Posted on

మోకాళ్ళ నొప్పులు, కీళ్ళ నొప్పులకు కొన్ని చిట్కాలు – Telugu tips for joint pains

కీళ్ల నొప్పిని వైద్యపరంగా ఆర్థరైటిస్అని అంటారు. ఇది రెండు ఎముకలు కలుసుకునే ప్రాంతంలో ఏర్పడే నొప్పి. కీళ్ల నొప్పులు ఒకనాడు మన భామలకు లేదా మన తాతలో వస్తే వారి బాధను మనం చూసే వాళ్లం. వారి వయస్సు పెరిగి ఎముకలు అరగటం వల్ల ఈ సమస్య ఏర్పడేది. కాని నేటి జనరేషన్‌కి ఇది మామూలైపోయింది. ఇప్పుడు వయసు తేడా లేకుండా అన్ని వయస్సుల వారికీ నీస్ పైన్ వస్తోంది.

జానువు నొప్పులు అనగానే మందులు, మాత్రలు, ఆపరేషన్ లాంటివి ఉంటాయని మనకు భయం మొదలవుతుంది. ఆ భయంతోనే డాక్టర్ ని కూడా సంప్రదించము.

మోకాళ్లలో నొప్పుల వలన మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించలేక పోతున్నారు? శస్త్రచికిత్స యొక్క ఖర్చు మరియు నొప్పి లేకుండా, మీ ఇంట్లోనే కీళ్ల నొప్పిని నయం చేయవచ్చు. కీళ్ల నొప్పుల కారణాలు మరియు నివారణ పద్ధతుల గురించి ఈ ఆర్టికల్లో చూద్దాం.

కీళ్ల నొప్పుల రకాలు

కీళ్ల నొప్పులు చాలా రకాలుగా ఉన్నా ఎక్కువ మందిని బాధించేవి కీళ్లవాతం మరియు సంధివాతం.

  • కీళ్లవాతాన్ని ఆమవాతం అని కూడా అంటారు. ఇది మోకాలిలోనే కాకుండా ఏ కీళ్లలోనైనా రావచ్చు. వ్యాధినిరోధక శక్తి తగ్గినప్పుడు వస్తుంది. కీళ్లలో వాపు, వేడిగా ఉండటం, కీళ్లు పట్టేసి సరిగ్గా కదల్చలేకపోవడం లాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
  • కీళ్లను ఆవరించి ఉండే మృదులాస్థి అరిగిపోవడం వల్ల వచ్చేది సంధివాతం. విపరీతమైన మంట, పోట్లతో కూడిన నొప్పి దీని ప్రధాన లక్షణాలు. ఎక్కువ దూరం నడవలేకపోవటం, కింద కూర్చుని లేచేటప్పుడు నొప్పి ఎక్కువ అవుతుంది.

కీళ్ల నొప్పుల కారణాలు

కీళ్ల నొప్పి రావటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ముఖ్యమైన కారణాలను చూద్దాం.

  • సామాన్యంగా వయసు పైబడటం వల్ల మోకాలి చిప్ప అరుగుదల ఉంటుంది. అందువల్ల మోకాలి నొప్పి రావచ్చు.
  • అధిక బరువు కలిగి వుండటం, సరైన శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, కొన్ని రకాల ఇన్‌ఫెక్షన్ల వలన కూడా మోకాలి నొప్పి రావచ్చు.
  • పోషక ఆహార లోపాలు, వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయకపోవటం వలన కీళ్ల నొప్పి రావచ్చు.

డాక్టర్ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

తేలికపాటి జాయింట్ పైన్స్ చాలా సందర్భాలలో విజయవంతంగా ఇంట్లోనే నివారించవచ్చు. మీ కీళ్ల నొప్పి క్రింద చెప్పిన లక్షణాలను చూపుతున్నట్లయితే మీ డాక్టర్ ని సంప్రదించండి:

  • వాపు
  • ఎర్రగా మారటం
  • జాయింట్ చుట్టూ సున్నితత్వం మరియు వెచ్చదనం

నొప్పిని తొలగించేందుకు సులభమైన ఇంటి నివారణ పద్ధతులు

ఎముకలు మరియు కీళ్ళు మానవ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి, కానీ ఎముకలు వయస్సు, సమయం మరియు భారీ శారీరక శ్రమ వలన దెబ్బతినచ్చు. వీటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు కొన్ని పోషక ఆహారాలు మరియు హోమ్ రెమెడీలను చూద్దాం.

హోమ్ రెమెడీస్

అల్లం

ఇది వంటకాలలో సువాసనను చేర్చడం మాత్రమే కాదు, ఇందులోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు అన్ని రకాల కీళ్ల నొప్పులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

  • పసుపు, మెంతులు మరియు ఎండిన అల్లం వేర్లను సమాన మొత్తాల్లో తీసుకొని పొడి చేసుకోవాలి. రోజుకు రెండుసార్లు వెచ్చని నీటిలో ఒక స్పూన్ పొడిని కలుపుకొని త్రాగండి.
  • అల్లం ని నీటిలో వేసి 10 నిమిషాలు బాగా ఉడికించి వెచ్చగా అయిన తరువాత తేనెని కలుపుకొని త్రాగండి.
  • అల్లం వేర్లు మరియు నీరు ఉపయోగించి ఒక పేస్ట్ తయారు చేయండి. నొప్పిగా ఉన్న ప్రాంతంలో ఈ పేస్ట్ తో మసాజ్ చేయండి.

ఆవాల నూనె మరియు వెలుల్లి

వెచ్చని నూనెతో కొన్ని నిమిషాలు మసాజ్ చేయటం వలన నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందుతారు. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆవాల నూనెని తీసుకొని, ఒకటి లేదా రెండు వెల్లుల్లి ముక్కలతోపాటు వేడి చేసి కీళ్లపై మసాజ్ చేయడానికి ఈ చమురును ఉపయోగించండి. ఇది తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. ప్రతి రోజు 20 నిముషాల పాటు మసాజ్ చేయటం వలన కీళ్ళ వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

పచ్చి ఆలివ్ నూనె

నాణ్యమైన ఆలివ్ల నుండి తయారు చేసిన పచ్చి ఆలివ్ నూనెలో ఓలోకాన్తల్అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. మోకాలు, కీళ్లలో వాపు మరియు బర్నింగ్ సంచలనాన్ని తగ్గించడంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

  • ప్రతిరోజు మీ ఆహారంలో 2 లేదా 3 స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెని కలుపుకోండి.
  • మీకు నొప్పి కలిగినప్పుడు ఈ నూనెతో మసాజ్ చేయవచ్చు.

పసుపు

పసుపులోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కీళ్ల నొప్పిని తొలగించేందుకు సహాయపడుతుంది.

  • ఒక స్పూన్ పసుపు పొడిని మరియు కొద్దిగా తేనెని వేడి పాలలో కలుపుకొని ప్రతి రోజూ త్రాగండి.
  • నీటిలో పసుపు పొడిని కలుపుకొని పేస్ట్ చేసుకోవాలి. ఈ పేస్ట్ ని నొప్పిగా ఉన్న జాయింట్స్ పై రెగ్యులర్గా రాయండి. పసుపులోని సహజ వైద్యం లక్షణాలు నొప్పిని నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది.

నిమ్మరసం

ప్రతి రోజు ఒక గ్లాస్ వెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మరసాన్ని కలుపుకొని త్రాగటం వలన కీళ్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని పొందుతారు. మరో పద్దతి – నిమ్మపండు ముక్కలని ఒక వస్త్రంలో చుట్టి వెచ్చని నువ్వుల నూనెలో ముంచి నొప్పి ఉన్న కీళ్లపై మసాజ్ చేయండి.

చమోమిలే టీ

చమోమిలే టీ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇది కీళ్ల నొప్పిని సులభంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక బలమైన ఇన్ఫ్యూషన్ కోసం, నాలుగు చమోమిలే టీ బాగ్స్ ను ఒక కప్పు వేడి నీటిలో వేసి 20 నిముషాల పాటు కప్‌ను కప్పి ఉంచండి. టీ బాగ్స్ ను తీసివేసి ఒక గుడ్డను ఈ ద్రవములో ముంచి కీళ్లపై వర్తించండి. వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం రోజుకు రెండుసార్లు ఇలా చేయండి.

స్విమ్మింగ్

స్విమ్మింగ్ మీ కీళ్ల కోసం ఉత్తమ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. నీటిలో మన శరీరపు బరువు తక్కువగా ఉండటం వలన మోకాళ్ల మీద ప్రభావం తగ్గుతుంది, కనుక ఇది మోకాలు మరియు నడుము యొక్క ఫ్లెక్సిబిలిటీని (వశ్యతను) మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకంగా ఆర్థరైటిస్ ప్రజల కొరకు రూపొందించిన స్విమింగ్ తరగతులలో చేరండి.

హాట్ వాటర్ బ్యాగ్స్ థెరపీ

హాట్ వాటర్ బ్యాగ్స్ జాయింట్ల నొప్పులను తగ్గించటంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలకు ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. సరైన జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే ఆర్థరైటిస్ నొప్పి పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది. కనుక ప్రతి రోజు 15 నిమిషాల పాటు హాట్ బాడ్ కంప్రెజర్ ని ఉపయోగించండి. మరో పద్దతి – నొప్పి ఉన్న కీళ్లపై ఆయింట్మెంట్ లేదా పెయిన్ బామ్స్ ను రాసి తరువాత అదనపు ప్రయోజనాలకు వేడి నీటి చికిత్స తీసుకోవచ్చు.

ఎప్సోమ్ ఉప్పు

మీరు స్నానం చేసే తొట్టిలో వేడి నీటిని నింపి ఎప్సోమ్ ఉప్పుని జోడించండి. స్నానం చేసే ముందు కొద్ది సేపు ఈ నీటిలో మీ శరీరాన్ని నానపెట్టండి. ఎప్సోమ్ ఉప్పులోని మాగ్నమ్ సల్ఫేట్లో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నందున కీళ్ల నొప్పిని తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది. వేడి నీటి స్నానం కీళ్లలోని రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

హైడ్రో థెరపీ కోసం కోల్డ్ కంప్రెస్

మీ మోకాళ్లలో జలదరింపు వేదన నుండి ఉపశమనం పొందడం కోసం ఈ చికిత్స చాలా ప్రభావితంగా ఉంటుంది. ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు తక్షణ ఉపశమనం అందిస్తుంది.

ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్

కీళ్ల మధ్య ఉన్న విషాన్ని తొలగించటం ద్వారా ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ కీళ్ల నొప్పిని తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇందులో మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఫాస్ఫర్స్ వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి.

  • ఒక కప్పు వెచ్చని నీటిలో ఒకటి లేదా మూడు స్పూన్ల ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ ని మరియు కొద్దిగా తేనెని కలుపుకొని భోజనం చేసే ముందు త్రాగండి.
  • ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్ మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెని కలిపి నొప్పిగా ఉన్న జాయింట్లపై మసాజ్ చేయండి.

కైయేన్

కైయేన్ మిరియాలలో నొప్పి ఉపశమనం కలిగించే లక్షణాలను ఉంటాయి.

  • సగం కప్పు కొబ్బరి నూనెని వేడి చేసి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పొడిచేసి కైయేన్ ని జోడించండి. నొప్పిగా ఉన్న చోటుపై ఈ చమురుని రాసి 20 నిమిషాల పాటు వదిలేయండి, ఆపై దానిని కడగండి. నొప్పి పూర్తిగా తొలగిపోయే వరకు ఇలా ప్రతి రోజూ చేయండి.
  • నొప్పితో బాధపడుతున్న ప్రాంతంలో మీరు క్యాప్సైసిన్ క్రీమ్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

నిమ్మ తొక్క

నిమ్మరసం మాత్రమే కాదు నిమ్మ తొక్కను ఉపయోగించి కూడా మోకాళ్ల నొప్పులను తొలగించవచ్చు.

