Posted on

Telugu tips to stop bleeding gums – చిగుళ్లలో బ్లీడింగ్ తగ్గేందుకు హోమ్ రెమెడీస్

పంటి చిగుళ్ల రక్తస్రావం అనేది పంటి చిగుళ్ల అనారోగ్యం లేదా వ్యాధికి సంబంధించిన ఒక సంకేతము. ఇది ఒక తీవ్రమైన నోటి సమస్య మరియు అసాధారణమైన పరిస్థితి. ఈ సమస్యకు వీలైనంత తొందరగా చికిత్స చేయటం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభంలోనే ఈ సమస్యను పరిష్కరించటానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ప్రారంభ దశలోని చిగుళ్ల రక్తస్రావంను ‘గింజివిటిస్’ అని అంటారు. ఈ దశలో సమస్యను సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. ఈ సమస్యపై శ్రద్ధ చూపకపోతే మరింత తీవ్రం అవుతుంది.

చిగుళ్ల రక్తస్రావానికి దారితీసే వివిధ కారణాలు

  • సరైన పద్దతిలో బ్రష్ చెయ్యకపోవటం లేదా గట్టి బ్రష్‌ను ఉపయోగించడం
  • దంత పరిశుభ్రత లేకపోవడం
  • చిగుళ్లు మరియు దంతాల మధ్య ఫలకం ఏర్పడటం వలన వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్
  • గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్లలో మార్పులు
  • విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ కె యొక్క లోపం
  • రక్తస్రావ రుగ్మతలు
  • రక్తం పల్చబడటానికి ఉపయోగించే మందులు
  • లుకేమియా వంటి రక్త క్యాన్సర్
  • సక్రమం లేని కట్టుడు పళ్ళు
  • మధుమేహం
  • ధూమపానం
  • ఎయిడ్స్ వంటి రోగ నిరోధక సమస్యలు

చిగుళ్ల రక్తస్రావం యొక్క లక్షణాలు

చిగుళ్ల రక్తస్రావం ప్రారంభం అయ్యే ముందు, అవి వాచి (ఎరుపు మరియు వాపు) బ్రష్ చేస్తున్నప్పుడు సులభంగా రక్తస్రావానికి గురి అవుతాయి. రక్తస్రావం యొక్క ఫలితంగా మంట ఏర్పడుతుంది, ఇందుకు ముఖ్య కారణం సరైన పద్దతిలో బ్రష్ చెయ్యకపోవటం. వాపు తీవ్రమై మరియు దవడ ఎముకకు విస్తరించినప్పుడు రక్తస్రావం పెరుగుతుంది. వ్యాధి ముదిరే కొద్ది వివిధ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి :

  • చెడు శ్వాస
  • నములుతున్నప్పుడు నొప్పి మరియు కష్టం
  • చిగుళ్లను లాగినప్పుడు పళ్ళు బయటపడతాయి
  • దంతాల సున్నితత్వం పెరగడంతో దంతాలు లూజ్ అవుతాయి
  • చిగుళ్లలో చీము చేరడం
  • నోటిలో తుప్పుపట్టినటువంటి లోహ రుచి, ఇన్ఫెక్షన్ తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు నోటిలో లాలాజల స్రావం పెరుగుతుంది మరియు జ్వరం సంభవిస్తుంది

ఇటువంటి లక్షణాలను గమనించిన వెంటనే తగిన గృహ చికిత్సలను పాటించండి. వాటి వలన 1-2 రోజులలో  పరిస్థితి మెరుగు పడకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించటం మంచిది. ఈ వ్యాసంలో కొన్ని హోమ్ రెమెడీస్ మరియు ఈ సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించటానికి తీసుకోవాల్సిన ఆహార పదార్థాల గురించి చూద్దాం.

గమ్ బ్లీడింగ్ చికిత్సకు హోం రెమెడీస్

  1. కోల్డ్ కంప్రెస్ : గమ్ బ్లీడింగ్ ని తక్షణమే ఆపుటకు మంచి పద్దతి కోల్డ్ కంప్రెస్. కొన్ని ఐస్ ముక్కలను ఒక శుభ్రమైన క్లోత్ లో చుట్టి బ్లీడింగ్ అవుతున్న గమ్స్ పై ఉంచండి. 10 నిమిషాలలో బ్లీడింగ్ ఆగిపోతుంది. ఆ తరువాత దీర్ఘకాలిక ఉపశమనం కోసం మరియు చికిత్స కోసం క్రింద చెప్పినటువంటి పద్దతులను అనుసరించండి.
  2. ఉప్పు నీళ్ళు : ఉప్పు నోరు ఇన్ఫెక్షన్లని తగ్గిస్తుంది. ఉప్పులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ సెప్టిక్ గుణాలు ఉన్నాయి. ఇది బ్యాక్టీరియాను వెంటనే నాశనం చేస్తుంది. చిగుళ్ల వాపు మరియు రక్తస్రావం, నొప్పిని వెంటనే తగ్గిస్తుంది. ఒక టీ స్పూన్ ఉప్పుని ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో వేసి బాగా కలిపి నోట్లో పోసుకుని గార్గిలింగ్ చేయాలి. ఇలా రోజుకు రెండు సార్లు చేయటం వలన చిగుళ్ల రక్తస్రావం నుండి దీర్ఘకాలిక ఉపశమనం పొందుతారు.
  3. పసుపు : పసుపులో యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు మరియు హీలింగ్ ప్రాపర్టీస్ ఉంటాయి. ఇది రక్తస్రావాన్ని తక్షణమే ఆపేందుకు సహాయపడుతుంది. ఒక స్పూన్ పసుపు పొడిని ఒక స్పూన్ నీటిలో కలిపి పేస్ట్ లా చేసుకొని మీ చిగుళ్లపై మృదువుగా 5-6 నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయండి. ఆ తరువాత పసుపు రంగు పోయే వరకు ఎక్కువ నీటితో పంటిని శుభ్రం చేయండి.
  4. పటిక : పటిక కూడా బ్లీడింగ్ ని తగ్గించి చిగుళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఒక గ్లాస్ నేతిలో 1/2 స్పూన్ పటిక పొడిని కలిపి నోటితో పుక్కిలించండి. రోజుకు రెండు సార్లు 5-6 నిమిషాల పాటు పుక్కిలించడం వలన మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
  5. బేకింగ్ సోడా : బేకింగ్ సోడా లేదా సోడియం బి కార్బోనేట్ ని ఉపయోగించి చిగుళ్లలో బ్లీడింగ్ సమస్యను నివారించవచ్చు. మీరు బ్రష్ చేసుకొనేటప్పుడు టూత్ పేస్ట్ తో సహా బేకింగ్ సోడా ను వాడండి. లేదా బేకింగ్ సోడా ని నీటిలో కలిపి పేస్ట్ లా చేసుకొని టూత్ పేస్ట్ బదులుగా ఉపయోగించండి.
  6. సలైన్ సొల్యూషన్ : గమ్ బ్లీడింగ్ ని నివారించటానికి సలైన్ సొల్యూషన్ ఒక మంచి ఎంపిక. ఇది నోటిలో రక్త ప్రసరణను మెరుగు పరుస్తుంది మరియు స్వెల్లింగ్ ను తగ్గిస్తుంది. కనుక రాజుకు రెండు సార్లు సలైన్ సొల్యూషన్ తో నోటిని పుక్కిలించండి.
  7. మింట్ ఆయిల్ : చిగుళ్ల సమస్యలను నివారించడానికి పుదీనా ఆయిల్ సహాయపడుతుంది. ఇది నోటిలోని చెడు బ్యాక్టీరియాను ఎఫెక్టివ్ గా నాశనం చేసి చిగుళ్ల వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది. నోటిలో ఉండే చెడు శ్వాసను తొలగిస్తుంది. కొన్ని చుక్కల మింట్ ఆయిల్ ను తీసుకొని నేరుగా చిగుళ్ల మీద అప్‌లై చేస్తే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.
  8. దాల్చిన చెక్క : దాల్చిన చెక్కలో స్ట్రాంగ్ యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది చిగుళ్ల వాపును తగ్గిస్తుంది. అంతే కాదు, తాజా శ్వాసను కూడా అందిస్తుంది. దాల్చిన చెక్కను మెత్తగా పేస్ట్ చేసి, దాన్ని చిగుళ్ల మీద అప్‌లై చేసి 2 నిముషాలు అలాగే వదిలి గోరు వెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.
  9. ల్యావెండర్ ఆయిల్ : ల్యావెండర్ ఆయిల్ లో మంచి యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ గుణాలు కలదు. చిగుళ్లపై ల్యావెండర్ ఆయిల్ తో మసాజ్ చేయాలి. ఇది బ్లడ్ సర్క్యులేషన్‌ ను పెంచుతుంది. చిగుళ్ల వాపును, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది దంతాలను మరియు చిగుళ్ల గ్యాప్ ను పూడ్చుతుంది. క్రిములు నోట్లో వ్యాపించకుండా నివారిస్తుంది. కొన్ని చుక్కల ల్యావెండర్ ఆయిల్ ను ఒక గ్లాసు గోరు వెచ్చని నీటిలో వేసి బాగా కలిపి నోట్లో పోసుకొని గార్గిలింగ్ చేయాలి.
  10. బంతి పువ్వు మరియు క్యాలెండ్యులా : క్యాలెండ్యులా లో హీలింగ్ బెనిఫిట్స్ చాలా దాగున్నాయి. ఇది ఒక మంచి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ సెప్టిక్ గుణాలు కలిగినది. ఇది దంతాల మద్య పాచిని తొలగిస్తుంది. ఈ హెర్బ్ న్యాచురల్ డిటాక్సిఫైర్. ఇది బ్లడ్ సర్క్యులేషన్‌ పెంచుతుంది. చిగుళ్లకు సంబంధించిన కణాలను స్ట్రాంగ్ చేస్తుంది. దాంతో దంతాలు స్ట్రాంగ్ గా మారుతాయి. కొన్ని ఫ్రెష్ గా ఉండే మ్యారిగోల్డ్ లేదా  క్యాలెండ్యులా ఫ్లవర్ పెటల్స్ తీసుకుని, ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో వేయాలి. ఈ నీటిని వడగట్టి నోటి శుభ్రతకు ఉపయోగించుకోవాలి.
  11. ఆయిల్ పుల్లింగ్ : ఆయిల్ పుల్లింగ్ ఒక పురాతన హోం రెమెడీ.
    • ఈ నూనెని కొద్దిగా నీట్లో వేసుకుని మింగకుండా, 10 -15నిముషాలు నోట్లో పుల్ చేయాలి. 15 నిముషాల తర్వాత నోటిని శుభ్రం చేసుకోవాలి. ఇలా రెగ్యులర్ గా చేస్తూ ఉంటే ఓరల్ హైజీన్ మెరుగవుతుంది.
    • అర టీ స్పూన్ నువ్వుల నూనె తీసుకుని అందులో కొన్ని చుక్కల టీ ట్రీ ఆయిల్ మిక్స్ చేయాలి. దీన్ని నోట్లో పోసుకుని పుల్ చేసి 10 నిముషాల తర్వాత నోటిని శుభ్రం చేసుకోవాలి. ఇలా రెగ్యులర్ గా చేస్తుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

చిగుళ్ల రక్త స్రావం తగ్గేందుకు సరైన ఆహార పదార్థాలు

  1. విటమిన్ సి : విటమిన్ సి యొక్క డెఫీషియన్సీ వలన చిగుళ్లలో రక్త స్రావం కలుగుతుంది. కనుక విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే లెమన్, ఆరంజ్, క్యాబేజు మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు మరియు ఫ్రూట్‌స్ ని అధికంగా తీసుకోండి.
  2. పాలు : మీకు లాక్టోస్ సమస్య లేనట్లయితే ప్రతి రోజు పాలు త్రాగటం చాలా మంచిది. పాలలో అధికమైన కాల్షియం ఉంటుంది. శరీరం తగిన మోతాదులలో కాల్షియము పొందినట్లయితే చిగుళ్లు మరియు బోన్స్ ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంటాయి.
  3. విటమిన్ : మంచి ఆరోగ్యం కొరకు శరీరానికి తగిన విటమిన్ అవసరం. అధిక మోతాదులో విటమిన్లు ఉండే పచ్చి కూరగాయలను వీలైనంత ఎక్కువగా తీసుకోండి. ఇది మీ చిగుళ్లలో బ్లడ్ సర్క్యులేషన్‌ ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గమ్ బ్లీడింగ్ ని తగ్గిస్తుంది.
  4. క్రేన్ బెర్రీ జ్యూస్ : క్రేన్ బెర్రీ లో యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి కనుక చిగుళ్ల సమస్యతో పోరాడేందుకు ఇది ఒక మంచి ఎంపిక. ఇది చిగుళ్లలో బ్లీడింగ్ తో పాటు చిగుళ్లకు సంబంధించిన అనేక సమస్యను తొలగిస్తుంది. ఈ జ్యూస్ మార్కెట్ లో కూడా లభిస్తుంది కానీ మార్కెట్ లో అమ్మే జ్యూస్ లో అధిక చక్కెర మరియు ప్రిజర్వేటివ్స్ ఉంటాయి. కనుక వాటివలన ఫలితం ఉండదు. వీలైనంత వరకు ఇంట్లోనే జ్యూస్ తయారు చేసుకోవాలి లేదా ఫ్రూట్స్  ని అలాగే తినటం మరింత మంచిది.

చిగుళ్లలో సమస్యను నివారించేందుకు తీసుకోవాల్సిన మరి కొన్ని జాగ్రత్తలు

  1. ప్రతి సారి ఆహారం తీసుకున్న తరువాత కొన్ని కొవ్వు పదార్థాలు పంటిపై అతుక్కు పోతాయి. ఇవి వేర్ల వరకు వెళ్లి చిగుళ్లను మరియు పంటిని బలహీనం చేస్తాయి. కనుక ప్రతి సారి ఫాట్ ఐటెమ్స్ ని తిన్న వెంటనే పళ్ళను తోమాలి. కుదరకపోతే, రోజుకు కనీసం రెండు సార్లు, ఉదయం మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు బ్రష్ చేయాలి.
  2. బ్రష్ చేసే పద్దతిని మార్చాలి, పంటిపై అధిక ఒత్తిడి కూడదు. అలాగే పంటి చిగుళ్లపై కఠినంగా ఉండే బ్రష్ ని మర్చి సాఫ్ట్ బ్రష్ ని ఉపయోగించండి.
  3. మీరు ఉపయోగించే మౌత్ వాష్ లో ఆల్కహాల్ ఉండకూడదు. ఆల్కహాల్ చిగుళ్ల సమస్యను మరింత తీవ్రం చేస్తుంది.
  4. శరీరానికి కావలసిన విటమిన్ మరియు మినరల్స్ ని తీసుకోండి.
  5. పొగ త్రాగటం లేదా ధూమపానం అలవాటును మానుకోవాలి.
Posted on

Hormonal imbalance tips in Telugu – హార్మోనుల అసమతుల్యత కొరకు హోం రెమిడీస్

హార్మోన్లు మానసిక శారీరక ఎదుగుదలకు ఉపయోగపడతాయి ఉదాహరణకు – జీవ ప్రక్రియ, శరీర నియంత్రణ, సంతానోత్పత్తి, వయసుకు తగిన మార్పులు మొదలైనవి. మన శరీరంలోని వివిధ హార్మోన్లు సరైన లెవెల్స్ లో ఉత్పత్తి కాకపోవటం మరియు తక్కువగా లేదా అధిక పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవ్వటం వలన అసమతుల్యతకు దారి తీస్తుంది. హార్మోన్ల యొక్క అసమతుల్యత అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఉదాహరణకు – వంద్యత్వం, నిరాశ, కండరాల బలహీనత, ఏకాగ్రత లేకపోవడం మొదలైనవి.

మరి ముఖ్యమైన వివిధ రకాల హార్మోన్లు, వాటి అసమతుల్యత వలన కలిగే నష్టాలు మరియు వాటిని బాలన్స్ చేయటానికి తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలను గురించి వివరంగా ఈ వ్యాసంలో చూద్దాం.

వివిధ హార్మోన్లు, వాటి అసమతుల్యత వల్ల కలిగే వ్యాధులు

  1. థైరాయిడ్‌ హార్మోన్లు (టీ3, టీ4) : థైరాయిడ్‌ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఈ హార్మోన్ల ప్రభావం 90 శాతం మానవ జీవకియ్రలపై ఉంటుంది. వీటి అసమతుల్యత వల్ల హైపోథైరాయిడ్‌, హైపర్‌ థైరాయిడ్‌, గాయిటర్‌ వంటి జబ్బులు కలుగుతాయి.
  2. స్త్రీలలో హార్మోన్లు : ఈస్ట్రోజన్, ప్రొజెస్టిరాన్‌, ప్రొలాక్టిన్‌, ఆక్సిటోసిన్‌ హార్మోన్లు స్త్రీలలో రజస్వల, రుతు చక్రం, ద్వితీయ లైంగిక లక్షణాలు, సంతానోత్పత్తి, ప్రసవంలో ఉపకరిస్తాయి. ఈ హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల రుతు చక్ర సమస్యలు, అవాంఛిత రోమాలు, సంతాన లేమి వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
  3. పురుషులలో ఉండే హార్మోన్లు: టీఎస్ హెచ్‌, ఎల్‌హెచ్‌, టెస్టోస్టిరాన్‌ హార్మోన్లు పురుషులలో శుక్రకణాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి. టెస్టోస్టిరాన్‌ హార్మోన్‌ అసమతుల్యత వల్ల శీఘ్రస్కలనం, అంగస్తంభన సమస్యలు, శుక్రకణాల సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
  4. డయాబెటిస్‌ : ఏడీహెచ్‌ (యాంటీ డైయూరెటిక్‌ హార్మోన్‌) లోపం వల్ల తలెత్తే ఈ సమస్యను అతి మూత్ర వ్యాధి అని కూడా అంటారు. డయాబెటిస్‌ మెల్లిటస్‌.. ఇది క్లోమ గ్రంథి ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సూలిన్‌ లోపం వలన కలుగుతుంది.
    • డయాబెటిస్‌- టైప్‌ 1 : ఇది ఇన్సూలిన్‌ ఉత్పత్తి కాకపోవడం వల్ల ఏర్పడుతుంది. దీనిని జువెనైల్‌ డయాబెటిస్‌ అంటారు. ఈ వ్యాధిగ్రస్తులు పూర్తిగా ఇన్సూలిన్‌ ఇంజెక్షన్లపై ఆధారపడాల్సి వస్తుంది.
    • టైప్‌ 2 డయాబెటిస్‌ : ఇది ఇన్సూలిన్‌ ఉత్పత్తి తగ్గడం వల్ల వస్తుంది. ఎక్కువగా 30 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. డయాబెటిస్‌ బాధితులు వ్యాధిని నియంత్రించలేకపోతే దీర్ఘకాలంలో అనేక అనారోగ్య సమస్యలకు గురికావాల్సి రావొచ్చు.

