Posted on

Postpartum weight loss tips in Telugu – ప్రెగ్నన్సీ తరువాత బరువు తగ్గటం ఎలా?

ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గటం కష్టమైన విషయమే కానీ అసాధ్యం కాదు. ఈ ప్రయత్నం చేసేటప్పుడు ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం, శిశువు పుట్టిన తరువాత శరీరం యొక్క ఆకారాన్ని మల్లీ పొందేందుకు కొన్ని నెలలు పడుతుంది, ఇది నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. ఒకే నెలలో బరువు తగ్గాలని ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే పనులను, వ్యాయామాలను చేయకూడదు. శరీరానికి ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించటం వలన మీకే కాదు మీ శిశువు యొక్క ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలగచ్చు.

ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గటం అనేది ఒక క్లిష్టమైన విషయం. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మీరు మీ శరీరానికి కావలసిన పోషక ఆహారాలను అందిస్తూ బరువు తగ్గించాలి. సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి పాటించే డైట్లను లేదా భారీ వ్యాయామాలను మీరు చేయకూడదు. సరైన పోషక ఆహారాలను తీసుకుంటూ సరైన వ్యాయామాలను చేస్తూ మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవాలి.

మీరు మీ ఇంట్లోనే కొన్ని ఆహార పద్ధతులు మరియు కొన్ని సులువైన వ్యాయామాలను చేస్తూ బరువును తగ్గించవచ్చు. వీటి గురించి వివరంగా ఈ వ్యాసం లో చూద్దాం.

ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గటానికి సరైన ఆహారం తీసుకోండి

ఎప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం, బాలింతలకు సరైన పోషక ఆహారం అవసరం. కావున, అన్ని పోషకాలనూ సమతుల్య మోతాదులలో తీసుకోవాలి. మీ వైద్యులు మిమ్మల్ని కొన్ని విటమిన్ మరియు మినరల్స్ మందులను కూడా వాడమని సూచించవచ్చు. దీని వలన మీ శరీరానికి ఎటువంటి పోషణ లోపాలు కలగకుండా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. తల్లి పాలు ఇచ్చే బాలింతలు రోజుకు కనీసం 2,200 కేలరీల ఆహారం తీసుకోవాలి. తల్లి పాలను ఇవ్వని బాలింతలు 1,800 కేలరీల ఆహారంకన్నా ఎక్కువ తీసుకోకూడదు.

ప్రోటీన్స్ ఎక్కువగా తీసుకోండి

మీరు రోజూ తినే ఆహారంలో కావల్సినంత ప్రోటీన్స్ ఉండటం చాలా అవసరం. చేపలు, గుడ్లు, పప్పులు మరియు బీన్స్ లో ఎక్కువ ప్రోటీన్స్ ఉంటాయి. చల్ల నీటిలో ఉండే చేపలు టునా, సాల్మన్ మరియు సార్డినల్ లో DHA మరియు ఒమేగా 3 ఫాటీ యాసిడ్ ఉంటాయి. ఇవి శిశువు యొక్క మెదడు కణాలను మరియు నాడి వ్యవస్థను పోషిస్తుంది. గుడ్లు, బీన్స్ మరియు పప్పులలో కావల్సినంత ప్రోటీన్స్ ఉంటాయి మరియు ఇది మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచేందుకు కాల్షియమును అందిస్తుంది.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలపై దృష్టి పెట్టండి

మీకు ఇంతవరకూ ఇష్టం లేకపోయినా కాయకూరలను మరియు పళ్ళను తినాలి. మీరు తల్లి పాలు ఇవ్వటం వలన మీ శరీరంలోని అన్ని విటమిన్లను మరియు మినరల్స్ ను కోల్పోతారు. కావున వీటిని తిరిగి పొందేందుకు ఆకుకూరలు, క్యారట్లు, బ్రొకళ్లి, బీన్స్, స్క్వాష్ వంటి కాయకూరలు మరియు బాదాం, వాల్నట్ మరియు ఎండు ద్రాక్షలను రోజూ తినండి. స్ట్రాబెర్రీస్, నారింజ, ఆపిల్, జామ, దోసకాయ మరియు ద్రాక్ష వంటి పండ్లను కూడా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

ఆహారాన్ని చిన్న మోతాదులలో తినండి

బరువు తగ్గటానికి ఎవరైనా సరే ఈ నియమాన్ని పాటించాలి. ప్రసవానంతరం బాలింతలు కూడా ఈ నియమాన్ని పాటించాలి. ఒకే సారి మొత్తం ఆహారాన్ని తినడంకన్నా,రోజుకు 5 లేదా 6 సార్లు తక్కువ మోతాదులలో తినండి. మీరు ఎప్పటికీ ఆకలితో లేకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. ఒకవేళ భోజనాలకు మధ్యలో ఆకలిగా అనిపిస్తే తాజా పళ్ళను లేదా బాదాం లాంటి డ్రై ఫ్రూప్ట్స్ తినండి.

ఎక్కువ నీటిని త్రాగండి

చాలా మంది బాలింతలు డీహైడ్రేషన్ సమస్యతో బాధపడతారు. శరీరంలో ద్రవం సంతులనంగా లేకపోతే అనేక సమస్యలు ఎదురవుతాయి. కావున ఎక్కువ నీటిని త్రాగాలి, ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను అధికరిస్తుంది. భోజనం చేసిన వెంటనే ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగ కూడదు, భోజనానికి కొన్ని నిమిషాల ముందు లేదా తరువాత త్రాగాలి.

శిశువుకు తల్లి పాలు ఇవ్వండి

మీరు తల్లి పాలు ఇవ్వటం వలన సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఎందుకంటే పాలు ఇవ్వటం వలన మీ శరీరంలోని అదనపు కేలరీలు కరుగుతాయి. పాల యొక్క ఉత్పత్తిని బట్టి, రోజుకు 500 కేలరీల వరకు కరుగుతుంది. చమోమిలే, మెంతులు మరియు సోంపు వంటి ఆహార పదార్థాలు ఎక్కువ పాలు ఉత్పత్తి అయ్యేందుకు తోడ్పడతాయి. వీటిని మీ రోజూ ఆహారాలలో చేర్చుకోవటం వలన ఎక్కువ పాలు ఉత్పత్తి అవుతుంది. దీని ఫలితంగా ఎక్కువ కేలరీలను కరిగించవచ్చు.

వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి

పాలు ఇవ్వటం, సరైన ఆహారాలను తీసుకోవటం వలన కొవ్వు తగ్గుతుంది. కానీ ఇది ఒక భాగం మాత్రమే. వీటితో పాటు మీరు సరైన వ్యాయామాలను కూడా చేయాలి. ఇది మీ అదనపు కేలరీలను కరిగిస్తుంది. అంతే కాదు ఒత్తిడి నుండి కూడా ఉపశమనాన్నీ ఇస్తుంది. నిపుణులు చెప్పినదాని బట్టి వారానికి 150 నిమిషాలైనా వ్యాయామాలను చేయాలి. తక్కువ బరువులను ఉపయోగించి లేదా వట్టి చేతులతో వ్యాయామాలు చేయండి. ఏరోబిక్స్ లాంటివి కూడా చేయవచ్చు. కానీ ఇవి చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి ఎక్కువ శ్రమ కలగకుండా చూసుకోండి.

వ్యాయామాలను చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించటం మంచిది. ఎందుకంటే ఒకవేళ మీకు సిజేరియన్ ఆపరేషన్ చేసి ఉంటే, మీరు కొన్ని జాగ్రత్తలను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది మరియు కొన్ని వ్యాయామాలను మీరు నివారించవలసి ఉంటుంది.

యోగా

బాలింతలు తమ బరువును తగ్గించేందుకు ఇది అత్యంత ప్రభావితమైన ఒక మార్గం. యోగా చేయటం వలన మీ శరీరంపై ఒత్తిడి పెరగకుండానే కేలరీలు కరుగుతాయి. అయినప్పటికీ యోగాలో ఏ ఆసనాలను మీరు చేయాలో ఏవి చేయకూడదో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి కనుక్కోవాలి.

మంచి నిద్ర అవసరం

పై చెప్పిన విషయాలన్నిటినీ పాటించినప్పటికీ సరైన నిద్ర లేకపోతే మీ బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. అప్పుడే పుట్టిన శిశువును చూసుకుంటూ సరైన నిద్రను పొందటం బాలింతలకు కష్టమైనా విషయమే. కాని నిద్ర లేక పోతే శరీరంలో ఒత్తిడిని కలిగించే హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి, దీని వలన బరువు పెరుగుతుంది.

పడుకునే 3 గంటల ముందే మీరు భోజనం చేయాలి, పాలు లేదా ఏదైనా పానీయాలను త్రాగాలనుకుంటే వాటిని 1.5 గంటల ముందే త్రాగాలి. తిన్న వెంటనే పడుకోవటం మంచిది కాదు.

కొవ్వును కరిగించే పానీయాలను మీ రోజూ డైట్లో చేర్చుకోండి

కొవ్వును తగ్గించే పానీయాలను రోజూ త్రాగటం వలన బాలింతల బరువు తొందరగా తగ్గుతుంది. ఈ పానీయాలను ఇంట్లోనే తయారు చేయవచ్చు. ఇవి శరీరంలో జీవక్రియను అధికరించి అదనపు బరువును తొలగించేందుకు తోడ్పడుతుంది.

1/2 స్పూన్ అల్లం యొక్క రసం, 1/2 స్పూన్ పైపర్ డస్ట్ మరియు ఒక స్పూన్ తేనెని ఒక గ్లాస్ వెచ్చని నీటిలో కలుపుకొని రోజుకు రెండు సార్లు త్రాగండి, ఉదయం నిద్ర లేచిన వెంటనే మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు. ఈ పానీయం మీ బరువును తగ్గించటమే కాదు మీకు ఎక్కువ బలాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ మరియు అవిసె గింజలు

ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గేందుకు మీరు కొన్ని సులభమైన పద్ధతులకోసం చూసి ఉంటారు. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ వాడటం మరియు మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను చేర్చుకోవటం వలన సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఫిష్ ఆయిల్ లోని ఒమేగా 3 ఫాటీ యాసిడ్లు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను కరిగించేందుకు తోడ్పడుతుంది.

Posted on

Post pregnancy Diet in Telugu – డెలివరీ తర్వాత తినకూడని ఆహార పదార్థాలు

శిశువు పుట్టిన తరువాత చాలా మంది బాలింతలు తమ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకోవటం మానేస్తారు. సరైన పోషక ఆహారం తినకపోవడం వలన ఎక్కువ బీపీ మరియు డయాబెటిస్స్ లాంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అంతే కాదు బాలింతలు తినకూడని కొన్ని ఆహారపదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటి వివరాలను చూద్దాం.

నివారించవలసిన ఆహారాలు

వేయించిన పదార్థాలు

నూనెలో బాగా వేయించిన పదార్థాలలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి ఇవి కొవ్వును పెంచి శరీరం లావు అయ్యేందుకు కారణం అవుతాయి.

ప్రాసెస్స్ చేయబడిన ఆహార పదార్థాలు

మనం మార్కెట్లో ఎన్నో ఆహార పదార్థాలను ప్రాసెస్స్ చేసి ప్యాక్ చేసి అమ్మడం చూసే ఉంటాము, ముఖ్యంగా మాసం మరియు చేపలు. ఇవి తొందరగా చెడిపోకుండా ఉండేందుకు ప్రిజర్వేటివ్స్ ని మరియు సోడియంను ఎక్కువగా కలుపుతారు. ఇవి చాలా హానికరమైనవి, వీటిని తినడం వలన బీపీ అధికరిస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క హోమియోస్టాసిస్ పై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఆల్కహాల్

బాలింతలు మద్యం సేవించకూడదు. ఇది మీ శరీరానికి హాని కలిగించటమే కాకుండా శిశువుకు మీరు ఇచ్చే పాలలో చేరి వారి పెరుగుదలపై ప్రభావం చూపుతుంది.

పాలు

పాలు ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ బాలింతలు తక్కువగా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది మీరు శిశువుకు ఇచ్చే పాలలో చేరి మీ శిశువు యొక్క శరీరంలో లాక్టోజ్ అసహనాన్ని పెంచగలదు. పాలకు బదులుగా తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పెరుగును తీసుకోండి.

కెఫీన్

కెఫీన్ మీకే కాదు మీ శిశువు యొక్క నిద్రను కూడా భంగ పరుస్తుంది, అంతే కాదు శిశువుకు చిరాకు మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

కారమైన ఆహార పదార్థాలు

బాలింతల శరీరం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి సమయంలో కారమైన మరియు క్యాప్సైసిన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణం అవటం చాలా కష్టం. ఇది మీ శరీరం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను కూడా పెంచుతుంది. అంతే కాదు మీరు ఇచ్చే పాల ద్వారా ఈ సమస్యలు శిశువుకు కూడా కలగచ్చు. వారికి అనేక కడుపు నొప్పి సమస్యలు కూడా రావచ్చు.

గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు

  • బాలింతలు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీళ్లు త్రాగాలి.
  • శిశువు పుట్టిన తరువాత శరీరం యొక్క బరువు మెల్లగా తగ్గుతుంది, కావున సహనంతో ఉండాలి. తొందరగా తగ్గాలని ఎక్కువ శ్రమకరమైన వ్యాయామాలను చేయకూడదు.
  • కొద్దిగా వ్యాయామాలతో పాటు సరైన డైట్ ని కూడా పాటించండి.
  • ఎక్కువగా పచ్చని కూరగాయలు మరియు ఆకు కూరలను తినండి. కానీ కాలీఫ్లవర్ లాంటి వాయువును పంచే ఆహారాలను నిరోధించండి.
Posted on

Bleeding during pregnancy in Telugu – గర్భధారణ సమయంలో రక్తస్రావం యొక్క కారణాలు

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు రక్తస్రావం ఏర్పడితే మీకు భయం కలగచ్చు. కానీ గర్భం ధరించిన మొదటి మూడు త్రైమాసికంలో ఇది చాలా సాధారణం మరియు ఎలాంటి అపాయము కలిగించదు. పరిశోధన ప్రకారం 25% గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ సమయంలో మొదటి త్రైమాసికంలో రక్తస్రావం సాధారణంగా ఏర్పడుతుంది, వీరిలో కొందరికి మాత్రమే భారీ రక్తస్రావం మరియు అపాయం కలుగుతుంది. ఇది కేవలం మూడు రోజులు లేదా అంతకంటే తక్కువ రోజులు ఉంటుంది.

రక్తస్రావం యొక్క కారణాలు

ఎగ్ ఇంప్లాంటేషన్

గుడ్డు ఫలదీకరణ గర్భాశయం యొక్క పొరల్లో జరిగినప్పుడు రక్తస్రావం ఏర్పడుతుంది. చాలామంది మహిళలు ఈ రక్తస్రావాన్ని తమయొక్క సాధారణ ఋతు స్రావం అని అనుకుంటారు.

హార్మోన్ల ప్రభావాలు

మీరు గర్భిణిగా ఉన్నప్పుడు రక్తస్రావాన్ని ఆప గలిగే హార్మోన్ల అసమతుల్యత వలన బ్రేక్‌త్రూ రక్తస్రావం కలుగుతుంది. ఇది మీకు ఎలాంటి హానీ కలిగించదు ఎందుకంటే మీ అండాశయం నుండి ప్లాసెంటా ఈ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసి రక్తస్రావాన్ని ఆపుతుంది. కొందరికి ఈ రక్తస్రావం గర్భధారణ సమయం మొత్తం ఉండొచ్చు. వీటి యొక్క లక్షణాలు మీ మామూలు ఋతు స్రావం సమయంలో కలిగేటువంటి తిమ్మిరి మరియు వెన్నునొప్పి లాంటివి. దీని వలన చాలా మంది మహిళలు మొదటి త్రైమాసికంలో దీనిని నెలసరి ఋతు స్రావం అని అనుకుంటారు.

సెక్స్

గర్భం ధరించిన తరువాత సెక్స్ వలన రుతుస్రావం ఏర్పడుతుంది. ఇది ఎలాంటి హాని కలిగించదు. సెక్స్ తరువాత మీ గర్భాశయమునకు ఎక్కువ రక్తం సరఫరా అవటం వలన మరియు మీ గర్భాశయం మృదువుగా అవటం వలన ఈ రక్తస్రావం ఏర్పడుతుంది. మీ వైద్యులతో ఈ విషయం గురించి చెప్పండి, మీరు సెక్స్ ఆపవలసిన అవసరం ఉన్నట్లయితే వారు తెలియచేస్తారు. మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమయాలు లేదా గర్భస్రావం లాంటి సమస్యలు ఉన్నట్లయితే సెక్స్‌ను తాత్కాలికంగా ఆపడం మంచిది.

ఎక్టోపిక్ ప్రెగ్నెన్సీ

గుడ్డు యొక్క ఫలదీకరణ గర్భాశయం బయట అనగా ఫెలోపియన్ ట్యూబ్ (అండాశయము నుండి గర్భకోశమునకు గల నాళ మార్గము) లో జరిగినప్పుడు ఈ ఎక్టోపిక్ ప్రెగ్నెన్సీ కలుగుతుంది. వీటి యొక్క లక్షణాలు : కడుపులో వికారం అనిపించటం, మీ ఉదరంలో క్రామ్ప్స్ రావటం, నొప్పి మరియు మైకము. ఈ నొప్పి తగ్గిపోయినట్టు అనిపించినప్పటికీ ట్యూబ్ లో చీలికలు ఏర్పడితే మల్లి నొప్పి పుట్టవచ్చు. ఇది చాలా సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి. ఇది ఫెలోపియన్ ట్యూబ్ చీల్చి అంతర్గత రక్తస్రావానికి(ఇంటర్నల్ బ్లీడింగ్) దారితీస్తుంది. ఇటువంటి ఎమర్జెనీ సమయంలో మీకు తరచుగా వైద్య సంరక్షణ అవసరం. మీ గర్భంతో పాటు చీలిపోయిన మీ ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌ని కూడా తీసివేయవలసి ఉంటుంది.

అసాధారణమైన ప్లాసెంటా

గర్భాశయంలోని ప్లాసెంటాలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఈ రక్తస్రావం ఏర్పడుతుంది. కొన్ని సార్లు స్వయంచాలకంగా ప్లాసెంటాలు సెట్ రైట్ అవుతాయి. దీనిని ప్లాసెంటా ప్రైవియ అని అంటారు. ఇది చాలా అరుదైన పరిస్థితి. ఈ ప్లాసెంటా ప్రైవియ మీ రెండవ త్రైమాసికంలో రక్తస్రావాన్ని కలిగించవచ్చు. దీనిని కనుకొనేందుకు వైద్యులను సంప్రదించండి. ఈ పరిస్థితి ఉన్నట్లయితే శిశువుకు ఎలాంటి హాని కలగకుండా ఉండేందుకు మీకు చాలా విశ్రాంతి అవసరం.

ప్లాసెంటాల్ విభజన

ప్లాసెంటాల్ అబ్రప్షన్ అనగా మీ గర్భాశయం గోడలపై ఉన్న ప్లాసెంటా వేరు చేయబడటం. గర్భధారణ సమయంలో రక్తస్రావం కలగటానికి ఇది కూడా ఒక కారణం. ఇది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది. వీటి యొక్క లక్షణాలు: ఎక్కువ రక్తస్రావం మరియు విపరీతమైన నొప్పి.

దీని యొక్క కారణాలు: ధూమపానం, రక్తపోటు, మూత్రపిండం సమస్యలు, లేదా ప్రీ-ఎక్లంప్సియా. ఈ పరిస్థితికి వైద్య సంరక్షణ వెంటనే అవసరం.

గర్భాశయంలోని ఫైబ్రాయిడ్లు

ఫైబ్రాయిడ్ల గురించి తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇవి నార వంటి కండరాలు. ఇవి గర్భాశయ గోడల వెలుపల మరియు బయట కనిపిస్తాయి. ఇవి సమస్యాత్మకమైనది కావచ్చు లేదా సమస్య కలిగించక పోవచ్చు. వీటి యొక్క పెరుగుదల, అది పెరిగే స్థానాన్ని బట్టి ఉంటుంది. గర్భాశయంలోని ఫైబ్రాయిడ్లు ఎక్టోపిక్ గర్భానికి దారి తీయవచ్చు, భారీ రక్తస్రావం, గర్భస్రావం కూడా కలిగించవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఎటువంటి సమస్యలూ కలిగించవు, కానీ ముందు జాగ్రత్త కోసం ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించటం మంచిది.

గర్భస్రావం

గర్భస్రావం అనేకమంది మహిళలకు గర్భవతి అని కూడా గుర్తించని మొదటి త్రైమాసికంలో జరుగుతుంది. ఇలా జరగటానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. గర్భంలోని శిశువుకు హాని కలగడం: స్త్రీ యొక్క శరీరానికి గర్భాన్ని ధరించే శక్తి లేనప్పుడు గర్భస్రావం కలుగుతుంది. మీ మొదటి త్రైమాసికం పూర్తి అయిన తరువాతే మీరు గర్భవతి అని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించవచ్చు.

వీటి యొక్క లక్షణాలు: రక్త స్రావం, వెన్నునొప్పి, క్రామ్ప్స్ మరియు కడుపు నొప్పి.

Posted on

Telugu tips for vaginal yeast infection – యోని ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ను తొలగించేందుకు గృహ నివారణలు

అనేక రకాలైన సంక్రమణ వ్యాధులు ఎవరికైనా రావచ్చు. అటువంటి సంక్రమణంను నివారించడానికి ఉత్తమమైన మార్గం పరిశుభ్రంగా ఉండటం. ఈస్ట్ అనేది ఒక రకమైన ఫంగస్. ఈ ఫంగస్ మాములుగా యోనిలో చాలా తక్కువ మొత్తాలో ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువ అయినప్పుడు ఈస్ట్ సంక్రమణ వ్యాధి స్త్రీలలో చాలా సాధారణంగా వస్తుంది. ఈ సంక్రమణం తీవ్రమైన వ్యాధి కాదు, అయినప్పటికీ చాలా చిరాకు కలిగిస్తుంది. యోనిలో ఈ ఇన్ఫెక్షన్ను కలిగించే ఫంగస్ పేరు కాండిడాఅల్బికాన్స్‘.

ప్రతి స్త్రీలోని పునరుత్పత్తి అవయవం చాలా సున్నితమైనది. ఎలాంటి సంక్రమణం అయినా ఈ అవయవానికి హాని కలిగించవచ్చు. యోని సంక్రమణం వలన దురద, వాపు మరియు చిరాకు లాంటి వివిధ రకాలైన సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

ఎక్కువగా యోనిలో ఏర్పడే ఈ ఈస్ట్ సంక్రమణం, దంతాలు, గోరుల చుట్టూ, చర్మం మడతలలో, ఉదరం మరియు రొమ్ము కింద బాగాలలో కూడా రావచ్చు. ఇటువంటి పరిస్థితి ప్రధానంగా ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితి, గర్భధారణ, డయాబెటిస్ వలన ఏర్పడవచ్చు. లేదా యాంటీ-బయోటిక్స్, స్టెరాయిడ్స్ మరియు గర్భనిరోధక మాత్రలు వాడటం వలన కూడా సంభవిస్తుంది.

యోని ఈస్ట్ సంక్రమణానికి కారణాలు

ఒక ఆరోగ్యకరమైన యోనిలో ఎక్కువ బాక్టీరియా కణాలు మరియు తక్కువ ఈస్ట్ కణాలు ఉంటాయి.లాక్టోబాసిల్లస్అసిడోఫైలస్ అనే బాక్టీరియా ఈస్ట్ సంఖ్యను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని సార్లు యాంటీ-బయోటిక్స్ తీసుకోవటం వలన వీటి సంఖ్యలు మారవచ్చు. తద్వారా ఈస్ట్ కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయుల వలన కూడా ఈస్ట్ కణాలు అధికం కావచ్చు. మరి కొన్ని కారణాలు: హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స లేదా HIV.

బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థప్రతి వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక శక్తి ఒకేలా ఉండదు. కొందరిలో బలహీనంగా మరి కొందరిలో బలంగా ఉంటుంది. బలహీనమైన నిరోధక శక్తిని కలిగిన వ్యక్తులు సంక్రమణంను ఎదుర్కోలేరు. ఫలితంగా వారు యోని ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లకు గురి అవుతారు.

హార్మోన్ల అసమతుల్యతమీ శరీరంలో హార్మోన్ స్రావం సరిగ్గా లేకపోతే, మీకు యోని ఈస్ట్ సంక్రమణ సమస్య వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్ర లేకపోవడంఈ ఇన్ఫెక్షన్ కు మరొక కారణం నిద్ర లేకపోవడం. 8 గంటల సరైన నిద్ర ప్రతి ఒక్కరికి చాలా ముఖ్యమైనది. దాని యొక్క అంతరాయం మీ శరీరంలో అసమతుల్యతకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి నిద్ర లేకపోవడం కూడా యోని ఈస్ట్ సంక్రమణంకు ఒక కారణం అవుతుంది.

మీకు ఈ సంక్రమణం ఉందా లేదా అని తెలుసుకునేందుకు ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఈస్ట్ ఇన్‌ఫెక్షన్ యొక్క లక్షణాలు

  • యోనిలో దురద లేదా నొప్పిగా ఉండటం.
  • మూత్ర విసర్జన లేదా లైంగిక సంభోగం సమయంలో నొప్పి లేదా మంటగా ఉండటం.
  • మీ ఋతుచక్రంకు ఒక వారం ముందు మందమైన మరియు వాసన లేని తెలుపు ఉత్సర్గం అవ్వటం.
  • యోని పై భాగం ఎర్రగా ఉండటం.

ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ చికిత్సలు

ఈ ఇన్ఫెక్షన్ తగ్గటానికి యాంటీఫంగల్ క్రీమ్స్ లేదా యాంటీఫంగల్ మాత్రలను వాడవచ్చు. సంక్రమణం చాలా తక్కువగా ఉన్నట్లయితే అది స్వయంచాలకంగా తగ్గిపోతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించి సూచించిన మందులను వాడండి. మీరు యాంటీఫంగల్ క్రీమ్‌ను వాడుతున్నట్లయితే

గర్భ నియంత్రణ కోసం కండెమ్ లేదా డయాఫ్రేం మీద ఆధార పడవద్దు. ఎందుకంటే మీరు ఉపయోగించే క్రీమ్ లో వీటిని బలహీనపరచగల కొన్ని మందులు ఉండవచ్చు. కొంత మంది స్త్రీలకు ఈ సంక్రమణం మల్లీ మల్లీ వస్తూనే ఉంటుంది, అలాంటప్పుడు వెంటనే ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

ముందు జాగ్రత్తలు

  • యోనిని ఎప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంచుకోండి.
  • తేలిక పాటు సువాసన రహిత సబ్బులను మరియు నీటిని వాడండి.
  • మరుగు దొడ్డిని ఉపయోగించిన తరువాత పాయువు నుండి యోనికి బాక్టీరియా లేదా ఈస్ట్ వ్యాపించకుండా ఉండటానికి ముందునుండి వెనక్కు తుడవండి.
  • పత్తితో తయారు చేసిన లో దుస్తులను వాడండి.
  • బిగువైన జీన్స్ ను వేసుకోవద్దు. వీటిని తరచుగా వేసుకోవటం వలన జననేంద్రియ ప్రాంతంలో తేమ మరియు వేడిని పెంచుతుంది.
  • మీ సానిటరీ నాప్‌కిన్‌లను తరచుగా మార్చండి.
  • మీ యోని పై స్ప్రేలు, పౌడర్లు లేదా పెర్ఫ్యూమ్లను ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే ఇవి బాక్టీరియా మరియు ఫంగస్ యొక్క సంతులనంలో మార్పులు కలిగించవచ్చు.
  • మీరు చాలా సేపు తడి దుస్తులను ధరించినట్లయితే, మీ జననేంద్రియాలు తేమగా ఉంటాయి, ఇవి ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లను పెంచుతుంది, కాబట్టి వీలైనంత త్వరగా మీ తడి గుడ్డలను మార్చుకోండి.