  • కొన్ని నిమ్మకాయలు తీసుకోని తొక్కను మాత్రమే తురుముకోవాలి. ఈ తొక్కను కీళ్ల నొప్పులు ఉన్న ప్రాంతంలో రాసుకుని బ్యాండేజ్ కట్టుకోవాలి. ఇలా 2 నుంచి 3 గంటలు అలాగే పెట్టుకుంటే కీళ్ల నొప్పి తగ్గిపోతుంది.
  • కొన్ని నిమ్మ తొక్కలను ఒక గాజు డబ్బాలో వేయాలి. ఇందులో కొన్ని యూకలిప్టస్ ఆకులు, ఆలివ్ ఆయిల్ ని బాగా కలిపి మూతపెట్టండి. రెండు వారాల తర్వాత కీళ్లనొప్పులపై అప్లై చేసుకోవాలి. మొదట్లో కాస్త నొప్పిగా ఉంటుంది, కానీ రాత్రంతా అలానే పెట్టుకోవాలి. క్రమంగా ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
  • టీ రూపంలో నిమ్మతొక్కను తీసుకోవడం వల్ల కూడా కీళ్ల నొప్పులను ఎఫెక్టివ్ గా తగ్గించవచ్చు. కొన్ని నిమ్మతొక్కలను వేడి నీటిలో ఉడికించి, నీటిని వడగట్టి కొద్దిగా తేనె కలుపుకొని త్రాగాలి.

పోషక ఆహారాలు

ఎక్కువ నీరు త్రాగండి

ఎక్కువ నీటిని త్రాగటం వలన మృదులాస్థిని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు హైడ్రాటెడ్ గా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. నీరు రక్తం యొక్క పరిమాణంను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా పోషకాలు మీ కీళ్లలోకి చేరుతుంది. ఇది కీళ్ల నుండి టాక్సిన్ను కూడా తగ్గించటం ద్వారా నొప్పి ఏర్పడే అవకాశాలని తగ్గుతుంది.

చేపలు

చేపల్లో ఒమేగా 3 ఫాటీ ఆసిడ్స్ ఉంటాయి. ఒమేగా 3 లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది మెదడు యొక్క పనితీరులో సహాయపడుతుంది మరియు కీళ్ల నొప్పులకు సంబంధించిన వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఎముకలకు బలాన్ని ఇచ్చే కాల్షియంను ఎక్కువగా శోషించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు కాల్షియం యొక్క మంచి మొత్తాన్ని పొందడానికి సార్డినెస్, ట్యూనా మరియు సాల్మన్‌ వంటి చేపలను తీసుకోండి.

తక్కువ కొవ్వు – డైరీ ప్రొడక్ట్స్

తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులలో మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. మీ ఎముకల శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఎముకల వ్యాధిని మరియు పగుళ్లను నివారించడానికి ఈ పోషకాలు చాలా ముఖ్యం. కనుక మీ డైట్లో లో ఫాట్ తక్కువగా ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను చేర్చుకోండి. మీకు లాక్టోస్ ఇన్ టాలరెన్స్ ఉన్నట్లయితే తక్కువ కొవ్వు ఉన్న సోయ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.

ఫ్లాక్స్ సీడ్

అవిసె గింజలలో ఒమేగా 3 ఫాటీ ఆసిడ్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అవిసె గింజలతో మీరు బరువు తగ్గించవచ్చు. మీ స్మూతీస్లో లేదా బేకరీ ఆహార పదార్థాలలో ఫ్లాక్స్ సీడ్‌లను జోడించండి. ఇది మీ కీళ్ల యొక్క వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు అనేక రకాలుగా సహాయపడుతుంది. క్రమంగా అవిసె గింజలను ఉపయోగించడం వలన కీళ్ల సమస్య తొలగిపోతుంది.

తృణధాన్యాలు

బలమైన ఎముకలను అందించే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఇది ఒకటి. తృణధాన్యాలు పూర్తీ పోషకాలను అందిస్తాయి. ధాన్యపు రొట్టె, పాస్తా, గోధుమ బియ్యం మరియు పాప్కార్న్ వంటివి మీ కీళ్ల యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వలన జీర్ణ వ్యవస్థను సంరక్షిస్తుంది మరియు గుండెకు కూడా మంచిది.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. విటమిన్ సి మరియు సెలీనియం కూడా అధికంగా ఉంటాయి. శరీరంలోని మృదులాస్థి యొక్క పనితీరు మరియు రక్షణలో విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది. సెలీనియం లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఎముకలు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎడామామె

ఈ ఆసియా సోయా గింజలలో కాల్షియం అత్యధికంగా ఉంటుంది. ఎడామామె అనేక కిరాణా దుకాణాల్లో లభిస్తున్నాయి. వీటిని నీటిలో ఉడకబెట్టి కొద్దిగా ఉప్పు మరియు నువ్వుల నూనెని చేర్చుకొని తినండి.

ప్రోటీన్

ఎముకల ఆరోగ్యానికి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చర్మం లేని పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు మరియు గింజలను మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి. ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ చర్మం, పందికొవ్వు, వెన్న, క్రీమ్ మరియు ఉష్ణమండల నూనెలను నివారించండి.

మెంతులు

కీళ్ల నొప్పులు నయం చేయడానికి మరొక ఇంటి నివారణ పదార్థం మెంతులు. ఇవి వెచ్చదనాన్ని కలిగించటం ద్వారా కీళ్లను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి నొప్పిని కూడా నయం చేస్తాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ మెంతులను ఒక కప్పు నీటిలో రాత్రంతా నానపెట్టి, మరుసటి రోజు ఉదయం వాటిని నమలండి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

ఎముకల ఆరోగ్యానికి నారింజ, దోసకాయ, క్యారట్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూ బెర్రీలు వంటి పళ్ళను తీసుకోండి. ప్రతి ఒక్క పండులో వివిధ పోషకాలు ఉంటాయి. కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు వాటి పోషక పదార్ధాలు –

మెగ్నీషియం

బచ్చలి కూర, ఓక్రా, ఆర్టిచోకెస్, అరటిలు, బీట్ గ్రీన్స్, కొల్లాడ్ గ్రీన్స్ మరియు ఎండుద్రాక్ష.

పొటాషియం

ఎండుద్రాక్ష, బంగాళదుంపలు, టమోటా ఉత్పత్తులు, పాలకూర, తియ్యని బంగాళదుంపలు, బొప్పాయి, నారింజ, అరటి పండ్లు మరియు ప్రూనే.

విటమిన్ సి

ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరపకాయలు, పైనాఫిళ్లు, ద్రాక్ష పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ, బొప్పాయి, పుచ్చకాయ మరియు నారింజ.

విటమిన్ కె

కాలే, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కొల్లాడ్ గ్రీన్స్, మస్టర్డ్ గ్రీన్స్, టర్నిప్ గ్రీన్స్ మరియు స్పినాచ్ వంటి కొన్ని ఆకు కూరలు.

గ్రీన్ టీ

ప్రతి రోజు గ్రీన్ టీ త్రాగటం వలన కీళ్ల నొప్పి వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయని రీసెర్చ్ చెబుతోంది. ఇందులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన పాలీఫెనోల్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి మృదులాస్థిని రక్షిస్తుంది.

లవంగం

లవణాలలో యూజినోల్అనే రసాయనం ఉంటుంది. ఈ రసాయనం కీళ్లనొప్పుల అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. వీటిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవటం వలన ఎముకల డామేజ్ను తగ్గిస్తుంది.

క్యారట్లు

కీళ్ల సమస్యను తగ్గించడంలో క్యారట్లు చాలా ఉపయోగపడతాయి. కొన్ని ముక్కల క్యారట్‌ను గ్రైండ్ చేసి రసంను తయారు చేయండి. ఈ రసాన్ని అలాగే త్రాగవచ్చు లేదా ఆవిరిలో వండి త్రాగండి. క్యారట్లు మీ లిగమెంట్ను రక్షిస్తాయి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడతాయి. కీళ్లనొప్పులు తొలగించటానికి చైనీస్ ఔషధాలలో కూడా క్యారట్లు ఉపయోగిస్తారు.

ఉల్లిపాయ

రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో ఫైటో న్యూట్రిఎంట్స్ యొక్క పాత్ర చాలా ఎక్కువ. ఉల్లిపాయలో ఈ న్యూట్రిఎంట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, ఉల్లిపాయల్లో ఉండే సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు నొప్పిని ప్రేరేపించే ఎంజైమ్లను నియంత్రిస్తాయి. ఉల్లిపాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు, లేదా పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు.

వెల్లుల్లి

వెలుల్లిలో సల్ఫర్ మరియు సెలీనియం ఉన్నందున కీళ్ల నొప్పి రోగులకు చాలా మంచిది. సల్ఫర్ మరియు సెలీనియం ద్వారా జాయింట్ పెయిన్ మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

  • వెల్లుల్లిని మీ వంటకాల్లో చేర్చుకోండి.
  • రెండు వెల్లుల్లి ముక్కలను ఆవాల నూనె లేదా నువ్వుల నూనెలో వేయించాలి ఆ నూనెతో నొప్పిగా ఉన్న జాయింట్ల పై మసాజ్ చేయండి. మూడు గంటల తరువాత కడగండి. రోజుకు రెండు సార్లు ఇలా చేయటం వలన మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.

ఆవాలు

ఆవాలలో సెలీనియం, మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇవి యాంటీ ఇన్ల్ఫమేటరీ ఏజెంట్స్ లా పనిచేస్తాయి. ఆవ పిండి ఉపయోగించి చాలా సింపుల్గా ఆర్థరైటిస్ కి ఆయింట్మెంట్ మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు. ఒక టీ స్పూన్ ఆవాల పేస్ట్ తీసుకోవాలి. దీన్ని తాజాగా తయారు చేసి ఉండాలి. ఇందులో ఒక టీ స్పూన్ తేనె, ఒక టీ స్పూన్ ఉప్పు మరియు ఒక టీ స్పూన్ సోడియం బైకార్బొనేట్ వేసి బాగా కలిపి పేస్ట్ లా తయారు చేసుకొని కీళ్ల నొప్పులు ఉన్న భాగాల్లో అప్‌లై చేయండి.

మోకాళ్ల నొప్పి మరియు కీళ్ల నొప్పి ఉన్నవారు తినకూడని పదార్థాలు

ఆర్టిఫిషియల్ షుగర్స్

కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడే వాళ్లు ఆర్టిఫిషియల్, ప్రాసెస్డ్ షుగర్స్ తీసుకోకూడదు. ఇలాంటివి బరువు పెరగడానికి కారణమై జాయింట్స్ పై ఒత్తిడి పెంచుతాయి.

కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న డైరీ ప్రాడక్ట్స్

కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న డైరీ ప్రాడక్ట్స్ లో ప్రొటీన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఎక్కువ మొత్తంలో ప్రొటీన్స్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాలపై దుష్ప్రభావం చూపి, ఇన్‌ఫ్లమేషన్, నొప్పికి కారణమవుతాయి. అలాగే బరువు పెరగడానికి కూడా కారణం అవచ్చు.

