ఉప ఉష్ణ మండలపు దోమలు. ఇది జ్వరం మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతుంది. ఈ వ్యాధి అరుదుగా ప్రాణాంతకం అవుతుంది, కానీ లక్షణాలు తీవ్రమైన, దీర్ఘకాలం మరియు బలహీనపరిచేవిగా ఉంటాయి.

సాధారణంగా, ఇది అంటువ్యాధిగా పరిగణించబడదు; అయినప్పటికీ, అరుదైన సందర్భాలలో, వైరస్ సోకిన వ్యక్తి యొక్క రక్తాన్ని తాకడం ద్వారా వ్యాపించవచ్చు.

చికున్ గున్యా లక్షణాలు (Chikungunya symptoms in Telugu)

ఈ వైరస్ సోకిన తరువాత కొన్ని రోజులపాటు జ్వరం మరియు కొన్ని వారాలు లేదా నెలల పాటు జాయింట్ పెయిన్స్ ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక జాయింట్ పెయిన్స్ తో బాధపడతారు మరి కొందరు 7 నుంచి 10 రోజుల తర్వాత కోలుకుంటారు.

చికున్ గున్యా వైరస్ యొక్క లక్షణాలు డెంగ్యూ జ్వరము మాదిరిగానే ఉంటాయి. సాధారణంగా ఒక దోమ ఒక వ్యక్తిని కరిచిన కొద్ది రోజుల (3 నుండి 7 రోజుల) తర్వాత లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు:

  • తీవ్ర జ్వరం (కొన్నిసార్లు 104 ° F)
  • ప్రధానంగా చేతులు మరియు కాళ్లలో తీవ్ర జాయింట్ పైన్స్
  • తలనొప్పి
  • కండరాల నొప్పి
  • వెన్నునొప్పి
  • దద్దుర్లు (సుమారు 50% మందికి కలుగుతుందు).
  • వికారం మరియు వాంతులు అరుదుగా కొందరిలో కలగచ్చు.

చికున్ గున్యా వ్యాధిని కనుగొనుట ఎలా?

సంకేతాలు మరియు లక్షణాల ఆధారంగా రక్త పరీక్షలు చేసిన తరువాత వ్యాధిని నిర్ధారించవచ్చు. రక్త పరీక్ష చేయకుండా వైద్యులు ఈ వ్యాధిని నిర్ధారించలేరు.

చికున్ గున్యా వ్యాధికి తగిన చికిత్స ఏంటి? (Chikungunya treatments in Telugu)

ఈ వైరస్ అరుదుగా ప్రాణాంతకం, కానీ లక్షణాలు తీవ్రంగా మరియు భరించ లేనంతగా ఉంటాయి. చాలామంది రోగులు ఒక వారంలోనే జ్వరం నుంచి కోలుకుంటారు, కానీ కీళ్ల నొప్పులు నెలల పాటు కొనసాగుతుంటాయి. 20 శాతం మంది రోగులకు 1 సంవత్సరం తరువాత కూడా జాయింట్ పెయిన్స్ పునరావృతమయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

చికున్ గున్యా(Chikungunya) కు టీకా లేదా యాంటీ వైరల్ లాంటి ప్రత్యేకమైన చికిత్స లేదు. నొప్పి మందులు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవటం ద్వారా కొన్ని లక్షణాలకు ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. ఈ వ్యాధి ఉన్న వారిని ఎక్కువగా నీటి ఆహారాలను తీసుకోమని డాక్టర్లు సిఫారసు చేస్తారు.

చికున్ గున్యా వ్యాధి వలన కలిగే కాంప్లికేషన్స్

ఈ వ్యాధి సోకినప్పుడు కలిగే కొన్ని కాంప్లికేషన్స్ గురించి తెలుసుకుందాం.

  • యువెటిస్ – కంటి పొర యొక్క లోపలి రెటీనా మరియు బయటి పీచు పొర మధ్యలో మంట  
  • రెటినిటిస్ – రెటీనాలో మంట.
  • మయోకార్డిటిస్ – గుండె కండరాల యొక్క మంట.
  • హెపటైటిస్ – కాలేయంలో మంట.
  • మూత్రపిండాలలో మంట.
  • రక్తస్రావం.
  • మెదడు యొక్క పొర మరియు మస్తిష్క కణజాలంలో మంట.
  • మైలీటిస్ – వెన్ను ఎముకలో మంట.
  • గిలియన్-బర్రె సిండ్రోమ్ – అరుదైన పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ వ్యాధి, ఇది కండరాలను  బలహీనం చేస్తుంది.
  • క్రానియల్ నర్వ్ పాల్సీస్ – కపాల నరాలు పనితీరును కోల్పోతుంది.