యోని సంక్రమణంను తొలగించేందుకు గృహ నివారణలు

క్రాన్బెర్రీస్

ఇందులో యాంటీ-బాక్టీరియా మరియు యాంటీ-ఫంగల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఈ బెర్రీలు మూత్ర నాళం మరియు మూత్రాశయం ద్వారా వచ్చే అంటురోగాలను కూడా నివారిస్తాయి. రోజూ తాజా క్రాన్బెర్రీ ఫల రసాన్ని త్రాగండి. లేదా 2-3 క్రాన్బెర్రీ మాత్రలు తీసుకోండి. ఇవి చాలా త్వరగా ఇన్ఫెక్షన్లను తొలగించగలదు.

పెరుగు

ఇది సులభంగా లభించే ఒక ఇంటి నివారణి. ఇందులోని లాక్టోబాసిల్లస్ ఆసిడోఫిలస్అనే బాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్లు తగ్గిస్తుంది. పెరుగును ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్న చోటుపై రాసి గంట సేపు తరువాత కడగండి. లేదా వట్టి పెరుగును తినటం వలన కూడా సంక్రమణం తగ్గుతుంది.

టీ ట్రీ నూనె

ఇందులోని యాంటీ-ఫంగల్ లక్షణాలు ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ వలన కలిగే సమస్యలను తొలగిస్తుంది. కొద్దిగా టీ ట్రీ నూనెని నీటిలో లేదా బాదాం నూనెలో లేదా ఆలివ్ నూనెలో కలుపుకొని ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్న చోటులలో రాయండి. రోజుకు అనేక సార్లు రాయాలి. మీ యోనిలో ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్నట్లయితే ఒక టాంపూన్ పై టీ ట్రీ నూనెని రాసి దీనిని మీ యోని లోపల 2-3 గంటలు ఉంచండి. ఇలా రోజుకు రెండు సార్లు చేయండి.

గమనిక: టీ ట్రీ నూనెని గర్భిణీ స్త్రీలు వాడకూడదు. ఎందుకంటే ఇది శిశువును బాధించగలదు.

వినిగర్/ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్

వినిగర్‌లోని విలక్షణమైన లక్షణాలు ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణం అయిన ఫంగస్ ఎక్కువ కాకుండా ఆపుతుంది. మీరు స్నానం చేసే వేడి నీటి తొట్టిలో కొన్ని చుక్కల వినిగర్‌ని బాగా కలిపి అందులో అరగంట సేపు మీ శరీరాన్ని నానపెట్టండి. లేదా వినిగర్‌ని నీటిలో కలిపి ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్న చోటులపై రాసి 30 నిమిషాల తరువాత కడగండి. ఇది ఇన్ఫెక్షన్ వలన కలిగే దురద మరియు మంటల్ని తొలగిస్తుంది.

బోరిక్ యాసిడ్

బోరిక్ యాసిడ్‌ను గుళికలుగా తీసుకోవటం లేదా డైల్యూట్ చేసిన (నీటితో కలిపి పలుచగా చేసిన) బోరిక్ యాసిడ్‌ను ఇన్ఫెక్షన్లపై రాయటం వలన ఈస్ట్ సంక్రమణ తగ్గుతుంది. ఇందులో క్రిమినాశక, యాంటీ-వైరల్ మరియు యాంటీ-ఫంగల్ లక్షణాలు ఉన్నందున వేగంగా ఇన్ఫెక్షన్ను తొలగిస్తుంది.

గమనిక: బోరిక్ యాసిడ్ విషపూరితమైన స్వభావం కలిగినది. దీనిని దీర్ఘకాలం ఉపయోగించకూడదు. మరియు గర్భిణి స్త్రీలు ఉపయోగించకూడదు.

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిలో సంక్రమణంను తొలగించే లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇందువలన కడుపులో ఎలాంటి సంక్రమణాన్నైనా తొలగించేందుకు ఉపయోగిస్తారు. రెండు వెల్లుల్లి రెబ్బలను ముక్కలుగా చేసుకొని ఒక శుభ్రమైన చిన్న వస్త్రంలో ఉంచి మీ యోనిపై రాత్రంతా ఉంచండి.

తాజా ఫల రసం

ఎలాంటి సంక్రమణాన్నైనా తొలగించేందుకు మనం తినే ఆహారాలు ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి. యోని సంక్రమణంతో భాధ పడుతున్న స్త్రీలు తాజా ఫల రసాన్ని త్రాగటం మంచిదని వైద్యులు కూడా సూచిస్తారు. నిమ్మపండు, నారింజపండు, ఆపిల్ లాంటి ఫలాలలో విటమిన్లు మరియు యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు ఉన్నందున ఇవి శరీరం లోని ఈస్ట్‌ను తొలగిస్తుంది. మాములుగా ఇలాంటి సంక్రమణ వ్యాధులకు వైద్యులు మల్టీ విటమిన్ గుళికలను సూచిస్తారు, కానీ వాటికన్నా తాజా ఫల రసాలు ప్రాకృతికమైన నివారిణి.

ఉప్పు

యోని సంక్రమణాన్ని తొలగించేందుకు వెచ్చని నీటిలో ఉప్పుని కలుపుకొని ఈ నీటితో యోనిని కడగండి. ఇది సంక్రమణం వలన కలిగే చిరాకు మరియు దురదను వెంటనే తొలగిస్తుంది.

ఆలివ్ ఆకులు

ఆలివ్ ఆకులను నీటిలో వేసి బాగా ఉడికించండి. తరువాత కొద్దిగా ఉప్పుని కలిపి ఈ నీటితో మీ యోనిని బాగా కడగండి. ఇలా రోజుకు రెండు సార్లు చేయటం వలన ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఉపశమనాన్ని పొందుతారు.

ద్రాక్ష పండు

ద్రాక్ష పండు ఫల రసాన్ని తరచుగా త్రాగటం వలన, ఇది సంక్రమణం వల్ల కలిగే నొప్పిని మరియు దురదను తొలగిస్తుంది. ఈస్ట్ సంక్రమణం నుండి తొందరగా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

తేనె

తేనె అనేక చర్మ వ్యాధులను గుణ పరుస్తుందని అందరికీ తేలిసిన విషయమే. ఇది యోని సంక్రమణాన్ని కూడా తొలగించగలదు. తేనెని మీ యోని పై చర్మపు భాగాలలో రాయండి. 15 నిమిషాలు ఉంచిన తరువాత గోరు వెచ్చని నీటితో కడగండి.

మజ్జిగ

మజ్జిగను ఉపయోగించి కూడా సంక్రమణంను తొలగించవచ్చు. మజ్జిగను మీ రోజూ ఆహారాలతో పాటు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీ యోనిని ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ నుండి దూరంగా ఉంచేందుకు సహాయపడుతుంది. మజ్జిగను ఏ వయసు వారైనా త్రాగవచ్చు. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు చర్మానికి చాలా మంచిది.

మౌత్ వాష్

మీరు మీ నోటి నుండి ఇన్ఫెక్షన్లను మరియు ఫలకములను తొలగించడానికి మౌత్ వాష్ ఉపయోగిస్తూ ఉంటారు. ఇప్పుడు, ఇది మీ యోని ఈస్ట్ సంక్రమణమును తొలగించేందుకు కూడా ఉపయోగ పడుతుంది. మౌత్ వాష్‌ని ఒక కప్పు నీటిలో కరిగించి యోనిని ఈ నీటితో శుభ్రం చేయండి.

వేపాకు నీరు

కొద్దిగా వేపాకులను నీటిలో వేసి 10 నిముషాల పాటు ఉడికించండి. నీళ్లు పచ్చని రంగుకి మారేంతవరకు ఉడికించండి. ఈ నీరు గోరు వెచ్చగా అయిన తరువాత, యోనిని ఈ నీటితో బాగా శుభ్రం చేయండి.

Posted on

Pregnancy stretch marks removal tips in Telugu – ఇంటి నివారణ పద్ధతుల ద్వారా ప్రెగ్నెన్సీ స్ట్రెచ్ మార్క్స్ తొలగించటం ఎలా?

స్ట్రెచ్ మార్క్స్ అనేవి ప్రసవం తరువాత ప్రతి మహిళా ఎదుర్కునే సమస్య. గర్భంగా ఉన్నప్పుడు, మీ బరువు పెరగి చర్మం సాగడం వలన ఈ చారలు ఏర్పడతాయి. పొట్ట భాగంలో, తొడల మీద ఇలా చాలా సున్నితమైన ప్రదేశాలలో సాగిన చర్మపు గుర్తులు ఏర్పడతాయి.

స్ట్రెచ్ మార్క్స్‌ను తొలగించడం ఎలా?

స్ట్రెచ్ మార్క్స్‌ను తొలగించేందుకు కొన్ని సర్జరీల గురించి మీరు వినే ఉంటారు. వాస్కులర్ లేజర్, టంమ్నీ టక్స్ మరియు ఫ్రాక్షనల్ లేజర్ చికిత్స లాంటివి. వీటి వలన అనేక ప్రమాదాలు కలగవచ్చు, కనుక గృహ నివారణలు వాడటమే మంచిది. ఈ మార్క్స్‌ను నిర్మూలించడానికి క్రింద చెప్పిన కొన్ని నివారణ పద్దతులను పాటించండి.

స్ట్రెచ్ మార్క్స్‌ను తొలగించేందుకు ప్రాకృతిక గృహ నివారణలు

కలబంద

కలబంద గుజ్జును చారల మీద పూసి మృదువుగా మర్దన చేయండి. 15 నిమిషాల తరువాత గోరు వెచ్చని నీటితో కడగండి. ఇలా రోజూ చేయడంవలన కొద్ది రోజుల్లోనే చారలు తొలగిపోయి అందమైన మరియు మృదువైన చర్మం పొందుతారు.

తేనె

ఇందులోని యాంటీసెప్టిక్ గుణాలు స్ట్రెచ్ మార్క్స్‌ను తొలగించేందుకు తోడ్పడతాయి. ఒక వస్త్రంపై తేనె రాసి, ఈ వస్త్రంను చారలపై ఉంచండి. తేనె ఆరిన తరువాత, వెచ్చని నీటితో కడగండి. దీనిని స్క్రబ్ లా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. తేనె, ఉప్పు మరియు గ్లిసెరిన్ ను కలిపి చారలపై మృదువుగా మర్దన చేయండి. 5 నిమిషాల తరువాత వెచ్చని నీటితో కడగండి.

షియా వెన్న (షీ బట్టర్)

మీరు షియా వెన్న కలిగి ఉన్న లోషన్‌లను చూసే ఉంటారు. ఇవి మార్కెట్లో లభిస్తాయి. ఈ వెన్న నేచురల్ షెల్ నుండి తయారు చేయబడినందున అద్భుతమైన వైద్య లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి. ఈ లోషన్‌ను క్రమం తప్పకుండా వాడటం వలన చర్మంపై ఉన్న చారలను తొలగించి స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

చక్కెర

చర్మపు చారలను తొలగించేందుకు చక్కెర ఒక ఉత్తమ సహజ నివారిణి. స్నానం చేసే ముందు ఒక చెంచా చక్కెరను కొద్దిగా బాదాం నూనె మరియు నిమ్మరసంలో కలుపుకొని, చారలపై రాసి కొన్ని నిమిషాలపాటు మర్దన చేయండి. ఇలా ఒక నెల రోజులు చేయటం వలన మీ స్ట్రెచ్ మార్క్స్ తగ్గడాన్ని గమనించవచ్చు.

నూనెలు

స్ట్రెచ్ మార్క్స్ రాకుండా నివారించేందుకు మీరు ఈ పద్దతిని అనుసరించండి. మీరు గర్భిణీ అయ్యే మూడు నెలల ముందు నుంచే నూనెలను మీ కడుపుపై, తొడలపై మరియు రొమ్ములపై రాసి కొద్ది సేపు మృదువుగా మర్దన చేయండి. ఇది మీ చర్మంపై చారలు రాకుండా ఆపుతుంది. మీరు అనేక రకమైన నూనెలను వాడవచ్చు. ఉదాహరణకు ఆముదము, బాదం నూనె, కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె, విటమిన్ ఇ నూనె మరియు సుగంధ నూనెలు.

నిమ్మరసం

నిమ్మరసం సహజమైన అసిడిక్ లక్షణాలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ చర్మ మొటిమలను, నల్లని మచ్చలను మరియు చారలను తొలగించేందుకు సహాయపడుతుంది. ఒక నిమ్మపండును తీసుకొని సగంగా కోసి, చారలపై మృదువుగా వృత్తాకార కదలికలో రాయండి.10 నిమిషాలు ఉంచి వెచ్చని నీటితో కడగండి. లేదా దోసకాయ రసం మరియు నిమ్మరసాన్ని సమాన మోతాదులలో కలిపి చారలపై పూయవచ్చు.