రెడ్ మీట్

ప్రాసెస్ చేసిన మీట్ లేదా రెడ్ మీట్ లలో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. నైట్రిట్స్, ప్యూరిన్స్ ఇన్‌ఫ్లమేషన్ని పెంచుతాయి. అలాగే కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవాళ్లకు ఇది మరింత దుష్ప్రభావం చూపుతాయి.

షెల్ ఫిష్

షెల్ ఫిష్ లో కూడా ప్యూరిన్స్ ఉంటాయి. ఇవి యురిక్ యాసిడ్ లా మారుతాయి. దీని వలన ఇన్‌ఫ్లమేషన్ మరియు నొప్పి పెరుగుతాయి.

టమోటాలు

టమోటాల్లో ఎక్కువ యురిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. జాయింట్స్ పెయిన్ పెరగడానికి, ఇన్‌ఫ్లమేషన్ కి కారణమవుతాయి. కాబట్టి వీటిని తీసుకోకూడదు.

వెజిటబుల్ ఆయిల్

సన్ ఫ్లవర్ ఆయిల్, సోయాబీన్ ఆయిల్, కార్న్ ఆయిల్ వంటి వెజిటబుల్ ఆయిల్స్ లో ఫ్యాట్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి మీ బరువు పెరగడానికి, కీళ్ల నొప్పులు, ఇన్‌ఫ్లమేషన్కి కారణమవుతాయి.

ఎగ్స్

రోజూ ఎగ్స్ తీసుకోవడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. గుడ్డులోని పచ్చసొనలో అరచిడోనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది ఇన్‌ఫ్లమేషన్ కి కారణమవుతుంది.

ఆల్కహాల్

ఆల్కహాల్ కి సంబంధించిన బీర్ వంటి వాటిలో యురిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. అది ఇన్‌ఫ్లమేషన్ మరియు జాయింట్స్ పెయిన్ కి కారణమవుతుంది. శరీరంలో నొప్పికి కారణమవ్వడమే కాకుండా నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందే సత్తా కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

రిఫైన్డ్ సాల్ట్

సిలికాన్ రిఫైన్డ్ సాల్ట్ లో ఫాస్పరస్ ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల సాంద్రత కోల్పోవడానికి కారణమవుతాయి. దీనివల్ల ఎముకలు మరింత బలహీనమవటం వలన కీళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతాయి. కాబట్టి రిఫైన్డ్ సాల్ట్ కి దూరంగా ఉండాలి.

మోకాళ్ల నొప్పులను నివారించేందుకు కొన్ని చిట్కాలు

  1. వ్యాయామం శరీరాన్ని ఫిట్గా మరియు ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. జాయింట్ ఫైన్లను తగ్గించటానికి సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్ లాంటి తేలిక పాటు వ్యాయామాలను రోజూ చేయండి.
  2. అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువు తగ్గే మార్గం ఆలోచించాలి. అదనపు బరువు మీ మోకాలు మీద కొంత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు నడిచేటప్పుడు మీ బరువు మొత్తం మీ కీళ్లపై పడటం వలన ప్రెషర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఖచ్చితమైన ఆహార ప్రణాళిక మరియు సాధారణ వ్యాయామాల ద్వారా మీ బరువును తగ్గించండి.
  3. మరింత హాని నుండి కీళ్లను కాపాడటానికి నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాల చుట్టూ బ్యాండేజ్ ని ఉపయోగించండి. మీకు సరైన బ్యాండ్ పొందడానికి వైద్యుల సహాయం తీసుకోండి.
  4. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరను నివారించండి.
  5. ఎక్కువ సోడియం తీసుకోవటం వలన పెళుసైన ఎముకలు ఏర్పడవచ్చు. కనుక ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇంట్లో చేసిన వంటలను తినటం ద్వారా మరియు సాస్లు, ఫ్రోజెన్, క్యాన్డ్ ఆహారాలను నివారించటం ద్వారా అదనపు ఉప్పుని తగ్గించవచ్చు.
  6. ఆల్కహాల్, కోలా మరియు ఇతర ఫిజి పానీయాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇవి శరీరంలోని కాల్షియం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు ఎముకలను నిర్వీర్యం చేస్తాయి.
  7. పాదరక్షలు లేకుండా నడవటం కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం అని మీకు తెలుసా? ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వలన కలిగే నొప్పులను 12% తగ్గిస్తుంది.
  8. నొప్పులున్నచోట యూకలిప్టస్ ఆయిల్ పూసి వేడి నీళ్ళతో కంప్రెస్ చేయండి. లేకుంటే మెత్తని టవల్‌ని వేడి నీటిలో ముంచి బాగా పిండిన తర్వాత నొప్పులున్న చోట పెట్టాలి.
  9. విటమిన్ సి కి సంబంధించిన పండ్లు అధికంగా తీసుకోవాలి. జామపండు, కమలాపండు మొదలైనవి.
  10. ముఖ్యంగా నీస్ పెయిన్ కిల్లర్స్ ని తీసుకోకూడదు.
Posted on

Weight loss tips in Telugu – బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన బరువుని నిర్వహించడంతో శరీరం చేత గోధుమ కొవ్వులను నియంత్రించడం సాధ్యపడుతుంది. మీరు బరువుని కోల్పోతున్నామని చెప్తున్నట్లయితే మీరు కేలరీలను కోల్పోతున్నారని దాని అర్ధం. అధిక బరువు అనేది వ్యక్తిలో ఊబకాయంకు దారితీస్తుంది. ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ఒక అద్భుతమైన ఆకృతి గల శరీరాన్ని కోరుకుంటారు. ఇదంతా మీరు నిర్ధిష్టమైన ఆహార నియమాలు మరియు క్రమం తప్పని వ్యాయామాలతో పొందవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం మీ బరువుని నిర్ణయించడంలో రసాయనాల వినియోగం ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తుంది.

వివిధ పరిశోధనల్లో కనుగొన్నది ఏమిటంటే గోధుమ కొవ్వులు లేదా గోధుమ కొవ్వు కణజాలం అనే ఒకదానిని కొన్ని సంవత్సరాల ముందు కనుగొన్నారు. అంతేకాకుండా అది శిశువు శరీరంలో ఉండి వాళ్ళు ఎదిగే కొద్దీ కోల్పోతుందని ఒక నమ్మకం కూడా ఉండేది. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం గోధుమ కొవ్వులు జీవక్రియాపరంగా మేల్కొని ఉండి కొవ్వులను కరిగించడంలో సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది మంచి కొవ్వు వర్గంలో పరిగణించబడుతుంది కాబట్టి పరిపూర్ణ శరీర ఉష్ణోగ్రతని నిర్వహించడంలో ఇది నిజంగా సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా ఇది స్థూలకాయం, షుగరు వ్యాధి వంటి సమస్యలను దూరంగా ఉంచడంలో సహకరిస్తుంది.

యూనివర్సిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా వారి ఇటీవల నివేదిక ప్రకారం గోధుమ కొవ్వు ఉత్పత్తిని కలిగి ఉన్న నిర్ధిష్ట జన్యువుతో ఉన్న ఎలుకలు తక్కువ రక్తపోటు స్థాయితో పాటుగా చాలా స్లిమ్ గా ఉండటం గమనించారు. అంతేకాకుండా అవి తక్కువ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన ఎలుకలతో పోలిస్తే ఈ ఎలుకలు కాలేయంలో తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉన్నాయి. అందువల్ల ఆరోగ్యంగా మరియు సరియైన శరీర ఆకృతిని కలిగియున్నాయి. అందువల్ల స్థూలకాయులను చికిత్స చేయడంలో గోధుమ కొవ్వు నిజంగా ప్రభావవంతమైనది అని అనేక వాస్తవాలను ఆధారంగా పరిశోధకులు ఒక నిర్ధారణకు వచ్చారు.

పరిశోధకులు ప్రతీ వయోజన వ్యక్తి ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిష్పత్తిలో గోధుమ కొవ్వులను కలిగి ఉన్నట్లు కూడా తెలుసుకున్నారు. కానీ దానిని సక్రమంగా వినియోగించలేకపోతే అది అంతగా చర్యలలో ఉండదు. వయసు మళ్ళిన కొద్దీ గోధుమ కొవ్వులను ఆయా వ్యక్తులు కోల్పోవచ్చు కూడా. మధ్యస్థ వయష్కులు మరియు వృద్ధులు అధికంగా బరువు పెరగడానికి ఇది ప్రధాన కారణంగా చెప్పవచ్చు. కానీ నేడు ప్రజలు శరీరంలో గోధుమ కొవ్వులు తగ్గడం వలన యవ్వన వయష్కులు కూడా స్థూలకాయం మరియు అధిక బరువు వంటి సమస్యలకు గురవ్వడం చూస్తూ ఉన్నాం. అయితే ప్రస్తుతం అధిక బరువు లేని వారికి ఒక శుభవార్త. గోధుమ కొవ్వులను యాక్టివేట్ చేయడం ద్వారా భవిష్యత్తులో స్థూలకాయం రాకుండా సులభంగా రక్షణ కల్పించవచ్చు.

ఉత్సాహంగా కొవ్వులను కరిగించే మార్గాలు

థర్మోస్టాట్ డౌన్ క్రాంక్

మీరు ఎప్పుడయినా డ్రైవ్ చేస్తున్నప్పుడు వాహనపు కిటికీలను తెర్చినపుడు వాహనంలోని వాతావరణం చల్లబడటాన్ని గమనిస్తారు. అలాగే మీరు నివసిస్తున్న స్థలం కొన్ని డిగ్రీలకు చల్లగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. చాలా ఎక్కువ అధ్యయనాలు చల్లని వాతావరణం గోధుమ కొవ్వు పనితీరుని ఉత్తేజపరచడంలో ఎంతో ప్రభావవంతం అని చూపిస్తున్నాయి. అటువంటి వాతావరణం కేలరీలను కరిగించడంలో కూడా సహాయం చేస్తున్నట్టు వెల్లడిస్తున్నాయి. కానీ ప్రస్తుతం గ్లోబల్ వార్మింగ్ నేపథ్యంలో మనం సహజ వాతావరణం నుండి చల్లదనాన్ని పొందడం కష్టతరంగా మారింది. వేడిగా ఉన్న నివాస వాతావరణం కేలరీలను కరిగించే శక్తిని కోల్పోతూ ఉంటుందని నిపుణులు చెప్తున్నారు.

ఆపిల్ వైపుకు దృష్టి సారించండి

ఆపిల్ యొక్క చర్మం ఉర్సోలిక్ అనే ఆమ్లం ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఎలుకలలో అలాగే అస్థిపంజర నిర్మాణం రెండింటిలోనూ గోధుమ కొవ్వులు ఉత్పత్తి చేయగల సామర్ధ్యం కలిగి ఉన్నట్లు రుజువయింది. ఆ ఎలుకలు చాలా ఎక్కువ కొవ్వులను కలిగిన ఆహారం తీసుకుంటున్నప్పటికీ కేలరీలను కరిగించే సామర్ధ్యం పెరుగుతున్నట్లు గుర్తించారు. అవి తక్కువ బరువుతో పాటుగా స్థిరమైన రక్తపోటుని కలిగి ఉన్నాయి. కొవ్వు కాలేయ వ్యాధులు కూడా వాటిలో అభివృద్ధి చెందడం చాలా అరుదుగా ఉన్నట్లు గమనించారు.