నివారణ పద్ధతులు (Chikungunya prevention tips in Telugu)

చికున్ గున్యా వ్యాపించడానికి ప్రధాన కారణం దోమలు, కనుక దోమలను నివారించటమే ఈ వ్యాధిని నివారించేందుకు ప్రధాన పద్దతి.

  • చర్మంపై మరియు దుస్తులపై మస్కిటో రిపెలెంట్స్ ని వాడండి.
  • మొత్తం శరీరం కవర్ అయ్యేలా దుస్తులను వేసుకోండి.
  • వీలైనంత వరకు ఇంట్లోనే ఉండండి, ముఖ్యంగా ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం సమయంలో.
  • రాత్రి పడుకొనేటప్పుడు  దోమతెరను ఉపయోగించండి.
  • ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, ఎయిర్ కండిషనింగ్‌ను వాడండి.
  • కిటికీ మరియు తలుపు తెరలు సురక్షితంగా మరియు రంధ్రాలు లేకుండా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

చికున్ గున్యా తో బాధపడుతున్నప్పుడు చేయాల్సిన మరియు చేయకూడని పనులు

చేయాల్సినవి

  • నొప్పి మరియు మంట తగ్గించడానికి కొంత చల్లని కంప్రెస్ను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఐసు ముక్కలను వాడుతున్నట్లయితే డైరెక్ట్ గా చర్మంపై వాడకుండా ఒక టవల్ లో చుట్టి దరఖాస్తు చేయండి.
  • పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సి ఉన్నప్పటికీ మొదటి 7 రోజుల తరువాత రోజుకు 10 నిమిషాల పాటు మైల్డ్ వ్యాయామాలు చేయటం వలన కొంత రిలాక్స్ గా ఉంటుంది.
  • సమయంలో దద్దుర్లు ఏర్పడటం వలన తగిన నూనెలను, క్రీములను రాస్తూ చర్మాన్ని ఎప్పుడు మోయిస్తూరైజ్డ్ గా ఉంచుకోవాలి.
  • చికున్ గున్యా రోగికి ఆహారంలో ప్రత్యేకమైన నిబంధనలు లేవు. ఈ సంక్రమణ జీర్ణవ్యవస్థను కలవరపెట్టవచ్చు, కనుక సాధారణ ఆహారం తీసుకోండి. సులభంగా జీర్ణమయ్యే పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రొటీన్లను తగిన మొత్తంలో తీసుకోండి. ఆహారంలో తక్కువ నూనె మరియు మసాలా దినుసులు వాడండి.
  • చికున్ గున్యా తో బాధపడుతున్నవారు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణ సమస్యను ఎదుర్కుంటారు.  కనుక తరచూ నీరు త్రాగాలి, మీ ఆహారంలో తాజా పండ్ల రసాలను మరియు చారులను చేర్చుకోండి.
  • చికున్ గున్యా రోగులు ఈ పరిస్థితి నుండి పూర్తిగా ఉపశమనం పొందేంత వరకు ప్రతి రెండు రోజులకు ఒక సారి బ్లడ్ టెస్ట్ ని చేయించుకోవటం మంచిది.

చేయకూడనివి

  • చికిత్స ఆలస్యం చేయవద్దు. చికున్ గున్యా సంక్రమణ విషయంలో ఆలస్యం చేస్తే ప్రమాదకరంగా మారుతుంది.
  • బయట ఆహారాలు తినకూడదు. బయట అమ్మే ఆహారాలు రుచికరంగా ఉండేందుకు ఎక్కువ నూనెలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను ఎక్కువగా వాడుతారు. కనుక ఇంటి ఆహారాలను తింటూ మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని సులభతరం చేయడం ఉత్తమం.
  • ఈ వ్యాధి పూర్తిగా గుణమయ్యేంత వరకు నార్మల్ లైఫ్ స్టైల్ కి వెళ్ళకండి. తగిన విశ్రాంతి తీసుకోండి. లేదా మీ చుట్టూ ఉన్నవాళ్లకు ఈ వైరస్ వ్యాపించే ప్రమాదం ఉంటుంది.