సుగంధపు నూనెలు

ఒక స్పూన్ జెర్మేనియం, లావెండర్, రోజ్, మైర్ లేదా హెలిచ్రిసం లాంటి ఏదైనా ఒక సుగంధ నూనెని బాదం లేదా కొబ్బరి నూనెలో కలుపుకొని సాగిన చర్మపు గుర్తులపై రాయండి. 30 నిమిషాలపాటు మృదువుగా మర్దన చేయండి. ఇలా కొన్ని రోజులు చేయటం వలన ఇది మీ చర్మ లోతుల్లోకి ప్రవేశించి చారలను పూర్తిగా తొలగిస్తాయి.

నీళ్లు

స్ట్రెచ్ మార్క్స్‌ను తొలగించేందుకు మరియు ఇతర చర్మపు సమస్యలను తొలగించేందుకు మనం చర్మాన్ని ఉత్తమ హైడ్రేషన్ స్థాయిలలో ఉంచుకోవాలి. రోజూ కొన్ని లీటర్ల నీటిని త్రాగటం వలన చర్మం నిర్జలీకరణ లేదా నిర్విషీకరణ కాకుండా ఉంటుంది. ఇది మీ చర్మంలోని స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది. రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీటిని త్రాగటం చాలా మంచిది. అంతే కాదు నీళ్లు మీ చర్మం మృదువుగా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుంది. కాఫీ, టీ లేదా సోడా లాంటి పానీయాలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.

మాయిశ్చరైజర్

చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచేందుకు మాయిశ్చరైజర్ను వాడండి. మీ చర్మం యొక్క నిర్మాణాన్ని బట్టి మాయిశ్చరైజర్ను ఎంపిక చేసుకోండి. పొడి బారిన చర్మం అయితే కోకో గింజలతో చేసిన మాయిశ్చరైజర్ను వాడండి. జిడ్డు చర్మం అయితే కలబంద లేదా బంక మట్టితో చేసిన మాయిశ్చరైజర్ను వాడండి. మీరు సహజమైన మాయిశ్చరైజర్ను తయారు చేయాలనుకుంటే క్రింద చెప్పిన విధంగా చేయండి.

గోధుమ బీజ చమురు, కలబంద గుజ్జు మరియు ఆలివ్ నూనెలను సమాన మోతాదులలో కలుపుకోండి. మీకు జిడ్డు చర్మం ఉన్నట్లయితే ఇందులో బంక మట్టిని కూడా చేర్చుకోవచ్చు. ఈ మిశ్రమంలో ఎలాంటి రసాయనాలు లేనందున భవిష్యతులో ఎలాంటి సమస్యలు రావు.

గ్లైకోలిక్ యాసిడ్

గ్లైకోలిక్ యాసిడ్ ఒక ఆల్ఫా హైడ్రాక్సీ ఆమ్లా, ఇది చర్మంలోని కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచి సాగిన చర్మపు గుర్తులను తొలగిస్తుంది. ఔషధ దుకాణంలో గ్లైకోలిక్ యాసిడ్ గుళికలు లభిస్తాయి. వీటిని వాడే ముందు ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించటం మంచిది.

విటమిన్ ఇ నూనె

చర్మపు చారలను తొలగించేందుకు ఒక అద్భుతమైన విటమిన్, విటమిన్ . విటమిన్ ఇ నూనెని ఏదైనా ఒక మాయిశ్చరైజర్ లో కలుపుకొని స్ట్రెచ్ మార్క్స్ పై రాయండి. దీనిని క్రమంగా వాడటం వలన అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు.

అప్రికోట్ (నేరేడు పండు)

మీరు నేరేడు పండు స్క్రబ్ ను ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు. నేరేడు పండు నుండి విత్తనాలను తీసివేసి, దీనిని బాగా చూర్ణం చేసి ఒక ముద్దలా చేసుకోవాలి. తరువాత చారలపై రాసి 15-20 నిమిషాలు ఉంచి వెచ్చని నీటితో కడగండి.

కోడి గుడ్డు యొక్క తెల్లసొన

తెల్లసొనలో ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. చారలను తొలగించి మీ చర్మాన్ని తాజాగా ఉంచేందుకు ఇది సమర్థవంతమైన పరిష్కారం. రోజుకు 1-3సార్లు మీ చర్యలపై తెల్లసొనను రాయండి. ఇది మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా చేసి చైతన్యం నింపుతుంది. క్రమంగా సాగిన చర్మపు గుర్తులను కూడా తొలగిస్తుంది.

బంగాళదుంప

మీ చర్మం యొక్క స్ట్రెచ్ మార్క్స్‌ను తొలగించేందుకు బంగాళదుంప సమర్ధవంతంగా పని చేస్తుంది. దీనిపై ఉన్న చర్మాన్ని తీసివేసి, చిన్న ముక్కలుగా కోసి, చూర్ణం చేయండి. దీనిని ఒక గుజ్జులా చేసి మీ చర్మంపై పూయండి, లేదా దీని రసాన్ని పిండి చర్మంపై రాయండి. 5-10 నిమిషాల తరువాత వెచ్చని నీటితో కడగండి. ఇందులో పాలీఫెనోల్స్, ఫైటోకెమికల్స్ మరియు కెరోటినాయిడ్లు ఉన్నందున దీనిని కొన్ని నెలలు వాడటం వలన చారలు తొలగిపోతాయి.

డైట్ పరిశీలన

గర్భిణిగా ఉండే సమయంలో సరైన పోషక ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని వలన శిశువు యొక్క ఆరోగ్యం మెరుగు పరచటమే కాదు మీ చర్మంపై స్ట్రెచ్ మార్క్స్ రాకుండా ఆపవచ్చు. జింక్, ఐరన్, విటమిన్ కె మరియు విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలి. ఇవి మీ చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచటం వలన చారలు రాకుండా నివారిస్తాయి. గింజలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలను కూడా తినండి.

వ్యాయామాలు

మీరు గర్భిణిగా ఉండే సమయంలో అధిక వ్యాయామాలను చేయలేక పోవచ్చు, కానీ డెలివరీ తరువాత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలను అనుసరించడం మంచిది. ఇది సాగిపోయిన మీ చర్మాన్ని ధృఢంగా చేసి, స్థితిస్థాపకతను పెంచేందుకు సహాయ పడుతుంది, ముందుగా మీ కడుపుపై ఉన్న స్ట్రెచ్ మార్క్స్‌ను తగ్గించి తరువాత వీటిని వేర్ల నుండి పూర్తిగా తొలగిస్తుంది.

పసుపు మరియు గంధం

పసుపు మరియు గంధంను మన దేశంలో కొన్ని శతాబ్దాలుగా చర్మ సంరక్షణంకు వాడుతున్నాము. ఇవి చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది. ఈ మిశ్రమాన్ని కొంత కాలం పాటు ఉపయోగించటం వలన చర్మపు చారలు కూడా తొలగిపోతాయి. ముందుగా గంధపు చెక్కను ఇసుక రాయిపై రుద్ది ఒక స్పూన్ పేస్ట్‌ను తయారు చేయండి. రెండు అంగుళాల పసుపు వేరును చూర్ణం చేసి,గంధపు ముద్దలో కలపండి. ఈ మిశ్రమాన్ని చర్యలపై రాసి, 60 శాతం ఎండిన తరువాత మర్దన చేయండి. ఇలా రోజుకు ఒక సారి 6 నెలల పాటు చేయటం వలన స్ట్రెచ్ మార్క్స్ తొలగిపోతాయి.

పాలు, చక్కెర మరియు పచ్చ కొబ్బరి నీళ్లు

కొబ్బరి నీళ్లను క్రమంగా వాడితే చర్మంపై ఏ రకమైన మచ్చలైనా తొలగిపోతాయి. రెండు స్పూన్ల పచ్చి పాలలో కొన్ని చుక్కల దోసకాయ రసం, కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం మరియు 1/2 స్పూన్ చక్కెరను కలుపుకొని ఒక స్క్రబ్ ను తయారు చేసుకోండి. దీనిని చారలపై రాసి నెమ్మదిగా వృత్తాకారంలో కొద్ది సేపు మర్దన చేసి నీటితో కడగండి. ఈ స్క్రబ్ వారానికి 3 సార్లకన్నా ఎక్కువగా వాడకూడదు.

నీటితో కడిగిన తర్వాత, చర్మాన్ని ఆరపెట్టి తాజా పచ్చ కొబ్బరి నీళ్లను మీ చారలపై పూయండి. ఇది ఎండిన తరువాత కలబంద జెల్ లేదా షీ వెన్నను రాయండి. కొబ్బరి నీళ్లతో మీ చర్మ చారలను రోజుకు 2-3 సార్లు కడగవచ్చు. ఇది ఎలాంటి హాని కలిగించదు.

Posted on

Telugu tips for PCOD – పాలిసిస్టిక్ ఓవరీయన్ డిసీస్ (PCOD) కు గృహ నివారణలు

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీయన్ సిండ్రోమ్ (PCOS)/ పాలిసిస్టిక్ ఓవరీయన్ డిసీస్ (PCOD) అనే వ్యాధి స్త్రీలలో సంతానోత్పత్తి వయసులో కనిపించే ఒక హార్మోన్ సంబంధిత వ్యవస్థ రుగ్మత. PCOSతో బాధపడుతున్న మహిళలు ఫాలికల్‌లు (ద్రవ సంగ్రహములు) కలిగిన పెద్ద అండాశయాలను కలిగి ఉంటారు. ఈ పరిస్థితి హార్మోన్ల వలన మరియు జీవనశైలి వలన ఏర్పడుతుంది. అధిక బరువు ఉండటం దీనికి ముఖ్యకారణం. జెనెటిక్స్ వలన కూడా రావచ్చు. PCOD వలన చాలా సమస్యలు రావచ్చు. ఉదాహరణకు అరుదైన రుతుస్రావం, జుట్టు పలుచగా కావటం, జిడ్డు చర్మం, ఆకలి లేకపోవడం, గర్భం ధరించడంలో సమస్యలు ఇంకా ఎన్నో.

సరైన చికిత్స ద్వారా ఈ సమస్యను తొలగించవచ్చు. మీరు ఇంటి చిట్కాలతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలను మరియు సరైన జీవన శైలిని పాటిస్తే PCOSను సమర్థవంతంగా నయం చేయవచ్చు. ఒకవేళ ఈ సమస్య ఆధునిక దశలో ఉన్నట్లయితే మీరు తప్పకుండా హార్మోన్ల మందులను వాడాలి.

పాలిసిస్టిక్ అండాశయ వ్యాధికి సమర్థవంతమైన గృహ నివారణలు

ఆముదము

హార్మోన్ల లోపాలను చికిత్స చేయడంలో ఆముదం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర వహిస్తుంది. దీనిని పూయటం వలన కడుపు క్రింద ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను నియంత్రిస్తుంది. ఎక్కువ ఫలితాన్ని పొందేందుకు సేంద్రీయ ఆముదమును వాడండి. హాట్ బాగ్ పై కొన్ని చుక్కల ఆముదమును వేసి ఇది చల్లబడే వరకు మీ ఉదరంపై రాయండి.

పామ్ బెల్లం

PCOD సమస్య ఉండే వారికి ఇన్సులిన్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది. అందువలన వీరు తెల్లని చక్కెరను వాడకూడదు దానికి బదులుగా పామ్ బెల్లంను వాడాలి. ఇది ఇన్సులిన్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.

సా పాల్మెట్టో

పచ్చి ‘సా పాల్మెట్టో’ సారంను తీసుకోవాలి. ఇవి PCOD రోగులలో సాధారణంగా ఎక్కువగా కనిపించే టెస్టోస్టెరాన్ను నియంత్రిస్తుంది.

గమనిక: శిశువుకు తల్లి పాలు ఇస్తున్న స్త్రీలు దీనిని ఉపయోగించకూడదు.

గుమ్మడికాయ గింజలు

గుమ్మడికాయ గింజలు ఇన్సులిన్ స్థాయిని మరియు హార్మోన్ల పెరుగుదలను చాలా ప్రభావితంగా నిర్వహిస్తుంది. కొన్ని గుమ్మడికాయ గింజలను ఒక బౌల్ నీళ్లలో నానపెట్టి త్రాగండి. లేదా ఒక పేస్ట్‌లా చేసి నీటిలో కలుపుకొని త్రాగండి.

జీలకర్ర

జీలకర్రలో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగిస్తుంది. ఇది రక్తంలోని చక్కెర స్థాయులను కూడా నియంత్రిస్తుంది. కొన్ని పచ్చి జీలకర్రను పొడి చేసుకొని నీలల్లో కలిపి త్రాగండి.

కొబ్బరి నూనె

PCOS సమస్యతో పోరాడటానికి కొబ్బరి నూనె ఒక అద్భుతమైన నివారిణి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ నాణ్యమైన పచ్చి కొబ్బరి నూనెని రోజూ తీసుకోండి. దీనిని నేరుగా లేదా మీరు తినే సలాడ్స్, స్మూతీస్ లో కలుపుకొని తినండి. ఇది మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయులను మరియు ఇన్సులిన్ స్రావంను నియంత్రిస్తుంది.