మీరు రోజుకి ఒకటి లేదా రెండు ఆపిళ్లను తీసుకున్నట్లయితే శరీరాన్ని స్లిమ్ గా ఉంచడానికి కావాల్సిన ఉర్సోలిక్ ఆమ్లము సరిపడే మొత్తంలో లభిస్తుంది. మీరు రోజ్మేరీ, థైమ్, లావెండర్, తులసి మరియు క్రాన్బెర్రీస్ తినవచ్చు.

మరిన్ని మిరియాలు తినండి

ఘాటైన మిరియాలు తినడం ద్వారా శరీర జీవక్రియ పెరగడానికి మరియు కొవ్వులు సులభంగా తగ్గడానికి అవకాశం ఉంటుంది. మీరు చిలీ మిరియాలు తీసుకున్నట్లయితే అవి కలిగిన కేప్సినాయిడ్లు గోధుమ కొవ్వులను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. కేప్సినాయిడ్లను కలిగిన ఘాటైన మిరియాలు మీ నాడీ వ్యవస్థకు సంకేతాలు అందించి గోధుమ కొవ్వుల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే గ్రాహకలుగా పనిచేస్తాయి.

ఒక వైద్య పరమైన పరిశోధనలో 10 మంది పురుషులకు 9 మిల్లీ గ్రాముల కేప్సినాయిడ్లను మరియు మరికొందరికి ప్రభావం లేని ఇతర ఔషదాన్ని ఇచ్చారు. ఫలితంగా చిలీ మిరియాల గుళికలను తీసుకున్న వ్యక్తులు చల్లదనానికి మరింత స్పందించారు. ప్రభావం లేని ఇతర ఔషదాన్ని తీసుకున్న వారికంటే కూడా వారు రోజుకు 150 కేలరీలను కరిగించే సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు.

Posted on

బరువు పెరిగేందుకు చిట్కాలు – Weight gain tips in Telugu

బరువు పెరగాలని కొందరు చాలా రకాల ఫుడ్స్ తీసుకుని తెగ ప్రయత్నిస్తుంటారు. కానీ బరువు పెరగాలని జంక్ ఫుడ్స్ని బాగా వాడుతుంటారు. అయితే ఇది చాలా ఇబ్బందికరమైన విషయం. ఎందుకంటే చాలావరకూ ఇవి త్వరగా బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి కానీ తర్వాత రాను రాను వయస్సు మీద పడేకొద్దీ అవి చాలా ఇబ్బన్దులు అంటే కొలెస్టరాల్, హార్ట్ ఎట్టాక్స్, డయాబెటీస్ ఇలాంటి ఇబ్బందులు వస్తాయి. అయితే ప్రతీ డైటీషియన్, జిం ఇన్స్ట్రక్టర్లు చాలా విధాలుగా ఉండే వ్యాయామాలని అలాగే ఫుడ్స్ ని చెబుతుంటారు. అంతేకాక బరువు తగ్గేందుకు కూడా ఇలాగే చాలా రకాల సూచనల్ల్ని వారు చెబుతుంటారు. కానీ బరువు తఅగ్గేందుకు ఎలా అయితే మీరు చేస్తున్నారో అలాగే బరువు పెరిగేందుకు కూడా మీరు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. బరువు పెరిగేందుకు ఒక తేలిక మార్గమేంటంటే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తినటం. ఇలాంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తో త్వరగా మీరు బరువు పెరగవచ్చు. కానీ అన్నే ఇబ్బందులు తలెత్తేందుకు అవకాశాలున్నాయి. మీరు నిజంగా బరువు సహజంగా పెంచుకోవాలంటే మీరు ప్రొటీన్లు ఉన్న ఫుడ్ తీసుకుంటే మీకు ఎంతో మంచిది. దీని వల్ల మీకు సైడ్ ఎఫ్ఫెక్ట్లు వచ్చే అవకాశాలు ఉండవు.

బరువు పెరిగేందుకు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు (Healthy ways to gain weight)

ఇప్పుడు ఉన్న జనరేషన్ లో ఎక్కువమంది బరువు తగ్గేందుకు చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. అలాగే కొందరు బరువు తక్కువగా ఉండేవాళ్ళు వారి బరువు పెంచుకునేందుకు చాలా రకాల ప్రోడక్టుల్ని ఆశ్రయిస్తున్నారు. అయితే ఇవి చాలా ఎక్కువ ఖరీదు కావటం అంతేకాక భవిష్యత్ లో వీటి వల్ల వచ్చే సమస్యలు కూడా కలవరపెడుతున్నాయి. ఏది ఏమైనా సహజ సిధమైన బరువు పెరగాలంటే అదీ ఆరోగ్యకరంగా పెరగాలంటే కొన్ని మార్గాలున్నాయి.

బరువు తక్కువగా ఉండటానికి కారణాలు

బరువు తక్కువగా ఉండటానికి కారణాలు ఒకటి వంశపారంపర్యత, ఆరోగ్య సమస్యలు. అయితే చాలా రోజులు కొంతమంది డాక్టరును సందర్శిన్చకపోవటం, వారి ఆహార అలవాట్లలో తేడాలు, తీసుకునే ఆహారం లో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉండటం దీనికి గల కారణాలుగా చెప్పవచ్చు.

లావు పెరగాలంటే (Telugu tips to gain fat)

చాలామంది ఈ రోజుల్లో లావు నుంచీ సన్నబడేందుకు ఎన్నో రకాల వ్యాయామాలు లాంటివి చేస్తున్నారు. అయితే కొంత మంది లావు అయ్యేందుకు అన్నే విధాలుగా ప్రయత్నిస్తున్నారు. కాకపోతే ఈ పెరుగుదల అనేది ప్రపోర్షనేట్ అంటే సమంగా పెరిగితే మంచిదే సరిగ్గా పెరగకపోతే అది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

బరువు పెరిగేందుకు 2 రకాలు

మీరు కనుక మరీ సన్నగా ఉన్నట్లయితే బరువు పెరిగేందుకు కొన్ని మార్గాలు అవలంబించవలసి ఉంటుంది.
మీ కండరాలని బలపరచుకోవాలి.
మీరు లావు పెరగాలంటే వ్యాయామం చక్కగా చేస్తే చాలు. అయితే ఆ వ్యాయామం బోడీ బిల్డర్లు వేరుగా చేస్తారు. అదే మీకు అలా చేయనవసరం లేదు. కానీ అంతే ఇదిగా బోడీ బిల్డర్లలా చేయాల్సి ఉంటుంది. అప్పుడే ఆ పట్టుదల ఉండి మీరు త్వరగా ఆరోగ్యకరమైన కండరాల్ని పొందగలుగుతారు.

అంచలంచెలుగా శరీరంలొ కొవ్వు పెంచుకోవాలి

ఇంకొక మార్గంగా కొవ్వు పెంచుకునే విధానం. మీరు మీ శరీరంలో కొవ్వును పెంచుకోవచ్చు. అది ఎలాగంటే మీరు జిం ఇన్స్ట్రక్టర్ ని కలవండి. అరోగ్యంగా ఎలా బరువు పెరగవచ్చో ఆయన చేప్పే సూచనలు ఆహారం, వ్యాయమం అధారంగా చేసుకొని చెయ్యండి.

బరువు పెంచుకునేందుకు ఫుడ్స్ (foods to gain weight quickly)

మీరు చక్కగా ఆరోగ్యకరంగా బరువు పెరిగేందుకు ప్రోటీన్ల తో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే చాలు. అదే విధంగా కొన్ని వ్యాయామాల్ని చేస్తే సరిపోతుంది. మీరు లావుగా ఉన్న వారిని చూసి నేర్చుకోవచ్చు. అది ఎలాగంటే వారు బరువు తగ్గేందుకు ఎంచేస్తున్నరో చూడండి. దానికి వ్యతిరేకంగా మీరు చేస్తే సరిపోతుంది. మీ ఫుడ్లో ప్రోటీన్లు, కార్బో హైడ్రేడ్లు, మినరల్స్, విటమిన్లు లాంటివి ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. సాధారణంగా రోజుకి 2-3 సార్లు భోజనం చేస్తుంటారు. మీరు నిజంగా బరువు పెరగాలంటే రోజుకు 5-6 సార్లు ఆహారం తీసుకునేలా ప్రణాళీక వేసుకోవాలి.

ఆహార ప్రణాళిక

మగవారైతే రోజుకు 2-3 కోడి గ్రుడ్లని అదీ పచ్చి గుడ్లని త్రాగాలి. మధ్యాహ్నం 2-3 ఉడికించిన గ్రుడ్డ్లని తినాలి.

ఆడవారికి ఆహార ప్రణాళిక

అదే ఆడవారి శరీర తత్వం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. బరువు పెరగాలనుకునే ఆడవారు వారి ఫుడ్స్ లో క్యాలరీలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. వెన్న, బంగాళాదుంప చిప్స్, పిజ్జాలు, ఆయిల్ శాతం ఎక్కువగా ఉన్న ఫుడ్స్ తింటే ఫ్యాట్ పెరుగుతారు.

బరువు పెరిగేందుకు చిట్కాలు (Telugu tips to gain weight)

మీరు లావు పెరగాలి అనుకుంటే కొన్చెం కొంచెం పెరిగేలా చూసుకోవాలి. ఎందుకంటే ఒక్కసారే అహారాన్ని పెంచటం అంంత మంచిది కాదు. అంతేకాక ఫ్యాట్ ఉన్న ఫుడ్స్ ని ఎక్కువగా తినాలి. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే మీ కడుపు ఖాళీగా ఉంచకూడదు. కానీ ఏది పడితే అది తినటం కూడా అంత శ్రేయస్సు కాదు సుమా!
కొంతమంది స్లిం అయ్యేందుకు చాలా రకాలుగా కష్టపడుతుంటారు. అలాగే అదే విధంగా మీరు లావు అయ్యేందుకు ఆహార నియమాలు అలాగే వ్యాయామాలు చేస్తే త్వరగా చక్కటి ఆరోగ్యమైన దేహాన్ని పొందవచ్చు.

విరివిగా తినటం

మీరు లావు పెరగాలి అనుకున్నప్పుడు స్నాక్స్ నుంచీ మీల్స్ వరకూ అన్ని విరివిగా తీసుకోవాలి. స్నాక్స్ రోజుకు ఒకసారే చేస్తే మీరు రోజుకు 2 సార్లు తినాలి. అలాగే మీరు మీల్స్ రోజుకు 2 సార్లు తింటే రోజుల్లో అదీ 2 గంటలకు ఒకసారే మినీ మీల్స్ తినాలి. ఇలా రోజుల్లో 6 సార్లు తీసుకునేలా ప్రణాళిక వేసుకోవాలి.

క్యాలరీ ఫుడ్ ను పెంచుకోవటం

క్యాలరీ ఫుడ్ ను తినటం ద్వారా మీ బరువును పెంచుకునే అవకాశం ఉంది. అది ఎలాగంటే క్యాలరీస్ ఎక్కువగా ఉన్న ఫుడ్స్ ఏమిటో చూసుకోవాలి. వాటిని తినటానికి ఆశక్తి చూపించాలి. పప్పులు, బీన్స్, మాంసం, చేపలు, మొదలైన వాటిల్లో క్యాలరీస్ ఎక్కువ కాబట్టి వాటిని తినటం ద్వారా బరువు పెరగవచ్చు. మీరు క్యాలరీ ఫుడ్స్ తింటున్నపుడు వాటిల్లో సుగర్ స్థాయిలు కూడా ఎక్కువే ఉంటాయి. అటువంటి అప్పుడు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఫుడ్ ఐటంస్ ప్యాక్ చేసి ఉన్న వాటిల్లో ప్రొటీన్స్, మినరల్స్, ఆరోగ్యపరమైన నిజాల్ని క్షున్నంగా చూసుకున్నకే తీసుకోవాలి.