హార్మోన్ల ఇంబ్యాలెన్స్ యొక్క కారణాలు

హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క సాధారణ కారణాలు సరైన పోషక ఆహారం లేకపోవటం, సరైన వ్యాయామం చేయకపోవటం, వృధాప్యం, అడ్రినల్ శోషణం, నిద్ర లేకపోవడం, టాక్సిన్స్, ఒత్తిడి, బర్త్ కంట్రోల్ పిల్స్ మరియు రసాయనాలు.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క లక్షణాలు

ఈ లక్షణాలు మెటబాలిజం ఫంక్షన్ పై హార్మోన్ల ప్రభావం వలన ఏర్పడతాయి.

  1. హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క కొన్ని లక్షణాలు – చిరాకు, నిద్రలేమి, బరువు సమస్యలు, ఆందోళన, మూడ్ స్వింగ్ మరియు అలసట.
  2. మరికొన్ని లక్షణాలు –  మైగ్రేన్ తల నొప్పి, జిడ్డు లేదా పొడి చర్మం, ఎక్కువ ఆకలి వేయటం, వంధ్యత్వం, హెయిర్ ఫాల్, లో సెక్స్ డ్రైవ్, మొటిమలు మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్.

హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు హోం రెమెడీస్

పై చెప్పినటువంటి లక్షణాలను నివారించడానికి మరియు మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహజ నివారణలు మరియు మూలికలను ఉపయోగించండి. హార్మోన్ల సమస్యల యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలను తగ్గించడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు మరియు లైఫ్ స్టైల్ మార్పుల గురించి క్రింద వివరించబడి ఉన్నాయి.

  1. డైట్ లో చేయాల్సిన కొన్ని మార్పులు : మీ హార్మోన్ల సమస్యలు తొలగించడానికి ఫలవంతమైన ఆహారం ఎంచుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు తాజా ఆకుకూరలను మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి. ఎల్లప్పుడూ పెస్టిసైడ్స్ మరియు హెర్బిసైడ్లు లేని ఆహారంను తీసుకోండి.
  2. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి : ప్రతి ఒక్కరు అనుసరించాల్సిన రెమిడీ ఇది. నీరు పుష్కలంగా త్రాగటం వలన శరీరం హైడ్రాటెడ్ గా ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో ఉన్న టాక్సిన్స్ ను బయటకు ఫ్లష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. నీరు త్రాగటం వలన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
  3. మంచి ఆహార పద్దతులను ఎంచుకోండి : సరైన సమయానికి సరైన మోతాదులలో ఆహారాన్ని తీసుకోవటం చాలా ముఖ్యం. మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ని స్కిప్ చేయకండి. ఒకే సారి అధిక మోతాదులలో ఆహారాన్ని తీసుకోకూడదు, మీల్స్ ని 5 లేదా 6 భాగాలుగా స్ప్లిట్‌ చేసి తీసుకోవాలి. రాత్రి వేళలో జీర్ణ వ్యవస్థ చాలా మెల్లగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి తక్కువగా తినాలి.
  4. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను మానుకోండి : ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను పెంచుతాయి మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ సమస్యకు దారితీస్తుంది. కనుక, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, తెల్ల రొట్టె, పేస్ట్రీలు, తీపి పదార్థాలు మరియు ఇతర బేకరీ పదార్థాలను నివారించండి. జంక్ ఫుడ్ ని అవాయిడ్ చేయండి, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి కనుక మీ బరువు పెరిగి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
  5. చెడు అలవాట్లను మానుకోవాలి : ప్రధానమైన అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు – మద్యపానం, ధూమపానం, తగని సమయానికి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు రాత్రులు ఆలస్యంగా నిద్రపోవటం వంటివి. అనారోగ్యకరమైన ఈ అలవాట్లు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైనవి కాబట్టి వీటిని వెంటనే మానుకోవాలి.
  6. విటమిన్ మరియు ప్రోటీన్ : మీరు తీసుకొనే ఆహారంలో సరైన పోషకాలున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. విటమిన్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి. అవి కూడా సరైన మోతాదులలో సరైన సమయంలో తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా బ్రేక్ ఫాస్ట్ ని స్కిప్ చేయకూడదు.
  7. సరైన నిద్ర : మన శారీరక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి, నిద్ర ప్రధాన కారకం. ఇది హార్మోన్ల చక్రాలను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది. కాబట్టి రోజుకు 8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరూ పూర్తి నిద్రను పొందాలి లేకపోతే అది ఒత్తిడి, దురద, తలనొప్పి మొదలైన వాటికి దారి తీస్తుంది.
  8. వ్యాయామం : హార్మోన్ల సమతుల్యం కొరకు శారీరక కార్యకలాపాలు ఉపయోగపడతాయి. శారీరక పనులు చేయటం వలన మీ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కర్టిసోల్ స్థాయులను తగ్గిస్తుంది, కర్టిసోల్ అనేవి ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను, అవి ఈస్ట్రోజన్‌ని అడ్డుకొని ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేయటం వలన మీ మానసిక స్థితిని మెరుగు పరిచే రసాయనాన్ని మెదడు విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, రెగ్యులర్ వ్యాయామాలను చేయండి కానీ 40 నిముషాలకంటే ఎక్కువ చేయకండి, ఎందుకంటే అదికంగా వ్యాయామం చేయటం వలన కార్టిసోల్ స్థాయులు అధికరించవచ్చు. స్విమింగ్, వాకింగ్, జాగింగ్ మరియు ఇతర సులభమైన వ్యాయామాలను ప్రతి రోజు 20 – 30 నిమిషాలు చేయండి. హార్మోన్ విధులను స్టిములేట్ చేసి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా మరియు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
  9. కెఫీన్ : కెఫీన్ అధికంగా తీసుకోవటం వలన ఎండోక్రిన్ వ్యవస్థ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కనుక వీలైనంత వరకు తక్కువ కాఫీ మరియు కెఫీన్ పదార్థాలను తీసుకోండి.
  10. పంచదార : ఎక్కువ పంచదార తినడం వల్ల శరీరంను నాశనం చేస్తుంది. పంచదార ఉన్న ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఇది బరువు పెంచడం మాత్రమే కాకుండా శరీరంలో ఈస్ట్రోజన్ లెవల్స్ పెరిగేలా చేస్తుంది. కనుక పంచదారను వీలైనంత వరకు నివారించండి.

హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి తగిన ఆహారాలు

హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి కొన్ని ఆహారాలను రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. ఈ ఆహారాలు మీ మూడ్‌ని మార్చడంతో పాటు, ఎనర్జీని అందిస్తాయి. వాటి వివరాలను చూద్దాం.

  1. ఫైబర్ ఫుడ్స్ : హార్మోనులను సమంగా ఉంచడంలో ఫైబర్ ఫుడ్స్ సహాయపడతాయి. గోధుమలు, బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు హార్మోనులను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, కనుక వీటిని మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోండి.
  2. గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ : గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ లో ప్రోటీనులు మరియు న్యూట్రీషియన్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి హార్మోనులను బ్యాలెన్స్ మరియు కంట్రోల్ చేస్తాయి.
  3. కొబ్బరి నూనె : హార్మోనులను బ్యాలెన్స్ చేయడానికి కొబ్బరి నూనె సహాయపడుతుంది. ఈ నూనెలో ఎక్కువగా శ్యాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి.
  4. పండ్లు : హార్మోనుల అసమతుల్యంతో బాధపడే మహిళలు తాజా పండ్లను తీసుకోవడం ఒక అలవాటుగా చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ప్లెవనాయిడ్స్ అధికంగా ఉన్న పండ్లను తీసుకోవాలి. ఇవి శరీరంలో హార్మోనులను సమతుల్యం చేస్తాయి.
  5. ఆర్గానిక్ ఫుడ్ : ఆర్గానిక్ ఫుడ్స్ లో ఎలాంటి రసాయనాలు ఉండవు. ఇవి నేచురల్గా న్యూట్రీషియన్స్ కలిగి ఉండటం వల్ల శరీరంలో హార్మోనులను ట్రాక్ లో ఉంచుతుంది.
  6. ఒమేగా –3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ : హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ముఖ్య పాత్రను పోషిస్తుంది. హార్మోన్ల బాలన్స్ మహిళలో చాలా అవసరం ఎందుకంటే రుతుస్రావం సమయంలో ఋతు తిమ్మిరి మరియు మెనోపాజ్ వంటి సమస్యలు రాకుండా నివారిస్తుంది. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇంఫ్లమ్మెటరీ లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇది మీ ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. సహజంగా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసేందుకు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ని మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి.
    ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ తీసుకోవటం వలన ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును సమకూర్చుతుంది. ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలలో ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి అలాగే  అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను డైట్ లో చేర్చుకోవటం వలన కూడా ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ని పొందవచ్చు.
  7. క్యాబేజ్ : బ్రొకోలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజ్ శరీరంలో హార్మోనులను బ్యాలెన్స్ చేస్తాయి. కాబట్టి, వీటిని రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి.
  8. బెర్రీస్ : బెర్రీస్ లో ఫ్లెవనాయిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి హార్మోన్స్ ను బ్యాలెన్స్ చేస్తాయి. సిట్రస్ ఫ్రూట్‌స్, గ్రేప్స్ మరియు రెడ్ బెర్రీలు హార్మోన్లను బ్యాలెన్స్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
Posted on

Telugu tips for cracked heels – పాదాల పగుళ్లు తొలగించటానికి ఉత్తమ హోమ్ రెమెడీస్

అందమైన పాదం అంటే ఎలాంటి పగుళ్లు మరియు నల్లని మచ్చలు లేని పాదమే. కానీ అలాంటి పాదం సులభంగా సాధ్యపడదు. ఎందుకంటే ప్రతి రోజు మనం మన పాదాలను అధికంగా ఉపయోగిస్తూ ఉంటాము కానీ వాటి పై ఎలాంటి జాగ్రత్తలు లేదా కేర్ తీసుకోము. పాదాల విషయంలో మనకు ఎక్కువ బాధ కలిగించేదే పగుళ్లు. ఇవి ప్రారంభంలో చూసేందుకు వికారంగా ఉంటుంది మరి వీటి యొక్క తీవ్రత పెరిగే కొద్ది నొప్పి కూడా పెరుగుతుంది. పాదాలలో పగుళ్లు రావటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మరి వీటి యొక్క కారణాలు వీటిని నివారించే పద్దతులను ఈ వ్యాసంలో తెలుసుకుందాం.

పాదాలలో పగుళ్లు రావటానికి కారణాలు

కాళ్ల వెనుక మడమ భాగంలో పగుళ్లు రావటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

  • పొడి గాలి, సరైన కేర్ తీసుకోక పోవటం, సమతుల్యమైన ఆహారం లేకపోవటం, వృద్ధాప్యం, దీర్ఘకాలం పాటు నిలబడి ఉండటం మరియు సరైన బూట్‌లను ధరించక పోవటం.
  • తామర, ఆనికాయ, థైరాయిడ్ మరియు డయాబెటీస్ వంటి కొన్ని వ్యాధుల వలన కూడా పగుళ్లు ఏర్పడతాయి.
  • స్థూలకాయం వలన పాదాలపై ఒత్తిడి పెరిగి పగుళ్లు ఏర్పడతాయి.
  • చలి కాలంలో తగిన తేమ పదార్థాలు చర్మంలో లేకపోవటం వలన కూడా పగుళ్లు ఏర్పడవచ్చు.
  • వృధాప్యంలో శరీరంలోని నేచురల్ ఆయిల్స్ తగ్గిపోవటం వలన పగుళ్లు ఏర్పడవచ్చు.
  • ఎక్కువ సమయం పాదాలను నీటిలో ఉంచటం వలన కూడా పగుళ్లు ఏర్పడవచ్చు.

పగుళ్ల యొక్క లక్షణాలు

  • చర్మం దురదగా ఉండటం, రెడ్నెస్, వాపు మరియు పీలింగ్.
  • మడమ చుట్టూ చర్మం రఫ్ గా కఠినంగా ఉంటుంది.
  • మొదటి దశలోనే చికిత్స చేయకపోతే ఈ పరిస్థితి లోతైన పగుళ్లు, రక్తస్రావం మరియు తీవ్ర నొప్పికి దారితీస్తుంది.

పగుళ్లు రాకుండా ఉండేందుకు తీసుకోవాల్సిన చర్యలు

పగుళ్ల యొక్క కారణాలు తెలుసుకుంటే సులభంగా వాటిని అవాయిడ్ చేయవచ్చు.

  • డ్రై స్కిన్ ఉన్నవారికి ఉదాహరణకు, వారి పాదాలను తేమగా ఉంచడానికి వేర్వేరు చర్యలను ప్రయత్నించాలి. సహజ నూనెలు మరియు క్రీం తో పాదాలను మాయిశ్చర్ చేసుకోవాలి. ఈ ఉత్పత్తులలో ఆల్కహాల్ మరియు చికాకు కలిగించే రసాయనాలు లేకుండా ఉండాలి.
  • పాదాలను తేలికపాటి సబ్బుతో మాత్రమే కడగాలి, తడిగా ఉన్నప్పుడు మాయిశ్చరైజర్ వాడాలి.
  • నీరు పుష్కలంగా త్రాగటం వలన చర్మం యొక్క మాయిశ్చర్ లెవెల్స్ బాలన్స్ అవుతుంది మరియు పగుళ్లు ఏర్పడకుండా సున్నితంగా ఉంటుంది.

పాదాల పగుళ్లను తొలగించేందుకు హోం రెమెడీస్

  1. కూరగాయల నూనెలతో మసాజ్ : ఆలివ్ నూనె, సెసెమ్ ఆయిల్, ఆముదం నూనె లేదా కొబ్బరి నూనె వంటి నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు. ముందుగా వెచ్చని సబ్బు నీటిలో పాదాలను సోక్ చేసిన తరువాత ప్యూమిస్ స్టోన్ తో బాగా స్క్రబ్ చేసి శుభ్రం చేయాలి. ఇప్పుడు ఏదైనా ఒక నూనెని అప్‌లై చేసి కొంత సేపు బాగా మసాజ్ చేయాలి. ఆ తరువాత సాక్స్ ని తొడుక్కోవాలి. ఇలా ప్రతిరోజూ రెగ్యులర్గా చేయటం వలన పగుళ్లు నయమవుతాయి.
  2. నిమ్మకాయ, ఉప్పు, గ్లిసరిన్, రోజ్ వాటర్ ఫుట్ మాస్క్ : మొదటి దశలో ఉన్న పగుళ్లను క్యూర్ చేసేందుకు ఇది ఒక ఉత్తమ రెమెడీ. ముందుగా వెచ్చని నీటిలో ఉప్పు, నిమ్మరసం, గ్లిసరిన్ మరియు రోజ్ వాటర్ ని వేసి బాగా కలపాలి. పాదాలను ఈ వెచ్చని నీటిలో కొంత సేపు సోక్ చేయాలి. పాదాలను బాగా స్క్రబ్ చేసి డ్రై స్కిన్ ని తొలగించాలి. ఇప్పుడు థిక్ గ్లిసరిన్ మరియు నిమ్మరసం ని కలిపి పాదాలపై రాసి సాక్స్ వేసుకొని రాత్రంతా అలాగే ఉంచాలి. ఉదయం చల్లని నీటితో పాదాలను కడగాలి.
  3. పండ్లతో మసాజ్ : బాగా మాగిన అరటి పండు లేదా బొప్పాయి పండును మాష్ చేసి పగిలిన పాదాలపై రాసి 10 నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయాలి. ఆ తరువాత 15 నిమిషాలు ఉంచి చల్లని నీటితో కడగాలి. ఇలా క్రమంగా చేయటం వలన పాదాలకు కావలసిన తేమ పదార్థం అందుతుంది మరియు పగుళ్లు తగ్గుతాయి.
  4. బియ్యం పిండి : ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్‌ స్క్రబ్‌గా బియ్యం పిండి బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది పొడిబారి, పగిలిన చర్మాన్ని కాంతివంతంగా చేస్తుంది. ఇది చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించి క్రాక్స్ ని సరిచేస్తుంది. బియ్యం పిండికి కొన్ని చుక్కల తేనె, ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్‌ ని చేర్చి పేస్ట్‌లా తయారుచేయాలి. పాదాల మీద పగుళ్లు ఎక్కువగా ఉంటే బాదం లేదా ఆలివ్‌ ఆయిల్‌ చేర్చాలి. గోరు వెచ్చని నీటిలో 10 నిమిషాలపాటు పాదాలను నానబెట్టి ఈ పేస్ట్‌తో రుద్ది శుభ్రంగా కడగాలి. తడి లేకుండా తుడిచి నూనె రాసి సాక్స్‌ వేసుకుని పడుకోవాలి. ఇలా ప్రతి రోజు క్రమం తప్పకుండా చేయటం వలన మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.
  5. ప్యారాఫిన్‌ వ్యాక్స్‌ మరియు ఆవాల నూనె : పగుళ్లు పెద్దవై బాధపెడుతూ ఉంటే ప్యారాఫిన్‌ వ్యాక్స్‌తో తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది. పారాఫిన్‌ వ్యాక్స్‌కు ఆవాల నూనె లేదా కొబ్బరి నూనె కలిపి వేడి చేయాలి. వ్యాక్స్‌ పూర్తిగా కరిగేవరకు వేడి చేసి పూర్తిగా చల్లార్చాలి. రాత్రి పడుకునేముందు పాదాలను వెచ్చని నీటిలో కొంత సేపు నానపెట్టి ఆ తరువాత పగుళ్ల లోపలికి వెళ్లే విధంగా ఈ మిశ్రమాన్ని పాదాలకు అప్‌లై చేసి సాక్స్ వేసుకొని రాత్రంతా అలాగే ఉంచాలి. ఉదయాన్నే నీటితో కడగాలి. ఇలా రెండు వారాలు చేయటం వలన పగుళ్ల నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.
  6. వేపాకుతో : యాంటీ ఫంగల్‌ లక్షణాలుండే వేప పాదాల పగుళ్లను కూడా వదిలిస్తుంది. గుప్పెడు వేపాకుకు ఒక స్పూన్ పసుపు కలిపి మెత్తగా రుబ్బాలి. ఈ పేస్ట్‌ను పాదాల పగుళ్లకు అప్‌లై చేసి అరగంట తర్వాత శుభ్రంగా కడగాలి. తడి ఆరాక నూనెతో మర్దించాలి.
  7. గోరింటాకు : గోరింటాకును బాగా రుబ్బుకొని పగుళ్లు ఉన్న చోట రాసి ఎండిన తర్వాత కడిగితే పగుళ్లకు చెక్‌ పెట్టవచ్చు.
  8. ఆలోవీరా జెల్ : పాదాల మడమ భాగంలోని పగుళ్లను తగించడంలో కలబంద జెల్ బాగా పనిచేస్తుంది. పాదాలను చల్లని నీటితో శుభ్రంగా కడుక్కొని ఆలోవీరా జెల్ ను పాదాలకు పట్టించడం ద్వార కాళ్ల పగుళ్లను తగ్గించడమే కాకుండా మృదువైన పాదాలను పొందవచ్చు.
Posted on

Telugu remedies for muscle cramps – కండరాల నొప్పిని నివారించే హోం రెమెడీస్

ప్రస్తుత కాలంలో కండరాల నొప్పి ప్రతి ఒక్కరికి వచ్చే ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఇది ప్రధానంగా యువకులలో లేదా వృద్ధులలో అధికంగా సంభవిస్తుంది. కొన్నిసార్లు కండరాల నొప్పి భారీ వ్యాయామం వలన కలగచ్చు లేదా అధిక సమయం ఒకే పొజిషన్ లో కూర్చొని ఉండటం లేదా నిలబడి ఉండటం వలన కాళ్లు, చేతులు లేదా వెన్నెముక కండరాలలో నొప్పి పుట్టవచ్చు. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలో కండరాల నొప్పిని అనుభవించే ఉంటారు. ముఖ్యంగా రన్నర్, అథ్లెట్లు లేదా సైక్లిస్టుల వంటి క్రీడాకారులకు ఇది ఒక సాధారణ సమస్య. వారి చేతి, కాళ్లు, వీపు, కడుపు మరియు ఇతర భాగాలలో కండరాల నొప్పి ఏర్పడుతుంది. ఇది కాకుండా ఒత్తిడి లేదా చిన్న దెబ్బల వలన కూడా కండరాలలో నొప్పి పుడుతుంది.