దాల్చిన చెక్క

ఇది PCOS సమస్యకు ఒక అద్భుతమైన నివారిణి. రోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ చెక్క పొడిని వెచ్చని నీటిలో కలుపుకొని తెల్లవారు జామున ఖాళీ కడుపుతో త్రాగండి. లేదా ఒక దాల్చిన చెక్క ముక్కని మొత్తం తినవచ్చు. మీరు రోజూ తినే ఆహారాలు ఉదాహరణకు స్మూతీస్, ఫల రసం, డెస్సర్ట్స్ లేదా టీలో చేర్చుకొని త్రాగవచ్చు. ఇది ఎక్కువ కేలరీలను దహించి రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిని స్థిరీకరించి జీవక్రియను అధికరిస్తుంది.

గమనిక: దాల్చిన చెక్కను దీర్ఘకాలం వ్యవధిలో ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు. ఎందుకంటే ఇది మీ కాలేయంపై దుష్ప్రభావం కలిగించే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

గ్రీన్ టీ

ఇది PCOS సమస్యకు మంచి పరిష్కారం. ఇందులో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ-ఇంప్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇందులో ‘పాలీఫెనోల్స్’ స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్నందున ఇది రక్త కణాలకు ఎలాంటి హాని కలగకుండా కాపాడుతుంది.

గ్రీన్ టీ ఆకులను వేడి నీటిలో 3-4 నిమిషాల పాటు ఉంచి, వడగట్టి కొద్దిగా తేనెని కలుపుకొని త్రాగండి. దీనిని రోజుకు 3-4 సార్లు తీసుకోవడం వలన మీ బరువు తగ్గటానికి కూడా సహాయ పడుతుంది.

మెంతులు

మెంతులు మీ రక్తంలోని ఇన్సులిన్ స్థాయిని నిర్వహించడం ద్వారా PCODని గుణ పరిచేందుకు ప్రభావితంగా పని చేస్తుంది. మెంతులను నీటిలో రాత్రంతా నానపెట్టి పొద్దున వడగట్టి ఖాళీ కడుపుతో త్రాగండి. రోజుకు 3 సార్లు ఈ నీటిని త్రాగండి; తెల్లవారు జామున ఖాళీ కడుపుతో ఒక సారి, మధ్యాహ్నం భోజనం చేసే 5 నిమిషాల ముందు ఒక సారి అలాగే రాత్రి డిన్నర్ తినే 5 నిమిషాల ముందు ఒక సారి. వండిన మెంతాకులను కూడా తినవచ్చు.

అవిసెగింజలు

అవిసెగింజలలో ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 ఫాటీ ఆసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇందులో ఫైబర్ మరియు లిగ్నన్స్ కూడా ఎక్కువగా ఉన్నందున శరీరంలోని ‘టెస్టోస్టెరాన్’(వృషణముల స్రావము) ని సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది, దీని ద్వారా PCOD నియంత్రించబడుతుంది.

అవిసెగింజల పొడిని నీలల్లో కలుపుకొని ఖాళీ కడుపుతో తెల్లవారు జామున త్రాగాలి లేదా గింజలను నమిలి తినవచ్చు.

తులసి ఆకులు

‘ఆండ్రోజెన్’ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవ్వడం వలన కూడా PCOS సమస్య వస్తుంది. ఈ ఆండ్రోజెన్ స్థాయులను నియంత్రించేందుకు తులసి ఆకులు తోడ్పడతాయి. తెల్లవారు జామున ఖాళీ కడుపుతో 10-12 తులసి ఆకులను నమిలి తినండి. అలాగే వీలైన వరకు తులసి ఆకులు నానపెట్టిన నీళ్లను కూడా త్రాగండి.

తేనె మరియు నిమ్మపండు

PCODకు ముఖ్య కారణం స్థూలకాయం. తేనె మరియు నిమ్మరసాన్ని తీసుకోవటం వలన మీ బరువు తగ్గుతుంది. రెండు స్పూన్ల తేనె మరియు ఒక నిమ్మపండు రసాన్ని ఒక గ్లాస్ వెచ్చని నీటిలో కలుపుకొని తెల్లవారు జామున ఖాళీ కడుపుతో తాగాలి. ఇది మీ బరువు తగ్గించి PCODని నియంత్రించేందుకు తోడ్పడుతుంది.

ఆమ్లా

ఆమ్లాలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీ-ఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఇవి రక్తంలోని చక్కెర స్థాయులను తగ్గించేందుకు మరియు మహిళల్లో సంతానోత్పత్తి పెంచటానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులోని డీటాక్సిఫయింగ్ లక్షణాలు బరువు తగ్గటానికి సహాయపడుతుంది.

ఆమ్లాలలో కొద్దిగా ఉప్పు కలుపుకొని తినండి. లేదా ఒక గ్లాస్ నీటిలో తురిమిన ఆమ్లాలను వేసుకొని రాత్రి పడుకునే ముందు త్రాగండి. ఇది మీ రోగ నిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.

కాకరకాయ

కాకరకాయ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయులను నియంత్రిస్తుందని అందరికీ తెలిసిన విషయమే. చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడం ద్వారా ఇది PCOD యొక్క లక్షణాలను కూడా తొలగించగలదు. వీటిని మీ రోజూ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. లేదా కాకరకాయ ఫల రసాన్ని త్రాగండి.

ఆపిల్ సీడర్ వినిగర్

ఇది మన ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావాలను చూపుతుంది. PCOD సమస్య తొలగించేందుకు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వినిగర్‌ను ఒక గ్లాస్ వెచ్చని నీళ్లలో కలుపుకొని రోజూ 3 సార్లు; తెల్లవారు జామున ఖాళీ కడుపుతో, మధ్యాహ్నం భోజనం ముందు ,మరియు రాత్రి డిన్నర్ తినే ముందు త్రాగండి.

చేస్ట్ బెర్రీ

చేస్ట్ బెర్రీ శరీరంలోని హార్మోన్ స్థాయులను సమతుల్యంగా ఉంచేందుకు సహాయపడటం ద్వారా PCODకు సంబంధించిన సమస్యలను నివారించడంలో తోడ్పడుతుంది.

చేస్ట్ బెర్రీ టీని క్రమం తప్పకుండా త్రాగండి. ఈ టీని తయారు చేసేందుకు ఒక స్పూన్ ఎండిన చేస్ట్ బెర్రీలను ఒక కప్పు నీటిలో 8-10 నిమిషాల పాటు ఉడికించండి. తరువాత వడగట్టి వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే త్రాగండి.

లికోరైస్

లికోరైస్ వేర్లు ‘ టెస్టోస్టెరాన్‌’ల స్థాయిని తగ్గించగలదని నమ్మకం. టెస్టోస్టెరాన్లను తొలగించటం ద్వారా PCODను నయం చేయడానికి చాలా ప్రభావితమైనది. ఇది అండోత్సర్గమును కూడా పెంచుతుంది. ఎండిన లికోరైస్ వేర్లను నీలల్లో వేసి 10-15 నిమిషాల పాటు ఉడికించి, వడగట్టి త్రాగండి.

ఫిష్ ఆయిల్

ఫిష్ ఆయిల్లో ఒమేగా-3 ఫాటీ ఆసిడ్స్ ఉన్నాయి. ఇది శరీరంలోని ఆండ్రోజెన్ స్థాయిని తగ్గించి ఇన్సులిన్ ని పెంచుతుంది. ఫిష్ ఆయిల్ మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వలన PCOD వ్యాధిని తగ్గించేందుకు సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.

జీవనశైలి మరియు ఆహార మార్పులు

PCOD చికిత్సలో మీ జీవనశైలి మరియు ఆహార మార్పులు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందేందుకు గృహ నివారణ పద్దతులతో పాటు ఈ చిట్కాలను కూడా అనుసరించండి.

  • మీ రోజువారీ క్రమంలో వ్యాయామాలను చేయండి. ఇది మీ బరువు తగ్గించేందుకు మరియు PCOS చికిత్సకు తోడ్పడుతుంది.
  • ఆహార నియమం కూడా చాలా అవసరం. మీ బరువు తగ్గటానికి తోడ్పడే ఆహారాలను తినండి. ఉదాహరణకు ఆకుకూరలు, పళ్ళు మరియు ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఇతర పదార్థాలు.
  • ధూమపానం వలన ఆండ్రోజెన్ స్థాయులు అధికరిస్తుంది. మీకు ధూమపానం అలవాటు ఉంటే వెంటనే ఆపడం మంచిది.
  • PCOD ఉన్నప్పుడు మద్యం సేవించడం మంచిది కాదు. ఇది మీ బరువు పెంచగలదు.
  • యోగాసనాలు PCOD సమస్యను తొలగించేందుకు తోడ్పడుతుంది. కానీ వీటిని సరియైన గురువుల దగ్గర నేర్చుకోవాలి.
Posted on

Telugu tips to reduce breast size – స్త్రీల స్తనాలను శస్త్రచికిత్స(సర్జరీ) చేయకుండా తగ్గించడం ఎలా?

స్త్రీలలో వక్షోజాలు ఒక ముఖ్యమైన అవయవము. ఇవి చాలా పెద్దగా ఉంటే వికారంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు వెన్నునొప్పి లాంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కూడా దారితీస్తాయి. వక్షోజాలలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉండటం వలన కుంగిపోతాయి.

స్తనాల కొవ్వు అంటే ఏంటి?

ఇది చర్మం క్రింద ఒక పొరలా ఏర్పడే ప్రత్యేక రకం చర్మాంతర్గత కొవ్వు. వీటిని తగ్గించేందుకు సరైన ఆహార పోషణతో పాటు కఠినమైన వ్యాయామం కూడా అవసరం. కొన్ని సార్లు శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పుల వలన కూడా కుచాలు పెద్దగా కావచ్చు. ఉదాహరణకు గర్భిణీ కావటం, పాలు ఇవ్వటం లేదా మందులు వాడటం లాంటివి. జీన్స్ మరియు స్థూలకాయం వీటికి ప్రధాన కారణాలు.

వీటిని తగ్గించేందుకు శస్త్రచికిత్స చేసినట్లయితే అనేక దుష్ప్రభావాలు పెరుగుతాయి.

సర్జరీ(శస్త్రచికిత్స) ద్వారా రొమ్ములను తగ్గించే విధానాన్ని చూదాం.

సర్జరీని చేసేటప్పుడు చర్మాన్ని తీసివేస్తారు. శరీరం పై రెండు మూడు చోట్లలో చర్మాన్ని కోసి చర్మం లోని కొవ్వును తొలగించి కుట్లు వేస్తారు. కొంత మందికి చర్మంలోనే కాకుండా వక్షాలలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది, అలాంటప్పుడు లిపోసక్షన్ని కూడా చేస్తారు.

ఫలితం

చాలా మందికి ఈ చికిత్స యొక్క ఫలితం అనుకూలంగా ఉండదు. 10 మందిలో 8 మంది స్త్రీలు చాలా నొప్పికి గురి అవుతారు. మిగిలిన వాళ్ళు 2-3 నెలల వరకు కొద్దిగా అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కుంటారు. కొంత మందికి చాలా వారాల వరకు గాయాలు అలాగే వాపు కూడా వస్తుంది. ఇవన్నీ గుణం అయ్యే వరకు శస్త్రచికిత్స బ్రాలనే వాడవలసి ఉంటుంది. ఇందువలన ప్రాకృతిక విధానాలను అనుసరించడం మంచిది.

రొమ్ము పరిమాణం తగ్గించడానికి సహజ మార్గాలు

BMI

మీరు ఎక్కువ బరువు ఉన్నట్లయితే వెంటనే బరువు తగ్గే క్రమాన్ని అనుసరించండి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తిన వద్దు, ఉదాహరణకు ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాలు, నూనెలో వేంచిన ఆహారాలు మరియు తీపి పదార్థాలు. వీటికి బదులుగా పళ్ళు, కూరగాయలు , తృణధాన్యాలు, పింటో బీన్స్, తక్కువ కొవ్వు వున్న పాలు, లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు గింజలను మీ రోజు ఆహారాలలో చేర్చుకోండి.

కుచాల కొవ్వులను తగ్గించే మాత్రలు

కొవ్వును తగ్గించే మూలిక మాత్రలు ఒక సురక్షితమైన ఎంపిక. ఇది ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా చాలా సులభంగా రొమ్ములను తగ్గిస్తుంది.

బ్రెస్ట్ ప్రొడక్ట్స్ మరియు లోషన్స్

ఇది మరో ప్రసిద్ధ పద్ధతి. ఈ లోషన్స్ మరియు క్రీమ్స్ ని మీ వక్షోజాలపై రాసినట్లయితే మీరు అందమైన, పరిపూర్ణ పరిమాణం మరియు ఆకారం కలిగిన వృక్షోజాలను పొందవచ్చు.

బాగా కచ్చితమైన బ్రాలు

పెద్ద స్తనాలతో ఉన్న స్త్రీలు ప్రత్యేకమైన కనిష్టీకరణ బ్రాలు ధరించండి. ఇది రొమ్ములను రూపు మారకుండా ఉంచి చిన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

గృహ నివారణలు

చాలా సురక్షితమైన కొన్ని ఇంటి నివారణ పద్దతులు ఉన్నాయి. వీటిని పాటించటం వలన మీ కుచాలలోని కొవ్వును తగ్గించి చిన్నగా మరియు అందంగా చేయవచ్చు.

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ తీసుకోవటం వలన ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మాములుగా మన బరువు తగ్గించేందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అలాగే ఇది రొమ్ములలోని కొవ్వును కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇందులోని కాటెచిన్ శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు గ్రీన్ టీ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒక చెంచా గ్రీన్ టీ ఆకులను వేడి నెలల్లో వేసి 4-5 నిమిషాలు నానపెట్టి ఆ నీటిని త్రాగండి. ఇలా రోజుకు 4-5 సార్లు త్రాగటం వలన మంచి ప్రభావం ఉంటుంది.