బెర్రీలను ఎక్కువగా తీసుకోవటం

మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు బెర్రీలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అలా తీసుకుంటే మీ శరీరం ఆరోగ్యకరంగా బరువు పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే వీటిలో ప్రోటీనులు, మినరల్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే బ్రెడ్లు, క్రొవ్వు తో కూడిన పదార్ధ్ధాలనే తీసుకోవాలి.

పిండి పదార్ధాలలను కలుపుకుని తినాలి

సాధారణంగా పిండి పదార్ధ్ధాలని ఎక్కువగా వెన్న లేదా పాస్తా కలుపుకుని తినాలి. ఇలా తింటే దీనిలో ఉన్న కొవ్వు శాతం పెరిగి బరువు చాలా సునాయాసంగా పెరుగుతారు.

నిపుణుల సలహా మేరకు

మీరు బరువు చక్కగా ఆరోగ్యకరంగా పెరగాలి అనుకుంటే నిపుణుల సలహా మేరకే ప్రయత్నించండి. అలాగే ప్రోటీన్స్, కార్బో హైడ్రేడ్స్ ఉన్న వాటిల్నే తీసుకోవాలి. బోడీ బిల్డర్స్, అథ్లెట్స్ ఇలాగే చక్కటి ఫుడ్స్ తీసుకుని వ్యాయమం ద్వారా చక్కగా బరువు పెరుగుతారు.

పడుకునే ముందు తినాలి

మీరు బరువు చక్కగా పెరగాలి అనుకుంటే పడుకునే ముందు ఆహారం తీసుకుంటే మంచిది. ఎందుకంటే పడుకునేటప్పుడు తీసుకునే ఆహారం వల్ల చాలా బలం చేకూరుతుంది. ఎందుకంటే పని ఏమీ చేసి అలసిపోవటం మన శరీరం లోని క్యాలరీస్ కరిగిపోవటం జరగదు కాబట్టి ఇబ్బంది ఉండదు.

లంచ్ కి ముందు స్నాక్స్

రోజూ లంచ్ చేసే ముందు రెండు సార్లు స్నాక్స్ తీసుకోవాలి. అయితే స్నాక్స్ ఇబ్బంది పెట్టేవిగా ఉండకుండా జాగ్రత్త పడాలి. లడ్డూ, డ్రై ఫ్రూట్స్ లాంటివి ఎక్కువగా స్నాక్స్ గా తీసుకోవాలి. రోజులో లంచ్ కి ముందు 3 ముఖ్యమైన ఆహారాలు 3 పెద్ద ఆహారాల ముందు తీసుకోవాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఫుడ్ తీసుకోవటం

రోజూ మీరు బలమైన ఆహారపదార్ధ్ధాలనే తీసుకోవాలి. ఇలా తీసుకోవటం వల్ల మీ శరీరానికి మంచిది. అవేంటంటే
పానీయాలు: సోడా డ్రింక్ మానేయాలి. అలాగే మామూలు డ్రింక్స్ మానేయాలి. పాలు, మిల్క్ షేక్స్ బాగా తీసుకోవాలి.
వెజిటేబుల్స్: వెజిటేబుల్ అంటే క్యారెట్, బీట్రూట్, దోస, బ్రోకోయి, బీన్స్, కాలీ ఫ్లవర్ లాంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
ఆయిల్ ను కలుపుకోవాలి: మీరు వంట చేసుకునేటప్పుడు ఖచ్చితంగా మీ ఆయిల్ ను ఎక్కువగా వేసుకునేలా చూసుకోవాలి. ఆలివ్ ఆయిల్, పాం ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్స్ ని వాడితే మంచిది. మీరు ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ను వాడటం మంచిది.

సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవటం

ముందు చెప్పినట్ట్లుగానే ప్రోటీన్లు, మినరల్స్, కార్బో హైడ్రేడ్స్ ఉండేవాటిల్నే ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అయితే మాంసం ఉత్పత్తులు, చేపలు లాంటివి తీసుకోవాలి. మీ వంట సమయంలో వనస్పతి ను మాసంతో వేసుకుంటే అదనపు సమస్య్హల్ని నుంచీ కూడా దూరం గా ఉండవచ్చు.

మరీ ఎక్కువగా తినవద్దు

మీరు మరీ స్థాయిని మించి మాత్రం ఆహారం తీసుకోవటం అంత మంచిది కాదు. ఎందుకంటే మరీ ఎక్కువ ఆహారం తీసుకున్నా అది మనల్ని సోమరితనానికి గురిచేస్తుంది.

అనారోగ్యకరమైన ఫుడ్స్ కి దూరంగా

అనారోగ్యకరమైన ఫుడ్స్ తినకపోవటం మంచిది .ఉదాహరణకు పిజ్జా, బర్గర్లు అలాగే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తినటం మంచిది కాదు.

ఎప్పటికప్పుడు శరీరాన్ని క్రమబద్దీకరించుకోవటం

ఎప్పటికప్పుడు శరీర తాపాన్ని క్రమబద్దీకరించుకోవాలి. ఎలాగంటే పాలు, పండ్ల రసాలు, నీరు లాంటివి విరివిగా తీసుకోవాలి. మంచి నీరు ఎంత ఎక్కువగా తీసుకుంటే అంత మంచిది. రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం ఎంతో మంచిది.

బరువు పెరగటంలో మంచినీటి పాత్ర

ఇదేంటి బరువు పెరగటానికీ నీటికీ సంబధం యేమిటా అని చూస్తున్నారా! అవునండీ మీరు ఆరోగ్యకరం గా బరువు పెరగాలంటే అదీ మీరు తీసుకున్న ఫుడ్ చక్కగా కడుపులో అరగాలంటే తగినంత మంచి నీరు తీసుకోవాలి. అంతేకాదు శరీరం తిన్నా ఆహారం పరంగా ఏదైనా డీ హైడ్రేట్ అయితే మీరు తీసుకునే నీరే మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

లక్ష్యాన్ని పెట్టుకోవాలి

మీరు అతి త్వరగా ఒక ఖచ్చితమైన సమయానికి బరువు పెరగాలంటే మీరు ఓ లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోవాలి. లక్ష్యం లేనిదే ఏదైనా సాధించటం కల్ల.. అయితే లక్ష్య సాధనకు ఓ మంచి ప్రణాళిక ఉంటే ఎంతో మంచిది. అలా ఓ ప్రణాళిక వేసుకుని ఆహార నియమాలు, వ్యాయామం, నీరు ఎక్కువగా తీసుకోవటం చేస్తే మీరు ఆనతి కాలం లోనే చక్కగా లావు అవుతారు.

స్ట్రెంగ్థ్ ట్రైనింగ్

ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. స్ట్రెంగ్థ్ ట్రైనింగ్ అంటే చక్కగా వ్యాయామం చేయాలి. కండరాల బలం పెంచుకోవాలి. బరువు పెరిగితే కాదు దానికి తగ్గట్టుగా చక్కటి శరీర ఆకృతి ఉండేలా చూసుకోవాలి. అదనపు ఫ్యాట్ ఏదైతే వస్తుందో దానిని చక్కగా కరిగించుకోవాలి.

పప్పు ధాన్యాలతో బరువు పెరగటం

సాధారణంగా పప్పుల్లో అంటే పిండి పదార్ధం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాక వీటిల్లో ప్రోటీన్స్ బాగా ఉంటాయి. కందిపప్పు, పెసర పప్పు, వేరుశనగ, అలాగే జొన్న, మొక్కజొన్న లాంటివి చక్కటి ప్రోటీన్స్ ను కలిగి ఉంటాయి.

మాంసం

మీరు బరువు పెరగాలంటే అదీ త్వరితగతిన పెరగాలంటే మాంసం ఎంతో తోడ్పడుతుంది. మాసం తినటం వల్ల ఎంతో చక్కగా మాంసకృత్తులు పెరిగి బరువు పెరుగుతారు. అంతేకాక మంసంలో కొవ్వు పదార్ధాల శాతం చాలా ఎక్కువ. వారానికి 3-4 సార్లు మాంసం తినేలా చూసుకోవాలి.

డైరీ ప్రాడక్టుల్లో కొవ్వు

డైరీ ప్రాడక్టుల్లో కొవ్వు శాతం ఎక్కువ. అందుచేత పాలు, వెన్న, నెయ్యి,లస్సి, పెరుగు లన్టివి ఎక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

రాత్రి భోజనం ఆలస్యంగా

రాత్రి భోజనం ఆలస్యంగా చేయటం మంచిది. అదే బరువు తగ్గాలి అనుకునేవారైతే ఇందుకు వ్యతిరేకంగా చేయాలి. మీరు అప్పుడే పడుకుంటారు అనుకున్నప్పుడే రాత్రి భోజనం చేయాలి. ఎందుకంటే రాత్రి పడుకున్నాక మీరు ఏ పని చేయరు కాబట్టి క్యాలరీలు వృధా అయ్యే అవకాశం ఉండదు.

తినే ముందు

మీరు భోజనం చేసే ముందు ఏరకమైన ఫ్లూఇడ్స్ తీసుకోరాదు. భోజనానికి అరగంట అంటే 30 నిముషాలకు ముందు ఏమీ తీసుకోరాదు. ఎందుకంటే తినే భోజనం కడుపు ఖాళీ లేకా సరిగ్గా తినటం కష్టం అవుతుంది.

సుగర్ ను వాడరాదు

రోజూ నిత్యం ప్రతీ పానీయంలో లేదా స్వీట్లలోనో మరేదైన దానిలోనో రోజుకు సుగర్ వేసుకోక మానము. దాదాపూ ప్రతీ దానిలో ఉంటుందీ ఈ సుగర్. ఇది అంత మంచిది కాదు. కాబట్టి చాలా తక్కువగా వాడాలి. దీని వాడకం వల్ల డైయాబెటీస్, హార్ట్ సమస్యలు లాంటివి వచ్చే అవకాశం ఉంది. అలాగె క్యాండీలు ,చాకోలెట్స్ లాంటివి మానేయాలి.

చివరిగా ఆరోగ్యకరం గానే మీరు మీ బరువును పెంచుకోండి. ఆయిల్ ఫుడ్స్ ని, స్పైసీ ఫుడ్స్ ని మానివేయండి.

Posted on

Best ways to exercise without any equipments at home in Telugu – మీ ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేసే పధ్ధతులు

ఈ రోజుల్లో యువత సిక్స్ పాక్ చేయాలని, వారి దేహం కండలు తిరిగి ఉండాలనీ తెగ ఉబలాటపడుతున్నారు. ఇందుకు జిం లను ఎంచుకుంటున్నారు. అందుకే ఏ జిం చూసినా యువకుల వ్యాయమాలతో బాగా కళకళలాడిపోతోంది. అయితే వ్యాయామం చేయాలంటే జిం కే వెళ్ళల్సిన అవసరంలేదు. వ్యాయామం చేయాలనే ఆసక్తి ఉంటే చాలు… దీనికి జిమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరమే లేదు.

మన బరువు ఆధారంగానే చేయదగ్గ వ్యాయామాలు, మనం నిత్యం ఉపయోగించే అనేక రకాల వస్తువులతోనే చేయదగ్గ ఎక్సర్‌సైజ్‌లతో జిమ్‌లో వ్యాయామం చేసిన ఫలితాలు పొందవచ్చు. వ్యాయామం చేయడంలో క్రమం తప్పనివ్వకపోవడం (రెగ్యులారిటీ). నిత్యం ఇంట్లోనే వ్యాయం చేయవచ్చు. అవేంటో చూద్దామా..