కండరాలలో తిమ్మిరి

కండరాల క్రామ్ప్స్ అనగా తిమ్మిరి అకస్మాత్తుగా వివిధ కండరాలలో సంభవించే అసంకల్పిత సంకోచాలు. ఈ సంకోచాలు చాలా బాధాకరమైనవి మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. సాధారణంగా కాళ్ల వెనుక భాగంలో, తొడ వెనుక భాగం మరియు ముందు భాగాలలో క్రామ్ప్స్ ఏర్పడవచ్చు. అంతేకాదు ఉదరం, చేతులు, మరియు పాదాలలో కూడా తిమ్మిరి ఏర్పడవచ్చు.

నిద్రలో ఉన్నప్పుడు తిమ్మిరి ఏర్పడితే వాటి యొక్క తీవ్రమైన నొప్పి వలన మీరు నడవలేక పోతారు. ఆకస్మిక మరియు పదునైన క్రామ్ప్స్ యొక్క ప్రభావం కొన్ని సెకండ్స్ నుండి 15 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. ఇది కండరాల నొప్పి యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణం. అయినప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో కండరాలు ఉబ్బడం కూడా జరుగుతుంది.

కండరాలలో తిమ్మిరి ఏర్పడటానికి కారణాలు

కండరాల తిమ్మిరికి అనేక కారణాలున్నాయి. కొన్ని తిమ్మిరి మీ కండరాల మితిమీరిన వాడుక వలన వస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది అధికంగా సంభవిస్తుంది.

కండరాలలో గాయాలు మరియు నిర్జలీకరణ కూడా తిమ్మిరిని ప్రేరేపించగలవు. కాల్షియం, పొటాషియం, సోడియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి కండరాల ఆరోగ్యానికి కావలసిన ఖనిజాలు తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం వలన కూడా తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది.

మీ కాళ్లు మరియు పాదాలకు తక్కువ రక్త సరఫరా అవ్వటం వలన మీరు వ్యాయామం లేదా భౌతిక పనులు చేసేటప్పుడు క్రామ్ప్స్ ఏర్పడవచ్చు.

కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్య పరిస్థితులు కూడా కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు: మద్యం సేవించటం, గర్భిణిగా ఉన్నప్పుడు, మూత్రపిండ వైఫల్యం మరియు హైపో థైరాయిడిజం.

కండరాలలో నొప్పి మరియు తిమ్మిరికి గృహ చికిత్స

మజిల్స్ లో కలిగే నొప్పి మరియు క్రామ్ప్స్ ని తగ్గించేందుకు కొన్ని ఉత్తమ హోమ్ రెమెడీస్ ఉన్నాయి. వీటిని అనుసరించటం వలన నొప్పి నుండి వెంటనే ఉపశమనం పొందవచ్చు. కొన్ని తీవ్రమైన పరిస్థితులలో వైద్యులను సంప్రదించవలసి ఉంటుంది. తరచూ నొప్పి పుట్టడం, క్రామ్ప్స్ యొక్క వాపు తగ్గక పోవడం, దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి సందర్భాల్లో వైద్యులను సంప్రదించటం మంచిది. కానీ ఇటు వంటి సందర్భాల్లో కూడా ఈ హోమ్ రెమెడీస్ ఒక ఫస్ట్ ఎయిడ్ లాగా పనిచేస్తుంది. మరి వాటి వివరాలను చూద్దాం.

  1. ఎప్సోమ్ సాల్ట్స్ : కండరాల నొప్పి మరియు క్రామ్ప్స్ నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఎప్సోమ్ సాల్ట్స్ ఒక మంచి రెమెడీ. వెచ్చని నీటిలో ఒక కప్పు ఎప్సోమ్ సాల్ట్స్ ని వేసుకొని బాగా కలపాలి. ఈ నీటిలో ఒక నాప్‌కిన్ లేదా టవల్ ని ముంచి నొప్పిగా ఉన్న ప్రాంతంపై కంప్రెస్ చేయండి. ఇలా రోజుకు 2-3 సార్లు చేయటం వలన క్రమంగా నొప్పి తగ్గుతుంది. గమనిక : ఈ ప్రక్రియకు వెచ్చని నీటిని మాత్రమే ఉపయోగించాలి. చాలా వేడిగా ఉన్న నీటిని ఉపయోగిస్తే చర్మం పొడిబారుతుంది. మీకు గుండె వ్యాధి, బిపి లేదా డయాబెటిస్ వండి వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే ఈ ట్రీట్‌మెంట్ చేయ కూడదు. వేరే మార్గాలను ప్రయత్నించండి.
  2. చల్లని లేదా వేడి కంప్రెస్ : వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయటం వలన మీ కండరాలు రిలాక్స్ అవ్వటంతో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. వెచ్చని నీటి వలన మీకు మంట కలుగుతున్నట్లయితే చల్లని నీటితో లేదా ఐస్ ప్యాక్ తో నొప్పిగా ఉన్న చోటు పై కంప్రెస్ చేయండి. ఐస్ కంప్రెస్ చేసేటప్పుడు ఐస్ ముక్కలను డైరెక్ట్ గా ఉపయోగించకుండా ఒక క్లాత్ లో చుట్టి ఒత్తిడిని పెట్టవచ్చు. ఐస్ ముక్కలను డైరెక్ట్ గా ఉపయోగించినట్లయితే నొప్పి ప్రభావం అధికరించవచ్చు. ఈ పద్దతులను రెగ్యులర్గా పాటించటం వలన క్రమంగా నొప్పి తగ్గటం మీరు గమనించవచ్చు.
  3. ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ : కండరాల నొప్పి మరియు క్రామ్ప్స్ నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు వినిగర్ ఒక ఉత్తమమైన మందు. ఒక గ్లాస్ నీటిలో 1-2 స్పూన్ ల వినిగర్ ని కలుపుకొని త్రాగండి. లేదా వినిగర్ ని డైరెక్ట్ గా నొప్పిగా ఉన్న ప్రాంతాలపై రాసి మసాజ్ చేయండి. ఇది కూడా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
  4. ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ : కండరాల నొప్పిని తొలగించడంలో ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ చాలా ప్రభావితమైన నూనె. వీటి యొక్క సమ్మేళనం కండరాల నొప్పిని తగ్గించటంలో చాలా ప్రభావితంగా పనిచేస్తుంది. లెమన్ గ్రాస్, మార్జోరం, డీప్ బ్లూ, బేసిల్, రోమన్ వంటి సమ్మేళనాలు ఉపయోగించండి. ఈ నూనెలను నొప్పిగా ఉన్న ప్రాంతాలపై రాసి కొంత సేపు మర్దన చేయండి. ఇలా ప్రతి రోజూ 2-3 వారాల పాటు రాయటం వలన మంచి ఉపశమనం పొందుతారు.
  5. పసుపు పేస్ట్ : పసుపులో నొప్పి మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ ను తగ్గించే గుణగణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయన్న విషయం మనకు తెలిసిందే. పసుపులో కొద్దిగా నిమ్మరసం మిక్స్ చేసి వాపు, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో అప్‌లై చేస్తే వాపు మరియు నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
  6. బాదం ఆయిల్ మరియు గార్లిక్ ఆయిల్ : ఇక టీస్పూన్ గార్లిక్ మరియు ఒక టీస్పూన్ బాదం ఆయిల్ ను ఒక గిన్నెలో తీసుకొని కొద్దిగా వేడి చేయాలి. నొప్పి ఉన్న మరియు సలుపు వున్న కండరల ప్రాంతంలో అప్‌లై చేసి మసాజ్ చేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల త్వరగా ఉపశమనం కలుగుతుంది. మజిల్ పెయిన్ నివారించడానికి ఇది ఒక ఉత్తమ హోం రెమెడీ.
  7. ఆముదం : ఆముదం నూనెని వేడి చేసి కాటన్ ప్యాడ్ మీద వేసి నొప్పి ఉన్న కండరాల మీద అప్‌లై చేస్తూ సున్నితమైన మసాజ్ చేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల తక్షణ ఉపశమనం పొందుతారు.
  8. యూకలిప్టస్ ఆయిల్ మరియు రోజ్మెరీ ఆయిల్ : కొద్దిగా యూకలిప్టస్ ఆయిల్ మరియు కొద్దిగా రోజ్మెరీ ఆయిల్ మిక్స్ చేసి సలుపు వున్న కండరాల మీద మసాజ్ చేయాలి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. దాంతో వాపు మరియు నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
  9. హార్స్ చెస్ట్ నట్ : కండరాల యొక్క నొప్పి మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో మరియు కండరాల గాయాలను మాన్పడంలో ఈ మూలిక సహాయపడుతుంది. వీటిలో ఎసిన్ అనే నయం చేసే గుణాలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల వీటితో తయారు చేసిన జ్యూస్ ని అప్‌లై చేస్తే వాపు మరియు నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందుతారు.
  10. లైమ్ లీవ్స్ పౌడర్ మరియు తేనె : నిమ్మ ఆకులను పేస్ట్ లేదా పౌడర్ చేసి దీనికి కొద్దిగా తేనె మిక్స్ చేసి నొప్పి మరియు సలుపు ఉన్న కండరాల మీద అప్‌లై చేస్తే తక్షణం వాపు మరియు నొప్పి తగ్గిస్తుంది.
  11. ఉల్లిపాయ పేస్ట్ : ఉల్లిపాయను పేస్ట్ చేసి మందపాటి కాటన్ క్లాత్ లో వేసి నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో కట్టులా కట్టుకోవడం వల్ల త్వరగా వాపు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
  12. పార్ల్సీ : పార్ల్సేను పేస్ట్ గా చేసి నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో నేరుగా అప్‌లై చేస్తే తక్షణం ఉపశమనం కలుగుతుంది. కండరాల వాపు మరియు నొప్పిని నివారించడంలో ఇది ఒక ఉత్తమ హోం రెమెడీ.
  13. థైమ్ ఆయిల్ : కొన్ని చుక్కల థైమ్ ఆయిల్ ను నీటిలో వేసి మిక్స్ చేసి ఈ నీటితో కండరాల నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పి మరియు వాపు నుండి తక్షణ ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. థైమ్ ఆయిల్ కు కొద్దిగా బాదం ఆయిల్ మిక్స్ చేసి కూడా మసాజ్ చేసుకోవచ్చు.
  14. కొంత ఎత్తులో ఉంచాలి : గాయం అయిన లేదా కండరాల పట్టివేతకు గురైనప్పుడు ఆ భాగం కొంత ఎత్తులో ఉండే విధంగా కాళ్ల క్రింద పిల్లో(దిండు)ను అమర్చు కోవడం ఉత్తమం.

కండరాలలో నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని నివారించేందుకు ఉత్తమ ఆహారం

కండరాల నొప్పిని క్రమంగా తగ్గించేందుకు కొన్ని ఉత్తమమైన ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి. వీటిని రెగ్యులర్ గా మీ డైట్ లో చేర్చుకోవటం వలన కండరాల నొప్పిని అవాయిడ్ చేయవచ్చు మరియు ఇదివరకే నొప్పి ఉన్నట్లయితే క్రమంగా నొప్పి తగ్గటానికి కూడా సహాయ పడుతుంది.

  1. దాల్చిన చెక్క : దాల్చిన చెక్కలు బాగా ప్రసిద్ధి చెందిన మసాలా దినుసులు. ఇందులో అనాల్జేసిక్, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు హీలింగ్ లక్షణాలు ఉండటం వలన ఇది కండరాల నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఒక గ్లాస్ వెచ్చని నీళ్ళలో ఒక స్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి మరియు ఒక స్పూన్ తేనె కలిపి త్రాగటం వలన నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. అంతే కాదు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది.
  2. అరటి పండ్లు : అరటి పండులో పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది. కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు పొటాషియం చాలా అవసరం. పొటాషియం యొక్క లోపం వలన కూడా కండరాలలో నొప్పి పుట్టవచ్చు. ప్రతిరోజూ 3-4 అరటి పండ్లను తినటం వలన మీ శరీరానికి కావలసిన పొటాషియం ని అందించగలుగుతారు. ఇది క్రమంగా నొప్పి మరియు క్రామ్ప్స్ ని పూర్తిగా తొలగిస్తుంది.
  3. విటమిన్లు : శరీరం ఫిట్ గా ఉంచేందుకు విటమిన్లు కీలక పాత్రను వహిస్తాయి. విటమిన్ బి1, ఇ మరియు డి యొక్క లోపం వలన కండరాలు డామేజ్ అవటం, బలహీనం కావటం మరియు నొప్పి ఏర్పడుతుంది. మీ కడుపు నొప్పి మరియు క్రామ్ప్స్ ని నిరోధించడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలనూ చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. మీ ఆహారంలో అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించే పదార్థాలను ముఖ్యంగా విటమిన్లను చేర్చుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
  4. మెగ్నీషియం : మీ శరీరం లో మెగ్నీషియం స్థాయి తక్కువగా ఉంటే కండరాల నొప్పి లేదా క్రామ్ప్స్ కలగచ్చు. ఇందుకొరకు చాలామంది మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ ను తీసుకుంటారు. కానీ మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. అవిసె గింజలు, పాలకూర, గుమ్మడి గింజలు, బాదం, నల్ల బీన్స్, కోకో పౌడర్, జీడి పప్పులు మరియు స్విస్ ఛార్డ్ వంటి మార్కెట్లో లభించే అనేక పదార్థాలలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది. కనుక వీటిని మీ డైట్లో చేర్చుకోండి.
    • బీన్స్ మరియు పప్పు ధాన్యాలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు వండిన పప్పు ధాన్యాలలో, 71 mg మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటే, ఒక కప్పు వండిన బ్లాక్ బీన్స్ లో అంతకు రెట్టింపు (120 mg) మెగ్నీషియం ఉంటుంది. అంతేకాక, వాటిలో ఋతు స్రావ సమయంలో కలిగే నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడే పీచుపదార్థాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
    • పప్పు ధాన్యాల వలే, గింజలు మరియు విత్తనాలలో కూడా మెగ్నీషియం నిలువలు అధికంగా ఉంటాయి. 1 ఔన్స్ (28.3 g) కాల్చిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో 37 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. 1 ఔన్స్ కాల్చిన బాదం గింజలలో మెగ్నీషియం పరిమాణం రెట్టింపుగా ఉంటుంది. ఇతర గింజలలో కూడా కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి. కనుక మీ ఆహారంలో వీటిని తప్పకుండా భాగంగా చేసుకోండి.
    • పాలకూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలలో, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో వాటిని భాగం చేరుకోవడం వలన కండరాల నొప్పిని నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ఆకుకూరలు ఋతు క్రమ సమయంలో కలిగే నొప్పులను కూడా తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
  5. బ్లాక్ స్ట్రాప్ మొలాసిస్ : చాలా కొంత మందికి మాత్రమే మొలాసిస్ గురించి తెలుసు. ఇందులో మెగ్నీషియం స్థాయి చాలా అధికంగా ఉంటుంది. కండరాల నొప్పికి ఇది ఒక గొప్ప నివారిణి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ బ్లాక్ స్ట్రాప్ మొలాసిస్ ని ఒక కప్పు కాఫీ లో కలిపి ప్రతి రోజు ఉదయం త్రాగండి. రెండు వారాలలో నొప్పిలోని మార్పుని మీరు చూడగలుగుతారు.
  6. కొబ్బరి నూనె : కొబ్బరి ఒక న్యూట్రిషన్ ఆహారం. దీని వలన చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కొబ్బరి నూనె కండరాల నొప్పిని తగ్గించటంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజు వంటలో 2-3 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనెని ఉపయోగించటం వలన మజిల్ పెయిన్‌ క్రమంగా తగ్గుతుంది.
  7. అల్లం : మజిల్ పెయిన్ నివారించు కోవడంలో అల్లం సహాయపడుతుంది. ఇది సోర్ మజిల్స్ ను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అల్లంలో జింజరోల్స్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ కాంపౌండ్స్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. కనుక కండరాల నొప్పితో బాధపడుతున్న వారు అల్లం టీ ని రెగ్యులర్గా త్రాగండి. మీ ఆహారంలో కూడా అల్లం ను చేర్చుకోండి.
  8. దానిమ్మ : దానిమ్మలో వివిధ రకాల హీలింగ్ పవర్స్ ఉన్నాయి. ఇందులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మజిల్ డ్యామేజ్ ను నివారిస్తాయి. ఇంకా రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. దాంతో కండరాల నొప్పి తగ్గించుకోవచ్చు.
  9. బ్లూ బెర్రీస్ : బ్లూ బెర్రీస్ లో ఉండే ఫైటో కెమికల్స్ మజిల్స్ డ్యామేజ్ కాకుండా రక్షిస్తాయి. బ్లూ బెర్రీస్ లో ఉండే ఫ్లెవనాయిడ్స్ మరియు ఎలాజిక్ యాసిడ్స్ కండరాల సలుపును తగ్గిస్తాయి. బ్లూ బెర్రీస్ లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అనేక వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతాయి.
  10. పైనాపిల్ జ్యూస్ : పైనాపిల్లో బ్రొమోలిన్ అనే కంటెంట్ ఉంటుంది. ఇది నొప్పి మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. త్వరగా నొప్పులను నివారించుకోవాలంటే పైనాపిల్ జ్యూస్ ను రెగ్యులర్ గా తీసుకోవాలి. కండరాల లో క్రామ్ప్స్ కి కూడా తక్షణ ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
  11. చెర్రీస్ : చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల మీ కండరాలు పునరుత్తేజం పొందుతాయి. ఈ జ్యూస్ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. కనుక ఒక గ్లాసు చెర్రీ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాల నెప్పి మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ ని నివారించవచ్చు.
  12. బొప్పాయి : తక్షణ శక్తి పొందటానికి బొప్పాయి సహాయపడుతుంది. కేవలం ఒక్క బొప్పాయిలో పొటాషియం 16% అనగా 781 mg ఉంటుంది. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగు వంటి ప్రోటీన్ సహిత పదార్ధంతో పాటుగా తీసుకున్నప్పుడు ఇది ఎలెక్ట్రోలైట్స్ ను భర్తీ చేస్తూ కండరాలలో కలిగే ఇబ్బందులను సరిచేస్తుంది.
  13. గుడ్లు : ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా లభించే గుడ్డులో కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైన ల్యూసిన్అనే అమైనో ఆమ్లం కూడా అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. సెలీనియం మరియు ల్యూటిన్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉన్నందున గుడ్లు శరీరంలో వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో తోడ్పడతాయి.
  14. పాలు : తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాలు, పెరుగు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులలో ఎముకల యొక్క ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరమైన కాల్షియం నిల్వలు అధికంగా ఉంటాయి. కండరాల సంకోచ వ్యాకోచాలకు కాల్షియం అత్యవసరం. ఇది కనుక లోపిస్తే కండరాలలో నొప్పులు అధికంగా కలుగుతాయి. అందువలన, మీరు సహజ పద్ధతులలో కండరాల నొప్పిని తగ్గించాలనుకుంటే పాలు మరియు పెరుగును తీసుకోండి.
  15. పైనాపిల్ జ్యూస్ : పైనాపిల్లో బ్రొమోలిన్ అనే కంటెంట్ ఉంటుంది. ఇది నొప్పి మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. త్వరగా నొప్పులను నివారించుకోవాలంటే పైనాపిల్ జ్యూస్ ను రెగ్యులర్ గా తీసుకోవాలి. కండరాల క్రామ్ప్స్ నుండి కూడా తక్షణ ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
Posted on