నిమ్మపండు, తేనె

ఇది బరువు తగ్గించేందుకు వాడే ప్రాచీన పద్దతి. బరువు మాత్రమే కాదు ఇది త్రాగటం వలన వక్షోజాల కొవ్వుకూడా తగ్గుతుంది. ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసాన్ని, ఒక టీస్పూన్ తేనెని కలుపుకొని త్రాగండి. ఇది రోజూ నిద్రలేచిన వెంటనే వట్టి కడుపుతో తాగాలి. ఇది శరీరం లోని చెడు పదార్థాలను(టాక్సిన్స్) తొలగించి జీవక్రియను పెంచి బరువును తగ్గిస్తుంది.

కాఫీ స్క్రైబ్

కాఫీ లోని కెఫిన్ జీవక్రియను పెంచి కొవ్వును తగ్గించేందుకు తోడ్పడుతుంది.2 స్పూన్ల కాఫీ పొడిలో కొద్దిగా తేనెని కలుపుకొని మీ రొమ్ములపై రుద్దండి. ఇలా 10-15 నిమిషాలు రుద్ది కడగండి. ఇలా తరచూ చేయటంవలన కొవ్వు తగ్గుతుంది.

ఫిష్ ఆయిల్

ఫిష్ ఆయిల్ లో ఒమేగా -3 ఫాటీ ఆసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది శరీరానికి చాలా మంచిది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ను తగ్గించేందుకు తోడ్పడుతుంది. అంతే కాదు ఇది జీవక్రియను పెంచి కొవ్వును తగ్గించేందుకు తోడ్పడుతుంది. ఫిష్ ఆయిల్, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా లాంటి చేపలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

జితచెట్టు (ఆలివ్) నూనె

వృక్షోజాలు పెద్దగా కావటం వలన అవి కుంగిపోతాయి. మసాజ్ చేయటం వలన వీటిని సరైన రూపంలో ఉంచవచ్చు. మసాజ్ నూనెలు బజారులో లభిస్తాయి. వీటిని రాయటం వలన రక్త ప్రసరణను అధికరించి వీటి పరిమాణాలను తగ్గిస్తాయి. వెచ్చని జితచెట్టు నూనెతో రోజుకు రెండుసార్లు మసాజ్ చేయండి. రొమ్ములను తగ్గించే క్రీములను కూడా వాడవచ్చు కానీ ఈ క్రీములను వాడే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించటం మంచిది.

అల్లం

అల్లం మీ రొమ్ముల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుందంటే నమ్మగలుగుతారు? అవును, ఇవి మీ రొమ్ములను తగ్గించటానికి ఉపయోగపడతాయి. అల్లం శరీరంలో జీవక్రియను పెంచడంవలన కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. ఒక చెంచా తురిమిన అల్లంను నీటిలో వేసి 10 నిమిషాల పాటు ఉడికించండి. ఈ నీటిని వడకట్టి తేనెని కలుపుకొని త్రాగండి.

అవిసె గింజలు

అవిసె గింజలలో కూడా ఒమేగా -3 ఫాటీ ఆసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ఈస్ట్రోజెన్ ను తగ్గించి జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా శరీరం మరియు రొమ్ములలోని కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. రోజూ ఒక చెంచా అవిసె గింజలను తినండి లేదా ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

మంజిస్తా వేర్లు

ఇది మన దేశంలో చాలా సులభంగా లభిస్తుంది. ఇది రొమ్ములలో కొవ్వు పెరగటానికి కారణమయిన ఈస్ట్రోజెన్ ని తగ్గించటం వలన స్తనాలు చిన్నగా అవుతాయి. కొన్ని మంజిస్తా వేర్లను నీలల్లో నానపెట్టి తరువాత బాగా ఉడికించండి. ఈ నీటిలో తేనెని లేదా ఈ నీటిని టీ లో కలుపుకొని త్రాగండి.

వక్షోజాలను తగ్గించటానికి మంచి ఆహార పద్ధతులతో పాటు సరైన వ్యాయామం కూడా అవసరం. వక్షోజాలను తగ్గించే వ్యాయామాలు ఎన్నో ఉన్నాయి. ఈ నిత్యకృత్యాలను పాటిస్తే శారీరం యొక్క ఆకారాన్ని మారుస్తుంది. బోటింగ్, జాగింగ్, చురుకైన వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్ లాంటి కార్డియోవాస్క్యూలర్ నిత్యకృత్యాలను కూడా అనుసరించండి. స్తనాలను తగ్గించటానికి కొన్ని వ్యాయామాలను చూద్దాం.

ఏరోబిక్స్

పాటలు వింటూ చాలా ఉత్సాహంగా చేసే వ్యాయామాలను ఏరోబిక్స్ అని అంటారు. ఇది మీ హృదయానికి చాలా మంచిది. రోజుకు 20 నిమిషాలు ఏరోబిక్స్ చేయటంవలన సులభంగా మీ వక్షోజాలలోని కొవ్వును తగ్గించి వాటిని చిన్నగా చేయవచ్చు.

పుష్ అప్స్

పుష్ అప్స్ శరీర పైభాగంలోని కొవ్వును తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇది రొమ్ముల కొవ్వును కూడా తగ్గిస్తుంది. నేలపై బోర్ల పడుకొని మీ అర చేతులు భుజాలకు నేరుగా నెలపై ఉంచి మీ కాళ్లను విస్తరించండి. మొత్తం బరువు మీ చేతుల మీద పట్టి శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని పైకి లేపండి. వీలైనంత పైకి లేపిన తరువాత మల్లి క్రిందకు దింపండి, ఇలా చేసేటప్పుడు మీ శరీరం నెలకు తగలకూడదు. మీ వెన్నెముకను వంచకుండా చేయండి. ఇలా ఆపకుండా 3 సార్లు చేయండి, క్రమంగా ఎక్కువ సార్లు చేయటానికి ప్రయత్నించండి.

డంబెల్స్

డంబెల్స్ ను ఉపయోగించి రొమ్ములపై ఒత్తిడిని పెంచటం కూడా ఒక ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం. ఇది మీ శరీర పైభాగంలోని కొవ్వును తగ్గించేందుకు మరియు రొమ్ములను బిగువుగా చేసేందుకు తోడ్పడుతుంది. మీ భుజాలను నేలపై ఉంచి, శరీరం యొక్క క్రిందిభాగాన్ని మోకాళ్లను వంచి పైకి లేపండి. రెండు చేతులతో డంబెల్స్ ను పట్టుకొని చేతులను స్ట్రెచ్ చేయండి. ఇలా ప్రారంభంలో 5 సార్లు చేసి క్రమంగా ఎక్కువ సార్లు చేయటానికి ప్రయత్నించండి.

రెసిస్టన్స్ బ్యాండ్

ఈ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయటం వలన కూడా మీ రొమ్ముల కొవ్వును తగ్గించవచ్చు. ఈ బ్యాండ్ని ముందుకు లాగేటప్పుడు మీ చేతులు మాత్రమే ముందుకు వెళ్ళాలి, మీ శరీరం స్థిరంగా ఒక చోటులోనే ఉండాలి. క్రమంగా మీ బ్యాండ్ యొక్క రెసిస్టన్స్ ను పెంచండి. మీరు వివిధ రకాలుగా చేయాలనుకుంటే, ఒక చేతితో బ్యాండ్ ని లాగి రొమ్ము పై ఒత్తిడిని పెంచి ప్రయత్నించవచ్చు.

డిప్స్

స్థానాలలోని కొవ్వును తగ్గించటానికి ఇది ఒక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. డిప్ హాండెల్స్ ను పట్టుకొని మీ నడుం వరకు శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. ఆ తరువాత మోకాళ్లను వంచి మీ శరీరాన్ని పైకి క్రిందకు పుష్ చేయండి. ఇలా ఆపకుండా 3 సార్లు చేయటం మొదలు పెట్టి క్రమంగా ఎక్కువ సార్లు చేయటానికి ప్రయత్నించండి.

తక్కువ ప్రభావాలు ఉండే హృదయ( కార్డియోవాస్క్యూలర్) వ్యాయామాలు

చాలా పెద్ద స్తనాలు ఉండే ఆడ వాళ్లకు జాగిం, పరిగెత్తడం లాంటి వ్యాయామాలను చేయటం కష్టంగా ఉంటుంది. వీరు సులభమైన వ్యాయామాలను అనుసరించటం ఉచితం. థ్రెడ్ మిల్స్, స్థిర బైకులు(స్టేషనరీ బైక్స్) లాంటి వాటితో వ్యాయామాలు చేయండి. ఇలాంటి వ్యాయామాలద్వారా మీరు ఫలితాన్ని పొందాలంటే ఎక్కువ సేపు మరియు తరచుగా మీరు శ్రమించాలి. క్రమంగా ఈ వ్యాయామాలను కొనసాగిస్తే శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించటం చాలా సులభం.

ఈత(స్విమ్మింగ్)

శరీరంలోని అన్ని నరాలనూ రూపొందించేందుకు స్విమ్మింగ్ ఒక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. రోజుకు ఒక గంటసేపు స్విమ్మింగ్ చేయటం రొమ్ము నరాలను తగ్గించేందుకు బాగా సహాయ పడుతుంది.

మీ వ్యాయామాలను ఇంకా ప్రభావితం చేయటానికి వివిధ రకాలను ప్రయత్నించండి. ఒకే రకమైన వ్యాయామం కాకుండా, వారంలో 3 రోజులు స్విమ్మింగ్, మిగిలిన 4 రోజులు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు మరియు ఫ్రీ హ్యాండ్ వ్యాయామాలను చేయండి.

గమనిక: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు సరిగ్గా సరిపడేటటువంటి బ్రాలను ధరించండి, లేకపోతే వెన్నెముక నొప్పి రావచ్చు లేదా రొమ్ములు కుంగిపోవచ్చు.

Posted on

Reasons for irregular periods in Telugu – ఋతుస్రావం క్రమం తప్పడానికి కారణాలు – పీరియ‌డ్స్ స‌రిగ్గా రాక‌పోవ‌డానికి లేదా మిస్ అవ్వటానికి కారణాలు

ఋతుస్రావం ఒక క్రమం ప్రకారం వస్తుంది. సాధారణంగా 28 రోజులకు ఒక సరి వస్తుంది, 2 లేదా 3 రోజులు ముందు వెనుక కావచ్చు. అంతకంటే ఆలస్యంగా లేదా త్వరగా వచ్చినట్లయితే మీకు ఋతుస్రావం సక్రమంగా లేనట్టు. 30 శాతం స్త్రీలకు గర్భవతులుగా ఉన్న సంవత్సరాలలో ఋతుచక్రము సక్రమంగా ఉండకపోవచ్చు, ఇది సాధారణంగా సమస్య కాదు, కానీ ఇది మీకు ఆరోగ్య సమస్యలని సూచిస్తుంది.

మీ ఋతుచక్రం ఎంతవరకు క్రమంగా ఉందో తెలుసా?

  • 21 రోజుల విరామము ముందు ఋతుస్రావం వచ్చినట్లయితే మీకు ఋతుచక్రం సక్రమంగా లేనట్టు.
  • 8 రోజులకంటే ఎక్కువ రోజులు ఉంటే క్రమంగా లేనట్టు.
  • ఒక నెల పీరియ‌డ్స్ రాకపోవడం, ముందుగా రావడం లేదా చాల రోజులు ఆలస్యంగా వచ్చినట్లయితే ఋతుచక్రం సక్రమంగా లేనట్టు.

మీ ఋతుచక్రం లెక్కించడానికి, మీరు మీ ముందు నెల ఋతుస్రావము కాలం యొక్క చివరి రోజు నుండి ఈ నెల ప్రారంభించిన మొదటి రోజు వరకు లెక్కపెట్టాలి. మీ క్రమాన్ని తెలుసుకునేందుకు కనీసం మూడు నెలలు లెక్కించాలి.

పీరియ‌డ్స్ తప్పడానికి మరియు క్రమరహితం కావడానికి కారణాలు

అండోత్సర్గం జరగక పోవడం (ఆన్- ఆవులేషన్) వలన ఋతుస్రావం రాక పోవచ్చు. ఇందుకు ముఖ్యకారణం తీవ్రమైన హార్మోన్ల అసమతుల్యత. కొన్నిసార్లు సూక్ష్మ అసమానతలవల్ల కూడా కావచ్చు. ఇలా జరగటానికి ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు జీవన విధానం రెండూ కారణాలు. పీరియ‌డ్స్ క్రమంగా రానివ్వకుండా ప్రేరేపించే ప్రధాన కారణాలు కొన్ని:

అధిక వ్యాయామం / ఆహార నియంత్రణ

సాధారణంగా వ్యాయామం అలవాటు లేనివాళ్లు హఠాత్తుగా తీవ్రంగా ప్రారంభించినప్పుడు మీ ఋతుచక్రంపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. అలవాట్లను కొనసాగించటం వలన క్రీడాకారులు తరచూ వారి ఋతుస్రావాన్ని కోల్పోతారు. తక్కువ బరువు ఉండటం వలన కానీ అదనపు ఆహార నియంత్రణ పాటించడం వలన కానీ ఆహారపు లోపాలు ఉండటం వలన కానీ ఈ పరిస్థితి రావచ్చు. ఇది మీ శరీర బలహీనతకు మరియు అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడి

మీ ఋతుచక్రాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక విషయం ఒత్తిడి కావచ్చు. మీకు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వున్నట్టయితే మీరు చాలా త్వరగా ఆత్రుత పొందుతారు దీని వలన హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. ఇది ఋతుస్రావం క్రమాన్ని బాధిస్తుంది.