1. మీరు రోజూ బ్రిస్క్ వాకింగ్ లేదా స్లో జాగింగ్ చేయాలనుకుంటే దీనికి ఎలాంటి ఖర్చూ అవసరం లేదు.

2. అలాగే మీ బరువు ఆధారంగా చేసే వ్యాయామాలు… ఉదాహరణకు దండీలు, బస్కీల వంటివి చేయవచ్చు.  మీ ఇంట్లోనే చేయవచ్చు.

3. రన్నింగ్, స్లోజాగింగ్‌ను ఒక చోట స్థిరంగా నిలబడి కూడా (అక్కడికక్కడే పరుగెత్తుతున్నట్లుగా కాళ్లు కదిలిస్తూ) చేయవచ్చు. మీరు మొదట వాకింగ్ లేదా స్లో రన్నింగ్/జాగింగ్‌ను ప్రారంభిస్తే… మొదట 20 నిమిషాల నుంచి మొదలుపెట్టి… ఆ తర్వాత క్రమంగా వ్యవధిని పెంచుకుంటూ పోతూ… 90 నిమిషాల వరకు చేయవచ్చు.

4. అలాగే మీ బరువు 85 కిలోలకు పైన ఉంటే వాకింగ్/జాగింగ్ కాకుండా సైక్లింగ్ చేయవచ్చు. ఇక ఈ సైక్లింగ్ కోసం మీరు ప్రత్యేకంగా సైకిల్ కొనాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు రోజూ ఉపయోగించే సైకిల్‌తో కూడా వ్యాయామపు సైకిల్ ప్రయోజనాలే దక్కుతాయి.

5. ఇక  మీ బరువును ఆసరాగా చేసుకుని చేసే వ్యాయామాలైన దండీలు, బస్కీలతో పాటు ఒక చోట వేలాడుతూ, శరీరాన్ని పైకి లేపుతూ చేసే చినప్ ఎక్సర్‌సైజ్‌ల వంటివి చేయవచ్చు.

6. మీ ఇంట్లో ఉండే వాటర్‌బాటిల్ సహాయంతో డంబెల్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లను చేయవచ్చు.

7. మీకు మోకాళ్లలో ఎలాంటి నొప్పులూ లేకపోతే మెట్లు ఎక్కడం వంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఒకవేళ డాబా లేని కారణంగా మెట్లు లేకపోతే… మీ ఇంటి ఒకే మెట్టుపైకి మాటిమాటికీ ఎక్కుతూ కూడా మెట్లు ఎక్కే వ్యాయామం రిపిటీషన్స్‌ను ఎన్నైనా చేయవచ్చు.

8. ఇక ఇంటి పనుల విషయానికి వస్తే… మొక్కలకు నీళ్లు పోయడం, నీళ్లు తోడటం వంటి పనులు చేయవచ్చు.

9. మీరు ఆఫీసుకు బైక్ మీద వెళ్లే వారైతే… దానికి బదులు సైకిల్ వాడటం లేదా ఇంటి దగ్గరే ఉన్న కిరాణా షాప్ వంటి చోట్లకు నడుచుకుంటూ వెళ్లి, సామాన్లు మోసుకురావడం వంటివి కూడా వ్యాయామంగానే పరిగణించవచ్చు.

Posted on

Disadvantages of size zero body in Telugu – జీరో వలన మన శరీరం జీరో..!

కోరికలుండని మనిషుండరు. ఇక సౌందర్యోపాసన కోసం మాత్రం ఎంతకైనా మనిషి తెగిస్తాడనేది వాస్తవం. అయితే జీవితం లో ఫాషన్స్ సైక్లిక్ విధానంలో తిరుగాడుతుంటాయ్. ఆ విధానంలోనే ఒల్డ్ ఫాషన్స్ మాళ్ళీ మనకు తారసపడుతుంటాయ్. ఆ కోవాలోనికి ఈ రోజు సన్నగా నాజూకుగా ఉండే శరీరాకృతి కూడా వచ్చేసింది. అదేదో కాదు జీరో సైజ్ నడుము. ఈ నడుము గురించి ప్రస్తుతం అతివలంతా పడరాని పాట్లు పడుతున్నారు. జీరో సైజ్ విసేషాలేంటో తెలుసుకుందామా!

 సైజ్ జీరో

అమ్మాయిలు అతి సన్నటి నడుముకోసం మక్కువ పెంచుకుని కృంగి కృశించిపోవడాన్నే సైజ్ జీరో అంటున్నారు. అతిగా డైటింగ్ చేయడం, అతిగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా తమ శరీరాకృతిని అసాధారణ స్థితిలో కుదింపజేసుకుని స్లిమ్‌గా, నాజూకుగా, అందంగా కనిపించాలని మహిళలు పడుతున్న సరికొత్త పాటునే సైజ్ జీరో అంటున్నారు.

సైజ్ జీరో కోసం

సైజ్‌ జీరో.. అందమైన శరీరాకృతి.. డైటింగ్ చేయాల్సిందే.. సన్నగా ఉండవలసిందే. ఊబకాయం మన సమీపానికి రాకుండా జాగ్రత్త పడాల్సిందే. అయితే నాజూకు పేరుతో మాతృత్వానికి సైతం దూరమయ్యే స్థితిని మహిళలు కొని తెచ్చుకుంటే ఎదురయ్యే పరిస్టిథులు…

తమ శరీరం తమకే బరువుగా తయారయ్యే విపత్కర స్థితిని ఎవరూ కోరుకోరు. ప్రస్తుత కాలంలో స్త్రీపురుషులు ఇరువురూ కూడా సన్నబడటానికే ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారు. కానీ నాజూకుతనం కోసం ఆ ఆశ శృతి మించితే అందం కోసం పందెంలో శరీరం మోతాదుకు మించి చిక్కిపోతే సకల రోగాలకు శరీరం నిలయంగా మారుతోంది.

చివరకు మాతృత్వం కూడా స్త్రీకి దూరమయేలా సైజ్ జీరో ప్రభావం చూపుతోంది. ఇలా ఫిగర్ బాగుండాలని తపనతో అతి సన్నటి నడుమును కొని తెచ్చుకున్న యువతులకు బహిష్ఠు సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అంతకు మించి చిన్నవయసులోనే నెలవారీ బహిష్ఠులు ఆగిపోవడం లేదా క్రమం తప్పడం జరుగుతోందట.

ఇక ఇలాంటి వారికి పెళ్లంటూ జరిగితే గర్భం దాల్చడం కూడా కష్టమయిపోతోందని వైద్యుల ఉవాచ. నాజూకు శరీరం కష్టపడి సాధించుకున్న వారికి పుట్టే పిల్లలు సైతం పోషకాహారం లోపించి బరువు తక్కువతనంతో పుడుతున్నారట.

సన్నబడిపోవాలనే కోరిక మదిలో రగులుతుండగా అతిగా డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం చేసే అమ్మాయిలకు అసాధారణ బహిష్టుల సమస్య వస్తోందని వైద్యులంటున్నారు. ఇంకా ప్రమాదం ఏమిటంటే ఇలాంటి నాజూకు భామల ఎముకలు ముదివయస్సులో ఉన్న వారి ఎముకల లాగా బలహీనంగా తయారవుతున్నాయి.

అందమైన శరీరాకృతి ఉండవలసిందే. ఊబకాయం మన సమీపానికి రాకుండా జాగ్రత్త పడాల్సిందే. అయితే నాజూకు పేరుతో మాతృత్వానికి సైతం దూరమయ్యే స్థితిని మహిళలు కొని తెచ్చుకోవటం మాత్రం ఇబ్బందికర విషయమే.

Posted on

Telugu tips to lose weight in one week – వారం రోజులలో బరువు తగ్గటం ఎలా?

వారం రోజులలో బరువు తగ్గాలంటే మా ఈ శీర్షికను చదవండి. ఏంటి.. ఇదేమీ టీవీలలో వచ్చే అడ్వర్టైజ్మెంట్ కాదు. ఇది నిజం..ప్రస్తుత కాలమాన పరిస్తితుల్లో అందరికీ ఉన్న ఆశ తమ బరువు తగ్గించుకోవటం ఎలా అని..! ఏంచేస్తే బరువు తగ్గుతామా అని పొద్దున్నే లేచి వాకింగ్లు, యోగాలు, జింలు ఇలా ఎన్నో విధాలుగా శతకోటి ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. అయితే బరువు  తగ్గించుకోవటమనేది మీ చేతిలోని పనే అంటే చాలా మంది విశ్వశించరు. మన బరువు ను మనమే తగ్గించుకోవచ్చు. ఎలా తగ్గించుకోవాలో చూద్దామా?

వారంరోజులపాటు మీరు తీసుకునే ఆహారం శరీరానికి ఏ మాత్రం అదనపు కాలరీలను ఇవ్వకుండా మీ వంట్లో ఉన్న అదనపు నిల్వలను కరిగించడానికి ఈ విధంగా టైం టేబుల్ వెసుకుంటే వారంలో బరువు తగ్గవచ్చు.

1. మీరు ఉండాల్సిన దానికన్నా అదనంగా ఎంత బరువు ఉన్నారో చూసుకోవాలి.

2. ప్రతిరోజు ఆహార నియమాలతో పాటు చివర ఇచ్చిన సాధారణ నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సి ఉంటుంది.

మొదటిరోజున అరటిపండు తప్ప అన్నిరకాల తాజా పళ్ళు మీ ఆహారం గా తీసుకోఅవాలి. మీకు నచ్చిన అన్నిరకాల పండ్లను తినొచ్చు. ప్రత్యేకించి పుచ్చకాయలు, కిరిణికాయలు (కడప దోసకాయలు) ఎక్కువ తింటే మంచిది. పరిమితి ఏమీ లేదు. మీకు ఎంత తినాలనిపిస్తే అంత తినొచ్చు. పళ్ళను ఆహారంగా తీసుకోవటంవల్ల రాబోయే ఆరు రోజులకు మీ శరీరాన్ని, జీర్ణవ్యవస్థను సిద్ధ పరుస్తున్నట్టు అర్థం.

2. రెండవరోజున ఆహారం కేవలం కూరగాయలు మాత్రమే తినాలిసి ఉంటుంది. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా ఒక పెద్ద బంగాళదుంపను ఉడికించి తినటం ద్వారా ఈ రోజును మొదలుపెట్టంది. తరువాత బంగాళా దుంప తినొద్దు. మిగతా కూరగాయలు పచ్చివి కాని, ఉడికించినవి కాని తినొచ్చు. ఉప్పు, కారం మీ ఇష్టం. నూనె మాత్రం వాడకూడదు. మీకు నచ్చినంత తినవచ్చు.

మూడవ రోజున అరటిపండు, బంగాళాదుపం తప్ప మిగిలిన పళ్లు, కూరగాయలు కలిపి తీసుకోవచ్చు. మీకు కావలసినంత తినవచ్చు ఇప్పటి నుండి మీ శరీరంలో అదనపు కొవ్వు విలువలు కరగటం ప్రారంభం అవుతుంది.

నాల్గవ రోజున 8 అరటిపళ్ళు, మూడు గ్లాసుల పాలు తీసుకోవాలి. నాల్గవ రోజు దాదాపు ఆకలి ఉండకపోగా రోజంతా హాయిగా గడిచిపోవడం గమనిస్తారు. 8 అరటిపళ్ళు తినాల్సిన అవసరం దాదాపు రాదనే చెప్పాలి. తగ్గించగలిగితే మరింత మంచిది. మీకు ఏదైనా ఇంకా త్రాగాలనిపిస్తే 100 మి.లీ. వెజిటబుల్ సూప్ తాగవచ్చు. (తాజా కూరగాయలతో మీ అభిరుచికి తగ్గట్లు మీ ఇంట్లో తయారుచేసింది మాత్రమే తాగండి).