Telugu tips to make hips smaller – హిప్ సైజ్ ని తగ్గించటం ఎలా? – వ్యాయామాలు మరియు హోమ్ రెమెడీస్

స్త్రీలు అందంగా కనపడాలంటే ఆకర్షణీయమైన ముఖ సౌందర్యంతో పాటు అందమైన ఆకారం కూడా ఉండాలి. ఇటీవల కాలంలో జీరో సైజ్ అని వినే ఉంటాము. అలాంటి ఆకారం పొందేందుకు ఎన్నో ప్రయత్నాలను కూడా చేస్తూ ఉంటాము. అందులో ఒక భాగమే ఈ హిప్ సైజుని తగ్గించటం.

మన ముందు జనరేషన్లో మన అమ్మ మరియు అమ్మమ్మ పనులు ఎక్కువ చేసేవారు కాబట్టి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయకపోయినా ఆరోగ్యంగా మరియు మంచి శారీరక ఆకారంతో ఉండేవారు. కానీ కాలం మారే కొద్ది జీవన శైలిలో మార్పులు ఏర్పడటం వలన ఆరోగ్యము మరియు శారీరక ఫిట్‌నెస్ కూడా తగ్గిపోయింది.

ప్రస్తుత కాలంలో ముఖ్యంగా అమ్మాయిలు మోడ్రన్ దుస్తులు వేసుకోవాలని ఆశపడతారు. కానీ సరైన ఫిట్‌నెస్ లేకపోతే కొన్ని దుస్తులను ధరించ లేరు. ముఖ్యంగా సన్నటి నడుము ఉండాల్సిందే. మరి సన్నటి నడుమును పొందటం ఎలా? ఆహార పద్దతులను మార్చుకుంటే సరిపోతుందా అని చాలా మంది ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. ఆహారంలో మార్పులు అవసరమే, కానీ కొన్ని వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి. అప్పుడే మంచి ఆకారంతో పాటు ఆరోగ్యం కూడా మీ సొంతం అవుతుంది.

శరీరంలో ఎలాంటి మార్పులను పొందాలన్నా సరైన ఆహారం అనగా సరైన డైట్, వ్యాయామం, జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు మరియు కొన్ని హోమ్ రెమెడీస్ ని పాటించక తప్పదు. మరి నాజూకైన నడుమును పొందేందుకు మీరు చేయాల్సిన వ్యాయామాలు మరియు హోమ్ రెమెడీస్ ని ఈ ఆర్టికల్ లో చూద్దాం.

నాజూకైన నడుమును పొందేందుకు వ్యాయామాలు

  1. స్క్వాట్స్ : సరైన ఆకృతి గల నడుమును పొందేందుకు స్క్వాట్స్ ఒక మంచి వ్యాయామం. మీ పాదాలను భుజాల వెడల్పు దూరంలో ఉంచి మోకాళ్లను వంచండి. ఇలా చేసేటప్పుడు మీ చేతులను జోడించి ఛాతికి దగ్గరగా ఉంచండి. ఈ పొజిషన్లో 2 సెకండ్లు ఉండి నార్మల్ పొజిషన్‌కి రావాలి. ఇలా 5 సార్లు చేసి కొంత గ్యాప్ తీసుకొని మల్లి చేయాలి. ఇలా 3 సెట్స్ గా చేయాలి.
  2. వన్ లెగ్ స్క్వాట్స్ : పిస్తోల్ స్క్వాట్స్ అని కూడా పిలువబడే వన్ లెగ్ స్క్వాట్స్ హిప్ కండరాలను టోన్ చేయడానికి చాలా ప్రభావితమైనది. అయితే కొత్తగా వ్యాయామం చేయటం ప్రారంభించిన వారికి ఇది సాధ్యం కాదు. కనుక కొన్ని రోజుల తరువాత ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. నేరుగా మీ కాళ్లపై నిలబడి మీ చేతులు ముందుకు చాచి ఒక కాలిని నేరుగా చెప్పండి. ఇప్పుడు మీరు నిలబడి వున్న కాలిని వీలైనంత వరకు వంచండి మరియు నడుమును కొద్దిగా వెనక్కు నెట్టేందుకు ప్రయత్నించండి. ఇలా కొన్ని సెకండ్స్ బాలన్స్ చేయండి. తిరిగి స్ట్రెయిట్ పొజిషన్‌కి  వచ్చి ఇదే పద్దతిని మరో కాలుతో ప్రయత్నించండి. ఇలా మూడు సార్లు చేసి గ్యాప్ తీసుకొని మల్లీ రిపీట్ చేయాలి. మొదట్లో కనీసం 3 సెట్లు, ప్రతి సెట్లో 3 సార్లు చేయండి. క్రమంగా నంబర్ ఆఫ్ సెట్స్ ని పెంచుకోండి.
  3. ఫార్వర్డ్ లంగ్స్ : మీ తొడ మరియు నడుము లోని కండరాలను టోన్ చేసేందుకు ఇది ఒక మంచి వ్యాయామం. మీ కాళ్లపై నేరుగా నిలబడి ఒక పాదంను ముందుకు పెట్టి మోకాలు రెండింటినీ నెమ్మదిగా వంచాలి. మీ వెన్నెముకను నేరుగా ఉంచి అలా 5 సెకండ్లు ఉండాలి. ఆ తరువాత నార్మల్ పొజిషన్‌కి రావాలి. ఇదే విధంగా మరో కాలును కూడా ముందుకు పెట్టి ప్రాసెస్ ని రిపీట్ చేయాలి. ఇలా 5 సార్లు చేసి గ్యాప్ తీసుకొని మరో 5 సార్లు చేయాలి. మొత్తం 4 సెట్లుగా చేయటం ప్రారంభించి క్రమంగా అధికరించండి.
  4. సైడ్ లంగ్స్ : ఈ వ్యాయామం కూడా మీ నడుము మరియు తొడ కండరాలను టోన్ చేసి కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. కాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచి నేరుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు ఒక మోకాలిని వంచి ఒక వైపు శరీరాన్ని మొత్తం వీలైనంతగా స్ట్రెచ్ చేయాలి. ఈ పొజిషన్లో కొన్ని సెకండ్స్ బాలన్స్ చేసి ఆ తరువాత మరో వైపు కూడా ఇలాగే చేయాలి. ఇలా 5 సార్లు 4 సెట్స్ గా ప్రారంభించి క్రమంగా అధికరించండి.
  5. సైడ్ స్టెప్ అప్ : ఈ వ్యాయామం చేయటానికి ఒక ఎతైన మరియు బరువైన బెంచ్ కావాలి. బెంచు యొక్క ఎత్తు మీకు తగట్టుగా అమర్చుకోవచ్చు. మీకు ఎడమ వైపు బెంచ్ ని ఉంచి వ్యాయామం ప్రారంభించండి. ఎడమ కాలిని బెంచ్ మీద ఉంచి శరీరాన్ని పైకి లేపి మరో కాలిని గాలిలో ఉంచి 2 సెకండ్స్ బాలన్స్ చేయండి. ఆ తరువాత తిరిగి నార్మల్ పొజిషన్‌కి రండి. ఇప్పుడు ఇలాగే కుడి కాలితో కూడా చేయాలి.
  6. సైడ్ ప్లాంక్ : సైడ్ ప్లాంక్ పొజిషన్లో పడుకొని ఒక కాలిని మాత్రం మెల్లగా పైకి లేపి 2 సెకండ్స్ తరువాత స్టార్టింగ్ పొజిషన్ కి రావాలి. ఇలా 6-8 సార్లు చేసిన తరువాత మరో వైపు తిరిగి ఇదే ప్రాసెస్ ని రిపీట్ చేయాలి.
  7. కార్డియో వ్యాయామాలు : కార్డియో వ్యాయామాలు చేయటం వలన మంచి ఆకారం మరియు సరైన రూపంను పొందుతారు. ఇది స్వయంచాలకంగా మీ నడుము ట్రిమ్ అవటానికి సహాయం చేస్తుంది. ప్రతి రోజు 20-30 నిమిషాల వరకు కార్డియో వ్యాయామాలను చేయండి.
  8. రన్నింగ్ : రన్నింగ్ కూడా ఒక మంచి వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం మీ శరీరం మొత్తం ఉన్న కొవ్వును తగ్గించి కాళ్లు మరియు నడుము కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.
  9. సైక్లింగ్ : మీ హిప్ లోని అదనపు కొవ్వును కరగించటానికి మరియు కండరాలను టోన్ చేయడానికి సైక్లింగ్ చాలా ప్రభావితమైన వ్యాయామం.

మరి కొన్ని వ్యాయామాలు

  • నిటారుగా నిలబడి రెండు కిలోల వెయిట్స్‌ ని చేతుల్లోకి తీసుకొని, కుడి మరియు ఎడమ వైపుకి శరీరాన్ని వంచాలి. ఇలా రెండు వైపులా 20 సార్లు చేయాలి.
  • వెల్లకిలా పడుకొని రెండు కాళ్లనూ వంచి పైకి లేపాలి. పొట్టను లోపలికి పీల్చి చేతులు రెండు గాల్లోకి లేపి 20 అంకెలు లెక్కపెట్టి రిలాక్స్‌ అవ్వాలి.
  • ముందు చెప్పిన భంగిమలోనే ఉండి కాళ్లని, చేతుల్ని మడిచి కుడి మోచేయి, ఎడమ మోకాలిని తాకేలా వంగాలి. ఇలా రెండో వైపు కూడా చేయాలి.
  • ట్విస్టర్‌ మీద నిలబడి సాధ్యమైనంత మేరకు శరీరాన్ని అటూ, ఇటూ తిప్పాలి. ఇలా తిప్పేటప్పుడు శరీర కిందిభాగం మాత్రమే కదిలేలా చూసుకోవాలి. ఇలా 50 రిపిటిషన్స్‌ చేయాలి.

గమనిక : వ్యాయామాలను మొదటి సారి ప్రయత్నించే వారు తగిన గైడెన్స్ తో ప్రారంభించాలి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క పొజిషన్స్ మరియు విధానాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకొన్న తరువాతే చేయాలి.

సన్కని నడుము కొరకు హోమ్ రెమెడీస్

  1. ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ : ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ స్మూత్ మరియు సిల్కీ హెయిర్ కోసం ఉపయోగిస్తారని అందరికి తెలుసు. కానీ ఇది శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించటానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ తో 20 నుంచి 30 నిముషాల పాటు మీ నడుముపై మసాజ్ చేయండి. వట్టి ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ కాకుండా కొంత ఆలివ్ నూనె లేదా కొబ్బరి నూనెతో 1 స్పూన్ ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్‌ను కలిపి ఉపయోగించవచ్చు. మసాజ్ చేసిన తరువాత ఒక హాట్ ప్యాక్ ని అప్‌లై చేసి శుభ్రం చేసుకోండి. ఇలా రోజుకు రెండు సార్లు చేయండి.
  2. బ్రౌన్ షుగర్ తో కాఫీ : కాఫీ శరీరంలోని కొవ్వుని తగ్గించి బ్లడ్ సర్క్యులేషన్‌ ని మెరుగు పరుస్తుంది. తద్వారా ఇది నడుము సన్నగా అవ్వటానికి సహాయపడుతుంది. రెండు స్పూన్ కాఫీ ఒక స్పూన్ బ్రౌన్ షుగర్ మరియు ఒక స్పూన్ తేనెని కలిపి ఒక స్క్రబ్ ని తయారు చేయాలి. ఈ స్క్రబ్ తో మీ నడుం భాగంపై 6-8 నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయాలి. ఆ తరువాత 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి నీటితో కడగండి. ఇలా వారానికి 4-5 సార్లు చేయటం వలన మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.
  3. సీ సాల్ట్ మరియు కొబ్బరి నూనె : సీ సాల్ట్ లో అనేక ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఉప్పుని కొబ్బరి నూనెతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు ఇది కొవ్వును కరిగించి కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. రెండు స్పూన్ కొబ్బరి నూనె మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఉప్పు కలిపి ఈ మిశ్రమంతో చర్మంపై 15 నిముషాల పాటు మసాజ్ చేయండి. తరువాత వేడి నీటి టవల్‌తో హాట్ కంప్రెస్ చేయండి. మరొక 10 నిముషాల తరువాత నీటితో కడిగి శుభ్రం చేయండి.

నడుము చుట్టూ పేరుకుపోయిన ఫ్యాట్ కరిగించటానికి బెస్ట్ ఫుడ్స్ / విస్ట్ స్లిమ్మింగ్ ఫుడ్స్