గర్భ నియంత్రణ మాత్రలు

గర్భ నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకోవడం వలన ఋతుస్రావం క్రమం తప్పుతుంది. ఈ పరిస్థితి రెండు నెలలకన్నా ఎక్కువ కాలంపాటు సాగవచ్చు. సాధారణంగా వచ్చే పీరియ‌డ్స్ కాకుండా మీకు కొంతకాలం రక్తస్రావం ఉండవచ్చు లేదా దీర్ఘకాలం ఋతుస్రావం తప్పిపోవచ్చు, అయినప్పటికీ క్రమంగా సమతుల్యత పొందుతుంది.

పోలీసైస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS)

ఈ ఆరోగ్య పరిస్థితి ఎవరికైనా రావచ్చు. సక్రమంగా జీవనశైలి లేని వారికీ మరియు లావుగా ఉన్న స్త్రీలకు ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా ఏర్పడుతుంది. అండాశయాలపై చిన్న తిత్తులు ఏర్పడతాయి అవి సాధారణ అండోత్సర్గమునకు అంతరాయం కలిగించుతుంది. పూర్వం ఎప్పుడైనా ఋతుస్రావం క్రమంగా లేని వారికి ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది సంతాన లేమికి కూడా దారి తీస్తుంది. గుండె మరియు మధుమేహం(చక్కెర వ్యాధి) వ్యాధులను పెంచుతుంది.

వయసు

ఋతుస్రావం యొక్క ప్రారంభ సమయంలో సక్రమంగా లేకపోవచ్చు. శరీరం సమతుల్యత పొందటానికి మరియు నూతన మార్పులకు అలవాటుపడటానికి సమయం పడుతుంది, కొంతమందికి కొన్ని సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. మెనోపాజ్ సమయంలో కూడా ఋతుస్రావం క్రమం తప్పవచ్చు.

ఇతర అనారోగ్యాలు

  • థైరాయిడ్ హార్మోన్ల యొక్క రక్త స్థాయిలు చాలా ఎక్కువ లేదా తక్కువగా పోవడం వలన కూడా పీరియ‌డ్స్ క్రమరాహిత్యం కావచ్చు.
  • లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధులవలన కూడా మీకు ఋతుస్రావం క్రమరాహిత్యం కావచ్చు.
  • సరైన ఆహార పద్ధతులు లేకపోవడం
  • డయాబెటిస్(చక్కెర వ్యాధి)
  • ఫైబ్రాయిడ్లు
  • ఎండోమెట్రీయాసిస్

మీకు పోలీసైస్టిక్ అండాశయం ఉన్నట్టు భావిస్తే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి వైద్య ప్రక్రియల ద్వారా గుణపరచవచ్చు. ఒత్తిడి తగ్గించి ఒక పరిమితిలో వ్యాయామాలు అనుసరించటానికి ప్రయత్నించండి. ఇవన్నీ మీకు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఋతుచక్రం కలగడానికి సహాయం చేస్తుంది.

పీరియ‌డ్స్ తొందరగా రావాలంటే ఏమి చేయాలి?

గర్భనిరోధక మాత్రలు

ఈ మాత్రలు మీ ప్రస్తుత హార్మోన్లను సర్దుబాటు చేయడంవలన మీ గర్భాన్ని ఆపడమే కాకుండా ఋతుస్రావాన్ని త్వరగా వచ్చేలా చేస్తుంది.35 వయస్సు దాటిన ఆడవాళ్ళు ఈ మాత్రలు వాడే ముందు వైద్యులను సంప్రదించడం వలన మరిన్ని సమస్యలను నివారించవచ్చు.

విటమిన్ సి

ఇది శరీరంలోని ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడం వలన ఋతుస్రావాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క ప్రవేశాన్ని రద్దుచేసి తీవ్రమైన ఆరోగ్య స్థితికి దారితీస్తుంది.

మూలికలు

అల్లం మరియు కొత్తిమీర మీ ఋతుస్రావాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయ పడుతుంది. ఇవి గర్భాశయాన్ని విస్తరింపచేసి ప్రవాహానికి దారితీస్తుంది. ఇది ఆలస్యంగా ఋతుశ్రావణం రావడానికి కారణం అయిన మీ హార్మోన్ల లోపాలను కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది. టీ లో అల్లం లేదా కొత్తిమీరను కలుపుకొని ఉదయం మరియు రాత్రి త్రాగండి.

వ్యాయామం

మీరు క్రమమైన వ్యాయామం చేయకపోతే బరువు పెరగడం లేదా ఋతుస్రావం ఆలస్యంగా రావడం లాంటి శారీరక సమస్యలను ఎదుర్కుంటారు. మన శరీరాన్ని ధృఢంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా అనుసరించడం వలన ఋతుస్రావాన్ని ముందుగా వచ్చేలా చేస్తుంది. అలాంటి వ్యాయామాలను తెలుసుకొని అనుసరించండి.

ఒత్తిడిని తగ్గించండి

ఒత్తిడిని కలిగించే ఆందోళనలను తగ్గించుకోవాలి, లేకపోతే దీని వలన మీ శరీరంలో మార్పులు రావచ్చు. వీటిని పూర్తిగా నివారించలేక పోయినప్పటికీ కొన్ని పద్ధతులు పాటించడం వలన వీటికి దూరంగా ఉండొచ్చు. యోగా మరియు ధ్యానం సాధన చేయటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మనసుకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.

బరువు తగ్గడం

తక్కువ కాలంలో ఎక్కువ బరువు పెరగటం వలన మీ ఋతుస్రావం ఆలస్యం కావచ్చు. ప్రస్తుత శరీర ఆకృతిని సంరక్షించుట చాలా అవసరం.

Posted on

Telugu breast enhancement tips – టీనేజ్ అమ్మాయిల రొమ్ముల పరిమాణం పెరగాలంటే?

టీనేజ్ అమ్మాయిలు తరుచుగా తమ రొమ్ములు చిన్నవిగా ఉన్నాయని వాపోతూ ఉంటారు. ఎందుకంటే ఆ సమయంలో వారి రొమ్ములు ఇంకా పరిపక్వత దశలోనే ఉంటాయి. రొమ్ముల పరిమాణాన్ని పెంచుకోవడానికి బహుళమైన కాస్మోటిక్ పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కానీ అవి అందరికి సరిపడతాయని చెప్పలేము. ముఖ్యంగా టీనేజ్ అమ్మాయిల విషయంలో మరింత జాగ్రత్త పడాల్సిన అవసరం ఉంటుంది. వాస్తవానికి చెప్పాలంటే టీనేజ్ అమ్మాయిలు వారి ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టి వారి శరీరం సహజ పరిపక్వత చెందేవరకు వేచి ఉండటమే ఉత్తమం అని చెప్పవచ్చు. ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం రొమ్ముల పరిమాణం మరియు ఆకారం మహిలళలో వారి వయస్సు మరియు హార్మోనుల సమతుల్యత మీద ఆధారపడి ఉంటుందని తెలుసుకోవడం ఎంతైనా అవసరం. అందువల్ల మీరు టీనేజర్ అయితే మరియు మీ రొమ్ములు చిన్న పరిమాణంలో ఉంటే మీరు ఆందోళన పడాల్సిన అవసరం ఏమీ లేదు.

బరువు

మీరు బరువు పెరుగుతున్నట్లయితే మీ రొమ్ములు కూడా పెరుగుతూ ఉంటాయి. అలా కాకుండా మీ రొమ్ములు చాలా నెమ్మదిగా పెరుగుతున్నట్లయితే మీ డాక్టరుని సంప్రదించి హార్మోనుల స్థాయిలను తనిఖీ చేయించుకోండి. కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం వలన రొమ్ముల పరిమాణంలో వేగవంతమైన మార్పుని చూడవచ్చు. బరువు పెరగడానికి వేరుశనగలు, జున్ను, వెన్న, పెరుగు, అవకాడోలు మరికొన్ని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి. అంతే కాకుండా జిమ్ కు వెళ్ళడం ద్వారా మంచి ఫలితం ఉంటుంది. అక్కడ మీ సూచనదారులు సరియైన వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేసి మీకు సహాయం చేస్తారు.

రొమ్ముల పెరుగుదలకు ఛాతి మీద ఒత్తిడి

డంబుల్స్ ఉపయోగించి గానీ లేదా రెండు వైపులా ఏవైనా సమాన భారాలను ఉపయోగించి వాటిని ఎత్తడం ద్వారా ఛాతి మీద ఒత్తిడి కలిగించవచ్చు. ఒక చాప మీద నిటారుగా నిల్చుని మీ మోకాలిని వంచి రెండు వైపులా సమాన బరువు ఉండేలా చూసుకొని నెమ్మదిగా మీ భుజాల ఎత్తు వరకు ఎత్తండి. మళ్లీ యధాస్థానానికి నెమ్మదిగా దించండి. ఇలా ఒక రోజుకి 10 నుండి 15 సార్లు చేస్తూ ఉండడం వలన సులభంగా మార్పుని గమనించగలుగుతారు.

ఛాతి విసరడం

అధిక శ్రమ లేకుండా మీ ఇంటి వద్దనే సులభంగా ఛాతిని విసరడం వంటి వ్యాయామ ప్రక్రియను చేయవచ్చు. ఒక కుర్చీలో కూర్చొని రెండు సమాన భారాలను తీసుకొని మీ చేతులను ఆధారాలతో మీ భుజాల ఎత్తు వరకు నిటారుగా వచ్చినట్లు పైకి లేపండి. తరువాత నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి దించండి. కిందకి దించే సమయంలో మీ చేతులు దిగువ శరీరానికి ఎదురెదురుగా నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 12 సార్లు మూడు సెట్స్ చొప్పున చేస్తూ ఉండండి. రాత్రి సమయాల్లో బ్రాలను ధరించకండి.

పుష్ అప్ చేయండి

ప్రతిరోజు ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీకు పుషప్ బ్రా అవసరం ఉండదు. పుష్ అప్స్ రొమ్ములు విస్తరించడానికి మరియు వాటి పరిమాణాన్ని పెంచుకోవడానికి కూడా అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. అంతేకాకుండా మంచి శారీరక ఆకృతిని మరియు శక్తిని కూడా పొందవచ్చు.

ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ తో రొమ్ములకు మర్దన

రోజువారీగా ఒక పద్ధతి ప్రకారం ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ తో రొమ్ములను మర్ధనా చేయడం ద్వారా వాటి పరిమాణాన్ని పెంచుకోవడం మరియు వాటిని విస్తరింపజేయవచ్చని శాస్త్రీయంగా రుజువైంది. ఇలా చేయడం వలన రొమ్ముల్లోని రక్త ప్రసరణ అభివృద్ధి చెంది కణజాలం ఉత్పత్తి జరుగుతుంది.ఇందు కొరకు ఆలివ్ ఆయిల్, ఆవనూనె, గెరానియన్ ఆయిల్ మొదలైనవి ఈ మర్దనాలకు సమర్థవంతమైనవి అని చెప్పబడ్డాయి.

వక్షోజాల పరిమాణం పెరుగుదలకు తీసుకోవలసిన ఆహారాలు

కాయధాన్యాలు

రొమ్ముల పరిమాణం సహజ మార్గంలో పెంచుకోవడానికి ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాలు ముఖ్యంగా పరిగణించాల్సినవిగా చెప్పబడ్డాయి. మీ ఆహార పదార్ధాలలో కాయధాన్యాలను తప్పనిసరిగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు పప్పులను కాయధాన్యాలు తోపాటుగా ఉడికించి తీసుకోవచ్చు. ఇలా ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం వలన మీరు సహజ మార్గంలో సులభంగా రొమ్ములను పెంచుకోవచ్చు.

టోఫు

రొమ్ము కండరాలను పంపు చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఆహార పదార్థంగా చెప్పబడింది. మీరు ఒక వేళ మీ ఆహార పదార్థాలలో ప్రోటీన్లను తీసుకోలేక పోతున్నట్లు అయితే మీరు టోఫు ని ట్రై చేసి మీ రొమ్ము కండరాలపై శ్రద్ధ ఉంచండి. మీరు మంచి ఆకారం గల రొమ్ములను మంచి పరిమాణంతో పొందుతారు.

రొమ్ములు పెరుగుదలకు విడిచిపెట్టాల్సిన ఆహారాలు

రొమ్ము కణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఎలాగైతే కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు నిర్దేశించబడ్డాయో అలాగే కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు రొమ్ముల పెరుగుదలను అడ్డుకునేందుకు ప్రేరేపిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ఒకవేళ టీనేజ్ అమ్మాయి అయితే మరియు మీరు సంపూర్ణ పరిమాణానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాళ్ళు అయితే మీరు కింది పేర్కొన్న కొన్ని ఆహార పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేటులు

చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మన రోజువారీ ఆహారంలో ప్రముఖ పాత్రను పోషిస్తున్నాయి. వాస్తవానికి ప్రతి రుచికరమైన వంటకంలో చక్కెరలు ఎంతో కొంత ఉంటాయి. ఒక సరియైన ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటుగా కావాల్సిన పరిమాణంలో మాత్రమే చెక్కెర ఉండటం మంచిది. అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు తీసుకోవడం వలన తీవ్రంగా రొమ్ము పరిమాణాన్ని పెరగకుండా అడ్డగిస్తుంది. ఈ ఆహార పదార్థాలు శరీరంలోని టెస్టోస్టిరాన్ హార్మోనులను ప్రేరేపించి వాటి ఉత్పత్తిని పెంచడం వలన ఈస్ట్రోజన్ హార్మోన్ బ్లాకులు ఏర్పడతాయి. ఈస్ట్రోజన్ హార్మోన్ స్త్రీలలో రొమ్ము పరిమాణం పెంచడానికి బాధ్యత కలిగిన ఒక హార్మోన్.