ఐదవ రోజున ఒక కప్పు అన్నం, 6 టమోటాలు తీసుకోవాలి. ఇక మధ్యాహ్నం ఒక కప్పు అన్నం, దానిలోకి కూరగాయలు లేదా ఆకుకూరతో నూనె లేకుండా వండిన కూరతో తీసుకొన్డి. ఉదయం టిఫిన్‌గా రెండు టమోటాలు తీసుకోండి. కప్పు అన్నం మాత్రమే తినంది.

ఆరవ రోజున ఒక కప్పు అన్నం, కూరగాయలు, పళ్ళరసం తీసుకోవాలి. రెండవరోజు తిన్నట్లు పచ్చివి లేదా వండిన కూరగాయలు (బంగాలా దుంప మినహా) తీసుకోవాలి. అన్నంలోకి కూర 5వ రోజు చెప్పినట్లే, కూరగాయలకు లిమిట్ లేదు. అయినప్పటికీ ఆకలి లేకపోవడం వల్ల రెండవరోజు తిన్నంత అవసరం లేదు.

ఏడవ రోజున ఒక కప్పు అన్నం, కూరగాయలు, పళ్ళరసం తీసుకోవాలి. ఆరవరోజులాగే తింటూ, ఆనందంగా కూరగాయలను కాస్త తగ్గించి పళ్ళరసం (చక్కెర లేకుండా) తీసుకోవాలి. మధ్యాహ్నం యథావిథిగా ఒకప్పు లేదా అంతకంటే తక్కువ అన్నం తినటానికి ప్రయత్నించండి.

మీలో మార్పు మీరే కాకుండా పక్కవాళ్ళు సైతం కనిపెట్టగలరు. వరం తర్వాత మీకు మీరే అవాక్కవుతారు.

Posted on

Obesity tips in Telugu – ఊబకాయం రాకుండా ఉండాలంటే?

నిల్చోవాలంటే ఇబ్బంది, కుర్చీలో కూర్చోవాలంటే ఇబ్బంది, వేగంగా నడవాలంటే కష్టం, పరిగెత్తాలంటే కష్టం..బస్సు ఎక్కాలంటే కష్టం..ఏ పని చేయాలన్నా కష్టం. ఏం సమస్యా అని ఆలోచిస్తున్నారా? అదే ఊబకాయం. ఈ సమస్య పొట్ట పెరగటం ద్వార వస్తుంది. పొట్ట ఎక్కువైపోయి ఏ పనీ చేయలేక ఇబ్బందికి లోనవుతారు. దీనిని అధిగమించటాం ఎలాగో తెలుసుకుందామా..

ఫొట్ట రావటం మొదలైందంటే ఊబకాయం వచ్చే సూచనలున్నాయని అర్థం. తినడం ఎక్కువై, క్యా లరీల ఖర్చు తక్కువ అయితే కొవ్వు పెరిగి పొట్ట ఎక్కువగా పెరగటం మొదలవుతుంది. రోజూ ఎంత తింటున్నం? ఎలా తింటున్నం ? అనేది మనం తెలుసుకోవాలి. అది వారిలో బిఎమ్‌ఆర్‌ అంటే ‘బేసల్‌ మెటబాలిక్‌ రేట్‌’ లెవల్‌ని బట్టి ఉంటుంది.

మనం భుజించే ఆహారంలో ఎక్కువగా ప్రొటీన్లు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఒక మనిషికి రోజులో 1000 నుంచి 1400ల కేలరీల ఆహారం సరిపోతుంది. అంతకంటే ఎక్కువగా తీసుకొన్న ఆహారం కొవ్వు రూపంలో తయారయ్యే అవకాశం ఉంది. దైటింగ్ అంటూ ఆహారన్ని తీసుకోవటం మానేస్తే బరువు తగ్గుతారు. కాని శరీరం తగ్గే అవకాశం లేదు. అందుకని తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసు కోవడం, నిత్యం వ్యాయామం చేయ్యడం, నియమబద్ధ జీవితాన్ని గడపడం వల్ల పొట్ట పెరిగే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి. బయట దొరికే చిప్స్‌, పాప్‌కార్న్‌, కుకీస్‌, కేక్స్‌ మొదలైన లావు పెంచే వాటిని తినకుండా ఉండటం ఉత్తమం.

ఊబకాయం వల్ల ఇవి వస్తాయి

బరియాటిచ్-సర్జెర్య్-క్లిప్పింగ్స్ వల్ల మన శరీరంలో కొవ్వు సులభంగా చేరిపోతుంది. దీని వల్ల బరువు పెరగడం కాని శరీరంలోని ఇతర అవయవాలు పెరగవు, కాని కొవ్వు వల్ల అధిక రక్త పో టు, గుండె జబ్బులు, కొలెస్ట్రాల్‌, డయాబెటీస్‌, హైపొథైరాయిడ్‌ ప్రాబ్లమ్‌, కీళ్ళ నొప్పులు, తలనొప్పి, అధిక నిద్ర, క్యాన్సర్లు, కొందరిలో వంధ్యత్వం, రుతు స్రా వంలో తేడాలులాంటి సమస్యలు రావచ్చు. కొందరిలో సమస్యలు మరింత తీవ్రంగా రావచ్చు. ఇలా మన శరీరానికి ఊబకాయం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఊబకాయం నుంచీ దూరంగా ఉండవచ్చు

1. కప్పు గోరు వెచ్చని నీటిలో స్పూన్‌ తేనె కలుపుకొని పరగడుపున తాగాలి. రోజులో కూడా ఎక్కువగా నీటిని తాగాలి. అప్పుడు పొట్టలోని మలినాలు, కొవ్వు కరిగి బయటకు విసర్జితమవుతాయి.
2. పొట్ట రాకుండా రోజువారీగా తప్పరి సరిగా డైట్‌ విషయంలో ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
3. సహజంగా లభించే గ్రీన్‌ టీని ఉదయం పూట సేవించాలి. దానిమ్మ జ్యూస్‌ తప్ప మిగితా అన్ని రకాల జ్యూసులను తీసుకోవచ్చు, కాఫీ మాత్రం రోజుకు ఒక కప్పు మాత్రమే తీసుకోవాలి.
4. అన్ని రకాల ఆకు కూరలు తీసుకోవచ్చు. అయితే క్యారెట్‌ను మాత్రం తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి.
5.వైట్‌ పాస్తా, బ్రెడ్‌, బంగాళ దుంపలు తినకూడదు.
6. గోధుమ పాస్తా, గోధుమ బ్రెడ్‌ను తీసుకోవచ్చు.రాత్రి ఏడు దాటితే తినడం ఆపటం మంచిది.
7. తక్కువగా ఫ్యాట్‌ ఉన్న పాలు, పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి.
బరువు సూచిక…
8. బి.ఎమ్‌.ఐ. అంటే బాడీ మాస్‌ ఇండెక్స్‌. ఎదుగుతున్న కొద్దీ అలాగే ఎత్తుకు తగ్గ బరువుండాలి.
9. బరువు/ఎత్తు – బి.ఎమ్‌.ఐని బెట్టి కొలవచ్చు.
10. సాధారణంగా మన దేశంలో 18-20 బి.ఎమ్‌.ఐ. ఉండటం మంచిది.
12. 11.అధిక బరువు – బి.ఎమ్‌.ఐ. 25 కిలో గ్రాములు / ఎమ్‌ 2 కంటే ఎక్కువ.
13. ఊబకాయం – బి.ఎమ్‌.ఐ. 30 నుంచి 34.9 కిలో గ్రాములు / ఎమ్‌ 2 వరకు.
14. అధిక ఊబకాయం – బి.ఎమ్‌.ఐ. 35-39.9 కిలో గ్రాములు / ఎమ్‌ 2, బి.ఎమ్‌.ఐ. 40 కిలో గ్రాములు / ఎమ్‌ 2 అంతకంటే ఎక్కువ.
ఊబకాయానికి చికిత్సామార్గాలు
ల్యాప్రోస్కోపిక్‌ వంటి నూతన విధానాలు స్థూలకాయ శస్త్ర చికిత్సను సులభం చేశాయి. దీని వల్ల తినగల్గిన పరిమాణాన్ని నియంత్రించి అధిక కేలరీల చేరికను అరికట్టవచ్చు. ఉదరకోశాన్ని కుంచింపజేయడం స్లీవ్‌గ్రాసెక్టమీ ద్వారా చేయవచ్చు. అలాగే గ్యాస్ర్తిక్‌ బ్యాండ్‌ ద్వారా కొద్దిగా ఆహారం తీసుకొన్నా త్వరగా కడుపు నిండినట్టుగా అనిపిస్తుంది. పొట్ట భాగంలో చేరిన అధిక కొవ్వును లైపోసెక్షన్‌ పద్ధతి ద్వారా తీసివేయవచ్చు. అయితే ఈ చికిత్స తరువాత మళ్లీ బరువు పెరగకుండా నిత్యం వ్యాయామాలు చేయాల్సి ఉంటంది. బేరియాట్రిక్‌ చికిత్స అనేది కూడా ఉంది. అయితే ఇలాంటి చికిత్సలని నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించి వారి సలహా మేరకు వారి పర్యవేక్షణలోనే తీసుకోవాలి.
Posted on

Telugu tips for getting slim and fit – నాజూకుగా ఉండేందుకు కొన్ని చిట్కాలు

ఒకప్పుడు సన్నగా కనపడితే ఏం సరిగా తినటంలేదా అని ప్రశ్నిచేవారు.కాని ఇప్పుడు అందుకు భిన్నంగా ఏంటీ తిండి తగ్గించవచ్చుగా కరెంటు తీగలా ఉంటావ్ అంటున్నారు.ఇప్పుడు కాలం మారింది.సన్నగా నాజూకుగా జీరొ సైజ్ ను చేసేవారికి బాగా గిరాకీ పెరిగింది.సన్నగా నడుము తేలి ఉంటే అమ్మో బాపుగారి బొమ్మో! అని చూపు తిప్పుకోలేరు.అయితే ఇప్ప్డున్నా ఆహార అలవాట్లు మాత్రం లావు పెంచేవే కానీ తగ్గించేవి మాత్రం కావు.

మారిన పరిస్థితులు, ఆహారపు అలవాట్లలో వచ్చిన పెను మార్పులు నాజూకు శరీరాన్ని దూరం చేస్తున్నాయి. సన్నబడాలంటే తినడం తగ్గించాలి కానీ, కడుపునిండా తినమంటున్నారేమిటి అని ఆశ్చర్యపోతున్నారా! నచ్చింది తిన్నా నాజూగ్గా ఎలా ఉండవచ్చో చూద్దామా.

సన్నగా కనబడడానికి, సన్నపడడానికి చాలా మంది యువత పడరాని పాట్లు పడుతున్నారు. జిమ్‌ల చుట్టూ ప్రదక్షిణాలు చేస్తున్నారు. బ్యూటీషియన్లకు వేలకు వేలు సమర్పించుకుంటున్నారు. వీరి ప్రయత్నాలన్నీ శూన్యంగా మారుతున్నాయి. రోజుల తరబడి కడుపు మాడ్చుకోవడం వలన జీవప్రక్రియ దెబ్బతింటుంది. దీని ప్రభావం కండరాల మీద పడుతుంది. చిన్న వయసులోనే కీళ్ళనొప్పులు, ఎక్కువ దూరం నడవలేకపోవడం వంటివి బాధిస్తాయి.