  1. నిమ్మ మరియు తేనె : ఒక గ్లాస్ వెచ్చని నీటిలో ఒక నిమ్మరసం మరియు రెండు స్పూన్ తేనె వేసి బాగా కలిపి త్రాగాలి. ఇది ఉదయం వట్టి కడుపుతో త్రాగితే మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
  2. అల్లం : అల్లంలో ఉన్న ఔషధ గుణాలు అనేక అనారోగ్య సమస్యలను నివారిస్తాయి. అనారోగ్య సమస్యలనే కాదు, అధిక ఫ్యాట్ ని కరిగించడంలో కూడా అల్లం బాగా పనిచేస్తుంది. అల్లంలో ఉండే జింజరాల్ అనే పదార్థం శరీరంలో ఉన్న అధిక నీటిని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే పొట్టలో పిహెచ్ లెవెల్స్ పెంచడంలోనూ అల్లం సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. అంతేకాదు మెటబాలిక్ రేట్ ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక గ్లాస్ నీటిని తీసుకొని ఉడికించాలి. ఒక ముక్క అల్లం తీసుకొని శుభ్రం చేసి, చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి మరుగుతున్న నీటిలో కలపాలి. మరో 5 నుంచి 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఆ నీటిని చల్లార్చి వడకట్టి తాగాలి.
  3. ఓట్స్ బ్రాన్ : ఓట్స్ బ్రాన్ లో 18 గ్రాముల ఫైబర్, 20 గ్రాముల ప్రోటీన్స్ ఉన్నాయి. లోఫ్యాట్ మిల్క్ లో ఓట్స్ బ్రాన్ కలిపి ఉదయం అల్పాహారంలో తీసుకోవచ్చు. ఇది చెడు కొవ్వును తొలగిస్తుంది.
  4. స్వీట్ పొటాటో : స్వీట్ పొటాటోలో కార్బోహైడ్రేట్స్ తక్కువగా ఉంటాయి. ఆలస్యంగా జీర్ణమవుతాయి. దాంతో ఎక్కువ సమయం ఆకలి లేకుండా చేస్తుంది. కనుక దీన్ని బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో భాగంగా చేర్చుకోండి.
  5. గోధుమ : నడుము చుట్టు పేరుకున్న కొవ్వును కరిగించుకోడానికి గోధుమ సహాయపడుతుంది. తృణధాన్యాలతో తయారుచేసే ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల వాటిలో ఉండే ఫైబర్ కొవ్వుని కరిగించడానికి సహాయపడతాయి.
  6. బ్లాక్ రైస్ : బ్లాక్ రైస్ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఫైబర్, విటమిన్ ఇ ఎక్కువగా మరియు షుగర్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. కనుక ఫ్యాట్ ని కరిగించటానికి సహాయపడుతుంది.
  7. వైట్ టీ : వైట్ టీ లిపోలిసిస్ ను పెంచుతుంది. ఇది ఫ్యాట్ ను కరిగిస్తుంది. కొవ్వు చేరడానికి కారణమయ్యే ఫ్యాట్ సెల్స్ ని కరిగించడంలో ఎఫెక్టివ్ గా పనిచేస్తుంది. ఈ టీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది కొవ్వును శక్తిగా మార్చడంతో కాలేయం పనితీరును వేగవంతం చేస్తుంది.
  8. బ్లాక్ బీన్స్ : బ్లాక్ బీన్స్ లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఫ్యాట్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని కొవ్వుని కరిగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
  9. అవొకాడో : అవొకాడోలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అవొకాడో ని సలాడ్స్ లేదా జ్యూస్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
  10. చిక్ పీస్ : ఇందులో ప్రోటీన్స్ మరియు ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. పాస్తాలో కంటే ఇందులో ఫైబర్ నాలుగు రెట్లు అధికంగా ఉంటుంది. కొవ్వును తగ్గించి కండరాలను బిల్డ్ చేయడంలో ఇది ఒక బెస్ట్ డైట్ గా పనిచేస్తుంది.
  11. పచ్చి బఠానీలు : ఇవి క్రంచీ స్నాక్స్. ఒక కప్పు పచ్చి బఠానీలలో 7 గ్రాముల ప్రోటీన్స్, 6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. స్నాక్స్ గా దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి తగ్గిస్తుంది.
  12. డార్క్ చాక్లెట్ : డార్క్ చాక్లెట్ లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ బరువుని తగ్గిస్తుంది. ఇందులో ఆరోగ్యాన్ని పెంచే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ కాంపౌండ్స్ ఎక్కువ.
  13. బాదంలు : బాదంలలో డైటరీ ఫైబర్ ఎక్కువ. ఒక కప్పు బాదంలో 20 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ ఇ ఉంటుంది. ఇంకా వీటిలో మోనోశ్యాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, ఫైబర్స్ అధికం.
  14. గ్రేప్ ఫ్రూట్ : గ్రేప్ ఫ్రూట్ బాడీ ఫ్యాట్ ని బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో్ ఫైటో కెమికల్స్ అధికంగా ఉన్నాయి.
  15. చియా సీడ్స్ : చియా సీడ్స్ లో ఉండే ప్రోటీన్ ఎక్కువ సమయం ఆకలి కాకుండా పొట్ట ఫుల్ గా ఉండే ఫీలింగ్ ను కలిగిస్తుంది. దాంతో వేరే ఇతర ఆహారాలు తినకుండా కంట్రోల్ చేస్తుంది.
  16. హాట్ పెప్పర్ : హాట్ పెప్పర్ ను రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల 25 శాతం మెటబాలిజం రేటు పంచుతుంది ఇది శరీరంలో క్యాలరీలను కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది.
  17. సెలరీ : ఫ్యాట్ టమ్మీని కరిగించి నడుము నాజూగ్గా మార్చే ఆహారాల్లో సెలరీ ఒకటి. దీన్ని తప్పనిసరిగా ఫ్రిజ్ లో స్టోర్ చేసుకోవాల్సిందే. ఈ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్లో క్యాలరీలు తక్కువ. ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని స్లిమ్ గా మార్చడంతో పాటు ఫిట్ గా చేస్తుంది. ఇది ఓవేరియన్ క్యాన్సర్ రిస్క్ ను తగ్గిస్తుంది.
  18. పెరుగు : మీరు విస్ట్ స్లిమ్మింగ్ ఫుడ్స్ ను ఎంపిక చేసుకోవాల్సిన వాటిలో మరో హెల్తీ ఫుడ్ పెరుగు. దీన్ని ఫ్రిజ్ లో స్టోర్ చేసుకొని, రెగ్యులర్ గా తినాలి. ఫ్లేవర్డ్ యోగర్ట్ ను నివారించి, నేచురల్ గా ఇంట్లో తయారు చేసుకొన్న పెరుగును రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల విస్ట్ లైన్ తగ్గుతుంది.

ఆహారం మరియు జీవన శైలిలో చేయాల్సిన కొన్ని మార్పులు

  • కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా వుండే బంగాళదుంపలు, తీపి పదార్ధాలు, తెల్లటి పిండి తో చేసిన లేదా రిఫైన్ చేసిన బ్రెడ్, పాస్తా వంటివి తినకండి.
  • ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని పెంచేందుకు వీలైనంతవరకు రైస్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను బాగా తగ్గించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యమైన బరువు వున్నంతవరకు మంచివే. కాని పొట్ట భాగంలో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు తగ్గించాల్సిందే.
  • తాజా కూరగాయలు అధికంగా తినండి.
  • పండ్లు, బెర్రీల వంటివి తినండి. వీటిలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లే మీకు సరిపోతాయి.
  • గుడ్లు, పప్పులు, లీన్ మీట్, చేప, చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ రిచ్ ఆహారాలను తినండి.
  • ఆరోగ్యకరమైన ఆలివ్ నూనె తో వేయించిన కూరలు, చికెన్, ఫిష్ వంటివి తినండి.
  • కొబ్బరి నూనె, ఒమేగా 3 ఉండే చేప నూనె ఉపయోగించండి.
  • ఆఫీస్ లో లేదా అపార్ట్‌మెంట్లలో ఉన్నట్లయితే లిఫ్ట్ కి బదులుగా స్టైర్ కేస్ ని ఉపయోగించండి.
  • మీరు తీసుకునే కేలరీల మొత్తం కనిష్ట స్థాయిలో ఉండాలి. కనుక ఎంత మోతాదులలో తింటున్నారని గమనించండి. అధిక కేలరీలను తీసుకున్నట్లయితే వ్యాయామాల ద్వారా వాటిని కరిగించాలి.
  • ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవటం చాలా ముఖ్యం. నట్స్ వంటివి ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే తక్కువ కేలరీలు ఉన్న పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న వాటిని ఎంచుకోవాలి.
  • మీ శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు కొవ్వును ఫ్లష్ చేయటానికి ప్రతి రోజు కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీటిని త్రాగాలి.
  • రోజుకు 2-3 సార్లు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కరుగుతుందని డైటీషియన్లు అంటున్నారు.
  • కొవ్వు నియంత్రణలో విటమిన్ డి పాత్ర  చాలా కీలకం. విటమిన్ డి తగ్గితే కొవ్వు కరగడం జరగని పని. కాబట్టి ఉదయాన్నే కొంత సేపు సూర్యరశ్మి తగిలే విధంగా వాకింగ్, సైక్లింగ్, యోగా, బ్రీతింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయటం వల్ల మంచి ప్రయోజనం ఉంటుందని యోగా నిపుణులు చెబుతున్నారు.
  • నిద్రలేమి వల్ల కూడా కొవ్వు పెరిగే అవకాశాలున్నందున రాత్రి పూట వీలైనంత త్వరగా నిద్ర పోవాలి.
Posted on

Foot blisters tips in Telugu – పాదాల పై బ్లిస్టర్స్ ని క్యూర్ చేసేందుకు హోం రెమెడీస్

బ్లిస్టర్స్ అంటే ఏమిటి?

బ్లిస్టర్స్ శరీరంపై ఒక చిన్న బొబ్బలా ఏర్పడుతుంది. వీటిని పొక్కు అని కూడా అంటారు. ఈ బుడగల యొక్క పరిమాణం మారుతూ ఉంటాయి మరియు వివిధ కారణాల వలన సంభవిస్తాయి. స్కిన్ బర్న్, ఫంగస్ లేదా బ్యాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్ లేదా దోమ కాటు వలన సంభవించవచ్చు. ఏర్పడిన స్థానాన్ని బట్టి, పొక్కు రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పాదాలలో పొక్కును కలిగి ఉంటే నడవటానికి, వ్యాయామం, లేదా దీర్ఘకాలం పాటు నిలబడటానికి కష్టంగా ఉంటుంది.

బొబ్బలు సాధారణంగా పాదాలమీద అభివృద్ధి చెందుతాయి. వీటి వలన కలిగే అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు అనేక గృహ చికిత్సలు ఉన్నాయి. ఈ చికిత్సలు ఉపశమనం కలిగించి పునరావృతమయ్యే బొబ్బల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

పాదాలపై బొబ్బలు రావటానికి కారణాలు

మీ పాదాలపై బొబ్బలు ఉన్నట్లయితే అందుకు ప్రధాన కారణం ఘర్షణ కావచ్చు. ఎక్కువ సమయం నడవటం లేదా నిలబడటం వలన హీల్స్, అరికాలు మరియు కాలి వేలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. వీటి కారణంగా బ్లిస్టర్స్ ఏర్పడతాయి.

అయితే, దీర్ఘకాలం నడిచిన లేదా నిలబడి వున్న ప్రతి ఒక్కరికి బొబ్బలు ఏర్పడవు. అనేక సందర్భాల్లో, ఈ ద్రవంతో నిండిన పొక్కులు సరిగ్గా ఫిట్ అవ్వని బూట్లు వలన ఏర్పడుతుంది. చాలా లూస్ గా లేదా చాలా టైట్ గా ఉండే షూస్ వేసుకోవటం వలన ఘర్షణకు దారితీస్తుంది మరియు దాని ఫలితంగా చర్మంపై పొక్కు ఏర్పడుతుంది.

అధిక తేమ లేదా చెమట బ్లిస్టర్స్ ఏర్పడటానికి కారణం కావచ్చు. స్వెట్ ఫోర్స్ మూసుకుపోయినప్పుడు చిన్న బొబ్బలు ఏర్పడతాయి. చలి కాలంలో ఇది సాధారణంగా అధికంగా ఏర్పడుతుంది.

సన్ బర్న్ వలన కూడా ఇవి ఏర్పడవచ్చు. పాదాలపై బొబ్బలు ఏర్పడటానికి ఇతర కారణాలు

  • ఫ్రాస్ట్-బైట్
  • అలెర్జీ ప్రతిచర్య
  • రసాయన ఎక్స్పోజర్ (కాస్మెటిక్స్ లేదా డిటర్జెంట్లు)
  • ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు
  • చికెన్ పాక్స్
  • బాక్టీరియా సంక్రమణ
  • హెర్పెస్
  • డైసిడ్రిటిక్ తామర

డాక్టర్ ని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

ఘర్షణ వల్ల కలిగే పొక్కు సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లో గృహ చికిత్సలతో పరిష్కరించబడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, కొన్ని బొబ్బలు గృహ చికిత్సలకు స్పందించవు. కాలక్రమేణా మరింత తీవ్రం అవుతాయి. పొక్కు తీవ్ర నొప్పికి కారణమైతే లేదా వాటి వలన నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి. బ్లిస్టర్స్ తో పాటు జ్వరం, వికారం లేదా చలి వంటి సంకేతాలు ఉన్నట్లయితే ఇది సంక్రమణంకు ఒక సంకేతం కనుక డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.

మీ వైద్యుడు ఒక శుభ్రమైన సూదిని ఉపయోగించి పొక్కును శుభ్రం చేస్తారు. సంక్రమణ వలన కలిగినట్లయితే కారణాన్ని తెలుసుకునేందుకు వారు ద్రవం యొక్క నమూనాను పరిశీలించవచ్చు.

బొబ్బలను నివారించేందుకు మరియు క్యూర్ చేసేందుకు కొన్ని గృహ నివారణలు

ఒక డియోడ్రన్ట్ ఉపయోగించండి

మీ బూట్లు లేదా చెప్పులను ధరించే ముందు, మీ పాదాలపై డియోడ్రన్ట్ ని రాయండి ఎందుకంటే ఇది మీ పాదాలను తేమగా ఉంచుతుంది. ఇది చాలా ప్రయోజనకరమైన గృహ చికిత్స, ఇది బొబ్బలు బారిన పడకుండా మీ కాళ్లను కాపాడుతుంది.

బ్యాండేజ్ ని ఉపయోగించండి

పొక్కు ఏర్పడిన చోటుపై బ్యాండేజ్ ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఘర్షణను తగ్గిస్తుంది. ఘర్షణ వలన బొబ్బలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. కనుక బ్యాండేజ్ వేసినట్లయితే ఇన్ఫెక్షన్ కలిగించేటువంటి మురికి మరియు ఘర్షణకు పొక్కు గురవకుండా సురక్షితంగా ఉంచుతుంది.

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ లో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు ఒక పాన్ లో వేడి నీటిలో మూడు గ్రీన్ టీ బాగ్స్ వేసి, కొంత బేకింగ్ సోడాను కలిపి ఆపై నీరు చల్లబడిన తర్వాత బొబ్బలు ఏర్పడిన పదాలను కొంత సేపు ఈ నీటిలో ఉంచండి. ఇలా క్రమంగా చేస్తుండటం వలన కొన్ని రోజుల్లో బ్లిస్టర్స్ క్యూర్ అవుతాయి. ఇది చాలా ప్రయోజనకరమైన గృహ చికిత్స మరియు ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు.

ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్

ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్లో యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉంటాయి. కనుక ఇది బ్లిస్టర్స్ ఉబ్బకుండా ఉండేందుకు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ కలగకుండా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. ఒక పెద్ద వెస్సల్ లోని నీటిలో అర కప్పు వినిగర్ ని కలిపి కాళ్లను కొద్ది సేపు అందులో నానపెట్టండి. ఆ తరువాత పూర్తిగా తడి లేకుండా మెత్తని టవల్ తో తుడవండి. ఇలా క్రమంగా చేయటం వలన బ్లిస్టర్స్ నయమవుతాయి.

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ ఆయింట్మెంట్ లేదా క్రీములను బొబ్బలపై రాయండి లేదా విటమిన్ ఇ గుళిక యొక్క చుక్కలను నేరుగా పొక్కుపై రాయండి. ఇది వెంటనే ఉపశమనం ఇస్తుంది మరియు మార్కెట్లో సులభంగా లభిస్తుంది.

కాస్టర్ ఆయిల్

ఇది చాలా సమర్థవంతమైన గృహ చికిత్స. రాత్రి పడుకునే ముందు కాస్టర్ ఆయిల్ని మీ చేతులపై మరియు పాదాలపై రాయండి. ఇది మీ చర్మాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు బొబ్బలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. ఈ ఆయిల్ ని దరఖాస్తు చేయటం వలన ఇదివరకే ఉన్న బొబ్బలు సులభంగా ఎండిపోతాయి. మంచి ఫలితాల కోసం, కాస్టర్ ఆయిల్ మరియు ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ల మిశ్రమంను ఉపయోగించండి.

విచ్ హాజెల్

ఒక పతిని విచ్ హాజెల్ ద్రవంలో ముంచి బ్లిస్టర్స్ పై రాయండి. ఇది మీ బొబ్బలను బ్యాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కాపాడుతుంది మరియు బొబ్బలు ఎండిపోయేలా చేస్తుంది. అంతే కాదు ఇది దురద మరియు నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

కలబంద

కలబంద లో శోథనిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి. కలబంద జెల్ ని డైరెక్ట్ గా పొక్కుపై రాయండి. ఇది రెడ్నస్ ని తగ్గించి నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

బ్లిస్టర్స్ ని తెరిచి ఉంచండి

మీరు స్వచ్ఛమైన వాతావరణంలో ఉన్నట్లయితే బొబ్బల్ని తెరిచి ఉంచాలని వైద్యులు సూచించారు. ఇది మీ బొబ్బలు త్వరగా ఎండిపోవుటకు సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లోనే పొక్కును శుభ్రపరచేందుకు పాటించాల్సిన చర్యలు

  • మొదట వెచ్చని నీరు మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ సబ్బుతో మీ చేతులను కడగాలి.
  • పత్తిని ఉపయోగించి ఒక శుభ్రమైన సూదిని రబ్బింగ్ ఆల్కహాల్ తో శుభ్రపరచండి.
  • తరువాత యాంటీ సెప్టిక్ తో పొక్కును శుభ్రపరచండి.
  • సూదితో పొక్కు లో ఒక చిన్న పంక్చర్ చేయండి.
  • పొక్కు నుండి ద్రవం పూర్తిగా తొలగించండి.
  • ఆ తరువాత పొక్కు పై యాంటీ బాక్టీరియల్ ఆయింట్మెంట్ లేదా క్రీమ్ ను వర్తించండి.
  • ఇప్పడు బ్లిస్టర్ ఉన్న చోటుపై ఒక శుభ్రమైన బ్యాండేజ్ ని వేయండి.
  • ప్రతిరోజూ బ్లిస్టర్ ని శుభ్రపరచి యాంటీ బాక్టీరియల్ ఆయింట్మెంట్ ని రాయండి. బ్లిస్టర్ పూర్తిగా పొడిబారే వరకు బ్యాండేజ్ వేసి ఉంచండి.
Posted on

Telugu tips for early periods – ఎర్లీ పీరియడ్స్ నివారణ చిట్కాలు

ఒక మహిళ యొక్క శరీరంలో జరిగే మార్పులే ఋతు చక్రం. గర్భం ప్రారంభించడానికి ఎటువంటి ఫలదీకరణ గుడ్డు లేనప్పుడు ఋతు రక్తస్రావం జరుగుతుంది. ఈ చక్రం యవ్వన దశ నుండి మొదలవుతుంది మరియు 50 ఏళ్ళ వయస్సు వరకు కొనసాగుతుంది. ఋతుస్రావం యొక్క సైకిల్ 28 రోజులకు ఒక సారి జరుగుతుంది. వీటిని పీరియడ్స్ లేదా నెలసరులు అని కూడా అంటారు.

నెలసరులు స్త్రీ జీవితంలో సాధారణమైనది, అయితే పీరియడ్స్ ఆలస్యంగా రావటం వలన ఆందోళనలకు గురవుతారు. గర్భధారణ వల్ల లేదా పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో కొన్ని రోగాల వల్ల పీరియడ్స్ ఆలస్యం కావచ్చు.

ఎర్లీ పీరియడ్స్

చాలామంది స్త్రీలకు ఏదో ఒక సమయంలో ఋతుస్రావం తొందరగా ఏర్పడుతుంది. ఏ వయస్సులోనైనా ఇలా జరగచ్చు. కానీ మెనోపాజ్ వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఇటువంటి పరిస్థితి అధికంగా ఏర్పడుతుంది.

ఇలా ఎర్లీ నెలసరుల వలన రక్తహీనత వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు కలగవచ్చు. సాధారణంగా 28 రోజులకు ఒకసారి ఋతుస్రావం జరుగుతుంది. కానీ ఎర్లీ ఋతుస్రావం 23 రోజుల్లోపే ఏర్పడుతుంది. ఇటువంటి పరిస్థితులు మరింత క్లిష్టంగా మారక ముందే సమస్యను నివారించడానికి మీ డాక్టర్తో స్పష్టంగా చర్చించడం మంచిది.