కెఫిన్

మనమంతా క్రమం తప్పకుండా కాఫీల రూపంలో విరివిగా కెఫిన్ ను తీసుకుంటూ ఉంటాం. మీరు మీ వక్షోజాల పరిమాణాన్ని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాళ్లయితే, కెఫిన్ తీసుకునే ముందు కాస్త ఆలోచించండి. మీ శరీరంలోని పోషకాలను పీల్చుకోవడం వలన రొమ్ముల పెరుగుదలకు అంతరాయం కలుగుతుంది. అంతేకాకుండా ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ యొక్క ఉత్పత్తికి కూడా అడ్డుకట్ట వేస్తుంది. కాబట్టి, కెఫిన్ వినియోగం రొమ్ము పరిమాణం పెంచుకోవాలనుకునే వారికి అంత యోగ్యకరమైనది కాదు.

కృత్రిమ సంరక్షిత మాంసపు ఉత్పత్తులు

ప్రస్తుతం అధిక మంది ప్రజలు త్వరిత మార్గములో మాంసపు ఉత్పత్తులను పెంచుకోవడానికి వాటి మీద హార్మోనులను ప్రయోగించడం జరుగుతుంది. ముఖ్యంగా బాయిలర్ కోళ్ళు మరియు ఇతర కుత్రిమ సంరక్షిత మాంసపు ఆహార ఉత్పత్తులు మీద వివిధ రకాలైన హార్మోన్ ఇంజెక్షన్లను ప్రయోగించడం సర్వసాధారణంగా జరుగుతూ ఉంది. అటువంటి మాంసపు ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం వలన ఆ హార్మోనులు నేరుగా శరీరంలోకి ప్రవేశించి హార్మోనుల అసమతుల్యతను కలిగిస్తాయి.

టీనేజ్ అమ్మాయిలలో వారి శరీరం పరిపక్వత దశలో ఉండటం వలన హార్మోనుల సమతుల్యత అనేది వారి రొమ్ముల పెరుగుదలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి హార్మోనుల సమతుల్యతకు భంగం కలిగించేటువంటి ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండడం వలన రొమ్ముల పెరుగుదలలో కనిపించే ప్రతికూలతలను చాలా వరకు దూరం చేయవచ్చు.

బొప్పాయి రసం మరియు పాలు

వివిధ పరిశోధనలను అనుసరించి బొప్పాయి రసం మరియు పాలు మీ రోజువారి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వలన రొమ్ములు పరిమాణం పెంచుకోవడంలో అద్భుతంగా సహాయం చేస్తాయి. బొప్పాయి మరియు పాలు వక్షోజాల పరిమాణాన్ని అభివృద్ధి చేసే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి. మీకు బొప్పాయి రసం తీసుకోవడం ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే బొప్పాయిని అయినా తినవచ్చు. బొప్పాయి మరియు పాలు లాగానే బనానా మిల్క్ షేక్ కూడా మీ రొమ్ము పరిమాణం పెంచుకోవడానికి బాగా సహకరిస్తుంది.

గర్భనిరోధక మాత్రలు

నిజం చెప్పాలంటే, ఇది మీ స్తన పరిమాణం పెంచుకోవడానికి అంత సురక్షితమైన పద్ధతి కాదు. క్రమం తప్పకుండా గర్భనిరోధక మాత్రలు వినియోగం ఎన్నో ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు. అయితే, ఎవరైతే తప్పనిసరి పరిస్థితులలో వక్షోజాల పరిమాణాన్ని పెంచుకోవాలని కోరుకుంటున్నారో అటువంటి వాళ్ళు ఈ విధానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది అందుచేత ఇది దాటవేయలేదు.

చెడు వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండండి

ఇది మీరు నమ్మినా నమ్మక పోయినా సరే, చెడు అలవాట్లు కూడా మీ రొమ్ముల పరిమాణానికి అవరోధాలను ఏర్పరుస్తాయి. ఉదాహరణకు పొగ త్రాగడం వలన రొమ్ములు పెరుగుదల నిలిపివేయబడుతుంది. అలాగే మద్యపానం అలవాటు ఉన్నట్లయితే రొమ్ములు వదులుగా మారి సాగుతాయి. అది ఒక్కోసారి రొమ్ము క్యాన్సర్లకు కూడా దారితీస్తుంది. అదే కాకుండా ఎక్కువగా కాఫీ తాగే అలవాటు, మరీ ఎక్కువ పని ఒత్తిడి తీసుకోవడం, ఎక్కువగా పనిచేయడం మరియు గురకపెట్టి నిద్రపోవడం వంటి అలవాట్లు కూడా రొమ్ము పరిమాణం కుంచుకు పోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ఒకవేళ మీకు ఇటువంటి అలవాట్లు ఉన్నట్లయితే, వెంటనే వీటికి దూరంగా ఉండండి.

రొమ్ములు పరిమాణం పెంచుకోవడానికి చిట్కాలు

  • తరచుగా రొమ్ములను మర్దన చేయండి. ఇది మీ రొమ్ముల పరిమాణం పెరగడానికి మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని పొందడానికి సహాయం చేస్తుంది
  • టి, కాఫీ, ఆల్కహాల్ వంటి సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ వినియోగానికి దూరంగా ఉండండి.
  • జంక్ ఫుడ్ లను తినవద్దు. ఇది రొమ్ముల పెరుగుదలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
  • మంచి నీటిని పుష్కలంగా తాగండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
Posted on

Early signs of miscarriage in Telugu – గర్భస్రావానికి ప్రారంభ సంకేతాలు

మీకు గర్భస్రావం జరిగి ఉండవచ్చు అని తెలుసుకునే సంకేతాల మీద అవగాహన చాలా అవసరం. గర్భస్రావానికి కారణాలు, గర్భస్రావం వలన శారీరకంగా మీలోజరిగే మార్పుల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

తల్లి బిడ్డల మధ్య ఉన్న బంధం అనన్యమైనది.  ఒక స్త్రీ ఈ ప్రపంచంలోకి ఒక కొత్త శిశువును ఎంతో ప్రేమ మరియు సంరక్షణలతో స్వాగతిస్తుంది. అది ఎంతో ప్రశంసనీయమైనది. కానీ, ప్రమాదాలు ఎప్పుడూ మీ తలుపు తట్టి రావు ఒక్కోసారి తలక్రిందులౌతాయి. గర్భినిగా ఉన్న కొన్ని నెలలలోపే బిడ్డను కోల్పోకుండా ఉండేందుకు రాబోయే సంకేతాల  మీద అవగాహన కలిగి శరీర ధర్మాలను తెలుసుకుని అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

గర్భస్రావం అంటే ఏమిటి?

మీరు సంకేతాల కోసం చూసే ముందు, గర్భస్రావం గురించి తెలుసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఒక స్త్రీ కడుపులోని పిండము స్వతంత్రంగా మనుగడ సాగటానికి ముందుకు సాగలేకపోతే దానిని గర్భస్రావం అని పిలుస్తారు. ఇది ఒక మహిళ గర్భంతో ఉన్నప్పుడు మొదటి ఇరవై వారాలలోపు ఎక్కువగా గర్భ స్రావం  సంభవిస్తుంది.

అధిక శాతం గర్భిణీ స్త్రీలు తన గర్భస్థ శిశువును కోల్పోయే మొదటి త్రైమాసికంలో, రక్తము గడ్డకట్టిన రూపంలో లేదా కణజాలం రూపంలో యోని నుండి బయటకు ప్రవహిస్తుంది.

గర్భస్రావం జరగరడానికి గల దానికి గల కారణాలు

గర్భిణీ స్త్రీలలో ఇలా ఎందుకు జరుగుతుందనే దానిపై కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ కారణాల వల్ల గర్భస్థ శిశువు తరచుగా గర్భాధారణకాలంలో జీవించడంలో విఫలమౌతుంది. అటువంటి కొన్ని ముఖ్యమైన కారణాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.

  • మీరు ధూమపానం లేదా మద్యపానం చేస్తూ ఉన్నా, లేదా గర్భిణి స్త్రీ ధూమపాన పొగ ప్రభావానికి గురయినా గర్భస్రావం జరగవచ్చు.
  • మీ వయస్సు వలన కూడా కావచ్చు. తల్లిదండ్రుల వయస్సు 35 సంవత్సరాల వయస్సు కంటే ఎక్కువ ఉంటే అప్పుడు ఆమె గర్భస్రావంను ఎదుర్కునే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
  • మధుమేహం, థైరాయిడ్, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక బరువు వంటి వైద్య పరిస్థితులు కూడా కారణం కావచ్చు.
  • అసాధారణతలు. క్రోమోజోముల అసాధారణతలు పిండాన్ని బలహీనం చేయవచ్చు.
  • యోని ప్రాంతంలో అంటువ్యాధులు ప్రభావితం చేస్తే అది గర్భస్రావంనకు దారితీస్తుంది.
  • కొందరు మహిళలు యాంటీఫస్ఫోలిపిడ్ ప్రతిరక్షక సిండ్రోమ్ కారణంగా గర్భస్రావంతో బాధపడుతున్నారు.
  • స్త్రీ గర్భాశయ గోడలలో సమస్య ఉన్నప్పుడు అది గర్భస్రావం సమస్యకు దారితీయవచ్చు.

గర్భాధారణ సమయంలో కొన్ని ప్రమాదకర సంకేతాలు

మీరు భూమిపైకి మరో ప్రాణాన్ని తీసుకువచ్చే సామర్ధ్యంతో మీరు సిద్దంగా ఉంటే ఈ  ప్రపంచంలోనే అది ఉత్తమమైన అనుభూతి. ఆ జీవితం మీకు మీ భాగస్వామికి మర్చిపోలేని మధుర జ్ఞాపకాలను అందిస్తుంది. కానీ, తరచూ కొన్ని కుటుంబాలు ఇంత అందమైన భావోద్వేగాన్ని కోల్పోతారు. ఎందువల్ల? ఎందుకంటే ప్రారంభ సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే జరుగుతుంది. మీరు గర్భానికి నష్టం కలిగించే సంకేతాలు మీరు తప్పక తెలుసుకోవాలి.

నొప్పి

మీకు మీ వెనుక నరాల రాపిడి వలన నొప్పి రావచ్చు. మీరు అనుకుంటున్నట్లు ఇది సాధారణం కాదు.

రక్తం

మీ యోని నుండి  రక్తము స్రవించడం  మంచి సంకేతం కాదు. దీని వలన రక్తం భారీగా స్రవించడం  లేదా కొన్ని చుక్కలుగా స్రవించడం జరుగుతుంది. అలాంటి సందర్భాలలో మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలాంటి సంఘటనల తరువాత కూడా మహిళలకు ఆరోగ్యకరమైన గర్భం ఉండవచ్చు.  కానీ మీరు దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

తిమ్మిరి

మీకు పీరియడ్ సమయంలో పొట్ట భాగంలో తిమ్మిరిలు ఉన్నట్లయితే  అప్పుడు మీరు గైనకాలజిస్ట్ ను సంప్రదించాలి. గర్భం ప్రారంభంలో లేదా చివరి నెలలలో ఈ విధమైన నొప్పిని కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.

రంగు

మీ విసర్జన రంగు కూడా మీ గర్భానికి సంభందించిన సంకేతాలను సూచిస్తుంది. అది ముదురు ఎరుపు రంగులో, గులాబీ లేదా గోధుమ రంగులో ఉన్నట్లయితే సమస్యాత్మకమైనది.

కుదుపులు

మీకు గర్భధారణ ప్రారంభ దశలలో కుదుపులు అంతగా గమనించలేరు. కుదుపులు సంభవించిన తర్వాత ఆ సమయాన్ని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ప్రతి అయిదు నుండి ఇరవై నిమిషాల తరువాత కుదుపులు ఉండి, ఏదైనా పనిచేసినప్పుడు బాధాకరంగా ఉన్నట్లయితే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కణజాలు

బూడిద రంగులో వున్న కణజాలం యోని నుండి బయటకు వెళ్లిపోతుంది? ఇది చాలా ప్రమాదకరం.

బరువు

గర్భధారణ సమయంలో మీరు బరువును కోల్పోకూడదు. మీరు అలాంటి విషయాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ డాక్టర్ కు కాల్ చేసి, అపాయింట్మెంట్ ను తీసుకోండి.

శ్లేష్మం

శ్లేష్మం మీ మొదటి త్రైమాసికంలో ఉండటం మంచిది కాదు. ఇది కొంచెం పింక్ రంగులో ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

భావన

అవును, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆ  భావన మీకు సహజంగా ఉంటుంది. కానీ, రోజులు గడుస్తున్న కొద్దీ మీరు గర్భిణీ అన్న భావన మీలో లోపిస్తూ ఉన్నట్లయితే, ఇది చిన్న విషయం కాదు. మీ గైనకాలజిస్ట్ను సంప్రదించండి మరియు మీరు మీ ప్రతి ఆందోళన గురించి అతనికి / ఆమెకు చెప్పండి.

మీరు మీ గర్భం గురించి పూర్తిగా తెలుసుకున్నప్పుడు మీ జీవితంలో మంచి సమయాలు మొదలవుతాయి. మీరు భావోద్వేగాలు మరియు భావాలకు అత్యున్నత స్థానంలో ఉంటారు. మీకంటూ మీ స్వంత కుటుంబాన్ని ప్రారంభించే ఆలోచన, మీ శిశువు ఒక అద్భుతమైన వ్యక్తిగా పెరగాలని కోరుకుంటారు. కాబట్టి, మీకు మీరు ఏ విధమైన ప్రమాదాలు లేకుండా మీరు సురక్షితంగా ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.