శరీరంలో అన్ని అవయవాలు సక్రమంగా తమ పని తాము చేసుకుపోవాలంటే ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి. రోజంతా చురుకుగా పనిచేయాలంటే కేలరీలు తప్పనిసరి. పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం ద్వారానే కేలరీలు పొందడం సాధ్యమవుతుంది. కొన్ని రోజుల పాటు ఉపవాసాలు చేసి, ఆ తరువాత కేలరీల వినియోగం గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది. కేలరీలు వినియోగం తగ్గినప్పుడు కొవ్వు వచ్చి చేరుతుంది.

1.కొద్దిపాటి వ్యాయామాలతో అందంగా ఆరోగ్యంగా వుండడం సాధ్యమవుతుంది.ఎక్కువ తింటున్నాం కాబట్టి ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయాలనుకోవటం పొరబాటని నిపుణులు అంటున్నారు.కింద సూచించిన విధంగా మీ ఆహారపు అలవాట్లని మార్చుకొన్నట్లయితే అందాన్ని పదికాలల పాటు కాపాడుకోవచ్చు.

2 ఖాళీగా వుంచితే గ్యాస్ చేరే అవకాశం వుంది. కాబట్టి మూడు నాలుగు గంటలకు మించి కడుపును ఖాళీగా వుంచుకోకండి..ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు గంటలకొకసారి ఆహారం తీసుకుంటూ వుండాలి.

3.మొదట తీసుకొనే ఆహారాన్నే మూడు లేదా నాలుగు భాగాలుగా విభజించుకోవాలి.ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం గింజలు వుండే విధంగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి.

4.గంటల తరబడి పనిచేసినా నీరసం రాకుండా ప్రొటీన్లు కాపాడతాయి.ప్రొటీన్లు తీసుకోవడం తప్పనిసరి, ప్రొటీన్లు మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా, ఉల్లాసంగా వుంచుతాయి. తృణధాన్యాలు తీసుకొనేటప్పుడు ఫైబర్ అధికంగా వున్నవాటినే తీసుకోవాలి.

5.దీనితోబాటు చక్కెర తక్కువ వున్నవాటినే ఎంపిక చేసుకోవాలి.

6.తాజా పండ్లు కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఫైబర్ అధికంగా లభిస్తాయి.రోజుకు కనీసం ఐదు రకాల పండ్లన్నా తీసుకోవాలి.

7.రోజుకి 12 గ్లాసుల నీరు తాగడం తప్పనిసరి. 60 నుంచి 70 శాతం ఆహారం తీసుకొని మిగతా 30 నుంచి 40 శాతం నీటిని తాగాలి.

8. బేకరీ ఉత్పత్తులకు పూర్తిగా దూరం కాకుండా తీసుకొనే పరిమాణాన్ని తగ్గించుకుంటే సరిపోతుంది. బేకరీ ఉత్పత్తులతో పాటు పళ్ళు కూరగాయలు తీసుకుంటే శరీరానికి కావలసిన విటమిన్లు, పోషకాలు అందుతాయి.

ఏది చేస్తే శరీరానికి మంచిది:

తెల్లవారుజామున నడిస్తే శరీరానికి చాలా మంచిది.కష్టపెట్టే వ్యాయామాల కన్నా రోజూ కొంత సేపు నడిస్తే మంచిది. కనీసం అరగంటకి తక్కువ కాకుండా నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. రోజు మొత్తంలో ఏ సమయంలోనైనా నడవచ్చు.

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చకుండా కొన్ని వారాల పాటు కొనసాగించంది. మూడు నాలుగు వారాలకొకసారి మాత్రమే డైట్ ప్లాన్‌ను మార్చాలి. తరచూ మార్చడం వలన జీవప్రక్రియ దెబ్బతినే ప్రమాదముంది.

Posted on

Breast reduction tips for women in Telugu – శస్త్రచికిత్స లేకుండా అధికంగా ఉన్న “చాతి భాగమును(బ్రెస్ట్)” ని తగ్గించుకోవడం ఎలా?

అందానికి మారుపేరు అయిన అమ్మయిలు, ఎన్నో రకముల ఇబ్బందులు పడుతూ ఉంటారు,అందులో ఆరోగ్య సమస్యలు కొన్ని అయితే, మరికొన్ని శారీరక సమస్యలు, అందులో అధిక చాతి భాగం(బ్రెస్ట్) కలిగి ఉన్న స్త్రీలు అందరికి ఆకర్షితులై, ఆకతాయుల పిచ్చి పిచ్చి వ్యాఖ్యలకు నలిగిపోతూ, ఎన్నో ఆటు, పోట్లు అనుభవిస్తూ, ఇబ్బందికి గురి అవుతూ ఉంటారు. అంతేకాకుండా శారీరకంగా కూడా అధిక భరువు కలిగిన చాతి వల్ల నడుము, భుజాలు, మెడ ప్రాంతంలో నొప్పితో బాదపడుతూ ఉంటారు.

ఈ అధికమైన చాతి కలిగి ఉండడం వల్ల మీరు మీకు నచ్చినవి,అందమైన దుస్తులు వేసుకోవడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది అంతే కాకుండా ఇది మీ సౌందర్యం పై కూడా ప్రబావం చూపించి మీరు సరదాగ, బయటకు వెళ్ళాలన్నా, షాపింగ్ కి వెళ్ళాలన్న,ఎంతో ఇబ్బంది పడుతూ ఉంటారు.

అయితే, ప్రతీ సమస్యకు పరిష్కారం ఉంటుంది, అలానే మీ చేతి సమస్యను దూరం చేసి మీరు కూడా అందరిలా సరిసమానమైన చాతితో ఉండాలంటే శస్త్రచికిత్స లేకుండా, మీ ఇంట్లోనే సహజ పద్దతులు కొన్ని ఉన్నాయి, అవి ఎంటో చూసేద్దామా.

రొమ్ము పరిమాణం తగ్గించడానికి సహజ మార్గాలు

మీ శరీర బరువుని “BMI” ప్రకారం ఉండేలా చూసుకోండి

మీ శరీర బరువుని మీ వయస్సు ప్రకారం ఎంత ఉండాలో అంతే ఉండేలా చూసుకోవాలి, ఒకవేళ ఎక్కువ ఉన్నట్లైతే తగ్గించుకోవడానికి పళ్ళు, కూరగాయలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉండే పాలు, ఆకు కూరలు,గింజలు తీసుకోవాలి, అలాకాకుండా బాగా వేయించిన ఆహారం, తీపి ఎక్కువగా ఉండే పదార్దాలు తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

చాతి పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మాత్రలు(మెడిసన్)

మీ ఈ చాతి సమస్య నుండి విముక్తి పొందడానికి అనేక మూలికలతో తయరు చేసిన మాత్రలు లభిస్తాయి. అయితే, ఇవి కొంచెం ఖర్చుతో కూడుకున్నవి అయినప్పటికీ ఏరకమైన దుష్ప్రబావాలు కలగకుండా కాపాడతాయి.ఇవి మీ చాతి పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో ఎన్నో అద్భుతాలు చేస్తాయి అనడంలో సందేహం లేదు.

చాతి పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి లోషన్స్ మరియు ఔషద పదార్దాలు

మీ చాతిని సరైన మార్గంలో పెట్టుకోవడానికి, అధిక బరువుని తగ్గించుకోవడానికి అనేక లోషన్స్ మరియు ఔషద పదార్దాలు ఎన్నో ఉన్నాయి,మీరు చేయవలసిందల్ల అవి మీ చాతి భాగం పై రాసుకుని,మసాజ్ చేసుకుంటే మీ చాతి పరిమాణం తగ్గి, మంచి ఆకారం లబిస్తుంది.

సరిగ్గా సరిపొయే బ్రా

మీ చాతి పరిమాణాన్ని రక్షించుకోవడంలో మీరు వేసుకునే బ్రాలు సరియైనవిగా, మీ చాతికి సరిగ్గా సరిపోయేవి తీసుకోవాలి, అలా వేసుకుంటే దాదాపుగా ఒక కప్పు పరిమాణం తగ్గి, మీ చాతి భాగం అందమైన ఆకారంతో కనపడుతుంది.

రొమ్ము తగ్గింపు వ్యాయామాలు

ఖచ్చితంగా అనేక రొమ్ము తగ్గింపు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అందులో ముఖ్యమైనవి బోటింగ్, జాగింగ్, చురుకైన వాకింగ్,సైక్లింగ్ ఇలా చేస్తే మీ చాతి పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

మీ శరీరాకృతిని చూసి ఆందోళన చెందకుండా ఈ పై సూచించిన వన్నీ ఉపయాగించి ఆనందంగా, ప్రశాంతంగా జీవించండి.

Posted on

Telugu women body care tips – స్త్రీల శరీరాకృతిని మెరుగుపరుచుకునే చిట్కాలు

మీ శరీరాకృతిని జీవితాంతం ఉంచుకోవడానికి పరిష్కారం కాని అద్భుతమైన మందులు కాని ఎమిలేవు. ఇక్కడ చెప్పాలనుకునే మాట ఎమిటంటే, మీరు మీ శరీరాకృతి కోసం ఎన్నో చేస్తూ ఉంటారు, రాత్రి పూట భోజనం మానేయడం, మధ్యాహ్నం అకలితో పని చేసుకోవడం, వారం అంతా  ట్రెడ్మిల్ యంత్రం పై పరుగులు తీయడం, ఇలా ఎన్నో చేస్తూ అసలు విషయం మరచిపొతూ ఉంటారు.

మనం తెలుసుకోవలసింది, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ పొందాలంటే, మన మానసిక ఆరోగ్యం ఎంతో ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి. ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ అనేవి ఎప్పటికప్పుడు మనం చేసే పనులను చుసే కోణంలో కుడా ఆదారపడి ఉంటుంది.

మెరుగైన అరోగ్యం, శరీరాక్రుతి  పొందాలంటే ఈ చిట్కాలు ఎంతో ఉపయోగకరం:

  •  సాద్యమైనంత వరకూ అధిక కొవ్వు, క్యాలరీలతో కూడిన ఆహారమును దూరంగా ఉంచండి.
  • పాల ఉత్పత్తులు , చాక్లెట్ బార్లు , వెన్న  వంటి పదార్దాలు లేని  ఆహారం తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం.
  •  మీ రోజు వారి వ్యాయమంలో సరిసమాన బరువు కలిగి, ఎంతో ఉపయోగకరమైన పరికరాలతోనే  వ్యాయామం చేయడం చాల అవసరం,  రోజుకి 30 నిమిషాలు ప్రత్యేకమైన, ఎంతో  శక్తివంతమైన గుండెకు సంభందించిన వ్యాయం చేస్తే ఉపయోగపడని క్యాలరీలు కరిగి , శరీరంలోని కొవ్వు శాతం తగ్గి గుండెకు ఎంతో మంచిది.
  •  మీరు తీసుకునే భోజనంలో ఎంతో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం  అవసరం, సమాన్యంగా అన్నింటిలో కొవ్వు,క్యాలరీలు కలిగి ఉండటం వల్ల అవి తీసుకున్నచో మీరు లావుగా మారే ప్రమాదం ఉంది.
  • ఎక్కువగా మంచి ఆహారం తీసుకుంటే మీ శరీరాక్రుతిని కాపడుకోవచ్చు.
  • వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం.
  •  ఎక్కువ శాతం మంచి నీరు తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం, రోజుకి కనీసం 6-8 oz నీరు అవసరం.