ఎర్లీ  పీరియడ్స్ కు కారణాలు

ఎర్లీ పీరియడ్స్ కారణాలను రెండు విభాగాలుగా విభజించవచ్చు – భౌతిక మరియు మానసిక సంబంధమైనవి.

  • సైకలాజికల్ – మానసిక కారణాలు : ఒత్తిడి, ఆందోళన, అలసట మరియు సాధారణ బలహీనత కావచ్చు, ఈ కారకాలు హార్మోన్ల యొక్క అంతర్గత సంతులనంలో భంగం కలిగించి పీరియడ్స్ తొందరగా రావటానికి కారణం అవుతాయి.
  • శారీరక కారణాలు : ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజస్టెరాన్ హార్మోన్లు మెదడులోని హైపోథాలమస్, అండాశయాలలో, మరియు పిట్యూటరీలో స్రవిస్తాయి. ఈ హార్మోన్లు రెగ్యులర్గా పీరియడ్స్ రావటానికి సహాయపడతాయి. అధిక వ్యాయామం, బరువు నష్టం లేదా బరువు పెరుగుట వంటి కారణాల వాళ్ళ హార్మోన్లు అధిక వేగంగా స్రవిస్తుంది మరియు ఇది ఎర్లీ ఋతుస్రావంకు కారణం అవుతుంది.

పీరియడ్స్ ని నియంత్రించటానికి కొన్ని విధానాలు

చాలా సందర్భాలలో అకాలంలో వచ్చే ఋతు స్రావం వలన ఎటువంటి పెద్ద సమస్యలు కలగవు. కొన్ని నెలల్లో స్వయంచాలకంగా సరి అవుతుంది. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొనేందుకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సహజమైన గృహ నివారణలు మరియు జీవనశైలిలో మార్పులతో మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.

  • జీవన శైలిలో మార్పు : నెలసరులు తొందరగా రావటానికి ముఖ్య కారణం ఒత్తిడి మరియు ఆతురత. వీటిని తొలగించేందుకు యోగా మరియు ధ్యానం రెగ్యులర్గా ప్రాక్టీస్ చేయండి.
  • ఆహారంలో మార్పులు : సేంద్రీయ ఆహారం, బియ్యం, గోధుమ, బెర్రీలు మరియు సోయ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి.
  • బ్లాక్ కోహోష్ లో మొక్కల నుండి ఉద్భవించిన ఈస్ట్రోజెన్ ఉంటుంది. నెలసరులను నియంత్రించడానికి ఇది ఒక మంచి చికిత్స.
  • జాతి పండు మరియు బార్బెర్రీలు కూడా నెలసరులను నియ్యంత్రించడానికి సహాయపడుతాయి.
  • విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయులు పెరగటానికి సహాయపడుతుంది.
  • వేడి నీటి స్నానం లేదా హాట్ పాక్ ఋతుచక్రం ని వేగవంతం చేస్తుంది.
  • ఋతు చక్రం ని నియంత్రించడానికి ఉత్తమ పరిష్కారం ధ్యానం మరియు యోగాతో ఒత్తిడిని తగ్గించి మనసును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవటం మరియు వ్యాయామాలను చేస్తూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం.

గమనిక : కొన్ని సందర్భాలలో ఋతు చక్రం వేగవంతం కావడానికి కొన్ని మందుల ప్రభావం, అండాశయ లోపము, హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా యోని యొక్క నిర్మాణంలో సమస్య వంటి ఇతర కారణాలు కావచ్చు. ఈ పరిస్థితులకు తగిన చికిత్స అవసరమవుతుంది.

Posted on

Telugu tips for scalp pimples / acne – స్కాల్ప్ పింపుల్స్ చికిత్సకు హోమ్ రెమెడీస్

మనం సాధారణంగా ముఖంపై మొటిమలతో బాధపడుతున్నవారిని ఎందరినో చూస్తూ ఉంటాము. వాటిని తొలగించేందుకు నేచురల్ హోమ్ రెమెడీస్ కూడా ఉన్నాయి. మరి ఈ పింపుల్స్ తలపై స్కాల్ప్ లో కూడా వస్తుందంటే మీరు నమ్మగలరా? అవును, కొందరికి మొటిమలు స్కాల్ప్ లో కూడా ఏర్పడతాయి. ముఖంపై వస్తేనే ఎంతో చిరాకుగా ఉంటుంది, మేరీ స్కాల్ప్ పై వస్తే? స్కాల్ప్ ఎర్రగా మారటంతో పాటు చిరాకుగా, నొప్పిగా మరియు గోకుతూ ఉండాలని అనిపిస్తుంది.

మరి ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడాలంటే తగిన చికిత్సలు మరియు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఈ ఆర్టికల్లో స్కాల్ప్ పై మొటిమలు రావటానికి కారణాలేంటి, తగిన డైట్ మరియు హోమ్ రెమిడీస్ ని చూద్దాం.

స్కాల్ప్ పై పింపుల్స్ రావటానికి కారణాలు

పింపుల్స్ యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు చర్మంలో అధిక ఆయిల్ ఉత్పత్తి కావటం, మూసుకుపోయిన చర్మ రంధ్రాలు మరియు చర్మంపై పేరుకుపోయిన మురికి. వీటి వలన ముందుగా స్కాల్ప్ పై బాయిల్స్ లా ఏర్పడి పింపుల్స్ గా మారుతాయి.

చనిపోయిన చర్మ కణాలు మరియు సీబం చర్మాన్ని తడిగా ఉంచినప్పుడు బ్యాక్టీరియా చర్మ రంధ్రాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇందువలన చర్మ కణాలు రంధ్రాల నుండి బయటకు పోలేవు, ఇవి వివిధ రకాలైన మొటిమలకు దారి తీస్తుంది. మొటిమలు చాలా వరకు తీవ్రమైన బాక్టీరియాలు కలిగి ఉంటాయి.

చర్మ రంధ్రాలు మూసుకుపోవటానికి  ముఖ్య కారణాలు

  • హెయిర్ స్ప్రే లేదా జెల్ వంటి హెయిర్ ప్రాడక్ట్స్.
  • రెగ్యులర్గా తల స్నానం చేయకపోవటం వలన పేరుకుపోయి మురికి.
  • వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చాలా సమయం మీ జుట్టుని కడగకుండా ఉండటం.
  • స్కాల్ప్ పై అధిక ఫ్రిక్షన్ కలిగించేటువంటి టోపీలు లేదా తలపాగాలు వాడటం.

స్కాల్ప్ పై మొటిమలను మరియు బాయిల్స్ ను నివారించడానికి గృహ నివారణలు

మెంతులు మరియు మెంతాకులు

ఈ రెండింటి లో మొటిమలను తొలగించే ప్రత్యేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. స్కాల్ప్ పై మొటిమలను తగ్గించేందుకు కూడా ఈ పదార్థాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మెంతాకులను ఉపయోగిస్తున్నట్లయితే కొంత నీటిని జోడించి ఆకులను బాగా రుబ్బి పేస్ట్ లా చేసుకోవాలి. ఈ పేస్ట్ ని స్కాల్ప్ మొటిమల పై రాసి 15 నిమిషాల పాటు ఆరనివ్వాలి. బాగా ఆరిన తరువాత నీటితో కడిగి శుభ్రం చేసుకోవాలి.

మెంతులను ఉపయోగిస్తున్నట్లయితే కొన్ని మెంతులను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి, రుబ్బి పేస్ట్ లా చేసుకోవాలి. ఈ పేస్ట్ ని స్కాల్ప్ పై ఉన్న పింపుల్స్ పై రాసి 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు ఆరనివ్వాలి. ఆ తరువాత నీటితో కడిగి శుభ్రం చేసుకోవాలి. వారానికి ఒక సారి లేదా రెండు సార్లు ఈ రెమెడీని ఉపయోగించటం వలన మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

ఆలీ వేరా మరియు పుదీనా ఆకులు

ఈ రెండు పదార్థాలు చర్మ మొటిమలు మరియు బాయిల్స్ ని తగ్గించడంలో ఎఫెక్టివ్ గా పనిచేస్తుంది. పదిహేను పుదీనా ఆకులను నీటిలో వేసి బాగా ఉడికించండి. నీటి శాతం 15% తగ్గే వరకు ఉడికించండి. తరువాత, కలబంద జెల్ ను ఈ పుదీనా నీటిలో కలపండి. ఇలా తయారు చేసుకున్న మిశ్రమాలని స్కాల్ప్ పై రాయండి. ఈ మిశ్రమాన్ని రాయగానే చర్మంపై చల్లని అనుభూతిని పొందుతారు. ఇలా ప్రతి రోజూ చేయటం వలన ఒకటి లేదా రెండు వారాల్లో ఫలితాలను చూస్తారు.

అల్లం

అల్లంను చిన్న ముక్కలుగా కోసి వాటి నుండి రసం తీసి స్కాల్ప్ పై మొటిమలను నివారించేందుకు ఉపయోగించవచ్చు. అల్లంలో బ్యాక్టీరియాతో పోరాడే ప్రత్యేకమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి కనుక స్కాల్ప్ పై మొటిమలు చాలా వేగంగా నయమవుతాయి.

బేకింగ్ సోడా

స్కాల్ప్ పై మొటిమలను తగ్గించే మరో మూల వస్తువు బేకింగ్ సోడా. బేకింగ్ సోడాను కొంత నీటిలో కలిపి స్కాల్ప్ పై రాసి కొంత సేపు మసాజ్ చేసి ఆరిన తరువాత నీటితో శుభ్రం చేయండి. స్కాల్ప్ పై ఉన్న చర్మ రంధ్రాలు జిడ్డు, మురికి మరియు చనిపోయిన చర్మ కణాలచే మూసుకుపోవటం వలన పింపుల్స్ ఏర్పడ్తాయి. బేకింగ్ సోడా ఉపయోగించటం వలన రంధ్రాలు శుభ్రం అవుతాయి మరియు పింపుల్స్ క్యూర్ అవుతాయి.

తేనె మరియు పుల్లని పెరుగు

తేనె మరియు పెరుగును సమాన మొత్తాల్లో కలుపుకొని ఈ మిశ్రమాన్ని స్కాల్ప్ పై ఉన్న మొటిమలపై రాయాలి. బాగా ఆరిన తరువాత వెచ్చని నీటితో కడగండి. తేనె మరియు పెరుగు స్కాల్ప్ లోని తేమ పదార్థాన్ని బాలన్స్ చేస్తుంది. ఈ పదార్థాలను ఎంచుకొనేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మార్కెట్ లో లభించే మాములు తేనె కాకుండా ఒరిజినల్ తేనెని ఉపయోగించాలి. అలాగే మార్కెట్ లో లభించే తియ్యని పెరుగు కాకుండా ఇంట్లోనే తయారు చేసుకున్న పుల్లని పెరుగును ఉపయోగించండి.

పసుపు

మొండి మొటిమలు మరియు మచ్చలను తొలగించడంలో పసుపు చాలా ప్రభావితంగా పనిచేస్తుంది. అర స్పూన్ పసుపు ఒక స్పూన్ కొబ్బరి నూనెని బాగా కలిపి ఈ మిశ్రమాన్ని స్కాల్ప్ పై ఉన్న మొటిమల పై రాయండి.

పసుపులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇంఫ్లమేటరి మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉంటాయి. పసుపులో కర్కుమిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది స్కాల్ప్ లోని PH లెవల్స్ ని బాలన్స్ చేస్తుంది మరియు జుట్టు ఫాలికల్స్ కు కావాల్సిన పోషకాలను అందిస్తుంది.

ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్

ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ లో యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ సెప్టిక్ లక్షణాలు ఉన్నందున ఇది చర్మంపై మొటిమలు మరియు మచ్చలను తొలగించటంలో మరియు హెయిర్ ఫాలికల్స్ ని శుభ్రపరచటంలో ఉపయోగపడుతుంది. తల స్నానం చేసిన తరువాత ఒక స్పూన్ ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ ని వెచ్చని నీటిలో కలిపి స్కాల్ప్ ని శుభ్రపరచండి. ఇలా చేయటం వలన ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ స్కాల్ప్ పై ఉన్న బాక్టీరియా మరియు క్రిములతో పోరాడుతుంది. మంచి ఫలితాల కోసం వారానికి రెండు సార్లు ఈ మిశ్రమాన్ని వాడండి.

ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ మీ జుట్టును కలుషితాల నుండి కాపాడుతుంది. స్కాల్ప్ లోకి చొచ్చుకుపోయి మొటిమలకు కారణం అయిన బాక్టీరియా మరియు అధిక జిడ్డును తొలగిస్తుంది.

కలబంద

కలబంద లో యాంటీ సెప్టిక్, యాంటీ మైక్రోబియల్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇంఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది మొటిమలు మరియు మచ్చలను తొలగించటంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. కలబంద ఆకు నుండి జెల్ ని తీసి స్కాల్ప్ పై ఉన్న మొటిమల పై రాయండి. జెల్ ఆరే వరకు అనగా 15-20 నిమిషాల వరకు ఉంచి ఆ తరువాత వెచ్చని నీటితో కడగండి. వట్టి కలబంద జెల్ కు బదులుగా అర స్పూన్ జెల్ ని 1/2 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసంలో కలిపి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

వేపాకు

ఈ సహజ హర్బ్ యొక్క అద్భుతమైన లక్షణాలు తామర, సోరియాసిస్, రింగ్ వార్మ్స్ మరియు మొటిమలు వంటి దీర్ఘకాలిక చర్మ పరిస్థితులతో సహా అనేక చర్మ మరియు జుట్టు సమస్యలను తొలగిస్తుంది. ఇందులో క్రిమినాశక మరియు యాంటీ బయాటిక్ లక్షణాలు మొటిమలను వేగంగా మరియు సమర్థవంతంగా నయం చేయటానికి సహాయపడుతుంది.

కొన్ని వేపాకులను నీటిలో వేసి ఉడికించి ఆ తరువాత నున్నటి పేస్ట్ లా రుబ్బుకోవాలి. ఆ తరువాత మీ చర్మం యొక్క ప్రభావిత ప్రాంతాలలో ఈ పేస్ట్ ని రాసి 10-15 నిమిషాల పాటు వదిలేయండి. ఆ తరువాత మైల్డ్ షాంపూ తో తలస్నానం చేయండి.

మరో విధంగా కూడా వేపను ఉపయోగించవచ్చు. వేపాకు నూనెని కొంత కొబ్బరి నూనెని కలిపి మీ స్కాల్ప్ పై మసాజ్ చేయండి. ఆ తరువాత రాత్రంతా అలాగే ఉంచి ఉదయం మైల్డ్ షాంపూ తో తలస్నానం చేయండి.

తేనె మరియు దాల్చిన చెక్క

ఒక స్పూన్ దాచిన చెక్క పొడిలో రెండు స్పూన్ తేనెని కలిపి ఒక పేస్ట్ లా చేసి మీ స్కాల్ప్ పై ఉన్న పొక్కు పై రాయండి. వీలైతే కొన్ని చుక్కల ఆర్గన్ ఆయిల్ ని కూడా చేర్చుకోవచ్చు. ఈ మిశ్రమం బాగా ఆరిన తరువాత వెచ్చని నీటితో కడగండి.

తేనె లో యాంటీ బయోటిక్ లక్షణాలు ఉంటాయి మరియు ఇది చర్మంలోని తేమను బాలన్స్ చేస్తుంది. దాల్చిన చెక్కలోని యాంటీ మైక్రోబియల్ లక్షణాలు బ్యాక్టీరియాని నాశనం చేసి పింపుల్స్ రాకుండా నివారిస్తుంది.

బొప్పాయి పల్ప్

బొప్పాయిని ముక్కలుగా కోసుకొని మిక్సీ లో వేసి నున్నటి గుజ్జులా చేసుకోండి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ గుజ్జులో రెండు టేబుల్ స్పూన్ పెరుగు మరియు కావల్సినంత తేనెని కలిపి ఒక పేస్ట్ లా చేసుకోండి. ఈ పేస్ట్ ని స్కాల్ప్ పై ఉన్న పొక్కు పై రాసి 20 నిమిషాల తరువాత వెచ్చని నీటితో కడగండి.

బొప్పాయి స్కాల్ప్ లోని జిడ్డును మరియు చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగిస్తుంది. ఇది మీ స్కాల్ప్ లోపలి వరకు చొచ్చుకుపోయి వాపు మరియు మచ్చలను తొలగిస్తుంది.

జాజికాయ పొడి

ఒక జాజికాయను పొడి చేసి, ఈ పౌడర్ లో నాలుగు టేబుల్ స్పూన్ల పాలను కలిపి పేస్ట్ తయారు చేసుకోండి. ఈ పేస్ట్ ని స్కాల్ప్ పై ఉన్న బాయిల్స్ మరియు పింపుల్స్ పై రాసి గంట సేపు తరువాత మైల్డ్ షాంపూ తో తలస్నానం చేయండి.

వెల్లుల్లి

ఒక చిన్న వెల్లుల్లిని మాష్ చేసి స్కాల్ప్ పై ఉన్న పొక్కు పై కొన్ని సెకండ్స్ రాయండి. ఇది పింపుల్స్ వలన కలిగే నొప్పి నుండి కూడా తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

టీ ట్రీ ఆయిల్

టీ ట్రీ ఆయిల్ యొక్క యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు మొటిమలకు కారణం అయినా ఫాక్టర్స్ తో పోరాడుతుంది. టీ ట్రీ ఆయిల్ మరియు ఆలివ్ నూనెని సమాన మొత్తాలలో కలపండి. స్కాల్ప్ పై రాసి మసాజ్ చేయండి. ఒక గంట లేదా రెండు గంటల తరువాత మైల్డ్ షాంపూ తో తల స్నానం చేయండి.

లావెండర్ నూనె

దురదగా ఉండే స్కాల్ప్ మరియు మొటిమల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు లావెండర్ ఆయిల్ సహాయపడుతుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ లావెండర్ ఆయిల్ ని ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె మరియు 3-4 టేబుల్ స్పూన్ టీ ట్రీ ఆయిల్ తో కలపాలి. ఈ మూడు పదార్ధాలను బాగా కలిపి స్కాల్ప్ పై రాసి గంట సేపు తరువాత మైల్డ్ షాంపూ తో తలస్నానం చేయండి.

టమోటా

బాగా పండిన టమోటాతో మీ స్కాల్ప్ పై కొన్ని నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. మసాజ్ చేసిన తరువాత ఒక గంట సేపు ఆరనివ్వండి. ఆ తరువాత చల్లని నీటితో తలస్నానం చేయండి. ఇది చాలా సింపుల్ రెమిడి అయినప్పటికీ మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

స్కాల్ప్ పై మొటిమలు రాకుండా నివారించేందుకు కొన్ని చిట్కాలు

  • రోజ్ వాటర్ : మొటిమల వలన కలిగే నొప్పి మరియు దురద నుండి తక్షణ ఉపశమనం కోసం రోజ్ వాటర్ ని ఉపయోగించవచ్చు.
  • ఎక్కువ జిడ్డుగా ఉండే హెయిర్ ప్రాడక్ట్స్ ని ఉపయోగించకండి. ఎందుకంటే ఇవి చర్మపు రంధ్రాలను మూసి అధిక మురికి మరియు డెడ్ సెల్స్ పేరుకుపోవడానికి కారణం అవుతుంది.
  • వీలైనంత వరకు హెయిర్ జెల్, వాక్స్ మరియు హెయిర్ స్ప్రే ను ఉపయోగించకూడదు.
  • రెగ్యులర్గా వ్యాయామాలు చేయటం వలన స్కాల్ప్ పై మురికి మరియు చెమట పేరుకు పోతుంది. కనుక క్రమం తప్పకుండా తల స్నానం చేయాలి.
  • అధిక మాయిశ్చర్ మరియు జిడ్డు వలనే పింపుల్స్ ఏర్పడ్తాయి. కనుక తల స్నానం చేసిన తరువాత తేమను పూర్తిగా తుడిచి స్కాల్ప్ ని ఎప్పుడు డ్రై గా ఉంచుకోవాలి.

స్కాల్ప్ మొటిమల కొరకు డైట్ పరిమితులు

స్కాల్ప్ పై మొటిమలు ఉన్నట్లయితే వాటిని తొలగించేందుకు తగిన డైట్ ప్లాన్ కూడా అవసరం.

అవాయిడ్ చేయాల్సినవి

  • అధిక ఆయిల్ గల ఫుడ్స్ ని తీసుకున్నట్లయితే అధిక సీబం ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఉదాహరణకు డీప్ ఫ్రై చేసిన ఆహారాలు, జంక్ ఫుడ్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు. కనుక వీటిని సరైన మోతాదులలో తీసుకోవాలి.
  • మొటిమలు అధికంగా జిడ్డు చర్మం ఉన్న వారికే వస్తుంది. కనుక జిడ్డును తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడేటువంటి డైట్ ని ప్లాన్ చేసుకోవడం అవసరం.
  • ముఖ్యంగా పిజ్జా లాంటి ఫుడ్స్ ని అవాయిడ్ చేయాలి, ఇందులోని అధిక చీస్ మరియు ఆయిల్స్ చర్మాన్ని మరింత జిడ్డుగా చేసి పింపుల్స్ అధికరించడానికి కారణం అవుతుంది.
  • పాల ఉత్పత్తులను తీసుకొనేటప్పుడు కూడా జాగ్రత్తలు వహించాలి. ఆర్గానిక్ పాల ఉత్పత్తులనే ఉపయోగించాలి.

స్కాల్ప్ పై పింపుల్స్ ఉన్నప్పుడు తీసుకోవాల్సిన ఆహార పదార్థాలు

  • ప్రూనే : ఇందులో అధిక ఐరన్ ఉండటం వలన జుట్టుని మెరుగు పరుస్తుంది.
  • గ్రీన్ టీ : ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ మరియు పాలీఫెనోల్స్ అధికంగా ఉండటం వలన డాండ్రఫ్ మరియు పింపుల్స్ ని నివారించేందుకు సహాయపడుతుంది.
  • క్యారట్లు : ఇందులో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మీ కంటి చూపును మెరుగుపరచటంతో పాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ జుట్టుని బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు సహాయ పడుతుంది.
  • సాల్మన్ : ఈ చేపలో విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మీ స్కాల్ప్ మరియు జుట్టుని హైడ్రేట్ చేస్తుంది.
Posted on

Telugu tips for weakness – బలహీనతకు/వీక్నెస్ ఉత్తమ హోమ్ రెమిడీస్

కొందరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా నీరసంగా మరియు బలహీనంగా ఉంటారు. ఉదయాన్నే నిద్ర నుండి లేచినప్పుడు, శారీరక బలం లేకపోవటం వలన బలహీనంగా భావిస్తారు. ఇలా ఉండటంవలన రోజువారీ ఆక్టివిటీస్ లో ఉత్సాహంగా పాల్గొన లేరు. కొన్ని నిమిషాలు పని చేసిన వెంటనే చాలా మందంగా, నిదానమైన అలసటతో బాధపడతారు.

మీరు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి తిరిగి వచ్చి ఉంటే, బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. వైరల్ జ్వరంతో బాధపడుతున్న ప్రజలు చాలా బలహీనంగా ఉంటారు. అటువంటి వీక్నెస్ నుండి మునుపటి జీవనశైలిని తిరిగి వెళ్ళడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. వైద్యులు ఇటువంటి అలసటను తొలగించి బలాన్ని పెంచటానికి టానిక్స్, విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాల వివిధ రకాల మందులను సూచిస్తారు. కానీ, అటువంటి  ఔషధాలను వాడకూడదనుకుంటే మీ నీరసాన్ని తొలగించే మరి కొన్ని విధానాలు ఉన్నాయి. అవే మన హోమ్ రెమెడీస్. ఇవి చాలా అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి, పైగా ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కూడా ఉండవు. ఈ ఆర్టికల్ లో మన వీక్ నెస్ ను తొలగించే కొన్ని హోమ్ రెమెడీస్ గురించి చూద్దాం రండి.

బలహీనతకు గృహ నివారణలు

వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలలోని అవసరమైన పోషకాల ద్వారా మీ శరీరానికి కావలసిన శక్తిని అందించవచ్చు. ఈ క్రింద చెప్పినవి కొన్ని గృహ నివారణలు :

జిన్సెంగ్

సాంప్రదాయ ఔషధం లో జిన్సెంగ్ చాలా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉంటాయి మరియు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు శక్తి స్థాయులను పెంచేందుకు సహాయపడుతుంది. ఈ హెర్బ్ యొక్క కామింగ్ మరియు సూతింగ్ లక్షణాలవలన ఇది మీ నరాలలో కూడా ప్రశాంతతను నింపేందుకు సహాయపడుతుంది, అంటే మీ నరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది.

జిన్సెంగ్ను ఉపయోగించడానికి, ముందుగా వీటి వేర్లను సన్నటి ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. ఆ తరువాత సన్నటి మంటలో 3 కప్పుల నీటిలో ఈ వేర్ల యొక్క 8-10 ముక్కలను వేసి 15 నిముషాల పాటు ఉడికించాలి. ఆ తరువాత వడగట్టి కొంత తేనెని కలుపుకోండి. వేడి చల్లారిన తరువాత త్రాగండి. ఇలా రోజుకు 1 లేదా 3 కప్పుల టీ త్రాగితే కావలసిన బలాన్ని పొందుతారు.

గమనిక: మీకు అధిక రక్తపోటు అనగా బీపీ ( బ్లడ్ ప్రెషర్ ) ఉన్నట్లయితే ఈ రెమెడీని వాడవద్దు. దయచేసి వేరే మార్గాలను ప్రయత్నించండి.

మ్యాంగోస్

మామిడి పండు చాలా తియ్యగా మరియు జ్యుసీగా ఉంటుంది. ఇది ఒక ఉష్ణ మండల పండు. ఇందులో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కావలసిన విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లు మరియు ఖనిజాలు చాలా ఉన్నాయి. ఇవి మెగ్నీషియం, కాపర్, పొటాషియం మరియు ఆహార ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. శరీరంలోని ఆర్ బిసి స్థాయిని పెంచడం ద్వారా రక్తహీనత వంటి వ్యాధులను ఎదుర్కోవడంలో మామిడి లోని ఐరన్ కంటెంట్ సహాయపడుతుంది. ఇందులో స్టార్చ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది చక్కెరగా మారి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. శరీరం బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు శక్తిని పెంచడానికి ఒక గ్లాస్ మామిడి మిల్క్ షేక్‌ను త్రాగండి. మీరు మామిడి పండుని ముడిగా కూడా తినవచ్చు లేదా కొంత తేనె, సాఫ్రాన్ మరియు ఏలకుల పొడిని జోడించి తీసుకోవచ్చు.

కాఫీ

కాఫీ ఒక ఎనర్జిటిక్ డ్రింక్ గా ఉపయోగించబడుతోంది మరియు మెదడును ఉత్సాహ పరిచేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. మోడరేట్ గా ఈ పానీయం తాగటం వలన ఎటువంటి హానీ లేదు. కాఫీ శరీరంలోని జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఓర్పు, దృష్టి మరియు నొప్పిని తట్టుకునే శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

గమనిక : రోజుకు రెండు కప్పులకన్నా ఎక్కువ కాఫీ ని త్రాగకూడదు. ఎందుకంటే అధిక కాఫీ త్రాగటం వలన నిద్ర లేమి మరియు ఆతురత యొక్క రిస్క్ పెరుగుతుంది.

బాదాం

విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే నట్స్ లో బాదాం ప్రధానమైనది. దీన్ని తీసుకోవటం వలన సుదీర్ఘకాలం శక్తివంతంగా ఉండొచ్చు. శరీరంలోని కొవ్వు,  కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లను కన్వర్ట్ చేయడంలో సహాయపడే మెగ్నీషియం కూడా బాదాం లో అధిక మోతాదులలో ఉంటుంది. మెగ్నీషియం యొక్క తేలికపాటి లోపం కూడా నిస్సత్తువకు కారణం అవుతుంది. ఆల్మండ్ లో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్నందున ఇది  సహజంగా మీ బలహీనతను నిర్మూలిస్తుంది.

కొన్ని బాదాంలను నీటిలో వేసి రాత్రంతా నానపెట్టి ఉదయం వట్టి కడుపుతో తినండి. మీరు సుదూర ప్రయాణానికి వెళ్తునట్లయితే కావలసిన బలాన్ని మైంటైన్ చేసేందుకు దోరగా వేయించిన కొన్ని బాదాంలను ప్యాక్ చేసి తీసుకుని వెళ్ళండి. వీటిని అపుడప్పుడు తినండి.

భారతీయ గూస్బెర్రీ

భారతీయ గూస్బెర్రీ అనగా ఉసిరికాయలు. ఇది ఒక అద్భుతమైన సహజ పదార్ధం. ఇది మీ చర్మానికి మరియు జుట్టుకు చాలా మంచిది. ఎన్నో సంవత్సరాలుగా చర్మం మరియు వెంట్రుకలను ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా ఉంచుకునేందుకు వీటిని ఉపయోగిస్తున్నారు. వీటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్ సి, ఐరన్, ఫాస్ఫరస్ మరియు ప్రోటీన్స్ సమృద్ధిగా ఉన్నందున, మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను సులభంగా బలపరుస్తాయి మరియు ఇందుమూలంగా మీరు బలహీనత నుండి విముక్తి పొందవచ్చు. మీరు తాజా భారతీయ గూస్బెర్రీ రసంను త్రాగండి, ఇది చాలా పుల్లగా ఉన్నట్లనిపిస్తే ఒక స్పూన్ తేనెని జోడించవచ్చు. రోజుకు రెండు నుండి మూడు సార్లు ఈ జ్యూస్ ని త్రాగితే మీరు సులభంగా శక్తిని పొందుతారు.

లికోరైస్

ప్రకృతి నుండి మరొక అద్భుతమైన మూలిక సారం లికోరైస్. ఇది మీ శరీర బలహీనత యొక్క వివిధ లక్షణాలతో పోరాడుతుందని నిరూపించబడింది. ఈ మూలికను తీసుకున్న వెంటనే మీ శరీరంలోని అడ్రినల్ హార్మోన్లను పెంపొందిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఒక టీ స్పూన్ పొడిచేసిన లికోరైస్ ను ఒక గ్లాస్ వెచ్చని పాలలో కలపండి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ తేనెని కూడా కలిపి త్రాగండి. రోజుకు రెండుసార్లు ఈ మిశ్రమాన్ని త్రాగితే మీ శరీరానికి కావలసిన శక్తిని పొందుతారు.

పాలు

పాలు ఒక సంపూర్ణ ఆహారం. ఇందులో సమాన మోతాదులలో శరీరానికి కావలసిన అన్ని రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి. రాత్రి వేళలో మీకు ఆహారం తినాలని అనిపించకపోతే ఒక గ్లాస్ పలు త్రాగితే చాలు. మీ శరీరంలో భారీ బ్లడ్ లాస్ లేదా కట్స్ ఉన్నట్లయితే పాలను త్రాగమని సలహా ఇస్తారు ఎందుకంటే ఇది బ్లడ్ ను రీప్లేస్ చేసి శక్తిని పెంచుతుంది. పాలలో ఉండే విటమిన్ బి కండరాలు మరియు ఎముకలను ఎల్లప్పుడూ బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

కొంత మందికి పాల యొక్క బలమైన వాసన నచ్చదు. అటువంటి వారు, వారికి నచ్చిన ఫ్లేవర్ పొడిని పాలలో కలుపుకొని త్రాగవచ్చు. లేకపోతే ఒక చిటికె పసుపు మరియు ఒక స్పూన్ తేనె కలుపుకొని త్రాగండి. మీరు మీ శరీరంలో అధిక బ్లడ్ లాస్ తో బాధపడుతున్న సమయంలో ఇది ప్రభావితంగా పనిచేస్తుంది.

అరటి పండు

శరీరంలోని బలహీనతను తగ్గించడంలో చక్కెర సహాయపడుతుంది. అరటి పండులో సహజ గ్లూకోజ్ మరియు చక్కెర ఉన్నందున, ఇది మీకు తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. అరటి పండులో మన శరీరానికి కావలసిన శక్తిని అందించే పొటాషియం కూడా ఉంది. ప్రతి రోజు అరటిని తినటం వలన జీర్ణ వ్యవస్థ కూడా మెరుగుపొందుతుంది.

నారింజ రసం

బలహీనత నుండి దూరంగా ఉండేందుకు సహాయ పడటంలో పండ్ల రసాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆరెంజ్ పండులో విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉన్నందున ఇది మన శరీరానికి కావలసిన బలాన్ని అందిస్తుంది. బలహీనతను నివారించేందుకు రెగ్యులర్గా నారింజ రసంను త్రాగండి.

స్ట్రాబెర్రీలు

ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరాన్ని సమతుల్య స్థితిలో ఉంచడానికి తక్కువ క్యాలరీలు కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఇది ఒకటి. కణజాలంను రిపేర్ చేయడానికి సహాయపడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఇందులో ఉన్నాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా స్ట్రాబెర్రీలను తినడం వలన మీ శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్ దాడి నుండి రక్షింపబడుతుంది. ఇందులో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరైన మోతాదులలో మాంగనీస్ మరియు ఫైబర్ ఉంటుంది. మీరు బలహీనంగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు స్ట్రాబెర్రీ ఫల రసాన్ని త్రాగవచ్చు.

గుడ్లు

ఈ రోజుల్లో అందరి ఇంటిలో గుడ్లు స్టోర్ చేసుకొని ఉంటారు. గుడ్డలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటం వలన సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. వీటిని ఏ వయసు వారైనా తీసుకోవచ్చు. మీరు నీరసంగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు గుడ్డు తినటం వలన ఫిట్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. మీ బలాన్ని తిరిగి పొందేందుకు ప్రతిరోజు మీరు ఉడికించిన గుడ్డును తినవచ్చు.

వార్మ్ అప్ వ్యాయామం

కొన్నిసార్లు మీ శరీరంలోని అన్ని చోట్లలో తగిన ఎనర్జీ ఉండదు, ముఖ్యంగా భుజాలు, చేతులు, కాళ్లు మొదలైన చోట్లు. సరైన ఫిసికల్ వర్క్స్ చేయకపోవటం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు. కనుక బలాన్ని తిరిగి పొందేందుకు కొన్ని సులభమైన మరియు వార్మ్ అప్ వ్యాయామాలను చేయండి. ఇది మీ స్టామినాని కూడా పెంచుతుంది.

తులసి

తులసిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ మరియు ఇతర బెనిఫిట్స్ కూడా అధికంగా ఉన్నాయి. రోజూ ఒక కప్పు తులసి టీ తాగడం వల్ల కండరాలు, ఎముకలు బలోపేతం చేయడంతో బలహీనత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఒక కప్పు నీటిలో తులసి ఆకులను వేసి బాగా మరిగించి ఆ నీటిని వడగట్టి త్రాగండి. కావాలంటే కొంత తేనె కూడా చేర్చుకోవచ్చు. వట్టి తులసిని ప్రతి రోజూ తినడం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

కొబ్బరి నూనె

వంటలో మామూలు నూనెలకు బదులుగా కొబ్బరి నూనెని ఉపయోగించటం వలన ఎన్నో హెల్త్ అండ్ బ్యూటీ బెనిఫిట్స్ ఉంటాయి. ఇది ఎఫెక్టివ్ గా శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్స్ తో పోరాడుతుంది. ఇది వీక్ నెస్ ను కూడా చాలా ఎఫెక్టివ్ గా తగ్గించి శరీరానికి తగిన శక్తిని అందిస్తుంది. కొబ్బరి నూనెని డైలీ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల మెటబాలిజం రేటు పెరుగుతుంది మరియు ఎనర్జీ లెవల్స్ పెరగడంతో వీక్ నెస్ తగ్గుతుంది.

Posted on

Eye infection tips in Telugu – కంటి ఇన్ఫెక్షన్ లను తగ్గించే హోమ్ రెమెడీస్

మన శరీరంలో కళ్ళు అత్యంత సున్నితమైన భాగం. ఒక చిన్న ధూళి కణము కూడా చికాకు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యంగా ఉన్నా వయసు తేడా లేకుండా కంటి ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మనం ఎన్నో సార్లు కంటి ఇన్ఫెక్షన్ తో బాధపడి ఉంటాము. ఎన్నో కారణాల వల్ల ఈ ఇన్ఫెక్షన్ సంభవించవచ్చు. ఎక్కువ శాతం వైరస్లు, ఫంగస్ మరియు బ్యాక్టీరియాల వలన ఏర్పడుతుంది. కంటి ఇన్ఫెక్షన్ ఒక వైపు కంటికి మాత్రమే ఏర్పడవచ్చు, కొన్ని సందర్భాలలో రెండు కళ్లకూ ఏర్పడవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మనం అన్ని రకాల కంటి ఇన్‌ఫెక్షన్స్ గురించి వాటి యొక్క కారణాలు మరియు చికిత్సల గురించి తెలుసుకుందాం.

కంటి సంక్రమణ రకాలు మరియు వాటి లక్షణాలు

స్టె

ఇది మీ కనురెప్పలపై ఏర్పడే ఒక గడ్డ. ఇది స్టెఫిలోకాకస్ అనే బాక్టీరియా వలన ఏర్పడుతుంది. దీర్ఘకాలిక మంట లేదా ఇతర బాక్టీరియా కూడా ఈ ఇన్ఫెక్షన్ కు కారణం కావచ్చు. ఈ గడ్డ క్రమంగా పెరిగి ఒక బొబ్బలా మారుతుంది. దీని వలన మీ కనురెప్పలు నొప్పిగా ఉంటాయి మరియు కన్నీళ్లు వస్తూనే ఉంటాయి.

ఈ ఇన్ఫెక్షన్ ఏర్పడినప్పుడు సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. తడిగా ఉండే పత్తి లేదా పొడి వస్త్రం తో తరచుగా అద్దటం వలన నొప్పి నుండి కొంత ఉపశమనం పొందుతారు. యాంటీ బయోటిక్స్ మరియు సిఫార్సు చేయబడిన కంటి చుక్కలను ఉపయోగించవచ్చు.  వాటిని ఉపయోగించటం వలన ఆ వాపు ఎరుపు రంగులోకి మారి పగులుతుంది. గడ్డ నుండి పాయిజన్ బయటకు వచ్చిన తరువాత మీ కళ్ళు సాధారణంగా కనిపిస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ నయం అవుతుంది.

కంజక్టివిటిస్

కండ్లకలక వాపు ఒక అంటువ్యాధి, ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది లేదా మీ కళ్లను ఎర్రగా చేస్తాయి. ఈ వాపు మీ కనురెప్పలలో ఉండే ఒక పొరలో సంభవించవచ్చు. వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి వ్యాపించిన సాధారణ వైరస్ వలన కండ్లకలక ఏర్పడుతుంది. ఈ వైరస్ సోకిన వ్యక్తి యొక్క కళ్లలోకి చూడటం వలన కూడా ఈ వైరస్ మీకు సోకుతుంది. ఇది బాక్టీరియా, ఫంగస్, అలెర్జీ లేదా రసాయన ఎక్స్పోషర్ వల్ల సంభవించవచ్చు. ఈ సంక్రమణ యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు – అస్పష్టమైన దృష్టి, కంటిలో అదనపు నీరు, కంటి నొప్పి మరియు కాంతికి సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

కెరటైటిస్

ఇది కార్నియాలో ఏర్పడే సంక్రమణం. ఇది సాధారణంగా కంటి ముందు భాగంలో ఏర్పడుతుంది. ఉపరితల కెరటైటిస్ ఎదుర్కొంటున్న వారికి బాహ్య పొరలో ఇన్ఫెక్షన్ ఏర్పడినప్పటికీ చికిత్స మరియు వైద్య ప్రక్రియల తర్వాత కూడా ఇన్ఫెక్షన్ ప్రాంతంలో మచ్చలు ఉండిపోతాయి. లోతైన కెరటైటిస్ కలిగి ఉంటే, మీ లోతైన కార్నియల్ పొరలు ప్రభావితం అవుతాయి. తీవ్రమైన పరిస్థితి కారణంగా మచ్చలు ఏర్పడవచ్చు, కానీ అవి కూడా కొంత కాలంలో తొలగిపోతాయి.

కెరటైటిస్ రకాలు

  • ఫంగల్ కెరటైటిస్ (ఫంగస్ కారణంగా ఎర్పడుతుంది)
  • హెర్పెస్ కెరటైటిస్ (హెర్పెస్ సింప్లెక్స్ వైరస్ వల్ల ఏర్పడుతుంది)
  • బాక్టీరియల్ కెరటైటిస్ (బ్యాక్టీరియా వల్ల ఏర్పడుతుంది)
  • ఫొటో కెరటైటిస్ (UV రేడియేషన్కు తీవ్రమైన ఎక్స్పోజర్ కారణంగా సంభవిస్తుంది)
  • అమీబిక్ కెరటైటిస్ (అకాంథమీబా వలన ఏర్పడుతుంది)

ఈ ఇన్ఫెక్షన్ ని గుణ పరిచేందుకు డాక్టర్ ను సంప్రదించవలసిన అవసరం ఉంది. మీకు అధిక కన్నీరు మరియు కంటి నొప్పి ఉన్నట్లయితే, కెరటైటిస్ వలన ఈ లక్షణాలు కలిగినట్లు అనిపిస్తే వెంటనే చెకప్ చేసుకోండి.

పార్నిడ్ ఓక్యులాగ్లండ్లార్ సిండ్రోమ్

ఈ సిండ్రోమ్ కూడా కంజక్టివిటిస్ వంటి ఇన్ఫెక్షన్.  దీనికి ప్రధాన కారణం పరాన్న జీవులు, బాక్టీరియా, ఫంగస్ లేదా వైరస్. ఇది కంజక్టివిటిస్ వలె కాకుండా ఒక కంటిలో మాత్రమే సంభవించవచ్చు. వాపు మరియు కంటిలో రెడ్నెస్ వంటి లక్షణాలను చూస్తారు. జ్వరం కూడా రావచ్చు.

ఈ పరిస్థితిని యాంటీ బయాటిక్ తో చికిత్స చేస్తారు. చాలా అరుదైన సందర్భాలలో, శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవాల్సి ఉంటుంది. కనుక ఈ లక్షణాలను చూసినప్పుడు వీలైనంత త్వరలో వైద్య చికిత్స చేసుకోవటం మంచిది.

సైటోమెగలోవైరస్ రెటినిటిస్

ఇది మనకు చాలా తరచుగా ఏర్పడే ఒక సాధారణ పరిస్థితి. మనలో చాలామందికి ఇది హానికరం కాదు, కానీ బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉన్న వారికి జబ్బు చేయవచ్చు. సైటోమెగలో వైరస్ రెటినిటిస్ ఏర్పడినప్పుడు రెటీనా ఎర్రబడుతుంది. ఈ ఇన్ఫెక్షన్ ఒక కంటి నుంచి మరో కంటికి వ్యాపించగలదు.

ఈ పరిస్థితిని గుణ పరిచేందుకు యాంటీ వైరల్ మందులు సూచించబడ్డాయి. ఇవి సాధారణంగా రసాయన శాస్త్రవేత్తలచే ఇవ్వబడతాయి, కానీ మీరు డాక్టర్ను సంప్రదించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి హానికరం కానప్పటికీ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. 6 నెలల పాటు ఔషధాలను తీసుకోక పోతే కళ్ళు పూర్తిగా కనపడకుండా పోగలదు!

ఎండోప్తాల్మిటిస్

ఇది కంటి శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఏర్పడే అరుదైన సమస్య. మీరు కేటరాక్ట్ శస్త్రచికిత్స చేసుకుని ఉన్నట్లయితే మీకు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. ఇది సూక్ష్మజీవులు లేదా బ్యాక్టీరియా వల్ల సంభవిస్తుంది మరియు అది మీ కనుబొమ్మలను ఎర్రగా చేసి కంటి గుడ్డలో మంట ఏర్పరుస్తుంది. మీ కంటి రెప్పలలో వాపు ఏర్పడి దృష్టి తగ్గుతుంది.  మీరు తక్షణమే డాక్టర్ ని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు.

భాష్పద్రవ తిత్తి వాపు

ఈ పరిస్థితి ఏర్పడిన వారి యొక్క కన్నీటి గ్రంథులు ఎర్రబడుతాయి. మీ కంటి నుంచి నీరు నిరంతరం బయటకు వస్తూనే ఉంటుంది మరియు పరిస్థితి తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలికమైన కంటి నీరు నాన్-ఇన్ఫెక్టియస్ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డిజార్డర్స్ వలన ఏర్పడుతుంది మరియు తీవ్రమైన కన్నీళ్లు రావటానికి బాక్టీరియా లేదా వైరల్ సంక్రమణ కారణం కావచ్చు. అధిక నీరు రావటంతో పాటు నొప్పులు మరియు వాపు ఏర్పడవచ్చు. దీన్ని నియంత్రించ గలిగే సమయంలోనే  చికిత్స చేయించుకోవటం  మంచిది, కనుక వీలైనంత తొందరగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కనురెప్పల శోధము

ఈ పరిస్థితి కూడా మంటను పుట్టిస్తుంది, ఇది మీ కంటి రెప్పల వెంట్రుకల యొక్క ఫాలికల్స్ లో మంట ఏర్పరుస్తుంది. ఇది సాధారణంగా బ్యాక్టీరియా యొక్క అధిక పెరుగుదల కారణంగా ఏర్పడుతుంది. ఈ పరిస్థితి యొక్క అరుదైన కారణాలు అంటువ్యాధి మరియు సోబోర్హెమిక్ డెర్మాటిటిస్ కూడా కావచ్చు. చిన్న స్కేల్ లాగ మీ రెప్పలపై ఏర్పడవచ్చు. వీటి వలన కొంత దురదగా ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలతో పాటు మీ కళ్ళు ఎర్రగా మారటం మరియు మంట ఏర్పడినట్లయితే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కంటి వ్యాధిని నిర్ధారించటం ఎలా?

నేత్ర వైద్య నిపుణులు మరియు ఆప్టోమెట్రిస్టులు కంటి వ్యాధులను సులభంగా  గుర్తించగలుగుతారు. కంటి ఉపరితలంను చూసే వారు పరిస్థితిని చెప్పగలరు. కానీ మీరు కంటి ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క కారణాన్ని సులభంగా నిర్ధారించడానికి వాటి యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోవాలి.

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క లక్షణాలు

ఈ క్రింది లక్షణాలను చూసిన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

  • మీకు కంటి నొప్పి లేదా మీ దృష్టిలో మార్పు ఉంటే.
  • మీ కళ్ళు ఎర్రగా మారినప్పుడు లేదా ఉత్సర్గం కలిగి ఉంటే.
  • మీకు నిరంతర కంటి సమస్యలు ఉంటే.
  • మీకు డయాబెటిస్ వంటి సమస్యలతో పాటు దీర్ఘకాలిక కంటి సమస్యలు ఉంటే.
  • మీ కంటిపాపల యొక్క పరిమాణంలో మార్పు ఏర్పడిందని భావిస్తే.
  • మీ కంటికి ఇటీవల గాయం కలిగి ఉంటే.
  • మీరు స్వీయ ఔషధ ఉత్పత్తులతో చికిత్స చేసుకొని, అది 2 రోజుల్లో పని చేయకపోతే.
  • చికిత్స తర్వాత పరిస్థితి మరింత తీవ్రమయినట్లయితే.
  • కంటి ఇన్ఫెక్షన్ లేదా నొప్పి 48 గంటల తరువాత కూడా తగ్గనట్లయితే.

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించే హోమ్ రెమెడీస్

కొన్ని రకాల సహజ ఔషధాలు ఇలాంటి ఇన్ఫెక్షన్ లను తగ్గిస్తాయి. వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.

కలబంద గుజ్జు

కలబంద గుజ్జు అనేక విధాలుగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ కు గురైన కళ్లకు కూడా ఇది ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. శుభ్రమైన గుడ్డను కలబంద గుజ్జులో ముంచి, దానితో మీ కళ్లను తుడవండి. ఇది మంటను తగ్గించి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

దోసకాయ

దోసకాయ నుండి తయారు చేసిన ఎలాంటి ఐ ప్యాక్ అయిన సరే, ఈ రకం ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

రోజ్ వాటర్

కంట్లో కలిగే ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గించే మరొక ఔషధం రోజ్ వాటర్. రోజ్ వాటర్ లో ముంచిన కాటన్ బాల్ ను కొన్ని నిమిషాల పాటు కళ్లపై ఉంచండి. కళ్లలో కలిగే అన్ని రకాల ఇన్ఫెక్షన్ మరియు అసౌకర్యాలను తగ్గిస్తుంది.

పాలతో కడగండి

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందుటకు వేడి నీటితో లేదా పాలతో రోజుకు కొన్ని సార్లు కళ్లను కడగండి.

కొత్తిమీర

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ తగ్గించే మరొక ఔషధం కొత్తిమీర.  కొత్తిమీరను కొంత నీటిలో కలిపి వేడి చేసి డికాషన్ లా తయారు చేయండి. ఈ డికాషన్ తో కళ్లను కడగటం వలన నొప్పి మరియు కంట్లో కలిగే మంటను తగ్గిస్తుంది.

వేడి కంప్రెసర్

శుభ్రమైన మరియు వేడి కంప్రెసర్ ను రెండు నుండి 3 నిమిషాల పాటు కళ్లపై ఉంచండి. ఇది మీకు తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

బంగాళదుంప రసం

తాజా బంగాళదుంప రసానికి ఒక చెంచా నూనెని కలిపి అప్లై చేయటం వలన కంటి ఇన్ఫెక్షన్ లను తగ్గించవచ్చు.

ఉసిరి

ఒక చెంచా తేనె కలిపిన ఉసిరి జ్యూస్ ను రోజుకు రెండు సార్లు తాగండి. ఉసిరి కంటి ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించి, రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

కూరగాయల రసం

క్యారెట్, పాలకూర మరియు పార్స్లీ వంటి కూరగాయల నుండి తీసిన రసాన్ని రోజుకు రెండు సార్లు తాగటం వలన కంటి ఇన్ఫెక్షన్ నుండి త్వరిత ఉపశమనం పొందుతారు.

బోరిక్ యాసిడ్

బోరిక్ ఆమ్లంలో తేలిక పాటు గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడే క్రిమినాశక లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇందులో కంటి అంటువ్యాధులను తొలగించేందుకు సహాయపడే లక్షణాలు కూడా ఉంటాయి. బోరిక్ ఆసిడ్ ని ఐ డ్రాప్స్ లా ఉపయోగించినట్లయితే రెటీనా ను శుభ్ర పరుస్తుంది.

జాస్మిన్ పువ్వులు

కంటి అంటురోగాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే మరో ప్రభావితమైన సహజ నివారిణి జాస్మిన్ ఫ్లవర్. ఇది కంటి ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల సంభవించే చికాకు మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక జార్ నీటిలో జాస్మిన్ పువ్వులను వేసి రాత్రంతా నానపెట్టండి. ఉదయం ఈ నీటితో మీ కళ్లని కడగాలి. ఈ నీటిని ఐ డ్రాప్స్ లాగా రోజుకు 3 లేదా 4 సార్లు ఉపయోగించవచ్చు.

పసుపు

పసుపులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు క్రిమినాశక లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇది అనేక రకాల ఇన్‌ఫెక్షన్స్ ను తొలగించగలదు అలాగే కంటి ఇన్ఫెక్షన్ ని కూడా క్యూర్ చేస్తుంది. మీ కంటి అంటురోగాలను నయం చేయడానికి నీరు మరియు పసుపు అవసరం. ఒక గిన్నె వేడి నీటిని తీసుకోండి. అందులో రెండు టేబుల్ స్పూన్ పసుపు పొడిని కలపండి. చల్లబడిన తరువాత ప్రభావిత ప్రాంతం మీద దరఖాస్తు చేయడానికి ఒక శుభ్రమైన గుడ్డను ఉపయోగించండి. ఉపశమనం పొందడానికి రోజులో రెండు లేదా మూడు సార్లు ఈ నీటిని కంటిపై రాయండి. మృదువైన క్లోత్ ని ఉపయోగించండి.

చార్కోల్ మరియు ఉప్పు

ఒక కప్పు ఉడికించిన నీటిని తీసుకోండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ చార్కోల్ మరియు ½ టేబుల్ స్పూన్ ఉప్పు చేర్చండి. ఈ మిశ్రమం చల్లబడిన తరువాత ఐ డ్రాప్స్ గా ఉపయోగించండి. మీ శరీరానికి మరియు మీ కళ్లకు హాని కలిగించే బ్యాక్టీరియాలను మరియు రసాయనాలను చార్కోల్ తొలగిస్తుంది.

కొబ్బరి నూనే

కొబ్బరి నూనెలో కంటి ఇన్ఫెక్షన్ ను తగ్గించ గలిగే ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉన్నాయి. ఇది ఉపయోగించడానికి కూడా చాలా సులభం. శుభ్రమైన వస్త్రాన్ని తీసుకోండి మరియు ఈ వస్త్రంతో మీ కనురెప్పల మీద కొబ్బరి నూనెని రాయండి.

ఆహార పదార్థాలు

విటమిన్ మరియు ఒమేగా-౩ ఫాటీ ఆసిడ్ లు అధికంగా గల ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తినటం వలన కూడా కంటి ఇన్ఫెక్షన్ లను తగ్గించుకోవచ్చు. కళ్లను శుభ్రంగా ఉంచుకోవటం, సన్ గ్లాసులను ధరించటం వంటి వాటి ద్వారా కూడా కళ్ళు ఇన్ఫెక్షన్ కు గురవకుండా జాగ్రత్త పడవచ్చు.

శుభ్రమైన నీళ్లు

ఒక రోజులో 3-4 సార్లు శుభ్రమైన నీటితో మీ కళ్లను కడిగితే ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. ఇది కంటి ఇన్ఫెక్షన్ వలన కలిగే దురద అలాగే రెడ్నెస్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

కంటి ఇన్ఫెక్షన్ నిరోధించడం ఎలా?

  • మీ చుట్టూ ఎవరైనా కంటి ఇన్ఫెక్షన్ తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు చేతులను శుభ్రం చేసుకోకుండా మీ కంటిని తాక వద్దు.
  • కంటికి బాక్టీరియా లేదా వైరస్ సోకకుండా ఉండేందుకు యాంటీ ఇన్ఫెక్టివ్ స్ప్రేలు మరియు క్లెన్సర్ ను ఉపయోగించండి.
  • లెన్సెస్ ని ఉపయోగించే ముందు చేతులను బాగా శుభ్రం చేసుకోండి.
  • ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్నవారి టవల్ లేదా దుస్తులను వాడకండి.
  • మీ పిల్లలకు కూడా పై చెప్పిన జాగ్రత్తలను నేర్పండి.
  • ముఖ్యంగా మీకు తీవ్రమైన కంటి నొప్పి లేదా మంట కలిగినట్లయితే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే తగిన చర్యలను తీసుకోండి.